Cum să pierzi 25 de kilograme înainte de vară

Oamenii au multe motive să piardă în greutate. Unii încearcă să facă acest lucru pentru a-și îmbunătăți aspectul fizic, în timp ce alții încearcă să piardă în greutate pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Indiferent de motivul pentru care încercați să pierdeți în greutate, este important să rețineți că regimurile pentru a realiza acest lucru necesită perseverență și angajament. Acestea sunt câteva sfaturi care vă vor ajuta pe parcursul întregului proces.

conținut

Pași
Metoda 1pierderea in greutate prin dieta
Metoda 2pierderea in greutate prin exercitii fizice
Metoda 3activați operația by-pass gastrică
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pierderea in greutate prin dieta

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 1

Faceți un plan de masă. Primul si cel mai important pas pentru a pierde aceste kilograme in plus prin dieta este de a alege un plan alimentar. Adaptați acest plan la stilul dvs. de viață și stabiliți obiective clare pentru pierderea în greutate. Este esențial să elaborați un plan adecvat pentru obiectivele și istoricul medical. În general, este mai bine să o faceți împreună cu un nutriționist. Există multe modalități diferite de a pierde în greutate prin dietă. Mai jos, vom descrie unele planuri de dieta diferite.

Rețineți că, indiferent de metoda dietă pe care o alegeți, nutriția și specialiștii medicali sugerează că pierderea a mai mult de 1/2 la 1 kg pe săptămână nu este sigură pentru organism. În plus, unele studii sugerează că scăderea rapidă a greutății crește riscul de recâștigare a greutății pierdute. Pentru a pierde cantitatea recomandată pe săptămână, adulții medii trebuie să reducă 500 la 1000 de calorii pe zi din dieta lor.
Dieta cu carbohidrați scăzut sau fără carbohidrați: aceste diete utilizează metoda de eliminare a carbohidraților din dieta dvs. și înlocuiesc valoarea nutritivă a acestor carbohidrați cu alimente bogate în proteine. În timp ce acestea sunt utile pentru pierderea în greutate, ele pot duce la deficiențe nutriționale, deoarece carbohidrații fac parte din necesitățile sănătății umane.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: aceste diete sunt concepute pentru a reduce aportul total de grăsimi din dieta dvs., ceea ce elimină excesul de calorii care determină creșterea în greutate. De asemenea, reducerea aportului de grăsimi reduce riscul apariției hipertensiunii arteriale și a bolilor de inimă.
Dieta cu conținut scăzut de calorii: aceste diete controlează consumul global de calorii prezente în toate tipurile de alimente, pentru a ajunge la o reducere a masei corporale a unei persoane. Aceste tipuri de diete provoacă adesea oboseală, deoarece reducerea aportului caloric total vă reduce energia.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 2

Consultați un medic sau un nutriționist. Este întotdeauna important să consultați medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 3

Luați o mulțime de apă și vitamine. Apa potabila este nu numai sanatoasa, dar reduce si foamea si nevoia de a manca facandu-te sa te simti plin. În plus, consumul zilnic de vitamine ajută la înlocuirea nutrienților care ar putea lipsi din dieta ta.

Medicii recomanda sa ia cel putin 3 litri de apa pe zi pentru barbatii adulti si 2,2 litri de apa pe zi pentru femeile adulte.

Vitaminele sunt esențiale deoarece mulți oameni care încep planurile dietetice tind să elimine alimentele pe care le consumă corpul, ceea ce cauzează deficiențe.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 4

Ia micul dejun. diete Nu înseamnă să sărind peste mese. Contrar credintei populare, micul dejun activeaza de fapt metabolismul, ceea ce ajuta la arderea excesului de calorii pe parcursul zilei.

Începeți ziua cu o masă de 500 până la 600 de calorii. O masă foarte sănătoasă și satisfăcătoare, care este proporțională cu consumul de calorii, ar putea include o banană, un castron de fulgi de ovăz, un pâine prăjită cu 1 sau 2 linguri de unt de arahide. Acest lucru vă va oferi un amestec de carbohidrați și proteine. Carbohidrații oferă energie rapidă, iar proteinele furnizează energie pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 5

Mănâncă prânzul Dacă ați luat micul dejun și planificați să luați masa, nu este nici un motiv să vă luați masa de prânz. Cu toate acestea, puteți mânca încă o masă sănătoasă și satisfăcătoare la prânz.

Pentru masa de prânz, consumați 300-400 de calorii. Unele alegeri bune sunt salata, iaurt, somon, carne de pui (la gratar, nu prăjită), fructe, brânză de vaci, legume aburite sau supă.

Evitați alimentele încărcate cu grăsimi saturate sau cu conținut ridicat de calorii, de exemplu: alimente prajite, sosuri groase și creme.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 6

Mănâncă o cină bine proporționată. În multe țări, cina este cea mai mare masă a zilei. În consecință, este foarte important să limitați porțiunile alimentelor pe care le consumați la cină. Nu exagerați și evitați să terminați cina cu un desert.

Cina dvs. ar trebui să conțină între 400 și 600 de calorii. Feluri de mâncare, cum ar fi friptura de pui cu paste întregi de grâu, tacos de pește, carne de vită sotate cu broccoli si ciuperci shiitake sau medalioane de porc cu sos de Granada sunt delicioase opțiuni care furnizează substanțele nutritive necesare în timp ce intrarea în acest interval de calorii.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 7

Evitați gustări nesănătoase, sucuri și alcool. Consumul de chipsuri, bomboane și alte alimente nesănătoase între mese este teribil pentru dieta ta. Toate sandvișurile "insalubru" sau cele care conțin niveluri ridicate de calorii "goale" sau niveluri ridicate de grăsimi, sunt considerate ca fiind excesive de calorii prin metabolismul dvs. și sunt stocate pentru utilizare ulterioară. În plus, băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice (în special berea) sunt bogate în calorii și, de obicei, nu sunt necesare pentru cerințele nutriționale ale organismului.

Alternativ, mâncați o mână de migdale, bastoane de morcovi și paste de gălbenele, pachete de gustări cu conținut scăzut de calorii sau iaurt.

Este important de reținut că băuturile răcoritoare dietetice nu s-au dovedit a fi eficiente ca instrumente de pierdere în greutate. De fapt, dulceața acestor băuturi face ca organismul să creadă că primește un aport caloric ridicat, fără a oferi calorii reale. Din acest motiv, consumul de sodă alimentară poate crește foamea și dorința de a mânca alimente dulci, cu calorii înalte.

Metoda 2
Pierderea in greutate prin exercitii fizice

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 8

Căutați obiective rezonabile de pierdere în greutate. Organismul poate suporta doar o anumită cantitate de exerciții înainte de a se prăbuși. Prin urmare, este important să nu stabiliți regimuri de exerciții care să depășească capacitatea fizică a corpului dumneavoastră. De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că modificarea minoră a stilului dvs. de viață (de exemplu, mersul pe jos sau ciclismul în loc să conduceți, folosind scările în locul ascensorului etc.) poate crește cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți în timpul zilei, ceea ce face ca exercițiile intense să fie mai puțin necesare.

Stabilirea unor obiective foarte înalte poate genera un mediu foarte negativ și te va face să renunți. Stabiliți goluri mici, săptămânal după săptămână, în loc de obiective mari care par a fi imposibil de atins.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 9

Asigurați-vă că corpul dumneavoastră poate face față exercițiului. Este important să știți ce este capabil să facă corpul în ceea ce privește exercițiile fizice. Dacă aveți probleme cu genunchii, evitați să alergați sau să faceți jogging pe suprafețe dure. Dacă suferiți de o afecțiune cardiacă sau de altă stare, asigurați-vă că consultați un medic pentru a găsi exerciții care sunt în siguranță pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 10

Întindeți înainte și după exerciții. Asigurați-vă că vă pregătiți corpul pentru exerciții prin întinderea mușchilor înainte de a vă exercita. În acest fel, veți evita rănile. Întinderea după exercițiu vă va ajuta să evitați durerea.

Rețineți că rănile în timpul exercițiilor vă pun planurile de pierdere în greutate în așteptare. O tulpină musculară sau un tendon rupt vă va împiedica să faceți exerciții timp de câteva săptămâni sau luni consecutive și veți recupera toată greutatea pierdută într-un timp scurt.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 11

Faceți exerciții de "impact redus". În timp ce exercițiile "cu impact redus" nu vă pot ajuta să pierdeți rapid greutatea, acest lucru înseamnă pur și simplu evitarea stresului inutil asupra articulațiilor și mușchilor în timpul sesiunilor de exerciții fizice. Mersul pe jos și jogging-ul sunt alternative eficiente și dovedite a alerga. Există mai multe mașini (cum ar fi mașina eliptică, cățărări pe scări și canotaj) care vă vor permite să vă asigurați că corpul dumneavoastră nu suferă stres inutil în timpul exercițiilor cardiovasculare.

În plus față de alergare, jogging, înot sau mersul pe jos, exerciții simple cum ar fi cercuri cu brațul, plăcile în sus și în jos, genuflexiuni, picior de ridicare, ghemuite, banii de bancă pentru triceps, lovituri, razele de rață, plãmîni și alte exerciții Acestea pot fi tehnici utile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 12

Monitorizați modul în care corpul dvs. se simte în timpul exercițiilor. Urmăriți-vă pulsul, respirația și ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră poate să facă față stresului exercițiului. Dacă observați modificări bruște sau neregulate ale funcțiilor corporale, consultați imediat un medic.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 13

Fii constanta. Exercitarea din când în când va avea un impact redus sau nu asupra greutății corporale. Odată ce ați stabilit un plan de exerciții, ar trebui să-l urmați în fiecare zi. Există două motive pentru aceasta. În primul rând, veți pierde greutatea numai dacă exercițiul este constant. În al doilea rând, exercițiul intermitent sau periodic la sfârșitul anului va face mai greu pentru tine să îți atingi obiectivele de scădere în greutate, deoarece nu contribuie la creșterea timpului sau intensității pe care le poți pune pe exercițiu.

Rezultatele vor avea nevoie de timp pentru a fi observate. Urmați planul dvs. și amintiți-vă că toate lucrurile valoroase necesită timp. Nu va fi ușor, dar merită.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 14

Evaluați-vă progresul Cumpărați o scară dacă nu aveți una. Pentru a vă asigura că exercițiile dvs. vă ajută să scăpați în greutate, trebuie să vă urmăriți greutatea.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 15

Nu vă descurajați. Pierderea in greutate prin exercitii fizice nu se intampla peste noapte. Este nevoie de mult timp pentru a vedea rezultate măsurabile și, uneori, puteți câștiga greutate înainte de ao pierde. Urmați planul de exerciții și dați-i ocazia de a lucra.

Metoda 3
Activați operația by-pass gastrică

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 16

Gândiți-vă la chirurgie ca o ultimă soluție. O intervenție chirurgicală pentru a pierde în greutate este o măsură drastică și ar putea fi periculoasă. Încercați celelalte metode disponibile pentru a pierde în greutate înainte de a vă gândi chiar că suferiți o intervenție chirurgicală by-pass gastrică.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 17

Cunoaște avantajele și dezavantajele acestei intervenții chirurgicale. Există avantaje și dezavantaje ale unei intervenții chirurgicale de by-pass gastric, deci este important să cunoașteți beneficiile și dezavantajele asociate.

Avantajele includ:

Puteți pierde în greutate foarte repede.

Este o soluție pentru a pierde în greutate atunci când celelalte soluții nu funcționează.

Limitați apetitul dvs. atunci când nu aveți control de sine.

Ea necesită un efort fizic puțin sau deloc.

Dezavantajele includ:

Chirurgia este periculoasă, costisitoare și este posibil ca asigurarea să nu o acopere.

Îți poți sparge stomacul dacă mănânci foarte mult.

Stomacul dvs. se poate întinde în timp, ceea ce înseamnă că intervenția chirurgicală nu este permanentă.

Nu rezolvă cauzele ascunse de creștere în greutate.

Aceasta poate duce la deficiențe nutriționale grave.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 18

Consultați un medic. Medicul vă poate ajuta să pierdeți greutatea fără a fi nevoie să faceți o intervenție chirurgicală by-pass gastrică. De asemenea, puteți recomanda tratamente alternative, diete, terapii sau programe de exerciții care vă vor ajuta să evitați complicațiile și limitările unei asemenea intervenții chirurgicale.

În plus, unii oameni care ar putea fi primii candidați pentru intervenția chirurgicală bypass gastric sunt de fapt foarte mari pentru a susține procedura. Acesta este un alt motiv la fel de important de a merge la medic și de a discuta cu el realitatea chirurgiei ca o soluție la problema dumneavoastră de greutate.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 19

Determinați dacă pierderea în greutate merită sacrificiul. Medicul vă va spune dacă sunteți un candidat calificat pentru intervenția chirurgicală bypass gastric și vă va informa, de asemenea, despre limitele la care vă veți confrunta după intervenția chirurgicală. Astfel de limitări includ adesea o capacitate extrem de limitată de a mânca, restricții grave legate de alimentație în ceea ce privește tipurile de alimente pe care le puteți mânca și un stomac deranjat în timpul mesei sau după masă.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 20

Planificați operația și pregătiți-o. Operația bypass gastric nu trebuie luată ușor. Este o procedură medicală invazivă care necesită decolarea de la locul de muncă pentru a vă recupera și probabil că veți avea nevoie de ajutor de la un prieten sau o rudă în timpul orelor și zilelor de după procedură. Prin urmare, trebuie să planificați înainte.

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 21

Participați la toate vizitele de urmărire și urmați instrucțiunile medicului. Odată ce ați suferit o intervenție chirurgicală by-pass gastrică, va trebui să urmăriți îndeaproape recomandările medicului pentru a vă recupera și a vă asigura un rezultat reușit. În plus, această operație necesită mai multe vizite de urmărire pentru a evalua recuperarea.

Dacă suferiți această procedură pentru a vă îmbunătăți aspectul, trebuie să aveți în vedere că alte intervenții chirurgicale sunt adesea necesare pentru a elimina excesul de piele și pentru a remodela zona afectată astfel încât să fie plăcut ochiului.