Cum să pierzi 30 de kilograme în două luni

Pierderea în greutate poate părea ca un obiectiv îndepărtat, dar puteți învăța realist cum să pierdeți treizeci de kilograme în două luni, consumând un exercițiu inteligent și adăugând exerciții fizice la rutina zilnică. Pentru a pierde acea cantitate de greutate într-o perioadă de nouă săptămâni, trebuie să aveți un plan și o multă dedicație, dar puteți atinge acel obiectiv dacă vă concentrați asupra următoarelor.

pași

Metoda 1
Creați un plan de pierdere în greutate

Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 1
1
Ține minte ce te așteaptă. Pornirea unui articol de pierdere în greutate în acest fel nu este foarte motivant, dar așa ajungem până la acest punct. Este "extrem de dificil" să pierdeți 30 de kilograme în două luni. Medicii de specialitate și dieteticienii sunt de acord că pierderea a 1-2 kg pe săptămână este sănătoasă. Chiar pierdeți 3 kilograme pe săptămână timp de nouă săptămâni, veți fi departe de a vă atinge scopul de a pierde în greutate.
  • O pierdere în greutate sănătoasă este dată de tăierea kilogramelor de rezerve de grăsime fără a declanșa răspunsul "foamei". Când aportul de calorii scade într-o asemenea măsură încât corpul tău crede că suferi de foame, vei începe să piardă mușchii în loc de grăsime. Această modă nu este sănătoasă.
  • Este, de asemenea, dificil să pierdeți kilograme consumând mai puțin. Când vă scădea semnificativ calorii, va fi mai greu pentru corpul dvs. să-și piardă kilograme. Acest fenomen este numit termogeneza adaptivă indusă de dietă. Poate că este un mecanism de supraviețuire sau, eventual, un mod în care corpurile noastre mențin o greutate corporală adecvată. În orice caz, deși sună nebun, trebuie să consumi calorii pentru a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 2
    2
    Aflați câte calorii ar trebui să arzi pentru a pierde în greutate. Un kilogram are 3500 de calorii. Ceea ce înseamnă că pentru a pierde un kilogram de greutate trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Sunt multe calorii.
  • Ca o referință, vă puteți aștepta să ardeți între 100 și 125 de calorii, executând o mila la o viteză semi-lumină. În acest ritm, vă va lua aproximativ 28 de mile sau mai mult de un maraton pentru a pierde un kilogram de greutate.
  • Oamenii care conduc maratonii pierd în mod curent 7 kilograme în timpul unei curse normale, dar o bună parte din această pierdere (aproximativ 6 kilograme) este greutatea apei.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aflați despre ceilalți factori implicați în scăderea în greutate. Din fericire, oamenii pot să piardă în greutate în multe moduri diferite. Există pierderea de mușchi, pierderea de grăsime și pierderea apei. O mulțime de greutate pe care sperați să o pierdeți în timpul celor două luni va fi pierderea apei și asta e bine. Prin combinarea unui stil de viață sănătos cu exerciții regulate și o rutină de exerciții agresive, vă puteți atinge scopul.
  • Imaginea intitulată
    4
    Pentru a rămâne motivat, setați obiective săptămânale sau lunare. Mulți oameni încep să exercite și nu obțin rezultate imediate. Acest tip de stagnare este incredibil de descurajant atunci când ideea ta este de a pierde 15 sau mai mult de lire sterline, ei vor da în curând, deoarece acestea au obiective foarte îndepărtate și foarte puține rezultate. În loc de a fi o victimă a acestei dileme dietetice, împărțiți obiectivele dvs. mai ușor snacks-uri handle- ca acest lucru, dacă nu obține rezultate imediate, nu vei primi descurajati si nu va refuza.
  • Dorința ta este să pierzi 30 de lire sterline în 2 luni, deci minimele tale vor pierde 15 lire sterline pe lună sau 3,3 lire sterline pe săptămână. Pierderea de 30 de kilograme poate părea descurajantă. Pierderea de 15 de kilograme este mai ușor de gestionat. Pierderea sunetelor de 3,3 kg este complet fezabilă.
  • Metoda 2
    Sfaturi pentru dieta de bază

    Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 5
    1
    Calculați rata metabolică bazală și consumați mai puține calorii decât ați cheltuit. Rata metabolică bazală este un calcul al numărului de calorii pe care le ardeți în mod normal în timpul zilei. De fapt, aceasta face parte din modul în care a fost proiectată dieta cu calorii din 2000. Așa cum am aflat înainte, cheia pentru a pierde în greutate este de a consuma mai putine calorii decat arzi in timpul zilei, astfel încât să știe câte calorii arde într-o zi este o parte esențială în proiectarea dieta pentru a pierde in greutate.
    • Calculul TMB este simplu. Scrieți "Calcularea ratei metabolice bazale" într-un motor de căutare online și introduceți informațiile corespunzătoare sexului, vârstei, înălțimii, greutății și sarcinii.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 6
    2
    Nu sari peste mese. Deși cheia pentru o dietă de succes este de a mânca mai puțin decât ardeți, modul de a face acest lucru nu include sărind peste mese. Aceasta va declanșa răspunsul foamei (vezi mai sus) și, de asemenea, îl va face mai tentant să vă mâncați prea mult.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mănâncă proteine ​​slabe. O dieta bogata in proteine ​​este esentiala pentru a pierde in greutate. Studiile au aratat ca participantii care au urmat o dieta bogata in proteine ​​au mancat mai putine calorii, a raportat o mai mare satisfactie si am simtit mai fericit (și mai puțin foame) înainte de a începe dieta. Printre marile surse de proteine ​​găsiți:
  • Carne slabă, cum ar fi curcanul și pieptul de pui
  • Pești ca tonul
  • Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi
  • Produse din soia ca tofu
  • Cereale și legume cum ar fi fasole sau linte
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 8
    4
    Alegeți carbohidrații complexi în loc de carbohidrați simpli. Există o lume a diferenței între carbohidrații complexi și cei simpli. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, sucul și cookie-urile au o structură chimică pe care organismul o digeră relativ repede - excesul este adesea depozitat ca grăsime. glucide complexe, cum ar fi cartofii dulci, orez brun și dovlecei, au o structură chimică mai complexă și corpul durează mai mult timp pentru asimilarlos- ceea ce înseamnă că vei simti mai plin mai mult, oferindu-vă mai puține șanse de carbohidrați pe care le consumați sunt stocate ca grăsimi. Atunci când alegeți între carbohidrați simpli și complexe, mergeți la complex:
  • Alegeți pâine integrală de grâu în loc de pâine albă.
  • Alegeți paste întregi întregi în loc de paste "normale".
  • Alegeți orez brun în loc de orez alb.
  • Alegeți legume ca broccoli în loc de amidon ca cartofii.
  • Alegeți nuci, boabe și legume în loc de zaharuri, sucuri și bomboane.
  • Imaginea intitulată
    5
    Alege grăsimi sănătoase în loc de grăsimi dăunătoare. Nu trebuie să evitați toate grăsimile. În general, există două grăsimi "sănătoase" și două grăsimi "dăunătoare". Având unele grăsimi sănătoase în dieta dvs. vă poate ajuta să rămâneți sănătos în timp ce pierdeți în greutate.
  • Se consideră că grăsimile maimuță și polinesaturat Ele sunt mai sănătoase pentru oameni și pot fi încorporate în siguranță în diete. Printre grăsimile mononesaturate puteți găsi avocado, nuci, măsline și semințe tărtăcuță între grăsimi polinesaturate puteți găsi acizi grași omega-3 cum ar fi semințe de somon și de in.
  • Evitați grăsimile saturate și trans. Aceste grăsimi nu sunt numai rele pentru nivelurile de colesterol, crescând riscul bolilor cardiovasculare, dar, de asemenea, nu au beneficii nutriționale reale. În general, ar trebui să le evitați, dar să le evitați mai ales atunci când sunteți pe o dietă.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 10
    6
    Luați o dietă echilibrată. Chiar dacă mâncați sănătoși, puteți exagera cu un anumit tip de hrană sau puteți uita de beneficiile pentru sănătate ale altor tipuri de alimente. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să mențineți un echilibru adecvat în dieta dvs., consumând fructe și legume proaspete, cereale integrale, legume și nuci, pești și carne slabă. Încercați să evitați alimentele grase, alimentele extrem de procesate, alimentele rapide, "sandvișurile", dulciurile și produsele coapte.
  • Metoda 3
    Începeți anumite diete

    Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 11
    1
    Încercați dieta Atkins. Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, recomandă limitarea aportului net de carbohidrați, preferând proteinele și chiar anumite grăsimi. Oamenii care fac dieta Atkins sunt încurajați să mănânce alimente cu un indice glicemic scăzut. Un exemplu al dietei Atkins ar fi să mănânci un hamburger cu prăjitura de carne și legume, dar fără pâine.
  • Imaginea intitulată
    2
    Urmați dieta "South Beach". Deși este foarte asemănător dietei Atkins, există două diferențe notabile:
  • Dieta de pe plaja din sud interzice grăsimile "dăunătoare", dar încurajează utilizarea celor sănătoși -
  • Dieta pe plaja de sud nu vă spune cum să numărați carbohidrații. În schimb, acesta îi motivează pe oameni să-și caute doar carbohidrații care au un conținut scăzut de zahăr sau au un indice glicemic scăzut.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 13
    3
    Slăbiți cu o dietă mediteraneană. Acest lucru expune oamenii pe diete la alimentele care sunt consumate în mod normal în locuri precum Spania, Italia, Grecia și Creta. Mulți oameni din această regiune consumă în mod regulat:
  • Cantități moderate de pește și păsări de curte și carne roșie mai puțin
  • Multe alimente derivate din plante sezoniere și legume
  • Fructe proaspete pentru desert
  • Uleiul de măsline
  • Brânzeturile și iaurtul ca principalele produse lactate
  • Cantități mici sau moderate de vin
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 14
    4
    Încercați puncte pro pentru "observatorii de greutate". Acesta este un program popular de scădere în greutate în care indivizii se înscriu. Ei le dau "puncte pro" bazate pe câțiva factori cheie cum ar fi vârsta, sexul și greutatea - aceștia atribuie puncte meselor pe o scară. Persoanele fizice pot mânca orice fel de mâncare, atâta timp cât acestea rămân în limitele punctelor permise.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 15
    5
    Luați în considerare posibilitatea de a deveni un vegetarian. Deși nu este o "dietă" tradițională, vegetarianismul are anumite avantaje în ceea ce privește scăderea în greutate. Studiile au fost găsite unde vegetarienii au o greutate mai mică într-o perioadă de cinci ani decât cei care mănâncă carne. (Veganii cântăresc și mai puțin vegetarieni). În același timp, a fi vegetarian nu înseamnă neapărat că mâncați bine. Există o mulțime de alimente nesănătoase care vă pot determina să câștigați în greutate, chiar dacă sunteți strict vegetarian. Luați în considerare posibilitatea de a deveni vegetarian numai dacă credeți că vă va ajuta să mâncați mai sănătoasă.
  • Metoda 4
    Sfaturi de bază pentru a exercita

    Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 16


    1
    Fii consistenta Exercitați puțin, în fiecare zi. Consistența este cheia pentru eliminarea acestor kilograme. Găsiți timpul în mod constant să mergeți, să jucați sport sau să faceți exerciții cumva în fiecare zi, acest lucru vă va ajuta atunci când este timpul să vă cântăriți din două motive:
    • Veți pierde greutatea puțin câte puțin și nu prin loturi. Este mai ușor să pierdeți 1/4 lire pe zi și să vă exercitați zilnic, decât să faceți exerciții de două ori pe săptămână și să pierdeți 1 lire pe zi.
    • Este mai ușor să vă obișnuiți cu o rutină. Când vă aflați într-o rutină, va fi mai ușor să găsiți motivația de a vă exercita zilnic și mai greu pentru a justifica pierderea unei zile.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 17
    2
    Exercițiu cu un prieten. Exercitarea cu un prieten este o modalitate bună de a vă menține motivația în creștere. Este mai greu să ignori o zi când prietenul tău te așteaptă la sala de gimnastică. Și nu numai că este o oportunitate excelentă de a consolida relația cu prietenul tău. Nimic ca sudoare și lacrimi pentru a face prieteni.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 18
    3
    Încearcă antrenamentul la interval. Aceasta implică scurte explozii de activitate puternică împărțite pe o perioadă mai lungă de timp și sa dovedit a fi eficientă pentru arderea caloriilor. De exemplu, în loc de a alerga în jurul pistei cu aceeași viteză de patru ori pentru a termina mile, alerga în jurul pistei cu viteză regulată de trei ori și ultima dată când alergi cât de repede poți.
  • Instruirea la intervale nu este doar mai eficientă decât exercițiile tradiționale de ardere a caloriilor, ci și mai eficientă. Cei care se antrenează la intervale ard mai multe calorii "mai repede" decât cei care se antrenează în mod tradițional.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 19
    4
    Exercițiu când sunteți plini de energie. Ca și păsările, unii oameni sunt încurajați dimineața - alții sunt niște bufnițe nocturne și durează mai mult timp pentru a accelera. Indiferent ce fel de persoană sunteți, încercați să faceți exerciții când sunteți gata. Nu are sens să exerciți când rezervorul este gol - veți avea mai multe beneficii dacă alegeți să faceți exercițiul la momentul potrivit.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 20
    5
    Amintiți-vă motivația Vreți să pierdeți în greutate și doriți să o faceți rapid. Indiferent de rațiunea dvs., amintiți-vă întotdeauna și lăsați-o să vă motiveze să continuați să încercați atunci când credeți că nu mai puteți să o faceți. Pentru că atunci când vine momentul când vrei să renunți, când simți că ai dat deja tot ceea ce ai avut și dorința de a renunța este mai puternică decât oricând, va fi atunci când va trebui să ai motivația de a continua. Motivația dvs. poate fi:
  • Un prieten sau un membru al familiei - poate că te-a inspirat să piardă în greutate.
  • Un atlet profesionist - probabil că l-ai admirat întotdeauna.
  • O idee sau o cauză - probabil că sunteți profund îngrijorată de îmbunătățirea sănătății și de a vă simți mai bine în fiecare zi.
  • Provocarea în sine, pentru că știi că poți.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 21
    6
    Asigurați-vă că dormiți suficient. Cercetatorii de la Universitatea din Chicago au descoperit ca persoanele care dorm pentru 8,5 ore pe timp de noapte au scazut cu 55% mai multa grasime decat cei care au dormit doar 5,5 ore. Somnul prea puțin poate crește ghrelinul hormonal. Grenadina face ca oamenii să fie foame și pot influența cantitatea de grăsime stocată în organism. Pentru a obține cele mai bune rezultate din rutina exercițiului, asigurați-vă că vă petreceți suficient timp prins zetas (zzzzz).
  • Metoda 5
    Alegeți exerciții specifice

    Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 22
    1
    Încercați exercițiul aerobic cunoscut și ca cardio. Cardio are multe beneficii specifice pentru sănătate, pe lângă faptul că este o modalitate excelentă de a arde grăsimea și de a pierde în greutate. Imbunatateste respiratia, intareste muschiul inimii, reduce stresul si incidenta depresiei. Mai jos veți vedea unele exerciții cardio pe care le puteți încerca să piardă în greutate repede:
    • înot
    • atletism
    • ciclism
    • box
    • drumeții
  • Imaginea intitulată
    2
    Încercați sporturile de echipă. Sporturile în echipă sunt minunate pentru a motiva oamenii să ofere extra mile atunci când este vorba de exerciții fizice. De cele mai multe ori, oamenii sunt complet implicați în aspectul competitiv al sportului, arzând o mulțime de calorii timp de mai multe ore. Încearcă să intri într-o echipă intramurală sau să îți creezi propria ligă, jucând cu prietenii sau colegii. Mai jos sunt câteva sporturi populare care sunt, de asemenea, bune pentru arderea caloriilor.
  • Joacă baschet. Se spune că alergând peste curte vă va ajuta să ardeți între 812 și 946 de calorii pe oră.
  • Joacă fotbal. Este bine cunoscut pentru faptul că este un sport obositor și pentru că nu mai vă opriți niciodată - jocul de fotbal vă poate ajuta să ardeți între 740 și 860 de calorii pe oră.
  • Joacă hochei pe gheață. Ca un sport complet fizic, hocheiul este de așteptat să vă ajute să ardeți aproximativ 500 de calorii pe oră.
  • Joacă fotbal american sau fotbal de pavilion. Deși este dificil să se spună cu exactitate cât de multe calorii puteți arde fotbalul, se estimează că jucătorii de fotbal care cântăresc 200 de kilograme arde de obicei până la 900 de calorii, în timp ce jucători de fotbal cu o greutate de 200 de lire sterg până la 700 de calorii.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați sporturile individuale. Testați-vă hotărârea și determinarea prin competiția într-un sport individual. Sporturile individuale sunt, în multe privințe, un test al măsurii în care sunteți dispus să mergeți pentru a vă atinge obiectivul. Acestea sunt teste în care vă puneți constant testarea corpului, dar vă vor da ceva foarte tangibil pentru a vă arăta: glorie sau, în cazul nostru, pierdere de calorii.
  • Încearcă să urci. Deși nu sună ca un exercițiu intens ca baschet sau fotbal, alpinismul te va face să arzi calorii. Vă puteți aștepta să ardeți între 810 și 940 de calorii pe oră de scalare intensă.
  • Încercați să schiați sau să faceți snowboard. Deși este dificil de schi sau de a face snowboarding pe tot parcursul anului, există o mulțime de diversitate: puteți face schi "slalom", coborâre, "cross-country" sau glisați prin zăpadă. Vă puteți aștepta să ardeți de la 640 la 980 de calorii pe oră.
  • Joacă tenis. Tenisul poate fi un sport intens. Aveți nevoie de scurte explozii de viteză și o coordonare excelentă a mâinilor și ochilor, tenisul vă poate ajuta să ardeți aproximativ 400 de calorii pe oră.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 25
    4
    Dacă sunteți dispus, conduceți un maraton de jumătate sau un maraton complet. După cum sa menționat mai devreme în articol, un maraton sau jumătate de maraton este o modalitate foarte bună de a pierde kilograme. Da, este obositoare. Este o pedeapsă pentru corpul tău. La sfârșitul zilei, este mai mult un test de voință decât de corp. Dar dacă finalizați un maraton, pregătiți-vă să vă simțiți incredibil de motivați și să simțiți că cerul este limita.
  • Desigur, una dintre marile beneficii ale maratonilor, vorbind despre calorii, este că trebuie să te antrenezi pentru asta. Nu puteți să vă duceți la limită fără a vă antrena. Pentru a antrena trebuie să alergi pentru ore lungi, arzând nenumărate calorii. În timp ce intrați în curs, veți vedea rezultate mai drastice.
  • Imaginea intitulată
    5
    Includeți antrenamentul de forță în rutina dvs. Atunci când sunt combinate cu o dietă eficientă și exerciții aerobice localizate, antrenamentul de forță vă va ajuta în mod semnificativ să pierdeți kilogramele în plus - de aceea, mulți experți în fitness vă încorporează în regimul de antrenament. Nu numai că veți arde grăsime atunci când începeți cu antrenament de forță, dar veți înlocui, de asemenea, grăsimea cu mușchi slabi și sexy. În plus, se spune că vă va ajuta să continuați să ardeți mușchiul chiar și după ce ați terminat exercițiul.
  • Atunci când faceți formare de forță, amintiți-vă să alegeți exerciții care vizează un grup mare de mușchi. Acestea includ, dar nu se limitează la:
  • genuflexiuni
  • plãmîni
  • Kettlebell de ridicare
  • Gecko
  • Burps sau test Burpee
  • Vâsle inversate
  • Tu lovelorn
  • Push-up-uri de arme
  • Metoda 6
    Combinați totul

    Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 27
    1
    Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediate. Două luni este o perioadă lungă de timp - chiar dacă nu ajungeți să pierdeți 30 de kilograme, este suficient timp pentru a face o diferență semnificativă în ceea ce vă simțiți și cum arătați. Acestea fiind spuse, mulți oameni se așteaptă să vadă rezultate imediate și sunt dezamăgiți atunci când nu le primesc. Ei exercită o săptămână și abia reușesc să miște scara. Apoi se gândesc ... - Care este folosirea de a mă pedepsi în acest fel dacă nu are nicio importanță? Atunci ei renunță.
    • Acesta se numește efectul Plateau. Pentru a depăși efectul Plateau, trebuie să introduceți varietăți regimului dumneavoastră de dietă și exercițiu. Modificați lucrurile în dieta dvs. și rutina exercițiilor - evitați să vă îngrijiți de un grup de mese și de o serie de exerciții.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 28
    2
    Recunoașteți că nu puteți pierde în greutate singur într-o zonă. Ideea că puteți pierde în greutate numai în burtă fără a pierde în greutate în altă parte se numește "reducere sportivă". Sa demonstrat că reducerea sportului este un mit. Grăsimea degradată de corp ca și combustibil poate veni, și într-adevăr, de oriunde. Nu predispuneți la eșecuri în speranța că veți pierde grăsime numai din șolduri și burtă și nu din orice altă parte a corpului.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ia multă apă Dacă chiar vrei să pierzi 30 de kilograme, nu o vei realiza fără sursa preferată de hidratare a naturii. Apa este curată, răcoritoare, abundentă și, cel mai important, fără calorii. Înlocuirea apei cu băuturi răcoritoare, băuturi energizante, sucuri de fructe și alte băuturi calorice poate fi diferența dintre atingerea sau nerealizarea scopului.
  • Iată un truc pentru a vă simți mai plin înainte de mâncare. Luați un pahar cu apă de 8 ore înainte de a mânca. Apa va ocupa spațiul suplimentar din stomac și va face mai greu să mănânci la fel de mult ca pe un stomac gol. Dar asigurați-vă că mâncați nutritiv, astfel încât să nu vă foame după o oră.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 30
    4
    Mâncați un mic dejun complet, un prânz decent și o cină ușoară. Ați auzit fraza „Mananca micul dejun ca un rege, la prânz ca un prinț și cina ca săraci?“ Mananca un mic dejun complet va ajuta organismul dumneavoastră pentru a lovi cu piciorul începe metabolismul pregătindu-se pentru ziua următoare. Sari peste micul dejun înseamnă că se cere corpul tau sa rapid timp de 15 la 20 de ore, atunci când se întâmplă acest lucru, organismul nu poate produce enzimele necesare metaboliza eficient grasimile, pregătirea pentru a eșua.
  • Dacă vă este foame, mâncați o gustare sănătoasă și nutritivă între mese. Morcovi și hummus, sau țelină și ton amestecat cu ulei de măsline și suc de lamaie sunt o gustare bună. Fiți creativi, dar asigurați-vă că "sandwich-ul" pe care îl alegeți se încadrează în dieta pe care o urmăriți.
  • Încearcă să dai cât mai ușor posibil. Mulți oameni spun că metabolismul încetinește pe timp de noapte, ceea ce face dificil de digerat cantități mari de alimente ingerate în timpul cinei. Deși nu există dovezi științifice concludente care să sugereze acest lucru, este un motiv bun pentru a păstra lumina cina. Tipurile de alimente vom mânca mai târziu, pe timp de noapte tind să fie mai rău pentru noi ca gustări, înghețată, dulciuri și alte indulgențe.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 31
    5
    Distrează-te pe drum. Știm cu toții că poate fi dificil să dietă. Dar dacă aveți ocazia să faceți distracție și profitabilă, atunci faceți-o. Puteți face dieta un joc, provocați-vă să păstrați sub 1500 calorii 7 zile pe săptămână. Recompensați-vă când atingeți un obiectiv - dacă sunteți în ritm după prima lună, mergeți la cumpărături pentru a vă răsfăța. Distrează-te cu tot ce faci și corpul tău te va răsplăti.
  • sfaturi

    • Nu sari peste mese. Pe termen lung, sărindul de mâncare vă face mai greu să pierdeți în greutate. Cel mai bine este să mănânci între 4 și 5 mese pe zi și nu se recomandă să mănânci chiar înainte de culcare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să pierzi 10 kg în două luniCum să pierzi 10 kg în două luni
    Cum sa pierzi 23 kg de greutateCum sa pierzi 23 kg de greutate
    Cum să piardă în greutate în timpul nopțiiCum să piardă în greutate în timpul nopții
    Cum să piardă în greutate practicând luptaCum să piardă în greutate practicând lupta
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum să evitați obiectivele dăunătoare pentru sănătateCum să evitați obiectivele dăunătoare pentru sănătate
    Cum să faci un concurs de Big Loser în biroul tăuCum să faci un concurs de Big Loser în biroul tău
    Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțimeModificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
    Cum să pierdeți 1 kilogram pe ziCum să pierdeți 1 kilogram pe zi
    Cum să pierzi 14 kgCum să pierzi 14 kg
    » » Cum să pierzi 30 de kilograme în două luni

    © 2011—2020 ertare.com