Cum să stai pe cap

Înălțarea capului în jos este distractivă și necesită mai puțină flexibilitate și abilități de gimnastică decât alte acrobații, cum ar fi flips înapoi, faceți leagăne înapoi

conținut

Pași
Metoda 1cazați-vă să stați pe cap
Metoda 2conduceți cu picioarele să stea pe cap
Sfaturi
Avertismente

sau mersul mâinilor. Deși este adevărat că oprirea capului se face, de obicei, în practici meditative, poate fi, de asemenea, un truc distractiv la o petrecere. Dacă sunteți nou în acest sens, există câteva metode ușoare de a încerca să vă ridicați și să o atingeți.

pași

Metoda 1
Cazați-vă să stați pe cap

Poziționați covorașul. Puteți folosi un covoraș de yoga sau sală de gimnastică, dar ar trebui să obțineți unul care oferă suport pentru cap și gât și amortizare necesare pentru confort. Pune covorul în fața ta.

Dacă sunteți un începător în învățarea să vă așezați pe capul dvs., puteți pune covorașul pe fundul unui perete și îl puteți exersa cu ajutorul acelui zid.
Practicând în picioare un perete vă va ajuta să descifrați diferitele zone ale corpului, pe care trebuie să le flexionați sau să le echilibrați pentru a vă menține în această poziție.

Poziționați corpul ca și cum ar fi fost o masă. Îngenuncheați pe covor. Puneți mâinile în fața dvs. și pe partea superioară a covorașului, astfel încât să vă odihniți în genunchi și pe mâini. În acest fel, ar trebui să vă vedeți ca o masă.

Mâinile trebuie aliniate cu umerii și genunchii trebuie să se alinieze cu șoldurile. Flexi-te si lasa-ti coatele sa stati pe partea de sus a mat.

Împingeți degetele și puneți capul. Cu coturi separate la înălțimea umărului și pe partea superioară a covorașului, îmbrățișați mâinile și degetele intercalate. Extindeți degetele spre tavan. Mâinile și coatele trebuie să formeze un triunghi care este aproximativ 12,7 centimetri (5 inci) de la baza peretelui. Puneți bărbia în jos și puneți coroana capului spre mat. Așezați spatele capului pe palmele mâinii pe măsură ce coroana cade pe covor.

Schimbați poziția capului dvs. după cum este necesar până când găsiți unul care este confortabil. Trebuie să încercați întotdeauna să vă sprijiniți pe coroană, cu mâinile susținând partea din spate a capului, astfel încât să nu vă tensionați gâtul.

Ridicați genunchii pentru a vă echilibra cu picioarele. Ridicați genunchii pentru a îndrepta picioarele. Capul ar trebui să fie în aer și corpul ar trebui să arate a "V" inversat.

Mișcă-ți picioarele pe covor. Puteți utiliza mușchii de bază pentru a propulsa picioarele către restul corpului sau a le mișca lent peste covor. Pe măsură ce vă mișcați picioarele, fundul și șoldurile încep să se alinieze cu spatele, pe măsură ce vă întăriți centrul corpului și vă păstrați șoldurile flexate.

Această mișcare va ridica umerii deasupra urechilor, pe măsură ce se va îndrepta coloana vertebrală. Țineți încheieturile, mâinile, antebrațele și coatele ferm pe covor.

S-ar putea sa simti ca vei cadea ca un salturi. Cu toate acestea, dacă practici împotriva peretelui, acesta vă va sprijini și vă va ajuta să vă controlați astfel încât să vă puteți echilibra.

Ridicați picioarele. Alăturați-vă genunchilor cu axile. În acest moment, trebuie să fii pe bilele picioarelor tale. Strângeți partea centrală a corpului și eliberați vârful picioarelor de pe covor. Luați genunchii îndoiți spre piept și utilizați mușchii centrali pentru a încerca încet să le ridicați și să vă extindeți picioarele în sus.

Dacă te antrenezi împotriva peretelui, poți să îți îndoiești genunchii pentru a le ridica și a-ți pune picioarele pe perete.

Descinde. Stai pe cap atâta timp cât poți confortabil. Când sunteți gata să coborâți, îndoiți genunchii și coborâți-vă picioarele spre poziția pe care ați avut-o cu picioarele în fața pieptului.

Din acest punct, puneți vârfurile picioarelor pe covor, glisați picioarele și deplasați-vă în poziția întinsă a cadrului "poziția copilului". Puneți fundul pe tocuri și extindeți brațele afară și în fața dvs., ținându-vă mâinile pe teren.

Țineți această întindere timp de cel puțin un minut, astfel încât corpul să poată adapta lent fluxul de sânge.

Luați în considerare unele cercuri cu gâtul în direcții diferite pentru a ușura tensiunea în această zonă.

Metoda 2
Conduceți cu picioarele să stea pe cap

Poziționați covorașul. Puteți folosi un covor de yoga sau sală de gimnastică. În orice caz, ar trebui să obțineți unul care vă oferă sprijin în timp ce încercați să stați pe cap. Puneți covorul de yoga sau saltea de gimnastică în fața dvs.

Dacă nu vă simțiți foarte încrezător în a vă exercita în mod liber în picioare, puteți plasa covorașul pe perete. Dacă nu ați încercat niciodată să vă stați în cap, ar trebui să vă faceți prima practică împotriva unui zid.
Practicând împotriva peretelui vă va ajuta să găsiți echilibrul inițial și puterea de a vă menține în picioare pe cap.

Poziționați corpul ca o masă. Îngenuncheați pe covor. Așezați partea superioară a corpului pe covor astfel încât mâinile să fie în fața dvs. Corpul dvs. ar trebui să pară acum ca o masă, genunchii aliniați la șolduri și mâinile separate la înălțimea umărului. Așezați coatele în jos astfel încât să se sprijine pe covor.

Împingeți degetele și puneți capul. Cu coturi separate la înălțimea umărului și pe partea superioară a covorașului, îmbrățișați mâinile și degetele intercalate. Extindeți degetele spre tavan. Mâinile și coatele trebuie să formeze un triunghi mic, care este aproximativ 12,7 centimetri (5 inci) de perete. Puneți bărbia și aduceți-vă capul la rogojină. Așezați spatele capului pe palmele mâinii în timp ce coroana capului ar trebui să atingă solul.

Adaptați poziția capului până veți găsi confort și stabilitate. Nu doriți să puneți prea multă stres pe cap și pe gât, lăsând fruntea să se odihnească pe covor.

Ridicați genunchii pentru a vă echilibra cu picioarele. Puneți vârfurile picioarelor astfel încât ea și chiar plantele să atingă covorașul. Ridicați genunchii covorului pentru a îndrepta picioarele.

Corpul ar trebui să arate ca a "V" inversat.

Mișcă-ți picioarele pe covor. Utilizați picioarele picioarelor pentru a le mișca încet pe covor și în restul corpului. Pe măsură ce vă mișcați picioarele, fundul dvs. va începe să se ridice și aliniați-vă cu spatele. Aceasta va îndrepta coloana vertebrală și va ridica umerii deasupra urechilor. Țineți încheieturile, mâinile, antebrațele și coatele ferm pe covor.

Veți începe să vă simțiți mai puțin în greutate din picioare, în timp ce le deplasați spre corpul vostru. Acesta este momentul în care mușchii rigizi de bază se dovedesc a fi folositori. Ei își vor ridica picioarele și își vor ține corpul în picioare când veți sta pe cap.

Ridicați picioarele. Când corpul este aliniat și picioarele se simt mai ușor, tensionați mușchii centrali și ridicați încet unul din picioare. Pe măsură ce ridicați un picior, mențineți-l pe celălalt aproape de pământ pentru a găsi mai întâi echilibrul. Când un picior este în aer, faceți un salt mic cu celălalt și încercați să îndreptați ambele picioare cât mai mult posibil. Acest lucru va necesita o multime de forta din muschii abdominali de baza. Utilizați partea centrală a corpului pentru ridicarea picioarelor și folosiți brațele pentru a susține și stabiliza corpul.

Uită-te la alinierea corpului spunându-ți numele. Dacă sunteți aliniat (ă), puteți spune clar în modul în care faceți în mod normal. În caz contrar, este posibil să nu fiți aliniat corect și ar trebui să vă opriți pe cap.

Dacă practicați împotriva unui perete, plasați primul picior în sus. Pe măsură ce găsiți balanța, ridicați-o pe cea de-a doua, astfel încât să se întâlnească cu cea precedentă. Zidul vă va oferi sprijin, pe măsură ce câștigați stabilitate.

Descinde. Stai pe cap atâta timp cât poți confortabil. Aceasta ar putea fi între câteva secunde sau câteva minute. Când sunteți gata să coborâți, separați picioarele și echilibrul lent pentru a coborî unul dintre picioarele de pe pământ. Când piciorul atinge pământul (sau este pe drum), coborâți celălalt picior și puneți-l pe pământ.

Când vă întoarceți pe covor, cu capul în mână, îndreptați-vă brațele și puneți-vă fundul pe tocuri.

Extindeți și întindeți partea superioară a corpului pentru a vă relaxa și pentru a lăsa sângele din organism să circule și să se îndepărteze de zona din cap. În yoga, aceasta este de obicei cunoscută sub numele de "poziția copilului". Încearcă să stați așa pentru un minut, astfel încât corpul tău să poată rearanja și să se relaxeze.

Luați în considerare câteva cercuri cu gâtul în mod neted, după ce ați stat pe cap. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți rigiditatea și tensiunea după ce ați stat pe cap.

Dacă vă opriți foarte repede după ce ați stat pe cap, ați putea să vă simțiți amețit și ați putea chiar să lesinați.

sfaturi

Stând pe capul tău necesită o mică putere a abdomenului și a brațelor. Încercați să întăriți aceste mușchii pentru a crește timpul în care stați în picioare pe cap.
Puneți cămașa în pantalonii dvs. când încercați să stați pe cap.
Încercați să cădeți pe picioare, în loc de spate. Dacă simțiți că sunteți pe punctul de a cădea, încercați să o faceți într-un pod sau să vă îndoiți spatele, astfel încât să cădeți mai mult ca un salturi.
Sălile de sală sunt excelente. Terenul moale sau mocheta sunt de asemenea perne acceptabile.

avertismente

Țineți gâtul drept. Dacă începe să doară, oprește-te!
Dacă nu ați încercat niciodată să stați pe cap sau pe orice alt tip de gimnastică, "supraveghetor" când o faci Stați un prieten în fața dvs., astfel încât să nu vă cădeți pe spate.
Asigurați-vă că zona de practică este clară și că nu există obstacole.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit