ertare.com

Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor

Când vă exercitați să pierdeți greutatea sau să vă mențineți greutatea, doriți să măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor fizice. Echilibrarea numărului de calorii arse cu numărul de calorii consumate zilnic vă va ajuta să mâncați cantitatea ideală pentru a obține greutatea dorită. Profitați de calculatoarele online pentru obiectivele dvs. calorice, în loc să efectuați propriile calcule complexe.

pași

Metoda 1
Măsurați calorii arse pe o bandă de alergat sau pe alt aparat

Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 1
1
Introduceți greutatea indicată de dispozitiv cu comenzile. Utilizați o scală în sala de gimnastică pentru a obține o greutate exactă.
  • Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 2
    2
    Începeți exercițiul Dispozitivul va înregistra numărul de calorii pe care le-ați ars în funcție de greutatea dvs. și de intensitatea exercițiilor fizice.
  • Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 3
    3
    Scrieți numărul de calorii pe care le-ați ars într-un jurnal sau un smartphone.

    • Metoda 2
    Mențineți o înregistrare a caloriilor dvs. cu o aplicație pe telefonul dvs. inteligent

    Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 4
    1
    Descărcați o aplicație care contează calorii sau o aplicație care ține evidența exercițiilor dvs. fie din magazinul iTunes, fie din GooglePlay.
  • Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 5
    2
    Introduceți greutatea în aplicație.
  • Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 6
    3
    Alegeți exercițiul pe care doriți să îl efectuați în meniul aplicației. Alegeți nivelul intensității, dacă este necesar, cum ar fi impactul scăzut, intensitatea medie sau intensitatea ridicată.
  • Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 7


    4
    Introduceți timpul pe care îl veți petrece. Sau distanța pe care ați călătorit-o în timpul exercițiilor.
  • Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 8
    5
    Înregistrați numerele de calorii pe care le-ați ars cu aplicația sau într-un notebook separat.

    • Metoda 3
    Găsiți numărul corect de calorii pe care ar trebui să le ardeți

    Imaginea intitulată Măsurați calorii arse în timpul exercițiilor Pasul 9
    1
    Determinați câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele.
    • Introduceți greutatea, înălțimea, sexul, nivelul de activitate și greutatea țintă în orice calculator online. Acest calculator Clinica Mayo Este foarte util.
    • Scrieți numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi într-un jurnal sau un smartphone. Asigurați-vă că nu pierdeți mai mult de 1-2 lire sterline pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiului Pasul 10
    2
    Ia suficient exercițiu pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână în combinație cu ceea ce mănânci.
  • Dacă ați calculat un gol caloric pentru a pierde 1 lire pe săptămână, atunci puteți arde până la 3.500 de calorii cu exercițiul de a pierde un kilogram suplimentar.
  • Dacă ați calculat un gol caloric pentru 2 lire sterline pe săptămână, atunci asigurați-vă că înlocuiți orice calorie pe care o ardeți în timpul exercițiilor fizice cu alimente. De exemplu, dacă ați ars 300 de calorii în timpul exercițiilor, mâncați 300 de calorii de alimente sănătoase pentru a le compensa.
  • Imaginea intitulată Măsurați calorii arse în timpul exercițiilor Pasul 11
    3
    Scrieți totul în timp ce lucrați la greutatea dvs. Scrieți toate mesele și toate exercițiile pe care le faceți pentru a păstra o evidență exactă a caloriilor.

    • sfaturi

    • Nu puteți avea niciodată o evidență perfectă a numărului de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, puteți obține o estimare bună.
    • Pe măsură ce pierdeți în greutate, trebuie să vă exercitați mai intens pentru a arde același număr de calorii. De exemplu, va trebui să mergeți mai repede, să urcați pe un deal sau pe o distanță mai lungă și va trebui să faceți mai multe repetări dacă faceți greutăți.
    • Nu descărcați o aplicație de numărare a caloriilor fără a citi în prealabil comentariile utilizatorilor. Acestea vă vor oferi multe informații despre cât de bine funcționează aplicația.

    avertismente

    • Pentru mai multă siguranță, verificați consumul caloric și ceea ce ardeți cu un dietetician sau medicul de familie.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un calculator de calorii on-line.
    • Banda de alergare sau alt dispozitiv.
    • Aplicația Smartphone pentru a urmări caloriile pe care le ardeți.
    • Zilnic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să proiectați planul de masă pentru înotătoriiCum să proiectați planul de masă pentru înotătorii
    Cum să pierdem în greutate într-o lunăCum să pierdem în greutate într-o lună
    Cum să pierzi rapid 10 kilogrameCum să pierzi rapid 10 kilograme
    Cum să pierdem în greutate cu exercițiiCum să pierdem în greutate cu exerciții
    Cum se calculează numărul de calorii arse pe ziCum se calculează numărul de calorii arse pe zi
    Cum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumCum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consum
    Cum se calculează calorii contribuite de proteineCum se calculează calorii contribuite de proteine
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum să determinați zona de ardere a grăsimilorCum să determinați zona de ardere a grăsimilor
    Cum să câștigi greutate dacă ai diabetCum să câștigi greutate dacă ai diabet
    » » Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor

    © 2011—2020 ertare.com