Cum să ușurați ochii obosiți

Dacă simțiți că ochii dvs. sunt obosiți și dureroși sau aveți dureri de cap frecvente, este posibil să suferiți oboseală sau tulpină oculară. Poate că ochii tăi se simt obosiți după o zi lungă de lucru sau la sfârșitul zilei, ceea ce ar putea indica faptul că ei depun eforturi pentru a se concentra pe computer sau pe obiecte mici. Indiferent de motiv, trebuie să învățați să vă odihniți, să vă întăriți și să vă ușurați ochii uscați. În cazul în care simptomele nu se îmbunătățesc sau ochii se înrăutățesc, mergeți la medicul vizual pentru a vă examina.

pași

Partea 1
Relaxați-vă și relaxați-vă ochii

Imaginea cu titlul Relief Eye Strain Step 1
1
Faceți o mască liniștitoare pentru a revitaliza ochii obosiți. Lăsați apă rece și sterilizată pe un prosop mic pe care îl puteți așeza peste ochi. Asigurați-vă că rotiți prosopul bine și apoi îl îndoiți sau rotiți-l pentru a acoperi ochii. Gândește-te și pune prosopul pe ele timp de 2 până la 7 minute. Puteți să o repetați ori de câte ori doriți.
  • De asemenea, puteți plasa comprese reci (de exemplu, cu gheață) sau pungi de ceai în ochi. Acestea din urmă conțin tanini care contractează vasele de sânge și ușurează umflarea ochilor datorită oboselii ochilor.
  • Evitați să așezați felii de castravete pe ochii dvs. pentru că le puteți contamina cu bacterii.
  • Dacă doriți să vă relaxați mult mai mult, toarnă câteva picături de apă de trandafir sau ulei de lavandă în masca de ochi sau masați produsul pe pleoape înainte de a aplica masca.
  • Imagine cu titlul Relief Eye Strain Step 2
    2
    Schimbați iluminatul. Opriți luminile puternice, luminile complementare sau lămpile fluorescente. Acestea pot face ochii să încerce mai greu să se adapteze și o expunere prelungită la lumina puternică stimulează excesiv ochii și corpul. În consecință, aveți iritabilitate și vă simțiți obosiți în general. Creați un mediu luminos și confortabil schimbând becurile pentru soiuri moi și calde. Utilizați dimmers pentru a regla iluminatul, care poate fi apoi personalizat de către toți membrii gospodăriei dumneavoastră.
  • Iluminarea naturală produce o luminozitate pe ecranul computerului, ceea ce sporește oboseala ochilor. Asigurați-vă că utilizați un ecran antiglare pentru a reduce luminozitatea.
  • Imaginea intitulată Relief Eye Strain Step 3
    3
    Reglați reflexia, luminozitatea și contrastul ecranului. Dacă lucrați sau studiați pentru perioade lungi de timp în fața ecranului unui computer, verificați dacă acesta nu este prea aproape de ochi. Reglați opțiunile de luminozitate și contrast până când puteți vedea ecranul confortabil. Unele pagini web vă pun la dispoziție instrumente care vă ajută să faceți aceste ajustări. Cea mai strălucitoare lumină ar trebui să fie pe părțile laterale ale ecranului. O lumină puternică ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade cu ecranul pentru a scădea lumina strălucitoare care vă atinge ochii.
  • Închideți jaluzelele pentru a reduce luminozitatea ecranului.
  • Imaginea intitulată Relief Eye Strain Step 4
    4
    Reglează culoarea ecranului (temperatura culorii). Culoarea trebuie să se adapteze la lumina mediului. Evitați lumina albăstrui, deoarece poate provoca oboseala ochilor deoarece ochii se adaptează în mod constant la ea. În schimb, verificați dacă iluminarea din camera dvs. este similară cu cea a ecranului dvs. Alegeți luminile luminoase dacă lumina naturală este limitată.
  • De asemenea, este necesar să reglați flicker-ul generat de lumina de fundal a ecranului. Ochii dvs. sunt obligați să se adapteze în mod constant la clipește, ceea ce duce la oboseala ochilor. Dacă nu puteți rezolva problema clipeală, schimbați ecranul pentru a pune capăt oboselii ochilor.
  • Partea 2
    Consolidați și concentrați ochii

    Imaginea intitulată Relief Eye Strain Step 5
    1
    Intareste pleoapele Puteți întări mușchii din jurul ochilor așa cum ați face cu orice alt mușchi din corp. Consolidați pleoapele atunci când terminați lucrul la computer sau în timpul pauzelor de lucru. Închideți ochii la jumătate, acordând atenție tremurului continuu al pleoapelor superioare, reacție normală a ochilor când nu clipiți. Concentrați-vă pentru a opri tremurul timp de 5 secunde.
    • Prin coborârea pleoapelor în jumătate și concentrarea asupra opririi tremurului, veți arunca cu ochiul, ceea ce poate ușura oboseala ochilor. Squinting reduce temporar dimensiunea elevului și vă permite să îndoiți lumina mai ușor pentru a vedea mai bine.
    • Evitați sclipirea în mod constant, deoarece poate provoca dureri de cap și poate accentua oboseala ochilor.
  • Imaginea cu titlul Relief Eye Strain Step 6
    2
    Relaxați-vă și respirați. Odată ce ați coborât pleoapele la jumătate, terminați-le încet și relaxați-vă pleoapele. În timp ce faceți acest lucru, faceți câteva respirații pentru a crește oxigenul din sânge, în plus față de îmbunătățirea circulației în general. Când inhalați, imaginați-vă că aerul oxigenat trece prin nas pentru a ajunge la ochi. Expirați prin gură. Repetați exercițiul timp de 1 sau 2 minute.
  • Obiectivul acestui exercițiu este de a relaxa ochii și de a întări pleoapele.
  • Imaginea cu titlul Relief Eye Strain Step 7
    3
    Exerciții de concentrare practică (concentrare și convergență). Încercați să vă concentrați asupra obiectelor la distanțe diferite pentru a ușura oboseala ochilor. Luați pauze mici pentru a vă concentra ochii și amintiți-vă să clipiți pentru a vă hidrata ochii. Practicați-vă concentrarea ochilor cu un creion la distanța brațului. Concentrați-vă pe vârful creionului, pe măsură ce îl aduceți mai aproape de nas în ritm lent și stabil. Efectuați 5 până la 10 repetări și combinați exercițiul concentrându-se pe obiectele care sunt departe și pe cele care sunt în apropiere. Acest lucru permite ochilor să se relaxeze de orice oboseală anterioară.
  • Acest exercițiu de concentrare îmbunătățește viziunea, exercită mai puțin stres asupra ochilor și ajută la ameliorarea mișcării involuntare a ochilor din cauza oboselii ochilor. Când ochii au o vizibilitate mai bună sau pot vedea mai ușor, mai puțină tensiune se exercită asupra lor și, prin urmare, ei au mai puține dificultăți de adaptare la problemele tipice de focalizare.
  • Imaginea intitulată Relief Eye Strain Step 8
    4
    Lăsați-vă ochii să se odihnească. Fa-o dacă ochii tăi sunt obosiți după ce au fost în fața ecranului unui computer, au citit sau au făcut orice altă lucrare care necesită concentrare. Încearcă să te uiți la vârful nasului, apoi la un obiect care se află la o distanță de 6 metri (20 ft) de la tine și privește din nou vârful nasului. Repetați exercițiul de 10 ori. Încercați să modificați focalizarea la fiecare 15 până la 30 de minute în căutarea în altă direcție.
  • Alegeți obiecte care se află la distanțe diferite atunci când doriți să vă lăsați să se odihnească ochii. Un alt mod de a le oferi o pauză este să vă ridicați de la computer și să mergeți în jur de 1 minut.
  • Partea 3
    Eliberați ochii uscați

    Imaginea cu titlul Relief Eye Strain Pasul 9


    1
    Înțelegeți felul în care lacrimile lăcriesc ochii. Ochii uscați sunt o cauză majoră a oboselii ochilor. Lamele sunt compuse din 3 straturi: stratul lipidic (grăsime), stratul apos și stratul mucus. Orice problemă cu unul dintre aceste straturi poate usca ochii. După ce înțelegeți funcțiile efectuate de fiecare dintre straturi, puteți descoperi problemele potențiale care vă usucă ochii. De exemplu, o lacrimă care nu are suficientă proteină pentru a lupta împotriva bacteriilor se poate usca datorită iritației cauzate de infecțiile cronice. Componentele lacrimogenului îndeplinesc următoarele funcții:
    • Stratul mucoasei: este cel mai mic strat și formează baza lacrimii care îi conferă stabilitatea și îi ajută să adere la ochi. Țineți lacrimi în ochi, ca să nu se varsă.
    • Stratul apos: este stratul intermediar și dă lacrimi electroliții de care au nevoie pentru a rămâne puternici. Acesta conține enzime și proteine ​​care luptă împotriva bacteriilor. Natura lui apoasă permite lacrimi să acopere rapid ochiul.
    • Stratul lipidic (grăsimea): este stratul exterior care etanșează straturile de lacrimă și acoperă complet ochiul cu suficient film de lacrimă pentru a-l proteja.
  • Imaginea intitulată Relief Eye Strain Step 10
    2
    Folosiți lacrimi artificiale fără prescripție medicală. Dacă simțiți că ochii se usucă după ce au citit, tricotat sau au privit computerul pentru o lungă perioadă de timp, aplicați lacrimi artificiale. Deoarece există diferite mărci pe piață, încercați câteva pentru a determina care dintre ele funcționează cel mai bine pentru ochii dvs. Este posibil să aveți nevoie să combinați mai multe mărci pentru a le atenua. Trebuie să știți că lacrimile artificiale nu înlocuiesc lacrimile naturale. Numai scutiți uscarea ochilor prin înlocuirea stratului exterior. Dacă ochii tăi devin permanent uscați, ar trebui să continui să folosiți lacrimi artificiale, chiar dacă nu aveți simptome. Acestea sunt câteva elemente pe care ar trebui să le căutați:
  • Ingrediente lubrifiante numite hidroxipropilmetilceluloză (HPMC), glicerină sau polisorbat. Ele imită lacrimi deoarece au o tensiune superficială similară care permite picăturilor să rămână pe suprafața ochiului.
  • Picături fără conservanți care pot reduce riscul de alergie sau sensibilitate a ochilor care sunt deja uscați.
  • Unguentele de ochi care acționează ca lubrifianți pentru perioade prelungite când nu puteți folosi lacrimi artificiale. Puteți utiliza picături oftalmice (cum ar fi Systane) de 4 până la 6 ori pe zi sau când este necesar.
  • Imaginea cu titlul Relief Eye Strain Step 11
    3
    Testați picăturile medicamentate. Medicul pentru ochi poate prescrie picături medicinale după ce a analizat cauza ochilor uscați. Aceste picături înlocuiesc lacrimile. Medicamentele cum ar fi hidroxipropilmetilceluloza si carboximetilceluloza sunt compuse dintr-o lacrima artificiala si alte substante care lubreaza ochii. Aceste picături ușurează simptomele, dar va fi necesar să le aplicați frecvent: de 4 ori pe zi sau când este necesar. Dacă vi sa prescris un gel, trebuie să îl aplicați de 1 sau 2 ori pe zi.
  • Asigurați-vă că întotdeauna urmați recomandările medicului cu privire la doză.
  • Dacă purtați lentile de contact, îndepărtați-le înainte de a aplica picăturile. Înlocuiți-le la 30 de minute după aplicare.
  • Imaginea cu titlul Relief Eye Strain Step 12
    4
    Cumpărați un unguent. În general, unguentele sunt utile pentru lubrifierea ochilor, dar există tipuri diferite. unguente antibiotice poate servi pentru a trata conjunctivita chlamydia, ochi uscat de boli ale glandelor care produc strat lacrimi lipide sau pleoape umflate. Ele sunt adesea folosite pentru lubrifierea ochilor pentru perioade prelungite atunci când nu este posibil să se aplice lacrimi artificiale (de exemplu, în timpul somnului).
  • Există, de asemenea, unguente necontrolate. Poate fi necesar să încercați mai multe înainte de a găsi un unguent care vă ameliorează eficient simptomele.
  • Partea 4
    Evitați oboseala ochilor

    Imaginea cu titlul Relief Eye Strain Step 13
    1
    Acoperiți-vă ochii Evitați expunerea directă a ochilor la aer, cum ar fi aerul din încălzirea unui automobil, uscător de păr și aer condiționat. De asemenea, trebuie să purtați ochelari atunci când sunteți expuși la soare și ochelari de soare când mergeți la piscină. Protejarea ochilor le va permite să păstreze umiditatea. În plus, puteți încerca lentile speciale care formează o cameră de umiditate în jurul ochilor, pentru a le hidrata mai mult.
    • Păstrați nivelul de umiditate al casei dvs. între 30 și 50%. Folosiți un umidificator pentru a adăuga umiditate în aerul uscat interior.
  • Image cu titlul Relief Eye Strain Pasul 14
    2
    Creșteți consumul de acizi grași omega și apă. Deoarece lacrimile sunt realizate din apă, mucus și grăsime, este necesar să creșteți consumul de uleiuri și apă pentru a vă hidrata ochii. Sa demonstrat că acizii grași omega 3 contribuie la faptul că lacrimile rămân întregi, ceea ce le crește stabilitatea. Acizii grași omega 6 reduc factorii inflamatorii, care la rândul lor reduc simptomele de ochi uscați.
  • Femeilor li se recomandă să bea 9 cești de apă pe zi și bărbați, 13 cesti de apă pe zi.
  • Imagine cu titlul Relief Eye Strain Pasul 15
    3
    Clipește frecvent. Clipește reîmprospătează ochii, împrăștie uniform în ochi filmul lacrimal. Acest lucru poate diminua oboseala ochilor din cauza ochilor uscați. Este foarte important să vă amintiți să clipiți dacă vă uitați la ecranul unui computer pentru o mare parte a zilei. Clipiți de fiecare dată când vă amintiți sau nu uitați să întrerupeți la fiecare 15 minute pentru a ameliora simptomele oboselii ochilor.
  • Persoanele care se concentrează pe ecranul unui computer tind să clipească cu 66% mai puțin.
  • Imaginea intitulată Relief Eye Strain Step 16
    4
    Trebuie să știți când să mergeți la medicul dumneavoastră sau la medicul de ochi. Ai nevoie să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă tratamentul nu obține un rezultat, dacă vă simțiți ochii obosiți în mod constant simptome îngrijorătoare sau care prezintă, în plus față de oboseala ochilor. Prin informarea medicului cu privire la preocupările dvs., va fi mai ușor să răspundeți la întrebările dvs. sau să abordați problemele despre care nu știți. De exemplu, puteți suferi de o boală mai complicată care provoacă oboseala ochilor ca unul din simptomele acesteia. Acestea sunt unele dintre bolile:
  • Sindromul oboselii cronice: este o afecțiune care provoacă oboseală constantă și probleme de vedere care ar putea fi confundate cu ochii obosiți. Lentilele corective nu rezolvă problemele de vedere (cum ar fi vederea încețoșată) și examinările oculare sunt adesea normale. Această condiție necesită îngrijiri medicale.
  • Bolile tiroidiene: acestea pot cauza probleme oculare care seamănă cu oboseala ochilor. Anumite afecțiuni ale tiroidei, cum ar fi boala lui Graves (când sistemul imunitar atacă țesutul tiroidian și țesutul ocular) pot determina umflarea ochilor.
  • Astigmatism: apare atunci când corneea prezintă o curbă anormală, care produce o vedere încețoșată.
  • Sindromul de ochi uscat cronic: acest lucru cauzeaza ochi uscat datorita problemelor sistematice legate de diabet sau boala Sjogren.
  • sfaturi

    • Asigurați-vă că păstrați prescripția pentru ochelari obișnuiți și lentile de contact la zi. Trebuie să mergeți în mod regulat la medicul de ochi pentru a vă examina.
    • Este, de asemenea, posibil să utilizați un software numit "f.lux", care oferă ecranului o anumită culoare portocalie și reduce oboseala ochilor.
    • Dacă purtați lentile de contact, căutați anumite picături de utilizat cu acest tip de lentilă.
    • Evitați fumatul, deoarece vă poate epuiza ochii și poate genera alte probleme de sănătate.
    • Nu frecați ochii și nu introduceți bacterii în ele.
    • Aplicați picături de ochi înainte de a vă supune unor activități care sunt exigente pentru ochi, pentru a le împiedica să se usuce.

    avertismente

    • Dacă după testarea acestor metode vă simțiți în continuare disconfort în ochi, contactați medicul pentru a obține o examinare completă a ochilor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mișcați un singur ochiCum să mișcați un singur ochi
    Cum să delimitați ochii miciCum să delimitați ochii mici
    Cum să-ți faci ochii să pară mai mari și mai trejiCum să-ți faci ochii să pară mai mari și mai treji
    Cum să-ți faci ochii să privească mai departeCum să-ți faci ochii să privească mai departe
    Cum sa faci exercitii de yoga pentru ochiCum sa faci exercitii de yoga pentru ochi
    Cum să ajuți un hamster cu ochii lipițiCum să ajuți un hamster cu ochii lipiți
    Cum să ușurați mâncărimea și iritarea ochilorCum să ușurați mâncărimea și iritarea ochilor
    Cum să ușurați rapid oboseala vizualăCum să ușurați rapid oboseala vizuală
    Cum să aveți grijă de ochiCum să aveți grijă de ochi
    Cum se vindeca ochii uscațiCum se vindeca ochii uscați
    » » Cum să ușurați ochii obosiți

    © 2011—2020 ertare.com