Cum sa slabesti fara sa cheltuiesti bani

Practicati yoga la domiciliu. Există multe programe de yoga pe care le puteți urma online gratuit. Acestea au adesea videoclipuri care arată modul în care ar trebui să realizați tehnici de yoga și tehnici de respirație.

Creați un grup pentru a rula cu prietenii dvs. Dacă creați un grup pentru a fi difuzat, veți face prietenii să participe la pierderea în greutate și nu veți cheltui bani pe programe. Sunt de acord să se întâlnească de două ori pe săptămână pentru a alerga timp de 30 de minute, și de a crește viteza și distanța în timp. Acest lucru le va permite să piardă în greutate împreună fără a cheltui banii deloc și pot socializa în timpul exercițiilor.

Alăturați-vă liga sportivă de agrement. Căutați în zona dvs. o ligă locală de agrement care nu solicită înregistrarea. Unele ligi de agrement vă vor furniza gratuit echipament sportiv (cum ar fi rachete, mingi de fotbal sau minge de baschet și mănuși de baseball).

Mananca mai multe legume, grasimi sanatoase si proteine ​​slabe. Proiectați-vă mesele astfel încât să aibă o sursă de proteine, o sursă scăzută de grăsimi și o sursă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Opriți consumul de carbohidrați, zaharuri și grăsimi animale. Alimente bogate in carbohidrati si zaharuri pot determina corpul dumneavoastra sa secrete insulina, care este unul din principalii hormoni ai organismului pentru depozitarea grasimilor. Dacă nivelul insulinei scade, corpul dumneavoastră poate începe să ardă grăsime. De asemenea, acest lucru va fi util pentru ca rinichii să elimine excesul de sodiu și apă, ceea ce va reduce greutatea apei.

Consumă zaharuri naturale, în loc de cele artificiale. În loc de a mânca o bucată de bomboane ca o gustare rapidă, pentru a schimba o bucată de fructe conținut scăzut de zahăr, cum ar fi zmeura, mure, afine sau căpșuni. Schimbați zahărul în cafeaua de dimineață pentru un zahăr natural cum ar fi Stevia sau o lingură de miere sau un nectar de agave.

Elaborați un plan de masă de șapte zile. Planul dvs. de masă ar trebui să includă cele 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină), pe care trebuie să le programați în același timp în fiecare zi. Acesta ar trebui să aibă, de asemenea, două sandwich-uri mici (între micul dejun și masa de prânz, precum și între prânz și cină), de asemenea, va programa pentru aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va garanta că mănânci într-un timp constant timp de 7 zile și că nu omiteți sau pierdeți niciun fel de mâncare. Daca consuma aproximativ 1400 de calorii pe zi și se combină cu exercitarea de zi cu zi, acest lucru se poate face cu greutate mai mică într-un mod sănătos, în funcție de sex, vârstă, înălțime, nivelul de activitate și greutatea curentă.

Nu sari peste mese. Dacă aveți deja un plan de masă și mâncați într-un timp constant în fiecare zi, nu săriți mese sau nu vă opriți de mâncare dacă nu sunteți foame. Dacă omiteți o masă sau o păstrați pentru că vă este foame, aceasta vă poate face să mâncați excesiv și necontrolat.

Nu mâncați în afara casei. Este dificil să mănânci o masă sănătoasă în afara casei. Dacă mâncați sau cumpărați alimente pentru a merge, acestea vor fi și modalități rapide de a-și petrece bugetul pentru alimente și de a face cheltuieli inutile. În schimb, concentrați-vă pe pregătirea meselor proprii acasă. Acest lucru ar putea însemna că va trebui să cheltuiți bani pe alimente mai sănătoase, dar va trebui oricum să mâncați! De asemenea, dacă vă pregătiți mesele, acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate, în loc să urcați.

Beți mai multă apă. Dacă înlocuiți sucul de suc și sucurile de fructe cu cel puțin 8 pahare de apă pe zi, acest lucru vă va economisi bani și va reduce aportul de zahăr. Dacă încetați să utilizați Coca Cola și alte băuturi răcoritoare, acest lucru vă poate determina să pierdeți în greutate în mod drastic și vă va oferi mai multă energie pentru a vă exercita. Cea mai bună parte este că apa este liberă, din moment ce o puteți lua de la orice robinet din casă.

Mănâncă mai puțin alcool Un alt mod de a economisi bani și de a pierde în greutate este să vă limitați consumul de alcool. Băuturile alcoolice (cum ar fi vinul, berea și cocktailurile) au zaharuri care sunt greu de ars în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, aceste băuturi vă vor deshidrata, ceea ce va determina organismul să rețină apă și să aibă mai puțină energie pentru a-și exercita.

Folosiți scările Dacă aveți posibilitatea de a utiliza ascensorul pentru a urca câteva etaje în apartamentul sau biroul dvs. sau chiar pentru a merge la etajul următor al mall-ului - în schimb, utilizați scările. Dacă mergeți în sus și în jos pe scări, acesta va fi un exercițiu cardiovascular și vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a trebui să plătiți un membru în sala de gimnastică.

Luați masa de prânz la muncă. Salvați masa de prânz și luați-o la locul de muncă, așa că veți evita să mănânci în mijlocul zilei. Începeți prânzul noaptea înainte, astfel încât să nu fiți tentați să ieșiți să mâncați și să cheltuiți bani pe alimente nesănătoase.