Cum să stai mâinile

Întindeți extremitățile și articulațiile. Este important să vă încălziți puțin înainte de a începe să stați pe mâini. Ceea ce ar trebui să cauți este că mușchii se simt confortabil, pierduți și că corpul tău se simte flexibil. Aceasta va scădea șansa de a vă răni. Următoarele se întind pentru a începe să lucrați cu eficiență și energie:

Ia un asistent. Prima dată când țineți mâinile, este util să aveți pe cineva din apropiere care să vă ajute să vă mențineți poziția până când ați învățat să echilibrați corect. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să stea în fața dvs. pentru a vă ține picioarele și pentru a vă menține direct la început.

Stați drept cu picioarele împrăștiate confortabil. Aceasta este poziția inițială. Picioarele, genunchii, trunchiul și capul trebuie să fie complet aliniate vertical. Țineți brațele la o parte confortabilă.

Faceți un mare pas înainte cu piciorul dvs. dominant. Asigurați-vă că ați făcut pasul potrivit și nu într-o parte sau alta. Dacă faceți pasul într-o parte, veți răsuci corpul atunci când vă opriți mâinile, ceea ce va face mult mai dificilă menținerea echilibrului.

Aruncați corpul înainte. Când faceți pasul, lăsați corpul să se sprijine pe piciorul pe care l-ați împins înainte ca o creștere și cădere (rocker). Țineți brațele drepte și mișcați-vă capul spre pământ. Mutați cu o mică forță o mișcare naturală în față pe piciorul condus. Acest lucru vă va permite să aveți un sistem de echilibru pe piciorul dvs. condus, în care gravitatea vă va ajuta într-adevăr să vă țineți mâinile, în loc să vă limitați.

Țineți brațele drepte în timp ce mâinile sunt aproape de pământ. Trebuie să aveți umerii contractați spre gât, ca și cum ați ridica umerii. Nu lăsați umerii să se aplece sau coatele să se îndoaie, deoarece veți avea un risc mai mare de rănire.

Împingeți picioarele și torsul în sus. Actul de a lua un pas înainte, propulsa, care se încadrează la podea cu mâinile și ridicați picioarele ar trebui să fie o mișcare lină, fluid care are ca rezultat o handstand.

Echilibrează greutatea în mâini. Mențineți greutatea între palme și primele articulații. Ajustați-vă mâinile pentru a echilibra greutatea prin deplasarea spre degete. Este mai probabil să vă pierdeți echilibrul dacă îl duceți la păpuși.

Când sunteți gata să coborâți, răspândiți-vă picioarele și aruncați piciorul dominant pe pământ. Începeți să vă ridicați în picioare și în timp ce o faceți, puneți-vă cealaltă picior pe pământ.

Încetați să vă opriți mâinile. Asigurați-vă că greutatea dvs. este pe umerii dvs., astfel încât să puteți cădea înapoi. Pentru a începe, împăturiți-vă brațele și obțineți sub forma unei role. Pe măsură ce vă îmbunătățiți această abilitate, puteți încerca să o faceți cu brațele drepte. Aceasta este modalitatea corectă de a face acest lucru. Învățați-vă corpul să absoarbă impactul, în loc să întărească mușchii prin impact. Nu puneți niciodată prea multă greutate pe un braț sau o gleznă. Asigurați-vă că vă țineți capul în piept înainte de a vă deschide, altfel puteți lovi mai mult decât v-ați dori.

Puneți-vă într-o poziție de bord cu spatele la perete. Cu alte cuvinte, faceți-o ca și cum ați face o îndoire chiar lângă perete, pornind în abdomen și ridicându-vă mâinile. Trebuie să fii destul de aproape de perete ca să-l atingi cu picioarele.

Mișcă-ți picioarele pe perete. Începeți să vă mișcați picioarele pe perete cu degetele de la picioare. În același timp, "mers" spre perete cu mâinile. Pe măsură ce vă apropiați de perete, corpul dvs. trebuie să obțină o poziție mai verticală. Opriți când mâinile dvs. sunt la aproximativ 30 cm (12 inci) de perete. În acel moment veți sta în picioare cu ajutorul unui zid!

Impulsul de a scăpa de perete și de a se ridica. Cu unul dintre picioare, mișcați ușor corpul departe de perete, astfel încât greutatea să fie complet echilibrată în mâini. Acum, trebuie să aveți corpul pe o linie dreaptă verticală și să terminați cu degetele de la picioare.

Acum, începeți să priviți direct la perete. Acum că sunteți obișnuiți să vă aflați pe cap și aveți deja o idee despre cum să vă ridicați, este timpul să schimbați modul în care începeți. În loc să umblați cu atenție prin perete, vă veți îndrepta spre perete. Când înveți să te ridici de la mâinile cu fața spre perete, poți să o faci oriunde și în orice moment.

Umblați cu mâinile. După ce ați stăpânit mâna și vă simțiți încrezători că vă puteți menține echilibrul, încercați să mergeți! Dacă o faceți destul de des, muschii din brațele voastre vor deveni foarte puternici.

Încercați să faceți o îndoire în picioare a mâinilor. După ce acești mușchi au crescut puțin, încercați să faceți împingeri în picioare din podea.