Cum să-ți îmbunătățești spatele

Știți cum să faceți o întoarcere înapoi, dar trebuie să o îmbunătățiți și să adăugați ultimele atingeri sau doar să învățați cum să aterizezi? Ei bine, dacă da, această pagină este pentru tine.

pași

1
Concentrează-te pe aterizare
  • Încercați să stați pe o rampă sau pe o pantă până când veți afla tehnica și mișcarea pentru a ateriza corespunzător pe podea sau pe gazon.
Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. de mână Step 1Bullet1
  • Impulsionați puternic cu brațele (blocând) cu ajutorul mușchilor umerilor, astfel încât să aterizați în picioare (nu vă îndoiți brațele).
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 1Bullet3
  • Pentru a ateriza corect, trebuie să încercați să vă recuperați (săriți) imediat ce picioarele ating pământul. Asigurați-vă că vă ridicați imediat brațele și că vă ridicați drept. Dacă vă aplecați înainte, vă puteți răni coloana vertebrală sau vă veți cădea pe față.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 1Bullet4
  • Dacă totuși aveți probleme să vă opriți în mod corespunzător atunci când aterizați, poate că este necesar să apăsați mai mult și să puneți mai multă energie la începutul bătăturii.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 1Bullet5
  • Nu stați pe podea ghemuit sau să luați impuls sau să aterizați.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 1Bullet6
  • 2
    Ține-ți brațele drepte.
  • Leagandu-ti bratele aproape de corp, in loc sa le impingi in lateral, asta iti va tine bratele mai aproape.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Step 2Bullet1
  • Uită-te la degetele tale în timp ce te afli în mijlocul saltului înapoi.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. HandPring Pasul 2Bullet2
  • Nu mișcați brațele, dar nu le țineți complet drepte. Asta ți-ar putea afecta grav coatele. Țineți-le la un unghi de 160 ° până la 170 °.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Pasul 2Bullet3
  • Puteți, de asemenea, să alegeți să nu vă mișcați brațele, ținându-le aproape de urechi de-a lungul coșului de gunoi.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Pasul 2Bullet4


  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. de mână Pasul 3
    3
    Fă-o cu o putere și o viteză mai mare.
  • De îndată ce atingeți mâinile pe podea, aruncați picioarele cât de repede puteți.
  • 4
    distanta:
  • Doriți ca somnul tău să fie suficient de lung pentru a face să arate minunat, dar nu atât de mult încât să pară mediocru (ar trebui să fie despre lungimea corpului tău).
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Step 4Bullet1
  • Pentru a-ți face somnolența mai lungă, înclinați-vă în timp ce vă pregătiți să sari și să vă întindeți brațele înapoi. Te-ar putea ajuta să tragi o linie ca un scop. Este esențial să faci un bloc bun, astfel încât în ​​a doua jumătate a somersaultului înapoi să te poți întinde la maxim.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 4Bullet2
  • 5
    Încărcați exerciții pentru a efectua mai multe mișcări, cum ar fi dublu somersault sau jumătate de întoarcere:
  • Încearcă să faci salturi mici și apoi să începi un salturi de la acestea.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 5Bullet1
  • Întotdeauna trebuie să te recuperești de îndată ce îți termini saltea. Acest lucru va indica faptul că aveți o poziție corectă în momentul aterizării, ceea ce este esențial pentru a efectua un alt somassault înapoi sau unul grupat. De asemenea, vă va ajuta să obțineți mușchii picioarelor pentru a face un salturi de grup (sau alte manevre avansate).
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Step 5Bullet2
  • sfaturi

    • Comprimați-vă întregul corp! Acest lucru va face ca somersaultul sa arate curat si ascutit. Amintiți-vă să vă puneți degetele pe vârf și puneți burta.
    • Nu te apleca prea mult.
    • Puneți-vă picioarele repede, astfel încât, atunci când vă terminați saltea, puteți ateriza în picioare și nu vă cățeluiați.
    • Comprimați-vă corpul cât de mult puteți, dar nu exagerați-l pentru că ați putea cădea pe burtă. De asemenea, nu uitați să aveți pe cineva alături de dvs. pentru a vă supraveghea sau supraveghea, deoarece nu știți niciodată ce se poate întâmpla. Mult noroc!
    • Ridicați-vă muschii.
    • Uită-te la mâini pe măsură ce te întorci pentru a te asigura că nu-ți arunci capul afară și nu te atingi de podea.
    • Când ați stăpânit somersaultul înapoi, încercați să efectuați diferitele serii de salturi sau puteți încerca o variantă a acestui lucru (saltea cu o jumătate de viraj). Sau, poate, doriți să încercați sămânța grupată.
    • Impuls cu degetele de la picioare după terminarea primului salt.
    • Pentru a vă ajuta să vă păstrați picioarele împreună, puneți o pernă mică și subțire între picioare și încercați să rămâneți acolo pentru întregul sommer.

    avertismente

    • Încercarea de a face această acrobație poate provoca vătămări grave.
    • Întotdeauna plasați-vă într-un loc moale când încercați să faceți această acrobație.
    • Brațele trebuie să fie întotdeauna în partea din față a urechilor, când săriți în spate. În caz contrar, puteți lovi capul pe podea, provocând o fractură a coloanei vertebrale sau a gâtului. Pentru a vă exercita, ridicați brațele în timp ce vă opriți și întrebați un prieten dacă vă poate vedea urechile și nu uitați să nu vă puneți mâinile împreună.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum se face o antenăCum se face o antenă
    Cum sa faci o brutaCum sa faci o bruta
    Cum de a face un flick flac înainteCum de a face un flick flac înainte
    Cum sa faci un flacara inapoiCum sa faci un flacara inapoi
    Cum să faceți o rotire înainteCum să faceți o rotire înainte
    Cum să faci un salt de vals în skate artisticCum să faci un salt de vals în skate artistic
    Cum de a reveni de la o platformă ridicatăCum de a reveni de la o platformă ridicată
    Cum să faci un salt de porumbeiCum să faci un salt de porumbei
    » » Cum să-ți îmbunătățești spatele

    © 2011—2020 ertare.com