Cum să înotați stilul fluturelor
Stilul fluture este unul dintre cele mai dificile stiluri de înot deoarece necesită o tehnică foarte exactă, precum și o forță și un bun simț al ritmului. Fluturele adesea numit de înotători la fel de fluture, necesită o mulțime de practică pentru a perfecta, dar atunci când înveți este mai plină de satisfacții înot stil, respectat și estetic utilizate în prezent în competiții.
pași
Partea 1
Perfectarea stilului
1
Utilizați cursa corectă. Accidentul în stilul fluture poate fi împărțit în trei părți: trageți, împingeți și recuperați.
- Începând cu brațele întinse deasupra capului (la înălțimea umărului), trageți mâinile spre corpul dvs. într-o mișcare semicirculară, palmele îndreptate spre exterior. Amintiți-vă să vă mențineți coatele mai înalte decât mâinile. Aceasta este tragerea.
- La sfârșitul tragerii, începeți să vă împingeți palmele înapoi în apă, de-a lungul părților dvs. și trecând șoldurile. Aceasta este cea mai rapidă parte din accident vascular cerebral și oferă stimularea necesară pentru finalizarea lansării.
- O modalitate bună de a vă aminti de secvența de tragere și împingere este să vă imaginați că faceți forma unei gafe cu mâinile sub apă. Trageți este partea largă a găurii de chei din partea de sus, în timp ce împingerea este partea îngustă din partea de jos.
- Ultima parte a atacului fluturelui este recuperarea. Odată ce mâinile vă ajung la coapse la sfârșitul tragerii, scoateți ambele mâini din apă în același timp și le aduceți în poziția de plecare. Palmele tale ar trebui să fie orientate spre exterior, astfel încât degetele tale să intre mai întâi în apă, nu pe rozii tăi.
2
Dominați lovitura delfinilor. Lovitura delfinilor este numele acordat tipului de lovitură folosit în stil fluture. Imaginați-vă că mișcați picioarele ca un delfin (sau o sirenă!) Ți-ar mișca coada sub apă.
3
Mișcați-vă corpul într-un mod îngrozitor. Nu numai brațele și picioarele sunt necesare pentru stilul fluture, întregul tău corp trebuie să fie implicat!
4
Trebuie să știți când să respirați. Respirația în stil fluture poate fi un pic complicată, deoarece trebuie să fie perfect în timp util și finalizată rapid.
5
Puneți-le împreună Prin combinarea tuturor etapelor prezentate mai sus: lovitura, lovitura delfinilor, mișcarea corpului și tehnica corectă de respirație, veți putea înota în stil fluture!
Partea 2
Folosind exerciții practice
1
Fluturele înoată cu un braț. Primul exercițiu pe care îl puteți folosi pentru a vă exersa tehnica fluturelor este înotul cu fluture cu un braț.
- Începeți cu brațele în poziția ora 11 sau separați la înălțimea umărului. Începeți să înotați, folosind kick-ul delfinilor.
- La fiecare patru lovituri, efectuați o singură lovitură cu un braț, ținând celălalt braț îndreptat înainte.
- În timp ce practicați acest exercițiu, puteți respira deoparte, în loc să vă scoateți capul din apă, ca și dvs., cu un accident vascular cerebral plin de fluturi.
- Odată ce ați finalizat o lungime a bazinului folosind doar un braț, comutați la celălalt braț pentru a dezvolta rezistența și tehnica uniform.
2
Utilizați lovituri repetitive. Acest exercițiu este excelent pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a vă oferi mai mult control asupra accidentului.
3
Practicați lovitura de delfin. Acest exercițiu este bun pentru înțelegerea ritmului loviturii delfinilor, ajutându-vă, de asemenea, să vă măsurați mai bine respirația.
sfaturi
- Când faceți un accident vascular cerebral, țineți mâinile la aproximativ înălțimea umărului. Nu lăsați mâinile să se ciocnească, acest lucru vă va încetini doar.
- Ridicarea brațelor cât mai mult posibil în recuperare nu face mai ușoară lovitura. Deși poate părea că rezistența scade în brațe, schimbați poziția corpului dvs. de la orizontală în apă într-o poziție mai verticală, de unde spuneți "înot în sus". Dacă aveți mâinile la aproximativ 2,5 cm deasupra apei, ar trebui să maximizați eficiența cursei.
- Lovitura dvs. ar trebui să provină din centru și să încercați să nu vă îndoiți prea mult genunchii. Puterea primară într-o lovitură de fluture vine de la centru și coapse, nu de viței.
- Dacă te obosesc de înot Nu incerci sa mananci prea multe carbohidrati (mananca paste sau o farfurie de orez aproximativ doua ore inainte de inot). Acest lucru împiedică performanța dvs. Mananca mese ușoare care conțin carbohidrați. Lucruri precum pâinea și barele de energie vor fi suficiente. Untul nu este permis.
- Când respirați, asigurați-vă că bărbia nu trece mai mult de 3 inci (7,6 centimetri) deasupra apei. Atunci te-ai forța să te duci și să nu te duci înainte.
- Faceți multe exerciții! Exercițiile sunt fundația pentru înotarea oricărui stil, în special fluture. Exerciții practice care vor întări și îmbunătăți lovitura, brațele, respirația etc.
- Asigurați-vă că pentru a apăsa cu pieptul dvs., acest lucru ar ajuta cu ripple dumneavoastră.
- Pentru exerciții, plutiți în poziție verticală și faceți lovituri de fluturi fără brațe în timp ce încercați să rămâneți pe linia de plutire.
- Poate fi mai ușor să înveți stilul fluturelor folosind mai întâi aripioare - totuși, o placă de înot nu ar trebui folosită, deoarece aceasta conferă corpului forma greșită și nu reprezintă modul în care ar trebui să fie corpul.
- Învață mai întâi celelalte stiluri de înot. În general, stilul fluture este ultima învățată atunci când se antrenează pentru înot competitiv. Este nevoie de abilități de rezistență și rezistență, care trebuie să fi fost dezvoltate anterior cu celelalte stiluri de înot înainte de a încerca stilul fluture.
avertismente
- Nu vă descurajați - deși acest lucru este un stil dificil pentru majoritatea, sunteți pe deplin capabili să atingeți un timp de 35 de secunde într-un test de 50 de metri atunci când sunteți complet competitivi.
- Rularea în fiecare zi, nu este bun pentru persoanele care practică fluture, deoarece poate provoca daune la genunchi, care sunt foarte importante pentru acest stil, cu toate că acestea nu ar trebui să se aplece mult. Încercați să obțineți primar înot de exerciții cardiovasculare.
- Într-o competiție, nu uitați să atingeți cu ambele mâini când ajungeți la perete și ieșiți. Nu atingeți cu ambele mâini va duce la o descalificare. De asemenea, faceți o deschidere deschisă. Atingeți cu ambele mâini și ridicați un braț deasupra capului și celălalt braț sub apă în același timp și faceți corpul să-l urmeze. Ulterior, ambele brațe se vor întâlni și se vor conecta pentru a propulsa peretele într-o poziție aerodinamică. Acesta este cel mai rapid mod de a te împinge de pe perete.
- Stilul de fluture este foarte obositor, deci asigurați-vă că nu mâncați prea mult înainte de înot pentru a evita cramperea.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să omori fluturele în Silent Hill (joc video)
- Cum de a desena un fluture
- Cum să transformi un cuțit fluture
- Cum să faci fluturi cu amprente de mână
- Cum să avansezi în apă
- Cum se execută trei lovituri diferite de înot
- Cum să faci piept în piept
- Cum de a face pinul înapoi
- Cum se face podul
- Cum de a face lungimea piscinei
- Cum de a face un fluture sau un stil de înot înot
- Cum sa faci o lovitura de fluture
- Cum să înotați în mod liber în stil liber
- Cum să înotați stilul din spate la perfecțiune
- Cum să înotați pentru a rămâne în formă
- Cum să înotați mai repede
- Cum să înotați stilul câinelui
- Cum sa faci exercitii pentru a evita umflarea umerilor
- Cum să evitați sindromul de tunel carpian
- Cum să faci rutina dansului Hoedown Throwdown
- Cum se fac push-up-uri