Cum vă puteți îmbunătăți timpul trăind 2 mile
Armata militară trebuie să-și petreacă o cursă de 2 mile pe testele de fitness. Poate că sunteți unul din ceea ce vă străduiți să faceți o sarcină, deci luați pașii următori pentru a vă îmbunătăți timpul în cursa de 2 mile.
pași
1
Fugiți în fiecare zi A face acest lucru va face ca alergatul să devină un obicei în viața ta. Acest pas simplu va imbunatati ritmul cardiac, va scadea greutatea, va cresteti perseverenta si va scapati tot stresul din interiorul vostru. Dacă alergi la fiecare a treia zi, îi vei lăsa mușchilor timpul să se vindece.
2
Cumpărați pantofi de alergare concepuți pentru structura picioarelor și oaselor dvs. Este de asemenea o idee bună să vă schimbați pantofii la fiecare 6 luni. Scrieți data la care ați cumpărat încălțămintea pe talpă.
3
Întinde-ți zilele libere. Nu vă întindeți înainte de a alerga. Când alergi, muschii se vor întinde în mod natural.
4
Asigurați-vă că rămâneți hidratat în orice moment. Ultimul lucru pe care doriți să-l întâmpinați este să rupeți rangul în mijlocul unei curse.
5
Așteaptă bine. Acest lucru este vital.
6
Rulați distanțe lungi pentru a vă îmbunătăți rezistența. În câteva zile când te duci, călătorește 5 mile.
7
Rularea la viteză maximă sau sprinting vă va îmbunătăți viteza. Încercați să faceți un sprint la fiecare 400 de metri. Faceți un set de 4 tururi și înregistrați timpul în fiecare tur.
8
Urmăriți carierele, inclusiv datele, orele și locațiile. Faceți acest lucru pentru a vă arăta cât de mult ați făcut progresul spre obiectiv.
9
Stabiliți un obiectiv Acest lucru este critic. Spune-ti ce timp vrei sa obtii si sa te antrenezi pentru acel moment.
10
Fii răbdător cu tine însuți. Veți avea zile bune și rele. Îmbunătățirea timpului nu se întâmplă peste noapte. Pur și simplu alerga și timpul va curge.
11
Găsește pe cineva care să fugă cu tine. Motivați-vă unii pe alții.
12
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să vă vizualizați atingerea scopului. Amintiți-vă că puteți deveni ceea ce credeți. Vizualizați-vă în testul de condiționare atingând obiectivul stabilit de timp. Pregătirea mintală este cheia succesului.
sfaturi
- Rămâneți foarte motivați Fără motivație puteți eșua. Căutați în interiorul dvs. și veți descoperi puterea și motivația de care aveți nevoie pentru a avea succes.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum de a alege pantofi de alergat
- Cum să executați 5 kilometri în 20 de minute
- Cum să executați 2,4 km (1 mile și jumătate)
- Cum să conduci o cursă de 1600 de metri
- Cum să executați mai repede cursa de 1500 de metri
- Cum să conduci o mila
- Cum să conduci un kilometru în 6 minute
- Cum să conduci rapid o mila
- Cum să conduci o jumătate de maraton
- Cum să conduci o cursă de 1.600 de metri
- Cum să conduci o cursă de 5 kilometri
- Cum să începeți să rulați
- Cum să începeți jogging-ul
- Cum să te antrenezi pentru o mizerie tare
- Cum să te antrenezi pentru o cursă de 5 kilometri
- Cum să câștigi o cursă
- Cum sa faci o cursa buna de 800 de metri
- Cum de a îmbunătăți rezistența la rulare
- Cum să vă îmbunătățiți timpul executând o mila
- Cum să vă îmbunătățiți timpul pentru o cursă de 5K
- Cum să vă îmbunătățiți timpul la 400 de metri