Cum sa slabesti repede

Există foarte puține motive pentru care s-ar putea să trebuiască să scăpați rapid, ca și cum tocmai ați primit un loc de muncă și trebuie să fiți subțire pentru rol. În caz contrar, ar trebui să pierdeți greutatea treptat, ceea ce este sinonim cu "fără riscuri" când vine vorba de sănătatea ta. Dar dacă timpul te apasă, vei găsi cum să începi să o faci.

conținut

Pași
Metoda 1planificați-vă pentru succes
Metoda 2În dieta ta
Metoda 3În obiceiurile stilului tău de viață
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Planificați-vă pentru succes

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10

Stabiliți obiective stricte. "subțire" nu este ceva ușor de atins. Există zeci de moduri de a face acest lucru, care este obiectivul dvs. final? Cum o veți realiza? Fiți cât mai concret posibil pentru a afla care este cursul potrivit al acțiunii pentru dvs.

Scopul dvs. ar putea fi, de exemplu, să pierdeți 4,5 kg (10 kg). Excelent! Acum, cum o să faci asta? Cu un fel de dieta? Cu o anumită cantitate de exerciții fizice? Cu ambele? Ai putea spune: "Obiectivul meu este de a pierde 10 de kilograme prin lipirea unei diete echilibrate de 1200 de calorii pe zi si exercitarea timp de cel putin 30 de minute pe zi". Suna mult mai direct, nu crezi?

Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii pasul rapid 02

Contabilitatea. Dacă vrei să pierzi 10 de kilograme, trebuie să știi ce înseamnă asta. Ten kilograme sunt în jur de 35.000 de calorii. Cât de repede le puteți pierde în mod eficient?

Dacă vă lipiți de o dietă de 1.500 de calorii pe zi, înseamnă reducerea a aproximativ 500 de calorii pe zi (depinde de nevoile dvs. calorice. Calculați-le dacă vrei să fii ultra specific). Cinci sute de calorii pe zi sunt de 3.500 pe săptămână, adică 454 de grame la fiecare 7 zile. Nu crezi destul de repede? Va trebui să faceți mai mult, dar nu uitați caloriile care sunt arse cu exerciții fizice!

Imagine intitulată Îmbogățiți rapid pasul 03

Străduiți-vă să rămâneți motivați. Aceasta este probabil cea mai dificilă parte: respectarea planului. Dacă te limitezi în mod grav, va fi și mai greu pentru tine. De aceea este foarte important să nu depuneți eforturi numai pentru a-ți atinge obiectivul, ci să depuneți eforturi pentru a respecta planul.

Începeți un jurnal de produse alimentare. Preferați-vă să scrieți tot ce mâncați, beți și cât de mult vă faceți exercițiul. Deci, vă veți confrunta cu avansurile și eforturile dvs. față în față. Punctele slabe ale dvs. vor ieși în evidență și veți vedea ce puteți îmbunătăți pentru a vă maximiza rezultatele.

Închiriați-vă un prieten Dacă aveți pe cineva care să vă supravegheze (și jurnalul dvs.), va fi mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun. Este posibil să nu aveți motivația intrinsecă, dar ei vă vor da motivația extrinsecă.

Gândiți-vă la recompense. Nu cei care sunt mâncați! Stabiliți unul atunci când ajungeți la mijlocul golului dvs. și o dată când atingeți obiectivul. Lăsați o notă pe computer sau în oglinda pentru baie (sau în frigider, dacă o puteți rezolva) pentru a vă reaminti de ceea ce aveți în magazin dacă continuați să vă deplasați înainte. Recompensa ar putea fi orice: o mini-vacanță, o zi de cumpărături, un film, orice doriți.

Metoda 2
În dieta ta

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3

Beți mai multă apă. Acest lucru nu este numai sănătos, ci vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți. Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a reduce pofta de mâncare. De asemenea, va accelera metabolismul!

Cercetătorii estimează că, în decursul unui an, o persoană care își mărește aportul de apă la 1,5 litri pe zi va arde 17,400 de calorii în plus, ceea ce reprezintă o pierdere în greutate de aproximativ 2,267 kilograme. Și asta se realizează fără a face altceva decât să bea mai multă apă. Deci, începe să-ți dai tot timpul sticla de apă cu tine.
Creșteți și consumul de apă Vă va împiedica să câștigați în greutate. Deoarece încercați să pierdeți rapid în greutate, acest lucru se poate întâmpla dacă nu continuați în mod conștient să vă controlați.

Imagine intitulată Găsiți un pas rapid subțire 06

Stai departe de alimentele procesate. Foarte, foarte departe. Totul trebuie să dispară, dacă este ambalat, nu-l mânca. Este adevărat, în societatea de astăzi este practic imposibil, dar urmați această regulă cât de mult puteți.

Ce înseamnă asta? Ei bine, pe de o parte înseamnă gătit, trebuie să-ți faci singur mâncarea - astfel vei controla tot ce conține. Nu veți adăuga grăsime sau sare suplimentară pentru a distruge o masă care, în orice altceva, este sănătoasă. Atât restaurantele, cât și cafenelele fast food trebuie să fie departe de vedere.

Din păcate, cele mai multe alimente prelucrate sunt încărcate cu îndulcitori, săruri, arome artificiale, grăsimi create în fabrică, coloranți, substanțe chimice care modifică textura și conservanți. Dar problema nu este numai ceea ce le-a fost adăugat, ci și ceea ce a fost luat de la ei. Alimentele prelucrate de multe ori nu conțin nutrienții proiectați de natură pentru a vă proteja inima, cum ar fi fibrele solubile, antioxidanții și grăsimile "bun". Adăugați asta aditivilor și aveți o rețetă pentru dezastru.

Umpleți-vă cu fructe și legume. Acesta este cel mai simplu și mai eficient mod (și, de asemenea, cel mai sanatos!) Pentru a rezolva această problemă de a nu manca alimente prelucrate sau produse alimentare junk. Iar fructele și legumele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și cu densitate energetică. Asta pentru ca ele sunt in mare parte apa (care are calorii ZERO) si sunt pline de vitamine si substante nutritive.

Beneficiile unei diete abundente în fructe și legume sunt nenumărate. Nu numai că vă vor ajuta să piardă în greutate, dar și vă vor da energie și vă vor proteja de anumite boli. Nu mâncați mai mult, utilizați fructe și legume ca înlocuitori pentru alimentele grase preferate. Veți vedea că veți pierde în greutate rapid, mai ales la început.

Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 08

Mănâncă alimentele potrivite. Această parte trebuie să fie evidentă: consumarea alimentelor potrivite este singura modalitate de a pierde rapid greutatea. Dieta dvs. ar trebui să fie compusă din fructe și legume, produse din soia, pește, produse lactate degresate, 95% carne slabă și albușuri de ou.

Luați măsuri pentru ao facilita. Ia tot ce e din casa ta. Dacă nu este acolo, nu te poate ispiti. Rămâi ocupat și nu deviați la frigider. Mănâncă mâncarea la masă, fără gustări. Nu vă simțiți vinovat că ați luat o gustare, dar asigurați-vă că ceea ce alegeți să mâncați este sănătos și în porțiunea corectă. O mână de nuci este mare, o ceașcă de nuci nu este.

Nu te omori de foame - asta te va slăbi și te va face rău. și niciodată optați pentru o dietă intensă. Simptomele sunt îngrozitoare: dureri de cap, iritabilitate, oboseală, amețeli, constipație, menstruație neregulată, căderea părului și pierderea masei musculare. Foarte neplăcut

Imagine intitulată Pierderea burții (pentru bărbați) Pasul 04

Evitați alcoolul. Cunoașteți burțile de bere? Asta face berea. Incredibil, nu-i așa? Alcoolul eliberează estrogenul în sânge și determină corpul să se agațe de greutate. În timp ce este bine să beți ocazional un pahar de vin roșu, nu vă petreceți alocația zilnică de calorii la bar.

De fapt, ar trebui să rămâi la ceai și apă. Sucurile de zahăr (inclusiv cele pentru dietă) și sucurile, sunt calorii goale pe care stomacul nu le înregistrează și care adesea pur și simplu nu vă îndepărtează de foame. Și vă amintiți tot ce am spus despre alimentele procesate? Acest lucru se aplică și băuturilor. În orice caz, nu ați vrea să beți ceea ce vând în magazin dacă știți despre tot ce sa întâmplat.

Metoda 3
În obiceiurile stilului tău de viață

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07

Faceți exerciții cardiovasculare. Să tăiem la urmărire, aerobica arde mai multă grăsime decât greutăți. Dacă doriți să ardeți calorii, aerobicul este cel mai bun mod de a face acest lucru. Începeți să alergați, să faceți ciclism, să înotați, să boxați sau să jucați tenis de cel puțin patru ori pe săptămână (dacă corpul dvs. o permite) timp de 30 de minute pe sesiune.

Fă doar ceea ce ești capabil să faci. De asemenea, dacă tăiați grav calorii, aveți grijă, prea multă exercițiu poate face corpul să nu mai funcționeze. În mod literal: vei fi leșinat pe podea. Consultați un medic înainte de a face schimbări extreme în rutina dumneavoastră.

Imaginea intitulară Pierderea corporală a grăsimii rapid Pasul 03

Începeți ridicarea greutăților E adevărat, aerobica arde mai multă grăsime. E adevărat, dar vrei să obții cele mai bune efecte? Combinați-le cu greutățile. Faceți o sesiune de greutate de aproximativ 3 ori pe săptămână, nu mai mult. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a se vindeca.

Ordinul are importanță. Pentru a pierde cât mai multă greutate posibil, faceți mai întâi aerobic. Acest lucru se termină cu acele enzime pe care le-ați mușchii O să le folosească, forțându-i să ardă grăsime pentru a ridica greutățile. Și știi care este cea mai bună parte? După metabolismul tău acesta va continua accelerat.

Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 12

Funcționează zona musculară centrală. Este vorba despre întărirea întregului corp. Când pierzi grăsimea, vrei ceva substanțial sub piele, nu? Deci, începeți să faceți acest lucru, practicați yoga și exercițiu în confortul propriei dvs. case.

Acest lucru este deosebit de important dacă nu vă place să mergeți la sală. Poți să faci genuflexiuni și plimbare și o mulțime de exerciții în timp ce vizionați de televiziune, fără a plăti o taxă lunară pentru a face acest lucru. În plus, yoga arde între 3 și 6 calorii pe minut!

Imaginea intitulată Îmbunătățirea pasului 13

Rămâne activ Acum că veți face cât mai multă exercițiu posibil, căutați alte oportunități de a face mai mult. Cheltuielile de șase ore pe zi în sală sunt puțin nebunești. Au un stil de viață activ în general.

Înclinarea spre ecologie Du-te la lucru pe bicicletă, utilizați scările, faceți comenzile pe bicicletă, luați câinele pentru o plimbare mai lungă, spălați-vă mașina singură. Când faci cât mai mult posibil, vei ști că ți-ai dat cele mai bune din tine.

Încercați să vă faceți viața socială cât mai activă. Luați-vă prietenii în parc, aruncați frisbee, mergeți la terenul de golf sau dansați. Socializarea nu înseamnă să mănânci, să bei și să stai toată noaptea. Probabil vă veți bucura de o schimbare în rutină!

Mănâncă des. Cheia pentru a pierde în greutate nu trebuie să fie foame. De fapt, este mai bine să mănânci des, deci va fi mai puțin posibil să cadă în ispită. Asigurați-vă că continuați să mâncați lucruri sănătoase.

Dacă sunteți blocat la locul de muncă cea mai mare parte a zilei (sau de noapte), aduceți gustări cu dumneavoastră. Nu veți avea nici o scuză pentru a merge la mașina de bomboane sau sifon. Luați o gustare sănătoasă de fructe, iaurt sau fructe cu coajă lemnoasă în partea dreaptă, astfel încât să nu vă abțineți de la gol prin a mânca prea mult fără să-l realizați.

sfaturi

Nu adăugați sare la produsele alimentare! Acest lucru vă face să rețineți greutatea.
A dormi bine noaptea. Acest lucru poate părea ridicol, dar mai mult somn poate ajuta la o pierdere suplimentară în greutate.

avertismente

Nu adoptați niciodată un obicei sau un comportament care ar putea fi rău pentru sănătatea dumneavoastră. Nu faceți dietă strictă sau nu conduceți un maraton dacă nu ați fugit niciodată înainte - pe termen lung, acest lucru vă duce la un anumit eșec.
Discutați cu medicul înainte de a vă schimba planul de dietă și exercițiu, aș putea să vă vorbesc despre lucruri despre care nu v-ați gândit.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit