Cómo nadar en el mar
Incluso para los nadadores dotados, nadar en el mar puede ser desconcertante e incluso intimidante. Conocer las medidas de seguridad adecuadas para nadar en el mar antes de hacerlo es bueno para asegurarte de estar lo más seguro y cómodo posible mientras estés en el agua. Antes de nadar en el mar, asegúrate de revisar las condiciones de la playa, el clima y cualquier otra cosa que pueda alertarte a las precauciones de seguridad.
conținut
Pasos
Parte 1
Mejorar tu crol frontal
1
Empieza en una posición normal de crol frontal. Apunta a mantener tu cuerpo lo más plano posible de forma que puedas aerodinamizar a través del agua. Posiciona las caderas y piernas de forma que estén ligeramente bajo el agua. Mantén el estómago plano y nivelado para respaldar a tu espalda y lo más cerca posible de la superficie del agua. Posiciona tu cabeza de forma que esté alineada con el cuerpo y el nivel del agua llegue a las entradas de tu cabello y tus cejas, con los ojos mirando hacia adelante y hacia abajo.
- En esta posición, debes mantener la cabeza y la columna vertebral lo más quietas y relajadas posible. Para obtener impulso, gira las caderas y los hombros. Tu cabeza solo debe unirse al movimiento cuando salgas para tomar aire. Tus caderas no deben girar tanto como tus hombros.
2
Patalea con los pies. Tus pataleos deben alternarse y empezar en la cadera con una flexión ligera de la rodilla. Tus piernas deben estar muy cerca una de otra con los tobillos relajados. Haz un movimiento pequeño y constante con la mayor parte de la presión sobre tus pies. De todas formas debes mover toda la pierna pero los pies deben moverse de arriba a abajo con el movimiento de tus piernas.
3
Mueve los brazos alternativamente. Una mano debe seguir a la otra hacia dentro del agua por encima de tu cabeza. Los codos salen primero del agua a alrededor de entre 15 y 30 cm (0,5 a 1 pie). Haz movimientos de lanza con el brazo, con las palmas de las manos mirando hacia afuera, ocasionando que el dedo pulgar entre primero al agua. Haz una lanza con tu brazo a través del agua y, a medida que sacas el otro codo del agua, mueve el primer brazo hacia atrás a través del agua hacia tu cuerpo.
4
Domina tu respiración. La respiración en el crol frontal puede ser difícil, pero es importante para el estilo. Trata de respirar después de tres brazadas. Gira la cabeza con fluidez hacia un lado y saca la boca del agua al mismo tiempo que el brazo contrario entra al agua. Trata de no sacar mucho tu cabeza del agua porque, mientras más se levante tu cabeza, tus pies y piernas se hundirán más.
5
Modifica tu técnica con el estilo de nado Ocean Walker. Esta técnica de nado es perfecta para nadar en el mar por muchas razones. Por ejemplo, ayudó a Adam Walker, el nadador que batió récords al atravesar a nado el canal de la Mancha, a prolongar su carrera. Este estilo es bueno para cualquiera: niños y adultos, nadadores de aguas abiertas y nadadores de canales.
Parte 2
Tomar medidas de seguridad en la playa
1
Sé un nadador competente antes de adentrarte en las profundidades. Si vas a ir a la playa y simplemente planeas vadear en la orilla, es probable que solo tengas que saber los conceptos básicos de la natación. Sin embargo, si quieres adentrarte realmente en el mar, tienes que asegurarte de ser un nadador sólido. Puede ser difícil nadar en las olas y la marea a menudo puede llevarte lejos de tu ubicación original, así que prepárate para trabajar duro mientras nadas.
- Si no tienes suficiente confianza en tus habilidades para la natación como para adentrarte nadando en el mar, tómate un tiempo para practicar en una piscina local. Asegúrate de dominar los movimientos básicos y también puedes aprender algunos estilos. Mientras mejor nadador seas, será más fácil y placentero nadar en el mar.
2
Elige un punto de referencia mientras nadas. Cuando te adentras nadando en el mar y solo estás rodeado de agua azul, puede ser fácil perder de vista el lugar en donde empezaste. Antes de salir a nadar, trata de elegir un punto de referencia grande de forma que sepas hacia dónde nadar de regreso. Es probable que vayas a la deriva junto con la corriente, así que es importante recordar cómo regresar.
3
Revisa las condiciones climáticas locales. Antes de ir a nadar a una playa, es sensato revisar el pronóstico del tiempo para ese día. Si es en su mayoría soleado, es seguro nadar en la playa. Sin embargo, si el pronóstico muestra tormentas o mucha lluvia, ese día puede no ser el mejor para nadar.
4
Lee los letreros antes de entrar al agua. Las playas a menudo colocan letreros para informar a los nadadores y visitantes de las condiciones actuales en la playa. Por ejemplo, una playa podría tener un letrero que explique que ha habido muchas algas recientemente, que las mareas están más altas o que se han visto tiburones. Es bueno darle un vistazo a estos letreros de forma que estés consciente de las condiciones del agua en la playa y puedas seguir las reglas establecidas.
5
Conoce lo que las banderas significan en una playa. Además de leer los letreros, es bueno estar familiarizado con lo que significan determinadas banderas. No todas las playas tienen estas banderas pero algunas las usarán para alertar a los visitantes de las condiciones actuales. Algunas de las banderas que podrías ver son:
6
Revisa para ver si hay salvavidas. Si eres adulto y tienes confianza en tus habilidades de natación, es probable que no necesites un salvavidas en la playa en donde estés. Sin embargo, si vas a llevar a un niño a la playa o si te sientes más seguro con alguien que te vigile, podría ser una buena idea nadar cerca de un salvavidas o en una playa en donde trabajen salvavidas regularmente. De esta forma, si algo sucede, sabrás que hay alguien que pueda ocuparse de ti.
7
Conoce qué hacer en una corriente de resaca. Una corriente de resaca es una corriente fuerte y estrecha que a menudo ocurre en el mar en zonas grandes y abiertas de agua o cerca de estructuras como muelles o malecones. Las corrientes de resaca ocasionan muertes cada año en las playas, así que es importante saber qué hacer si te quedas atrapado en una. Estos son algunos consejos de seguridad que puedes seguir si te arrastra una corriente de resaca:
8
Nada con un amigo si es posible. Lo más seguro que puedes hacer cuando vas a la playa es llevar contigo a un amigo. Si planeas adentrarte profundamente en el agua, es mejor que un amigo vaya contigo. De esta forma, si algo le sucede a cualquiera de ustedes, la otra persona puede ayudar o pedir ayuda. Nadar solo puede ser peligroso, especialmente si planeas adentrarte mucho en el mar.
9
Reduce tu riesgo de un ataque de tiburón. Si bien es poco probable que te ataque un tiburón en la playa, de todas formas puede ocurrir. Los tiburones tienden a atacar cuando están atrapados por un banco de arena o una marea baja cerca de la orilla o en donde hay una gran pendiente porque ahí es donde encuentran a la mayor parte de sus presas. Sigue estas precauciones de seguridad para minimizar el riesgo de un ataque de tiburón:
10
Sé consciente de las medusas. De 2.000 especies de medusas, solo 70 pueden lastimarte seriamente. Sin embargo, si te pican otras medusas, de todas formas puede doler. Revisa la playa para ver si hay señales de medusas antes de entrar al agua (algunas playas pueden tener una gran población en determinados momentos).
Parte 3
Empacar para un viaje a la playa
1
Lleva agua. Aunque estás rodeado de agua en la playa, puedes deshidratarte fácilmente, sobre todo si hace sol. Asegúrate de empacar suficiente agua para que te dure durante el viaje y trata de beberla frecuentemente. Lo último que quieres es deshidratarte mientras nades en el mar.
- Lleva contigo una hielera para guardar tus bebidas de forma que puedas mantenerlas frías. También trata de evitar beber demasiado alcohol sin beber nada de agua. Si vas a beber alcohol en la playa, asegúrate de beber suficiente agua y comer lo suficiente para contrarrestar los efectos del alcohol. Nadar en el mar estando aturdido o borracho puede ser muy peligroso.
- Antes de llevar bebidas, dale un vistazo a las reglas de la playa. Es posible que algunas playas no tengan reglamentos en cuanto a lo que puedas llevar pero muchas prohíben a sus visitantes llevar botellas de vidrio.
2
Empaca y aplica protector solar regularmente. Si pasas horas en la playa sin protector solar, lo más probable es que te quemes. Asegúrate de aplicarte protector solar antes de ir a la playa pero empácalo también de forma que puedas aplicártelo regularmente a lo largo del día. El agua y la arena son grandes reflectores, por lo que reflejan muy bien los rayos del sol, incrementando tus posibilidades de quemarte. Aplícate más protector solar del que pensarías que es necesario, solo por estar seguro.
3
Haz almuerzos o lleva bocaditos. Si vas a estar en la playa durante un tiempo, puede ser una buena idea empacar un almuerzo o llevar bocaditos para saborear durante el día. Algunas playas, las más abarrotadas, tendrán puestos o vendedores de comida, pero muchas playas no los tienen. Es importante asegurarte de comer lo suficiente y beber suficiente agua durante tu visita a la playa.
4
Empaca un cambio de ropa y una toalla. Después de haber pasado el día en la playa y tener arena en todo tu traje de baño, es posible que no quieras sentarte en tu auto. Por eso es que empacar un cambio de ropa siempre es útil. Generalmente hay duchas y baños en la playa así que, cuando estés a punto de irte, ve a una de las duchas para limpiarte la arena y cambiarte de ropa antes de entrar a tu auto.
5
Lleva una silla de playa o tumbona y algunas toallas de playa. Si vas a pasar un largo tiempo en la playa, es posible que quieras tener un rato para relajarte al sol. Empaca una silla de playa y una gran sombrilla de forma que puedas cubrirte del sol y mantenerte a la sombra cuando no estés nadando. Usa este tiempo para aplicarte otra capa de protector solar e hidratarte.
6
Empaca cosas para entretenerte. Tal vez quieras pasar todo el tiempo nadando pero es probable que quieras relajarte en la arena y al sol por un rato. Empaca algunas cosas para hacer cuando no estés en el agua, como leer un libro, jugar en tu iPad o patear una pelota de fútbol. También puedes llevar juguetes para construir un castillo de arena si vas a llevar niños contigo a la playa.
7
Ten un kit de primeros auxilios a la mano. Esto es especialmente útil si vas a llevar a niños o bebés a la playa. Los niños pueden rasparse con las conchas marinas o las rocas en la playa o podría picarles una medusa. De cualquier forma, es útil tener un kit de primeros auxilios listo en caso de que algo suceda.
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