Cum să înotați pentru a rămâne în formă
Dacă înoțiți pentru a rămâne în formă, puteți îmbunătăți digestia și modelele de somn, precum și pentru a reduce nivelul de colesterol și a avea un corp tonifiat. De asemenea, înotul vă permite să vă dezvoltați rezistența și rezistența, să creșteți circulația și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Deoarece flotabilitatea apei este indulgentă cu greutate, rănire sau slăbiciune fizică, acesta este un exercițiu de impact redus care poate fi realizat de o mare varietate de oameni. Atâta timp cât aveți acces relativ ușor la o piscină sau altă zonă unde puteți înota, faceți-o pentru a vă menține în formă.
conținut
pași
Metoda 1
Alegeți tipul cursei

1
Începeți prin efectuarea de lovituri de braț. Cu acest stil de înot, veți putea să respirați în mod normal tot timpul, astfel încât să puteți face acest lucru în cazul în care doriți să faceți o pauză de la cele mai tehnice tipuri de respirație necesare pentru celelalte stiluri. Accidentul din spate vă poate îmbunătăți poziția, făcând ca mușchii spatelui și umerilor să se extindă.
- Încercați să vă mențineți corpul pe cât posibil pe suprafața apei. Dacă lăsați chiuveta de șold prea mult, viteza de înot poate fi redusă.
- Cursele din spate sunt foarte asemănătoare cu freestyle-ul, singura diferență fiind că veți înota în față în loc să vă înfruntați.
- Când faceți acest stil de înot, vă veți uita la tavan tot timpul. Prin urmare, identificați punctele de referință care vă indică cât de aproape sunteți la linia de sosire, pentru a nu se prăbuși cu greu pe perete.

2
Schimbați stilul liber Acest stil este probabil cel mai popular în competițiile de înot și este ideal pentru a vă întinde întregul corp. Este un exercițiu deosebit de bun pentru umerii, spatele, bicepsul, tricepsul, cvadricepsul, glutele și mușchii piepteni.

3
Apoi continuați cu loviturile de sân. În timp ce acest stil poate fi dificil din punct de vedere tehnic, poate fi relaxant deoarece aveți mai mult control asupra ritmului. Cresterea sânilor vă va oferi aceleași beneficii fizice ca la freestyle și poate fi ideală pentru turele mai lente.

4
Creșteți provocarea făcând stilul fluture. Acesta este un stil dificil de a începe la un nivel tehnic și obositor pentru menținerea la nivel fizic. Cu toate acestea, dacă intenționați să utilizați mai multe stiluri diferite, acest lucru vă poate face să vă rupeți puțin de monotonia.

5
Utilizați un carton plutitor pentru a vă îmbunătăți lovirea. Dacă aveți nevoie să îmbunătățiți eficacitatea sau potențialul loviturii, folosiți o placă plutitoare pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra loviturilor dvs. în loc să vă faceți griji cu privire la brațele voastre.
Metoda 2
Stabiliți o rutină de exerciții

1
Determinați obiectivele de fitness. Tipul înotului pe care îl faceți pentru a rămâne în formă va depinde de ceea ce doriți să realizați cu rutina exercițiului. Majoritatea înotătorilor folosesc o combinație de lovituri pentru a efectua un antrenament complet pe corp.
- De exemplu, dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să vă concentrați asupra loviturilor pe care le puteți face bine și cât mai mult timp posibil, astfel încât să puteți arde atât de multă grăsime.
- După ce vă identificați obiectivele principale, împărțiți-le în obiective mai mici și realizabile, astfel încât să puteți urmări progresul dvs. și să aveți un sentiment de realizare continuă.

2
Căutați pe Internet planuri de antrenament. Odată ce v-ați obișnuit să înotați în mod regulat, veți beneficia de mai multe beneficii de la fiecare sesiune de înot, dacă urmați un plan specific, în loc să purtați pur și simplu ture în jurul piscinei, fără să păstrați nici măcar un număr.

3
Înscrieți-vă pentru o clasă Mai ales dacă începeți să înotați, ar fi util să aveți o clasă structurată și un instructor care să vă poată corecta înotul. Dacă doriți să înotați pentru a păstra forma, țineți minte că există o mare varietate de clase la dispoziția dumneavoastră.

4
Nimic frecvent. Puteți să vă bucurați numai de beneficiile fizice dacă înoțiți în mod regulat. În mod ideal, ar trebui să înoți de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, chiar dacă puteți înota doar o dată pe săptămână, veți îmbunătăți în continuare starea fizică, atâta timp cât rămâneți activ în alt mod.

5
Modificați rutina Chiar dacă sunteți un înotător competent, trebuie să includeți și alte tipuri de exerciții pe lângă întoarcerea la piscină. Dacă doriți să vă antrenați exclusiv în apă, vă recomandăm să vă înscrieți într-o clasă de aerobic acvatic.

6
Exercițiu împreună cu un prieten. În loc să mergeți singur înotați, angajați un antrenor sau mergeți cu un prieten sau o rudă pentru a vă menține motivația. Dacă vă bucurați de o competiție prietenoasă cu lumina, puteți concura sau puteți concura pentru a vedea cine se îndreaptă sau face cel mai bun timp.
7
Efectuați o încălzire pe teren înainte de a începe să înotați. Înainte de a intra în piscină, petreceți ceva timp încălzind brațele și picioarele. Efectuați mișcări repetitive care utilizează o gamă completă de mișcări cu brațele și picioarele timp de cinci până la zece minute.

8
Faceți o sesiune de răcire când terminați înotul. Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, începeți sesiunea de înot cu o încălzire și terminați-o cu exerciții de răcire pentru a vă oferi corpului posibilitatea de a se adapta la starea de antrenament.
Metoda 3
Pregătiți-vă să înotați

1
Căutați facilități de înot. Dacă doriți să înotați pentru a rămâne în formă, trebuie mai întâi să găsiți o piscină potrivită pentru dvs. În mod ideal, este o piscină acoperită pentru a vă putea continua regimul de înot pe tot parcursul anului.
- Aflați ce clase sunt disponibile în piscină, precum și prețul serviciului. Rețineți că aceste rate pot fi cumulative, așa că întrebați dacă puteți obține un membru lunar sau anual care vă oferă acces nelimitat la piscină fără a plăti foarte mulți bani.
- Inspectați cu atenție piscina și facilitățile. Verificați personalul cu privire la întreținere și asigurați-vă că totul este întotdeauna curat.

2
Cumpărați un costum de baie potrivit. Unul dintre avantajele înotului de a rămâne în formă este că, de obicei, nu trebuie să cumpărați mai multe echipamente pentru a începe. Cu toate acestea, veți avea nevoie de cel puțin un costum de baie, care este confortabil și potrivit pentru înot.

3
Obțineți alte echipamente, dacă este necesar. Cel puțin, cumpărați o pereche de ochelari care să vă protejeze de clor. Dacă aveți părul lung, utilizați un capac de înot pentru a evita să vă împotriviți în timpul înotului.

4
Aflați tehnicile potrivite pentru atacurile accidentale. Dacă nu ați făcut niciodată lecții de înot formale înainte sau dacă ați făcut-o în copilărie, ar trebui probabil să vă înscrieți pentru una înainte de a începe înotul pentru a vă menține starea fizică.
5
Distrează-te Dacă vă stresați sau simțiți că ceilalți înotători vă presează sau vă intimidă, faceți o clipă pentru a vă aminti motivele pentru care înoțiți. Concentrați-vă pe obiectivele proprii și nu vă comparați cu înotătorii pe care îi puteți găsi. Ce este mai important este să obțineți ceea ce doriți când înoțiți.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să se scufunde și să înoate în GTA V
Cum să înveți să înoți
Cum să vă dezvoltați rezistența la înot
Cum să proiectați planul de masă pentru înotătorii
Cum se execută trei lovituri diferite de înot
Cum să faci exerciții pentru a înota mai bine
Cum să faci exerciții în piscină
Cum să faci exerciții în apă
Cum să faci piept în piept
Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii
Cum de a face lungimea piscinei
Cum de a face un fluture sau un stil de înot înot
Cum să includeți activitatea fizică în timpul liber
Cum să înotați stilul fluturelor
Cum să înotați ca o sirenă
Cum să înotați sub apă fără ochelari
Cum să înotați sub apă fără a vă acoperi nasul
Cum să înotați mai repede
Cum să înotați stilul câinelui
Cum să crească fluxul de oxigen în timpul sarcinii
Cum sa alegi intre exercitii de impact puternic si impact redus