ertare.com

Cum să piardă în greutate în picioare

Vrei ca picioarele tale să fie mai subțiri? Din păcate, reducerea grăsimii la un anumit punct nu este posibilă, deci ceea ce aveți nevoie este să pierdeți în greutate în general. În acest articol veți găsi câteva modalități de a vă dezvolta și tonifica mușchii.

pași

Metoda 1
Ușoare exerciții pe care le puteți face oriunde

Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 7
1
Mergi în fiecare zi Acesta este cel mai simplu exercițiu pentru picioarele subțiri. Utilizați un contor de pas. Ar trebui să încercați să mergeți în jur de 10.000 de pași pe zi.
  • Pentru a vă face mai puțin obosiți de plimbări, încercați să purtați pantofi și tenis în timpul plimbării. Dacă sunteți constant, veți vedea rezultatele într-o lună.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai repede la rulare Pasul 5
    2
    Du-te la curent. Când te conduci, cheltuiești mai multă energie și arzi grăsime. Încercați să o faceți cel puțin de trei ori pe săptămână.
  • Când alergi, alege un traseu plat. Dacă alergi cu o înclinație, vei mări musculatura vițeilor și a cvadricepsului - acestea sunt făcute pentru a lupta împotriva gravitației.
  • Imagine intitulată Obțineți pasul rapid al picioarelor 10
    3
    Utilizați o bicicletă staționară sau mergeți la o plimbare cu bicicleta. Călărirea unei biciclete arde o mulțime de calorii, în jur de 500 și 600 pe oră, ceea ce îl face unul dintre cele mai bune exerciții pentru a elimina grăsimea. Nu uitați că vițeii dumneavoastră devin mai mari atunci când mergeți cu bicicleta la un nivel înalt, așa că pedala încet și încet.
  • Imagine cu titlul Face o pasiune Piriformis Stretch 5
    4
    Faceți un simplu exercițiu pe podea. Lie pe spate cu picioarele pe podea. Puneți brațele pe o parte a dvs. pe podea. Ridicați genunchiul în partea de sus a corpului, apoi ridicați piciorul cât de mult puteți. Întoarce-te la podea. Faceți 60 de lovituri ale acestora, apoi schimbați părțile și faceți mai mult de 60.
  • Imagine intitulată Îmbunătățirea picioarelor pentru picioare scurte 12
    5
    Încercați rulourile de picior. Mutați pe partea dreaptă și puneți brațul stâng pe podea, în fața dvs., pentru a vă oferi sprijin și echilibru. Ridicați piciorul stâng la nivelul șoldului. Pretindeți că piciorul dvs. este un butoi și cu degetele de la picioare conduce restul piciorului pentru a intra în butoi. Faceți 60 de cercuri, apoi schimbați părțile și faceți 60 de mai multe.
  • Imaginea cu titlul Face un Sideflip Pasul 8
    6
    Încercați să săriți pe o trambulină. Jumping pe o trambulină petrece o mulțime de calorii și, de asemenea, vă distrați în același timp. De asemenea, vă exercită mușchii pentru a avea un aspect mai tonifiat.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 8
    7
    Efectuați lunges. Lunges sunt o modalitate excelentă de a vă tonifia picioarele, așa că încercați să le includeți în rutina de antrenament de putere de două ori pe săptămână. Pentru a le face, faceți următoarele:
  • Așezați-vă cu picioarele în umăr și lăsați-vă un pas mare înainte.
  • În timp ce faceți pasul înainte, îndoiți genunchii și coborâți până când genunchiul din față formează un unghi de 90 de grade.
  • Asigurați-vă că genunchiul din față se află deasupra gleznei.
  • Țineți poziția o secundă și apoi reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați exercițiul cu celălalt picior până când completați trei seturi de 10 până la 15 repetări pe fiecare parte.
  • Imaginea intitulată Get Curves Step 10
    8
    Faceți squat. Genuflexiuni ajuta la tonifierea fese si picioare, astfel încât acestea sunt un alt exercițiu excelent puterea poți face. De asemenea, includeți-le în rutina dvs de două ori pe săptămână. Pentru a le face, faceți următoarele:
  • Stați cu picioarele la o distanță mai mică decât înălțimea umerilor.
  • Apoi, coborâți fese încet spre podea, ca și cum ați fi așezat. Între timp, întindeți brațele în fața dvs. pentru a menține echilibrul. Puteți chiar să plasați un scaun în spatele dvs. pentru a vă îmbunătăți practica.
  • În timp ce faci acest exercițiu, nu-ți lăsa genunchii să fie în fața sfaturilor pipiței tale.
  • Odată ce ajungeți la cea mai adâncă poziție pe care o puteți atinge, țineți-o câteva secunde.
  • Apoi, reveniți încet.
  • Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori până când finalizați trei serii.

    • Metoda 2
    Exerciții în sala de gimnastică

    Imagine intitulată Obțineți pasul rapid al picioarelor 15
    1
    Du-te înot! Du-te la o piscină publică atunci când nu sunt mulți oameni. Veți avea mai multe șanse să o faceți dacă mergeți după-amiaza. Faceți unele ture cu mișcări de freestyle. Înotul este o modalitate excelentă de a arde grăsimea în picioare și de a dezvolta mușchii.
  • Imagine cu denumirea Face Aerobics Pasul 4
    2
    Utilizați o bilă pentru echilibru. În timp ce vă aflați pe un covor sau în pat, plasați mingea în fața dvs. Plasați picioarele pe minge, ridicați șoldurile și rotiți încet mingea spre șolduri. Fă-o până când nu poți și asigura-ți că șoldurile nu cad pe pământ.
  • Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural 13
    3


    Utilizați o mașină eliptică fără înclinare. Dacă utilizați înclinarea, puteți dezvolta mușchii vițeilor. Păstrați rezistența scăzută.

    • Metoda 3
    Mâncați o dietă sănătoasă

    Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 10
    1
    Consuma mai multe proteine Proteina vă umple mai mult și este o modalitate bună de a menține tonusul muscular. Asigurați-vă că includeți pește, carne de pui și curcan în dieta dumneavoastră.
  • Image cu titlul Creșterea GFR Pasul 4
    2
    Adăugați zilnic porții de fructe și legume. Fructele și legumele vă oferă fibre dietetice, care vă ajută să reduceți cantitatea de grăsime stocată de organism.
  • Imaginea intitulată Trezirea fără un ceas cu alarmă Pasul 10
    3
    Bea multă apă Ar trebui să beți între 8 și 10 pahare de apă pe zi. Apa nu numai că vă ajută să eliminați toxinele din organism, dar, de asemenea, mentine pielea hidratata, pielea moale și strălucitor.
  • Imagine intitulată Stop pofte dulce Pasul 3
    4
    Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr. Alimente cum ar fi cookie-uri, înghețată, prăjituri și bomboane de ciocolată sunt doar pline de calorii care nu oferă energie, și pur și simplu stocate pe picioare.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 1
    5
    Evitați să mâncați alimente foarte sărate. Acest tip de alimente împiedică pielea să rămână hidratată. Exemple de astfel de alimente sunt arahidele și popcornul.

    • Metoda 4
    Sfaturi generale

    Imaginea intitulată Maximizarea beneficiilor pentru antrenament Pasul 32
    1
    Nu te aștepta să piardă în greutate decât din picioare. Organismul transformă grăsimea în energie atunci când exercită sau are un conținut scăzut de alimente. Din păcate, organismul transformă grăsimea de oriunde dorește și nu întotdeauna de unde doriți.
    • Zonele de tren sau de lucru o zonă a corpului dintr-o dată, are avantajele sale (ton) si dezavantaje (frustrare atunci când grăsime nu dispare magic). Nu vă așteptați ca exercițiile piciorului să scadă brusc fără să observați o scădere a nivelului de grăsime în întregul corp.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 9
    2
    Nu vă omorâți de foame. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate fac această greșeală. Raționamentul său: caloriile sunt stocate ca grasime atunci cand organismul nu are calorii USA- provin din alimente: dacă nu vă place, voi obține mai puține calorii: dacă am obține mai puține calorii, mai putina grasime vor fi stocate. Aceasta este o credință greșită.
  • Ce se întâmplă atunci când o persoană se oprește din consum? Corpul își dă seama că obțineți mai puține alimente, metabolismul incetineste pentru a economisi energie și de a începe consumatoare de țesut slab, mai degraba decat rezervele de grasime, deoarece organismul vrea să se pregătească pentru momentele în care nu primesc hrană.
  • Dacă reușești să-și piardă în greutate muriéndote foame (ai făcut drum greu și dureros) corpul tau va primi de grăsime din nou imediat ce începe să mâncați, și tu „trebuie să se întoarcă pentru a manca“. De ce? Deoarece metabolismul dvs. este încă hibernator și trebuie să înceapă din nou. Cum începe? Mâncarea alimentelor "corecte" în primul rând.
  • Image cu titlul Deal cu dureri inexplicabile Pasul 9
    3
    Va fi nevoie de timp pentru a obține rezultate. Mulți oameni cu intenții bune și disciplină puternică se predau "chiar înainte" pentru a începe să vadă rezultatele. Ei funcționează ca o nebunie de o lună, nu văd rezultatele și abandonează totul în mijlocul disperării. Un pas lent și constant este cel care câștigă cursa.
  • Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 6
    4
    Acceptă-te. Uneori este vorba numai de genetică. Uneori, te-ai născut cu asta. Indiferent de exercițiul, dieta sau moda pe care o urmați, asta nu vă va ajuta, pentru că așa s-au născut. În loc să lupți împotriva lumii și să fugi după o idee nebună, acceptați-vă și iubiți-vă. Se pare că este corny, dar vei fi mai fericit. Oricine îți pasă de tine nu-ți va păsa cel puțin.

    • sfaturi

    • Utilizați scările în locul ascensoarelor. Este o modalitate excelentă de a vă exercita un pic mai mult și de a nu lua nimic din timpul liber.
    • Încercați să vă întindeți în fiecare zi pentru a vă ajuta mușchii să fie mai puțin tensionați.
    • Nu vă fie frică să vă schimbați exercițiul din când în când și să începeți să faceți ceva nou. Rutinele vechi pot stagna și corpul tău va cădea într-un exercițiu de rutină. Dar nu schimbați efortul prea des pentru că ați descoperit că este dificil.
    • Fiți răbdători, faceți timp!
    • Nu consumați prea multe produse lactate deoarece au o cantitate mare de grăsimi.
    • Planificați-vă înainte.
    • Nu exagerați, dați-i timp și veți fi în formă.
    • Încercați să faceți squats dacă doriți picioare musculare. Găsiți un perete sau ușă din greu și a obține ghemuit, astfel încât coapsele și gambe formează un unghi drept, fă-o pentru atâta timp cât poți, dar nu exagera pentru că ai putea răni muschii.
    • Încearcă să nu te uiți la televizor prea mult și să faci mai multă întindere.
    • Bea multă apă Apa este importantă dacă exerciți.
    • Dacă nu puteți merge la sala de sport, faceți exerciții fizice acasă.
    • Puteți să vă întindeți în timp ce vă uitați la televizor sau așteptați ceva.
    • În timp ce reclamele trec, merg în jurul camerei sau în cameră, sau merg în sus și în jos pe scări de cel puțin 30 de ori.
    • Plimbarea sau alergarea la piscină și apoi înotul puțin va arde suficiente calorii.
    • Unii oameni se nasc cu o predispoziție de a acumula grăsime în picioare și brațe, în timp ce altele se nasc în regiunea stomacului. Uneori trebuie să accepți cine sunteți.

    avertismente

    • Dacă vă exercitați prea mult, vă puneți corpul în pericol și puteți provoca daune permanente.
    • Nu există nici un lucru, cum ar fi „de reducere zonă“, ceea ce înseamnă că nu pot ataca zonele pe care doriți să reducă grăsime. Cu toate acestea, vă puteți toniza și forma picioarele, ceea ce le va ajuta să arate mai bine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să puneți pe picioarele subțiriCum să puneți pe picioarele subțiri
    Cum să vă lărgi picioarele dacă sunt foarte subțiriCum să vă lărgi picioarele dacă sunt foarte subțiri
    Cum să obțineți picioare mai puterniceCum să obțineți picioare mai puternice
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum să pierdeți greutatea în coapseCum să pierdeți greutatea în coapse
    Cum de a crește volumul picioarelorCum de a crește volumul picioarelor
    Cum de a mări masa musculară dacă sunteți foarte slabCum de a mări masa musculară dacă sunteți foarte slab
    Cum să obțineți șase pachete de abdomene într-o lunăCum să obțineți șase pachete de abdomene într-o lună
    Cum să obțineți un fund frumosCum să obțineți un fund frumos
    Cum să rulați distanțe lungiCum să rulați distanțe lungi
    » » Cum să piardă în greutate în picioare

    © 2011—2020 ertare.com