ertare.com

Cum să vă ajute să treceți timpul în așteptarea ca efectul antidepresiv să aibă efect

Dacă sunteți diagnosticat ca suferind de depresie, medicul va efectua un examen fizic și va efectua câteva teste de laborator de bază pentru a exclude alte cauze medicale de depresie. Este posibil să vi se prescrie un antidepresiv. Cu toate acestea, aceste medicamente necesită de obicei 2 până la 8 săptămâni pentru a ajunge la efectul lor complet. În acest timp, ar putea fi util să stabiliți o rutină și să începeți anumite practici sănătoase pentru a vă face față zilelor până când veți începe să percepeți o diferență în simptomele dumneavoastră.

pași

Partea 1
Fă-ți zilele

Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 1
1
Consumați medicamentele conform instrucțiunilor. Medicamentele pentru tratamentul depresiei ar putea fi consumate la un moment dat în fiecare zi. Este esențial să consumați medicamentele așa cum le-a prescris medicul, deoarece dacă urmați instrucțiunile, acest lucru poate reduce la minimum efectele secundare pe care le-ați putea suferi.
  • Nu întrerupeți niciodată consumarea medicamentelor, decât dacă medicul vă spune. Dacă lăsați sistemul dintr-o dată, acest lucru va face simptomele reapar cu intensitate maximă, și chiar ar putea suferi simptome de sevraj pentru consumatoare de droguri suplimentare pentru o perioada de timp și apoi au plecat.
  • Rețineți că ați putea să vă gândiți să vă rănești dacă nu consumați medicamentele așa cum este indicat sau dacă nu le consumați deloc. Dacă aveți gânduri de suicid, contactați imediat medicul sau o linie telefonică de sinucidere. Du-te la spital, dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 2
    2
    Urmați o rutină. Dacă suferiți de depresie, este posibil să aveți dificultăți în a obține energia necesară pentru a ieși din pat. Dacă dezvoltați o rutină pentru dimineața care este compusă din pași mici și succesivi, aceasta poate fi utilă pentru a face față mai ușor zilei și a stabili baza pentru un bun început.
  • Se ridică în același timp în fiecare dimineață (inclusiv în weekend). Când vă treziti, efectuați unele sarcini simple, cum ar fi ședința în pat. Apoi, concentrați-vă să ieșiți din pat. Acum faceți câteva întinderi ușoare. Spălați-vă fața și periați-vă dinții. Mâncați micul dejun și consumați medicamentele.
  • În loc să vă gândiți să vă confruntați toată ziua, concentrați-vă asupra finalizării unei sarcini la un moment dat.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 3
    3
    Adoptați obiceiurile de somn adecvate. Opriți telefonul, computerul și televizorul, apoi relaxați-vă aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Nu consumați cofeină sau alcool, deoarece ambele pot inhiba calitatea și timpul somnului. Lee, se îmbăiește și implementează un ritual de noapte pentru culcare. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte.
  • Dacă îmbunătățiți obiceiurile de somn, este posibil să vă simțiți mai recuperați și mai energizați. Lipsa de somn poate influența în mod considerabil luminat în starea dvs., astfel încât, dacă vă stabili modele de somn sanatos, acest lucru poate fi foarte util pentru a îmbunătăți simptomele depresive în acest moment și după ce medicamentele intră în vigoare.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 4
    4
    Faceți niște exerciții. Acest lucru îmbunătățește starea de spirit. Endorfinele eliberate după o sesiune de exerciții bune vă pot îmbunătăți în mod natural starea de spirit. Cel mai important, exercițiul frecvent vă oferă siguranță, reduce stresul, oferă un mecanism de apărare sănătos și chiar vă poate ajuta să dormiți.
  • Nu apăsați pentru intensitatea sau durata exercițiului pe care îl efectuați în așteptarea îmbunătățirii simptomelor, deoarece nu este necesar să faceți exerciții excesive. Doar căutați să vă deplasați în orice mod posibil. Mergeți, înotați și practicați yoga acestea sunt activități cu impact scăzut pe care le puteți efectua.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 5
    5
    Băieți, îmbrăcați-vă și faceți-o în fiecare zi la un moment dat. Veți simți mai bine să faceți acest lucru, iar oamenii din jurul dvs. vă vor aprecia de asemenea. Dacă includeți aceste sarcini în rutina dvs. pentru dimineața, acest lucru poate fi util să vă simțiți mai îndeplinite și motivate pentru a îndeplini celelalte sarcini care vă așteaptă. Dacă acesta este tot ce vă puteți face, nu există nici o problemă cu ea.

    • Partea 2
    Gândiți-vă cu gânduri și sentimente negative

    Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 6
    1
    Monitorizați-vă gândurile. Gândurile depresive sunt extrem de negative. Una dintre metodele cele mai utile de a depăși depresia este de a învăța modificați modelele de gândire negativă. Aceasta este o sarcină importantă pe care trebuie să o îndepliniți pe cont propriu. În general, acest lucru este mai productiv dacă un psiholog sau terapeut specializat în terapia comportamentală cognitivă vă orientează să modificați modelele de gândire negativă. Între timp, vă puteți concentra pur și simplu asupra conștientizării modelelor de gândire nesănătoase.
    • Dacă vă simțiți foarte descurajați sau trist, amintiți-vă gândurile. Ce ați spus în ultimele ore sau zile? Cel mai probabil, aceste gânduri sunt negative și contribuie la starea de spirit scăzută.
    • Identificați gândurile negative pentru câteva zile. Identificați gândurile negative, recunoașteți-le ca negative și inutile pentru situația dvs. și lăsați-i să plece. Amintiți-vă că gândurile sunt doar acestea - ele nu sunt fapte sau adevăruri.
    • Dacă sunteți în măsură să identificați eficient modelele de gândire negativă, puteți încerca să le puneți întrebări. Ceea ce spui este logic și realist, sau este exagerat într-un fel? Vă puteți gândi la orice dovadă care respinge aceste revendicări negative? Încercați să atacați gândirea negativă, subliniind cât de irațională este și apoi vorbind într-un mod mai realist.
    • De exemplu, ați putea spune ceva de genul "Simptomele mele nu vor fi mai bune." Dacă puteți identifica chiar și cele mai mici ameliorări ale simptomelor (cum ar fi dormit mai bine sau ați terminat mai multe teme), veți avea dovezi care să respingă această afirmație. Luați în considerare aceste dovezi și reformulați frazele pe care le repetați. Aceasta ar putea fi o afirmație nouă: "Simptomele mele durează mult timp pentru a se îmbunătăți considerabil, dar am observat că pot dormi mai bine și am terminat mai multe sarcini școlare".
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 7
    2
    Scrieți un ziar în fiecare noapte. Scrierea unui jurnal poate fi o experiență eliberatoare, deoarece vă va permite să vă descărcați grijile, problemele și elementele stresante pe o foaie de hârtie. În ceea ce privește depresia, scrierea unui jurnal poate fi utilă pentru rezolvarea problemelor și pentru identificarea modelelor din simptomele dumneavoastră.
  • Scrieți în jurnalul dvs. câteva minute la sfârșitul zilei. Plasați detalii despre ceea ce sa întâmplat și despre ceea ce ați simțit și crezut. Dacă preferați, puteți, de asemenea, să faceți acest exercițiu mai departe și să analizați modul diferit în care ați putut să vă confruntați cu această zi prin modificarea gândurilor sau a răspunsurilor dumneavoastră la situații stresante.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidiabezantul dvs. să înceapă la pasul 8


    3
    Efectuați exerciții de relaxare. Meditația este foarte apreciat pentru beneficiile sale de sănătate mintală cu toate acestea, probabil că nu conta pe disciplina mentală necesară pentru a practica în acest moment, dacă nu ești deja un guru. Reduceți stresul prin încercarea unor exerciții de relaxare simple. Acestea ar putea include respirație profundă, yoga, masaj, ascult muzică liniștitoare sau de a lua o baie lunga si fierbinte.

    • Partea 3
    Fii drăguț cu persoana ta

    Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 9
    1
    Împărțiți sarcini mari. La fel cum s-ar putea avea de a simplifica rutina pentru a obține gata și împărțiți-l în etape succesive și mai mici, ar putea fi, de asemenea, util să se facă același lucru cu temele dvs., activitățile de gospodărie și alte proiecte. Acest lucru poate fi util pentru a evita stresul suplimentar care ar putea agrava simptomele depresiei. De asemenea, acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați dacă depresia vă face să vă distrageți sau să vă concentrați.
    • De exemplu, dacă trebuie să scrieți un eseu pentru o clasă de colegiu, vă puteți concentra mai întâi pe strângerea de informații despre subiectul specific. Apoi, puteți să elaborați o schemă pentru eseu. Apoi, puteți scrie părțile care sunt clare în mintea voastră (indiferent de secțiunea eseului din care fac parte). Acum puteți încerca să dezvoltați fiecare secțiune a schemei până când veți avea un eseu complet. În cele din urmă, puteți examina eseul și îl puteți edita. S-ar putea să finalizați fiecare pas într-o altă zi (dacă aveți suficient timp), astfel încât să puteți lucra mai ușor cu sarcina.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 10
    2
    Nu te împinge să fii prea sociabil. Familia și prietenii dvs. pot considera că este o idee bună să participe la o întâlnire sau un eveniment important - totuși, este normal să nu fiți în jurul altora dacă vă simțiți deprimați. Dacă totuși trebuie să vă calmați simptomele, probabil că tot nu doriți să socializați. Dacă nu, mergeți la un eveniment discret în casa dvs. sau în apropierea acesteia, unde nu este prea mare problemă dacă trebuie să vă retrageți.
  • Încearcă să fii sociabil în moduri mici în fiecare zi. Poți să vorbești cu mama sau cu cel mai bun prieten al tău pe telefon sau să vorbești cu vecinul tău care locuiește alături. Îți poți îmbunătăți starea de spirit chiar și cu mici eșantioane de conexiune socială.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 11
    3
    Expuneți puțin în lumina soarelui, chiar dacă o faceți doar la prânz. S-a constatat ca persoanele cu vitamina D scăzută (care oferă lumina solară) frecuencia.Además suferă de depresie, dacă vă aflați în aer liber în natură, acest lucru poate reduce stresul si simptomele depresive. Un studiu a obținut îmbunătățiri considerabile atunci când participanții au făcut plimbări de grup prin natură. Petreceți ceva timp în aer liber în timp ce așteptați ca medicamentele dvs. să intre în vigoare.

    • Partea 4
    Înțelegeți depresia

    Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidiabezantul să înceapă la pasul 12
    1
    Rețineți că aceasta este o boală ca oricare alta. Acest lucru necesită medicație. Nu sunteți o persoană defectă. Chimicalele din creier vor fi la un nivel nesănătos, cum ar fi diabetul zaharat și nivelurile dăunătoare ale zahărului din sânge. Ca și diabetul, există tratamente eficiente care vă vor ajuta să controlați această boală.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 13
    2
    Nu consumați suplimente fără să le spuneți medicului. Mulți oameni consideră că sunătoarele St. John sunt un remediu natural eficient pentru depresie. Din păcate, acest supliment provoacă interacțiuni cu antidepresive, pot crește efectele secundare și poate provoca o afecțiune fatală cunoscută sub numele de sindrom serotoninergic. Nu consumați niciun supliment până când nu vorbiți cu medicul despre posibilele efecte secundare.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 14
    3
    Nu pierdeți speranța Dacă observați că antidepresivul pe care îl consumați nu dă rezultate, va exista un altul care va fi de ajutor. Este posibil să încercați diferite opțiuni pentru a observa o îmbunătățire vizibilă a simptomelor.
  • Dacă ați utilizat mai multe medicamente care nu au dat rezultate după ce le-ați încercat mult timp, obțineți oa doua opinie sau trimiteți-vă la mai multe teste de laborator. O altă persoană ar putea identifica o alta cauza pentru depresie (pag. Ex., Tiroida oprit de lucru sau de conturi cu o boală autoimună) și să se întoarcă la sentimentul ca ai fost înainte.

    • avertismente

    • Numai medicamentele nu pot fi suficiente pentru a trata cauza principală a depresiei (modele de gândire anormală și abilități defensive defensive). Este posibil să aveți nevoie de o combinație de medicație și psihoterapie pentru a vă recupera complet de la simptomele depresive și pentru a duce o viață sănătoasă și productivă.
    • Adresați imediat asistență medicală dacă în orice moment vă gândiți să vă răniți pe cineva sau pe dvs. însuți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să obțineți antidepresiveCum să obțineți antidepresive
    Cum să consumi armura tiroidianăCum să consumi armura tiroidiană
    Cum să controlați tuberculozaCum să controlați tuberculoza
    Cum să vindeci cervicitaCum să vindeci cervicita
    Cum să încetați să luați ProzacCum să încetați să luați Prozac
    Cum să încetați să luați ZoloftCum să încetați să luați Zoloft
    Cum să încetați să luați WellbutrinCum să încetați să luați Wellbutrin
    Cum să diagnosticați tulburarea bipolarăCum să diagnosticați tulburarea bipolară
    Cum să diagnostichezi boala ParkinsonCum să diagnostichezi boala Parkinson
    Cum să diagnosticați cauza tremurului esențialCum să diagnosticați cauza tremurului esențial
    » » Cum să vă ajute să treceți timpul în așteptarea ca efectul antidepresiv să aibă efect

    © 2011—2020 ertare.com