Cum de a lovit pere de box (pere de nebun)

Indiferent de motivul pentru care doriți să faceți exercițiu, lovirea pereului de box este un exercițiu excelent pe care îl puteți adăuga la rutina exercițiilor fizice. Această pungă mică poate fi instrumentul de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți coordonarea mâinii ochilor, pentru a avea reflexe mai bune, pentru a crește rezistența și rezistența brațelor și pentru a efectua un exercițiu cardiovascular bun. Cu atât de multe beneficii, este ușor de văzut că lovirea parului nebun este un exercițiu popular. Cu toate acestea, poate fi un pic dificil să lovești perea la început, dar cu puțină răbdare și practică, poți să-ți impresionezi prietenii cu dungi bune.

2

Așezați-l în poziția inițială. Așezați-vă în fața pereții cu picioarele separate (distanța de la umeri este bine). Trebuie să fiți destul de aproape de pere, astfel încât să nu trebuiască să vă mișcați picioarele pentru al lovi, dar suficient de departe pentru ca perele să nu vă lovească atunci când se întoarce.

3

Puneți pumnii mai mult sau mai puțin la înălțimea maxilarului și ridicați umerii astfel încât să fie paraleli cu podeaua. Brațele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade, iar brațele ar trebui să fie aproape paralele cu solul.

4

Executați lovitura circulară. Extindeți unul dintre pumnii dvs. și loviți ușor parul. Ar trebui să vă puteți lovi puțin orizontal sau în sus. Este bine să intri în contact cu partea exterioară a pumnului, mai precis cu prima articulație a degetului mic.

5

Mutați pumnul într-un mod circular înapoi în poziția de plecare. Cercul trebuie să fie mic și suficient de lung pentru ca pumnul tău să fie pregătit pentru o lovitură nouă.

6

Numărați de câte ori se prăvălește parul pentru ao lovi din nou. Dacă aveți un număr impar, atunci puteți să-l dați din nou. După ce ați lovit pere, veți vedea prima sări de pe platformă. Apoi, ea se va întoarce și va sări din nou și apoi din nou pentru a treia oară. Pe măsură ce devii mai repede, nu veți putea vedea recuperările, dar le puteți auzi.

7

Apăsați din nou perele atunci când se îndepărtează de dvs. Puteți folosi aceeași mână sau cealaltă. Apăsați pe pere când atinge vârful și se întoarce la voi. Ar trebui să faceți legătura cu acesta în mod ideal atunci când este înclinată cu aproximativ 45 de grade față de platformă. Acest hit repornește secvența 1-2-3 și vă permite să continuați în același ritm ca de câte ori doriți.

8

Combinați o lovitură frontală cu o lovitură circulară. Acesta începe în aceeași poziție ca și mai sus, dar un pic liber, astfel încât umerii sunt relativ ușor înclinate la podea, dar ușor separat de trunchiul pentru a vă permite să facă o pară lovit frontal.Golpea cu degetele tale primul și să încerce să fie a treia săriți și așezați repede mâna în poziția de plecare. Aceasta este rutina cea mai de bază și poate fi repetat cu una sau ambele mâini.

9

Schimbați pumnul pe care îl folosiți la fiecare două până la trei cicluri. După o lovitură circulară, utilizați cealaltă mână pentru a face o lovire frontală.

10

Mutați picioarele și jucați-vă cu șoldurile. Când faceți combinații sau alternați între pumnii, trebuie să mutați corpul și nu doar brațele.