Cum să te motivezi să fii în regulă

Indiferent dacă începeți să alergați sau sunteți un alergător cu experiență, vor exista momente în care veți lipsi motivația de a ieși și de a vă exersa, în ciuda beneficiilor pe care le aduce. În acest articol propunem o serie de modalități de a readuce entuziasmul, de a face mai ușor și de a vă asigura că rămâneți motivat să conduceți în mod regulat.

pași

2

Dacă sunteți în afara formei și mai ales dacă sunteți supraponderal (mai mult de 20 de kilograme sau mai mult) începeți să mergeți 20-30 de minute de câteva ori pe săptămână. După câteva săptămâni de început, faceți câteva intervale rapide de mers pe jos, mergând rapid pentru un minut sau două, alternând cu o plimbare lentă.

3

Dacă simțiți că sunteți gata să alergați sau dacă ați făcut deja rutina de mers pe jos de cel puțin o lună și sunteți dispus să alergați, începeți cu o plimbare rapidă. Acest lucru va servi ca o încălzire pentru 5-10 minute și apoi alerga pentru un minut sau așa, alternante perioade de plimbare de odihnă.

4

Dacă credeți că puteți rula fără plimbare, faceți o scurtă perioadă de timp la început, la 10 minute, apoi la 12 și apoi la 15 și așa mai departe. Adăugați puțin timp la fiecare 2-3 curse, dar nu vă grăbiți să adăugați o distanță mai mare. Și nu vă grăbiți să mergeți într-un ritm mai rapid.

5

Amintiți-vă că la început cheia este următoarea: Corpul tău se va adapta dacă îi dai timp. Începeți încet, lăsați corpul să se adapteze puțin câte puțin în timp. Mai târziu, când vă obișnuiți să alergați (după câteva luni), puteți adăuga intensitate.

6

Acceptați că veți fi tentați să ignorați aceste sfaturi și să fiți mai ambițioși. Dar nu le ignorați, veți avea o experiență mult mai bună dacă le urmați.

2

Faceți o regulă, puneți-vă pantofii și rulați. Asta e tot ce trebuie să faci. Secretul este că vei alerga odată ce ajungi la ușă. Nu trebuie să fugi prea mult, dar atâta timp cât alergi puțin, poți continua să construiești acest obicei.

3

Concentrați-vă pe bucurați-vă de ceea ce faceți. Nu vă concentrați pe cât de dificilă este sau nu o veți mai face niciodată. Gândiți-vă la frumusețea împrejurimilor pe care le veți vedea când alergați. Bucurați-vă de liniște și singurătate sau de conversație dacă sunteți cu un partener. Utilizați-l pentru a contempla, pentru a vă scuti de stres și a vă elibera.