ertare.com

Cum să îndurați nevoia de a urina ca femeie

Știm cu toții că cheia pentru a avea o vezică sănătoasă se îndreaptă spre baie atunci când natura îl sună. Cu toate acestea, uneori, aceasta pur și simplu nu este o opțiune. Poate că vă deplasați sau sunteți blocați într-o întâlnire lungă și nu puteți accesa baia. Ce puteți face? Există mai multe modalități de a vă scuti de jena publică și, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea de sănătate a vezicii urinare pe termen lung.

pași

Partea 1
Țineți nevoia de a urina

Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 1
1
Distrați-vă mental. Pe măsură ce vezica dvs. se umple, terminațiile nervoase din pelvis vă trimit semnale către creier pentru a vă spune că este timpul să mergeți la baie. Deoarece nevoia de a urina este cauzată de aceste semnale nervoase, încercați să vă distrați atenția, gândindu-vă la altceva.
  • Încercați să vă gândiți la lucruri complexe, cum ar fi brainstorming un nou proiect de lucru sau gândirea unei soluții la o problemă cu programele de la domiciliu. Dacă vă gândiți la lucruri simple (cum ar fi numărarea la zece sau trecerea prin alfabet), nu veți fi complet distras de semnalele corpului pentru a urina.
  • Dacă puteți utiliza căștile și aveți acces la telefon sau la computer, încercați să ascultați știrile sau un podcast cu o poveste complexă. Atenția acordată informațiilor externe vă va ajuta să ignorați nevoia de a urina.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 2
    2
    Relaxați-vă mușchii. Veți simți nevoia naturală de a vă traversa picioarele și de a menține presiunea asupra pelvisului. În timp ce faceți acest lucru, ar trebui să vă mențineți restul corpului relaxat, deoarece acest lucru vă va distrage atenția de la disconfortul de a avea o vezică completă.
  • Mutați umerii înainte și înapoi. Mutați capul din lateral. Această mișcare va elibera presiunea asupra coloanei vertebrale și a gâtului, pe care o puteți simți dacă mențineți o poziție tensionată.
  • Dacă stați, traversați picioarele astfel încât să faceți o ușoară presiune asupra vezicii urinare. Puneți umerii la aceeași înălțime și extindeți coloana. Această acțiune vă va ajuta să vă așezați drept. Nu vă plimbați, deoarece acest lucru va pune o greutate suplimentară și inutilă pe vezica urinară.
  • Dacă stați în picioare, poziționați-vă cu picioarele paralele și cu degetele de la picioare, făcând contact. Distribuiți greutatea în mod egal pe fiecare picior și ridicați-vă drept. S-ar putea să simțiți nevoia de a vă traversa picioarele în picioare, dar încercați să nu le faceți. Poate fi inconfortabil să traverseze picioarele, deoarece va pune o greutate neregulată pe un picior.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 3
    3
    Respirați adânc. Dacă nu aveți acces la baie când trebuie să urinați, acest lucru va determina o cantitate semnificativă de stres mental și fizic. Respirați profund de diafragmă, împingeți mușchii abdomenului inferior în timp ce îi inhalați și trageți-i înapoi când expiră.
  • Această respirație adâncă și măsurată va ușura presiunea pelvisului. Se va relaxa, de asemenea, alți mușchi din corp care pot fi foarte stricați sau oprimați.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 4
    4
    Nu purtați haine strânse. Dacă purtați blugi sau pantaloni scurți, încercați să le slăbiți sau să purtați alte pantaloni. Este posibil ca pantalonii să facă presiune excesivă asupra vezicii.
  • Evident, dacă sunteți în public, nu ar trebui să dezarhivați sau dezarhivați pantalonii.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 5
    5
    Evitați mișcarea bruscă, cum ar fi săriturile sau tremuratul. Dacă trebuie să mergeți, mișcați foarte încet.

    • Partea 2
    Consolidați vezica

    Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 6
    1
    Practicați exercițiile Kegel. Unul dintre pașii cheie pentru a evita durerea inconfortabilă de a rezista nevoii de a urina este întărirea mușchilor pelvisului (care se află la baza vezicii). Completând aceste exerciții, puteți întări vezica urinară și aveți o nevoie mai puțin frecventă de a urina.
    • Pentru a localiza mușchii pelvisului, mergeți la baie și urinați. În timpul urinării, încercați să opriți urinarea în mijlocul fluxului. Dacă te poți opri, atunci ai găsit mușchii potriviți.
    • Pentru a finaliza exercițiile Kegel, strângeți mușchii pelviștilor în timp ce stați sau culcați. Țineți contracția timp de cinci secunde, apoi eliberați-o timp de cinci secunde. Repetați aceste exerciții de patru sau cinci ori.
    • Continuați să practicați aceste exerciții până când puteți strânge aceste mușchi timp de zece secunde la un moment dat. Trebuie să faceți trei seturi de 4 sau 5 contracții în fiecare zi.


  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 7
    2
    Reglați hidratarea. Dacă sunteți cineva care bea cantități mari de lichid în perioade scurte (cum ar fi după exerciții fizice sau atunci când aveți o pauză în timpul zilei), atunci spațiu consumul de lichide, astfel încât să bea cantități mai mici în timpul zilei. Această acțiune va ușura presiunea din vezică.
  • Păstrați o sticlă de apă liniștită lângă biroul dvs. și luați o gustare la fiecare 5 sau 10 minute.
  • În general, ar trebui să încercați să consumați 9 pahare de apă (2,2 litri) în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 8
    3
    Stabiliți un timp regulat pentru a merge la baie. Vezica urinara va deveni un organ mai puternic daca va antrenati sa urinati pe un program regulat. Dacă programați excursii regulate la baie la fiecare 2 sau 4 ore, atunci veți experimenta urgențe mai puțin frecvente de a urina în momente neașteptate.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 9
    4
    Aveți grijă de greutatea dvs. Studiile au arătat că excesul de greutate și obezitatea pot crea o vezică hiperactivă. Dacă aveți o nevoie frecventă de a urina și, în plus, sunteți supraponderal, încercați să pierdeți câteva kilograme pentru a vedea dacă această măsură ajută la ameliorarea simptomelor.
  • Trebuie să consultați întotdeauna un medic pentru a găsi cel mai bun mod de a pierde în greutate. În general, veți avea nevoie de o combinație de exerciții moderate cardiovasculare (alergare, mers pe jos, înot sau drumeții) de 3 sau 4 ori pe săptămână și o dietă sănătoasă de proteine ​​slabe, fructe, legume și cereale integrale.
  • Evitati alimentele care sunt bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați procesate, cum ar fi painea alba, orezul alb, pasta alba, floricele de porumb, chips-uri, cookie-uri, tort de ciocolată, prăjituri, înghețată, etc. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile zaharoase (cum ar fi sucurile și cocktailurile) sau să le consumați numai în cantități foarte mici.

    • Partea 3
    Preveniți accidentele viitoare

    Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 10
    1
    Mănâncă alimentele potrivite Sa demonstrat că anumite alimente irită vezica urinară și provoacă urinare frecventă. Dacă aveți o nevoie persistentă de urinare, ar trebui să evitați să consumați următoarele produse alimentare:
    • Fructele acide (portocale, struguri sau lamaie)
    • mâncăruri picante
    • ciocolată
    • porumb sirop
    • roșii și sosuri pe bază de tomate
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 11
    2
    Evitați băuturile iritante. În mod similar, anumite băuturi pot avea și efecte negative asupra vezicii urinare. Consumul următoarelor băuturi poate reduce capacitatea vezicii urinare de a conține urină:
  • băuturi carbogazoase și zaharoase (cum ar fi băuturi răcoritoare)
  • băuturi cu îndulcitori artificiali (cum ar fi dieta sifon)
  • cafea și ceai
  • consumul excesiv de alcool (mai mult de 5 băuturi pe săptămână)
  • suc de fructe și legume (portocale, struguri și roșii)
  • Dacă aveți probleme de scurgere urinară sau necesitatea persistentă de a urina, încercați să eliminați aceste alimente și băuturi timp de o săptămână și să vedeți dacă problema este depășită. Puteți să reintroduceți încet unul sau două dintre elementele de pe această listă pentru a afla care este principala iritantă a vezicii urinare.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 12
    3
    Discutați cu un doctor Dacă aveți probleme pe termen lung cu urinare, cum ar fi durerea vezicii urinare sau o nevoie persistentă și constantă de a urina, discutați cu un medic despre cel mai bun mod de a trata simptomele.
  • Dacă în prezent luați medicamente pentru o altă afecțiune, cum ar fi hipertensiunea arterială sau depresia, acest lucru poate afecta în mod negativ vezica urinară. Discutați cu un medic despre posibilitatea de ajustare a dozei sau trecerea la un medicament cu mai puține efecte secundare.
  • Este posibil să nu doriți să discutați cu un medic despre problemele vezicii urinare, deoarece credeți că este jenant. Cu toate acestea, nu trebuie să ezitați să solicitați tratament. Durerea vezicii urinare poate fi un semn de ceva mult mai rău, cum ar fi cancerul sau o problemă la alt organ (cum ar fi rinichii), deci mergeți mai departe și discutați cu un medic.
  • Medicamentele cum ar fi mirabegron și injecțiile cu Botox în vezică sunt, de asemenea, uneori utilizate pentru a trata incontinența.

    • avertismente

    • Trebuie să evitați nevoia de a urina în mod regulat. Acest lucru poate provoca afecțiuni dăunătoare (cum ar fi infecții ale tractului urinar). În schimb, planificați un program zilnic care include o excursie la baie la fiecare 2 sau 4 ore, în funcție de nevoile dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă opriți copilul să umezească patulCum să vă opriți copilul să umezească patul
    Cum să mergeți la baie atunci când utilizați un tamponCum să mergeți la baie atunci când utilizați un tampon
    Cum să împiedicați câinelui să urine în casă după plecareCum să împiedicați câinelui să urine în casă după plecare
    Cum să facem față dorinței de a merge la baieCum să facem față dorinței de a merge la baie
    Cum de a ameliora durerea unei infecții ale tractului urinar (UTI)Cum de a ameliora durerea unei infecții ale tractului urinar (UTI)
    Cum să măriți fluxul de urinăCum să măriți fluxul de urină
    Cum să controlați spasmele vezicii urinareCum să controlați spasmele vezicii urinare
    Cum să nu mai mergi la baie târziu noapteaCum să nu mai mergi la baie târziu noaptea
    Cum se detectează prezența sângelui în urinăCum se detectează prezența sângelui în urină
    Cum să evitați scurgerea vezicii în timpul alergăriiCum să evitați scurgerea vezicii în timpul alergării
    » » Cum să îndurați nevoia de a urina ca femeie

    © 2011—2020 ertare.com