Cum să măsurați viteza de mers pe jos

Viteza de mers pe jos este măsura cât de repede o persoană poate merge pe o anumită distanță. Aceasta necesită participarea creierului, a măduvei spinării, a nervilor periferici, a mușchilor, a articulațiilor și a sistemului cardiovascular. Când o măsurați, veți obține un scor care vă va oferi o idee despre sănătatea generală a populațiilor specifice. De exemplu, adulții mai în vârstă, cei care au suferit un accident vascular cerebral sau un copil cu o boală degenerativă a mușchilor pot merge cu dificultate. Viteza de mers pe jos va fi vizibil mai lentă decât media. Dacă viteza de mers pe jos este lentă, puteți să o îmbunătățiți prin depunerea la fizioterapie, efectuarea exercițiilor de forță de antrenament și a exercițiilor de echilibrare.

pași

Metoda 1
Stabiliți o metodă de măsurare a vitezei de deplasare

Imaginea intitulată
1
Evaluați dacă aveți nevoie de un test de viteză în mișcare. Nu toată lumea are nevoie să măsoare viteza de mers pe jos. În general, acest test este rezervat persoanelor care sunt suspectate de dificultăți la mers sau probleme de echilibru.
  • Pentru majoritatea oamenilor, testarea vitezei de mers pe jos nu este foarte benefică, mai ales dacă nu aveți nici o afecțiune sau nu aveți dificultăți de mers pe jos.
  • De exemplu, un adolescent de 15 ani care practică sport, nu suferă de boli și plimbări fără probleme nu va beneficia de testul de mers pe jos. În schimb, un adult de peste 80 de ani, care se recuperează de la o fractură de șold, va avea cu siguranță nevoie de un astfel de test.
  • Nu încercați să măsurați viteza de mers pe jos sau cea a altcuiva care necesită asistență fizică.
  • De asemenea, nu măsurați viteza de mers pe jos a unei alte persoane care are o respirație dificilă.
  • Imaginea intitulată Măsurați viteza de deplasare a vitezei dvs. 2
    2
    Adunați materialele potrivite. Deși multe spitale și fizioterapeuți măsoară viteza de mers pe jos ca parte a protocolului obișnuit, este ușor să efectuați acest test la domiciliu. În afară de a fi ușor, necesită echipament puțin sau deloc. Acest lucru face ca testul perfect să fie repetat în timp în cazul în care este necesar să măsurați viteza de mers pe jos în mod constant.
  • Primul lucru de care aveți nevoie este un cronometru. Deoarece viteza de mers pe jos se bazează pe timp, ar trebui să măsurați timpul cu un ceas comun sau un cronometru.
  • Va fi mai ușor dacă cereți cuiva să controleze cronometrul pentru tine. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți dificultăți la mers. Ar putea fi dificil să mergeți în timp ce urmăriți ceasul.
  • De asemenea, aveți nevoie de o măsurătoare pentru măsurarea distanței adecvate pe care o veți deplasa.
  • Imaginea intitulată
    3
    Găsiți un loc potrivit pentru a merge pe jos. Amintiți-vă că testarea vitezei de mers pe jos este în mod normal rezervată persoanelor cu probleme de mers pe jos. Ar trebui să căutați o zonă de mers în siguranță pentru a efectua testul.
  • Cea mai importantă parte a testului este găsirea unei căi plate și clare. Un loc bun poate fi o cale sau un trotuar.
  • Evitați potecile de iarbă, traseele de drumeții sau drumurile care urcă sau coboară. Acest lucru va influența capacitatea persoanei de a merge și, prin urmare, rezultatele.
  • Imaginea intitulată
    4
    Măsurați traseul pe care urmează să mergeți. Deși principala metodă de a măsura viteza de mers este aceeași, există mai multe distanțe dintre care puteți alege. Alegeți distanța cea mai convenabilă pentru dvs. sau pentru pacient.
  • Distanțele testului de mers pe jos sunt variabile. Ele pot fi la fel de puțin ca 4 m sau până la 10 sau 20 m.
  • Dacă vă recuperați doar de la un accident sau aveți dificultăți semnificative de mers pe jos, este bine să faceți un test de mers pe jos.
  • Dacă ați încercat să îmbunătățiți viteza de mers pe jos de ceva timp, puteți încerca un test de 10 sau 20 m.
  • Puteți trece la un test de mers pe jos mai lung dacă medicul sau terapeutul consideră că este adecvat și sigur.
  • Imaginea intitulată
    5
    Setați ruta pentru viteza de deplasare. După ce ați stabilit locul potrivit pentru a efectua testul de mers pe jos, trebuie să stabiliți traseul. Pentru aceasta, este necesar să se măsoare distanțele specifice și markerii locului.
  • Măsurați distanța dorită pentru a efectua testul. De exemplu, măsurați o zonă de mers pe jos de 10 m.
  • De asemenea, se măsoară o zonă de pornire de 1,5 m (5 picioare) și o zonă de aterizare de 1,5 m (5 picioare). Scopul de a avea o zonă de plecare și de sosire este de a permite persoanei să accelereze ritmul în funcție de viteza lor confortabilă sau maximă de mers pe jos.
  • În acest exemplu, trebuie să introduceți conuri sau un anumit tip de marcator la începutul sau la sfârșitul zonei de mers pe jos de 10 m. Aceasta este zona în care cronometrul începe și se termină.
  • Metoda 2
    Calculați și interpretați viteza marșului

    Imaginea intitulată
    1
    Măsurați viteza mersului confortabil. Când măsurați viteza de mers pe jos, există două viteze diferite pe care le puteți măsura. Prima și cea mai comună este viteza de deplasare "confortabil" sau normal.
    • Viteza confortabilă de mers este dată când efectuați testul de mers pe jos într-un ritm normal.
    • Nu trebuie să mergeți mai repede sau mai încet decât în ​​mod normal. Este vorba de a face acest lucru într-un ritm confortabil pentru tine.
    • Începeți să mergeți și rugați pe cineva să vă ia timpul la începutul primului marcator sau con. Deplasați-vă în mod normal până când trece cel de-al doilea con. Opriți ceasul la trecerea marcatorului zonei de mers pe jos.
    • Pentru a obține rezultate mai exacte, efectuați testul de 3 ori. Apoi, înregistrați rezultatele și obțineți media.
  • Imaginea intitulată
    2
    Încercați să măsurați viteza maximă de rulare. Testarea maximă a vitezei de deplasare măsoară cât mai repede posibil. În general, este rezervat persoanelor care încearcă să-și îmbunătățească viteza de mers pe jos de ceva vreme.
  • Spre deosebire de testul confortabil al vitezei de deplasare, testarea maximă a vitezei de deplasare este proiectată pentru a determina cât de repede puteți merge fără a prezenta riscuri. De exemplu, vă permite să știți cât de repede puteți trece o stradă.
  • Deși viteza este diferită pentru acest test, metoda de evaluare este identică cu cea a testului confortabil de viteză de rulare.
  • Începeți mersul și accelerați ritmul în timpul zonei inițiale de pornire. În acest fel, veți merge cât de repede puteți atunci când vă aflați într-o zonă de mers pe jos.
  • Puteți reduce viteza odată ce ați trecut cel de-al doilea marcator și vă aflați în zona de sosire. Din nou, repetați testul de 3 ori.


  • Imaginea intitulată Măsurați viteza de deplasare 8
    3
    Calculați viteza de mers pe jos. Pentru ao calcula, există o ecuație simplă în care introduceți datele și informațiile. Este folosit cu ușurință și vă permite să obțineți un rezultat foarte precis.
  • Înainte de a calcula viteza reală de rulare, luați media celor 3 rezultate. Adăugați cele 3 rezultate și apoi împărțiți-le cu trei. Astfel veți obține rezultatul mediu.
  • Ecuația pentru viteza de rulare este următoarea: distanța totală / timpul.
  • De exemplu, dacă ați efectuat un test de viteză de mers pe jos de 10 m, care a durat 7 secunde, ecuația ar fi după cum urmează: 10 m / 7 secunde = 1,4 m pe secundă.
  • Imaginea intitulată
    4
    Determinați dacă viteza de mers pe jos este în limitele normale. Odată ce ați obținut rezultatele vitezei marșului, îl puteți compara cu standardele sau limitele normale ale altor persoane de sex și vârstă.
  • Pentru bărbații între 60 și 70 de ani, viteza de mers pe jos ar trebui să fie de aproximativ 1,26 metri pe secundă. Femeile din această grupă de vârstă trebuie să aibă o viteză de mers pe jos de 1,24 m pe secundă.
  • Pentru persoanele între 70 și 80 de ani, viteza de mers pe jos ar trebui să fie de 1,25 m pe secundă.
  • Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 80 și 90 de ani, viteza de mers pe jos va scădea la 0,88 m pe secundă, în timp ce femeile din aceeași grupă de vârstă trebuie să aibă o viteză de mers pe jos de 0,80 m pe secundă.
  • În general, persoanele de peste 90 de ani vor observa că viteza lor de mers se reduce din nou, dar de data aceasta la 0,70 m pe secundă.
  • Imaginea intitulată Măsurați viteza de deplasare a vitezei dvs. 10
    5
    Evaluați viteza de mers pe jos. După ce ați comparat viteza de rulare cu mediile, puteți stabili dacă aveți nevoie de ajutor pentru a îmbunătăți viteza.
  • Dacă ați calculat viteza de mers și este egal sau depășește limitele normale pentru sex și vârstă, sunteți considerat normal și aveți o viteză de mers acceptabilă.
  • Dacă viteza de mers pe jos este sub ceea ce este considerat normal, gândiți-vă la consultul cu un medic sau un fizioterapeut pentru a vă ajuta să îl îmbunătățiți.
  • Asigurați-vă că comparați viteza de mers cu valorile normative corespunzătoare. Deși vârsta și sexul sunt importante, trebuie să țineți cont și de problemele de sănătate. Există viteze specifice de mers pentru persoanele cu accidente vasculare cerebrale, fracturi de șold, scleroză multiplă, amputare la nivelul membrelor inferioare, boala Parkinson sau boala Alzheimer.
  • Metoda 3
    Îmbunătățiți viteza de mers

    Imaginea intitulată Măsurați viteza de deplasare a vitezei dvs. 11
    1
    Consultați un fizioterapeut. Dacă ați efectuat testul de viteză și ați observat că viteza de mers pe jos nu este normală, va fi foarte util să consultați un medic sau un fizioterapeut.
    • Viteza de mers pe jos nu este doar un indicator al cât de repede puteți merge, dar vă spune și câte sisteme de corp răspund și funcționează. Dacă viteza de mers pe jos este anormală, este mai bine să discutați problema cu medicul.
    • Viteza de mers pe jos sub normal nu înseamnă că nu te poți îmbunătăți. Este posibil ca medicul să vă recomande să faceți o fizioterapie obișnuită, care vă va permite să vă dezvoltați forța, coordonarea și rezistența.
  • Imaginea intitulată Măsurați viteza de deplasare a vitezei dvs. 12
    2
    Începeți să exersați exerciții de rezistență. Îmbunătățirea vitezei de mers nu se bazează pe exerciții aerobice continue. De fapt, una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a acesteia este prin includerea formării periodice și constante de anduranță în rutina dumneavoastră.
  • Un exercițiu bun pe care îl puteți încerca este așezat pe scaune. În primul rând, stați într-un scaun robust, care nu este moale sau înclinat. Fără a folosi impulsul sau brațele, stați într-o poziție dreaptă. Apoi, întoarce-te să stai puțin câte puțin fără să-ți folosești mâinile. Dacă este posibil, repetați exercițiul de 10 ori.
  • De asemenea, încercați creșterile vițeilor. În timp ce stați în fața unui scaun cu o spate robustă, ridicați încet călcâiele în picioare. Probabil că trebuie să vă sprijiniți pe spatele scaunului. Dacă puteți, repetați exercițiul de 10 ori.
  • În plus, puteți încerca exerciții de trepte de urcare (sau step-up-uri). Căutați un pas, fie pe o scară, fie pe o bancă pentru aerobic. Dacă nu puteți urca foarte înalt, este mai bine să utilizați o bancă în trepte joase. Țineți-vă pe o balustradă sau o altă persoană și mergeți cu un picior înainte. Ridicați celălalt picior astfel încât ambele să fie împreună pe bancul de pas. Apoi faceți un pas înapoi. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior.
  • Imaginea intitulată Măsurați viteza de deplasare a vitezei dvs. 13
    3
    Completați antrenamentul cu exerciții aerobice. Deși exercițiile de rezistență sunt aparent principalul factor care determină dacă vă îmbunătățiți viteza de mers pe jos sau nu, este totuși important să includeți exerciții aerobice în rutina dumneavoastră.
  • În special, exercițiile aerobice îmbunătățesc rezistența și măresc timpul pe care îl puteți mers.
  • Este esențial să începeți cu exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos și apoi trecerea progresivă la exerciții mai intense de-a lungul timpului.
  • În timpul plimbării, puteți încerca să vă plimbați pe obiecte, să mergeți înainte și înapoi, să purtați obiecte ușoare sau viteze alternative de mers pe jos.
  • Imaginea intitulată Măsurați viteza de deplasare a vitezei dvs. 14
    4
    Luați în considerare formarea pentru ritmul muzicii. În plus față de exercițiile de anduranță și exercițiile de echilibru, studiile au constatat că exercitarea într-un ritm (mai ales atunci când ascultați muzică), vă permite să obțineți rezultate mai bune în viteza de mers pe jos.
  • Participanții la aceste studii care au mers sau au dansat la muzică au avut rezultate mai bune pe termen lung decât grupurile de control.
  • Dacă încercați să îmbunătățiți viteza de mers pe jos, căutați muzică în ritm constant și lent.
  • În timp ce progresează timpul, încercați să mergeți într-un ritm mai rapid pentru a vă îmbunătăți viteza de mers pe jos.
  • sfaturi

    • Viteza de mers măsurată este un test excelent pentru persoanele cu dificultăți de mers pe jos sau pentru adulții în vârstă care au încetinit odată cu trecerea timpului.
    • Dacă viteza de mers pe jos este mai mică decât cea normală, includeți exerciții pentru rutina dvs. sau mergeți la un fizioterapeut pentru ao îmbunătăți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să găsiți viteza de încărcare și descărcare a PC-uluiCum să găsiți viteza de încărcare și descărcare a PC-ului
    Cum de a crește viteza dvs. în tastarea cu TypeRacer.comCum de a crește viteza dvs. în tastarea cu TypeRacer.com
    Cum să măsurați viteza de descărcareCum să măsurați viteza de descărcare
    Cum să afișați limite de viteză în Google Maps pe un iPhoneCum să afișați limite de viteză în Google Maps pe un iPhone
    Cum sa faceti rotile de putere mai repedeCum sa faceti rotile de putere mai repede
    Cum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastrăCum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastră
    Cum de a dezvolta viteza de boxCum de a dezvolta viteza de box
    Cum sa faci exercitii de stretching pentru fotbalCum sa faci exercitii de stretching pentru fotbal
    Cum să vă îmbunătățiți timpul pentru o cursă de 5KCum să vă îmbunătățiți timpul pentru o cursă de 5K
    Cum să evitați un accident vascular cerebralCum să evitați un accident vascular cerebral
    » » Cum să măsurați viteza de mers pe jos

    © 2011—2020 ertare.com