Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
Când vă exercitați să pierdeți greutatea sau să vă mențineți greutatea, doriți să măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor fizice. Echilibrarea numărului de calorii arse cu numărul de calorii consumate zilnic vă va ajuta să mâncați cantitatea ideală pentru a obține greutatea dorită. Profitați de calculatoarele online pentru obiectivele dvs. calorice, în loc să efectuați propriile calcule complexe.
conținut
pași
Metoda 1
Măsurați calorii arse pe o bandă de alergat sau pe alt aparat
1
Introduceți greutatea indicată de dispozitiv cu comenzile. Utilizați o scală în sala de gimnastică pentru a obține o greutate exactă.
2
Începeți exercițiul Dispozitivul va înregistra numărul de calorii pe care le-ați ars în funcție de greutatea dvs. și de intensitatea exercițiilor fizice.
3
Scrieți numărul de calorii pe care le-ați ars într-un jurnal sau un smartphone.
Metoda 2
Mențineți o înregistrare a caloriilor dvs. cu o aplicație pe telefonul dvs. inteligent
1
Descărcați o aplicație care contează calorii sau o aplicație care ține evidența exercițiilor dvs. fie din magazinul iTunes, fie din GooglePlay.
2
Introduceți greutatea în aplicație.
3
Alegeți exercițiul pe care doriți să îl efectuați în meniul aplicației. Alegeți nivelul intensității, dacă este necesar, cum ar fi impactul scăzut, intensitatea medie sau intensitatea ridicată.
4
Introduceți timpul pe care îl veți petrece. Sau distanța pe care ați călătorit-o în timpul exercițiilor.
5
Înregistrați numerele de calorii pe care le-ați ars cu aplicația sau într-un notebook separat.
Metoda 3
Găsiți numărul corect de calorii pe care ar trebui să le ardeți
1
Determinați câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele.
- Introduceți greutatea, înălțimea, sexul, nivelul de activitate și greutatea țintă în orice calculator online. Acest calculator Clinica Mayo Este foarte util.
- Scrieți numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi într-un jurnal sau un smartphone. Asigurați-vă că nu pierdeți mai mult de 1-2 lire sterline pe săptămână.
2
Ia suficient exercițiu pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână în combinație cu ceea ce mănânci.
3
Scrieți totul în timp ce lucrați la greutatea dvs. Scrieți toate mesele și toate exercițiile pe care le faceți pentru a păstra o evidență exactă a caloriilor.
sfaturi
- Nu puteți avea niciodată o evidență perfectă a numărului de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, puteți obține o estimare bună.
- Pe măsură ce pierdeți în greutate, trebuie să vă exercitați mai intens pentru a arde același număr de calorii. De exemplu, va trebui să mergeți mai repede, să urcați pe un deal sau pe o distanță mai lungă și va trebui să faceți mai multe repetări dacă faceți greutăți.
- Nu descărcați o aplicație de numărare a caloriilor fără a citi în prealabil comentariile utilizatorilor. Acestea vă vor oferi multe informații despre cât de bine funcționează aplicația.
avertismente
- Pentru mai multă siguranță, verificați consumul caloric și ceea ce ardeți cu un dietetician sau medicul de familie.
Lucruri de care ai nevoie
- Un calculator de calorii on-line.
- Banda de alergare sau alt dispozitiv.
- Aplicația Smartphone pentru a urmări caloriile pe care le ardeți.
- Zilnic.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să rămâi subțire
- Cum să proiectați planul de masă pentru înotătorii
- Cum să pierdem în greutate într-o lună
- Cum să pierzi rapid 10 kilograme
- Cum să pierdem în greutate cu exerciții
- Cum se calculează numărul de calorii arse pe zi
- Cum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consum
- Cum se calculează calorii contribuite de proteine
- Cum se calculează calorii pe zi
- Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor
- Cum să câștigi greutate dacă ai diabet
- Cum se face dieta cu apa
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum să păstrați un număr de calorii
- Cum să vă mențineți greutatea în dieta volumetrică
- Cum sa pierzi 2 kg
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme
- Cum să pierdeți grăsimea corporală
- Cum să pierzi 9 kg
- Cum sa slabi in 4 luni sau mai putin
- Cum se convertesc grame în calorii