Cum să închei rușinea din cauza tulburării obsesiv-compulsive

Tulburarea obsesiv-compulsiva (OCD) te poate face sa te simti ciudat sau diferit, pentru ca afecteaza gandurile si sentimentele intr-un mod special. Acest lucru ar putea provoca jenă, mai ales dacă crezi că nu poți controla gândurile, dacă doriți să-i oprească, dar nu știu cum sau dacă nu vă place modul în care starea dumneavoastră afectează pe alții sau relatiile cu ei. Percepția pe care o aveți asupra propriei tale tulburări poate afecta și modul în care relaționați cu alții și chiar vă poate face să credeți că ar trebui să ascundeți anumite părți ale voastre. Gândurile cauzate de TOC pot, de asemenea, să vă provoace jenă, mai ales dacă sunt gânduri violente sau sexuale care nu reflectă propriile dvs. valori. Prin urmare, poate fi foarte dificil de a face față acestor sentimente de rușine, dar le puteți depăși prin încercarea de a le rezolva, de a cere ajutorul altora sau de a vorbi cu un terapeut.

pași

2

Recunoașteți efectele rușinii. Această emoție nu este productivă, ci, în schimb, cauzează comportamente distructive și disfuncționale, pentru că simțiți că nu sunteți bine sau că există ceva rupt în voi, care nu poate fi stabilit. Spre deosebire de vinovăție, care uneori te poate conduce să crești sau să te schimbi, rușinea te provoacă pur și simplu să te afli într-o prăpastie emoțională, din care ar putea părea că nu ai scăpare.

3

Provocați gândurile negative. Gândurile tale pot întări rușinea pe care o simți din cauza tulburării tale, așa că o cale de ao depăși este să-ți schimbi modul de gândire. De exemplu, trebuie să recunoașteți că aveți gânduri asemănătoare "Nu voi găsi niciodată pe nimeni care mă iubește pentru că nu pot împărtăși acest secret nimănui" sau "Nimeni nu poate afla că suferă de TOC deoarece, dacă nu, toți prietenii mei mă vor părăsi și voi rămâne singur" Este foarte dăunătoare sănătății dvs. mintale și este o modalitate de a încuraja rușinea, chiar dacă gândurile în cauză nu sunt adevărate.

4

Păstrați un jurnal Aceasta este o modalitate mai ușoară de a vă împărtăși sentimentele care vă vor ajuta, de asemenea, să vă exprimați rușinea pe care o simțiți și să o înțelegeți mai bine, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să o depășiți. Ținerea unui jurnal vă poate permite, de asemenea, să aveți o viziune mai clară asupra gândurilor și sentimentelor dvs. și să reflectați mai bine asupra experiențelor dvs., citiți ceea ce ați scris.

5

Rezolvați trauma posibilă legată de tulburarea dvs. În unele cazuri, oamenii manifestă simptomele TOC pentru a face față unei traume de un fel. Prin urmare, examinați-vă simptomele pentru a determina dacă ați început să le experimentați ca urmare a unor traume sau dacă unele dintre compulsiile cauzate de tulburare au o anumită legătură cu această traumă. De exemplu, dacă ai fost lovit de o mașină, unele dintre compulsii dvs. poate implica revizuirea nu trece nici o mașină înainte de a traversa strada, în imposibilitatea de a traversa strada în cazul în care există mașini pe jos sau parcate sau contoriza numărul de pași pe care le luați cruce. Aceste simptome pot fi enervante, însă trebuie să aveți în vedere faptul că acestea se datorează faptului că au fost traumatizate.

2

Nu vă izolați Rușine poate deveni atât de intensă încât te face să fie foarte dificil de a fi înconjurat de alte persoane sau de echitatie publice și doriți să te izola de ceilalți. Cu toate acestea, ar trebui să țină cont de faptul că într-adevăr acest lucru crește numai simptomele, deoarece nu vă va permite să facă față într-un mod sănătos cu emoții dificile.

3

Exersați exerciții de relaxare. Se arată că practica exerciții de relaxare o ajută în mod constant să vă simțiți sentimente mai putin de anxietate si creste de bunăstare și liniște, care oferă vă face cu experiențele emoționale negative (inclusiv rușine). Includeți aceste exerciții în rutina dvs. zilnică, dacă doriți ca rezultatele să fie de lungă durată.

4

Alăturați-vă unui grup de asistență. O modalitate de a căuta ajutor este să vă alăturați unui grup de sprijin pentru persoanele cu TOC în zona dvs. Puteți obține una printr-un birou local de sănătate mintală sau folosind resurse online. Acest tip de grup vă ajută să creați legături cu ceilalți, arătând că nu sunteți singurul care suferă de această tulburare. În general, aceste grupuri sunt conduse de profesioniști din domeniul sănătății sau de persoane care suferă de o tulburare psihică și care au scopul de a trăi aceleași provocări.

2

Gestionați rușinea prin terapia de expunere. Puteți lucra cu terapeutul dvs. pentru a ordona ierarhic situațiile sau gândurile care vă provoacă jenă de la o intensitate mai mică la o intensitate mai mare. Apoi, terapeutul te va ajuta să faci față fiecărei situații individuale și să încerci să o rezolvi. Această formă de terapie cu expunere poate face ca reacția dvs. emoțională la rușine să fie mai puțin intensă și vă arată că sunteți capabil să vă ocupați de gânduri și sentimente care vă par a fi provocatoare.

3

Luați medicamente Aceasta este cea mai obișnuită formă de tratament pentru TOC, deoarece medicamentele reduc intensitatea simptomelor și ajută la reducerea gândurilor cauzate de tulburare, ceea ce, la rândul său, ajută la combaterea rușinii. Pentru a face acest lucru, consultați un psihiatru care poate prescrie medicamente. De obicei, veți începe cu un antidepresiv, deși unii pacienți găsesc, de asemenea, scutire prin antipsihotice. În orice caz, cel mai probabil este că psihiatrul dumneavoastră va încerca mai multe medicamente până când veți găsi cel care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

4

Luați în considerare participarea la terapia familială. Acest lucru vă poate ajuta familia să vă înțeleagă mai bine tulburarea și să vă satisfacă mai bine nevoile, mai ales dacă trăiți cu ei. Acest lucru se datorează faptului că este adesea dificil ca un pacient cu TOC și familia sa să se înțeleagă și să ducă o viață armonioasă sub același acoperiș. Prin urmare, aceste terapii ajută la reducerea conflictelor interpersonale și ajută membrii familiei să înțeleagă mai bine tulburarea, experiența de a trăi cu ea și abordările mai eficiente pentru a ajuta.

5

Luați în considerare terapia de grup. Este obișnuit ca TOC să provoace sentimente de singurătate și izolare și să te facă să crezi că ești singura persoană care sa ocupat de această problemă. De aceea, terapia în grup este o modalitate bună de a vă ajuta să simțiți că aparțineți unei comunități formate din oameni care se confruntă cu probleme similare. În plus, vă va permite să beneficiați de sprijin și să vă dezvoltați abilitățile emoționale și să scăpați sentimentele de izolare.