Cum să vă mențineți vigoarea atunci când jucați fotbal
Dacă te obosesc să joci fotbal, vei avea mai puține șanse și mai puține șanse de a juca la un nivel competitiv. Acest articol explică modul de menținere a vigorii!
pași

1
Adoptați o rutină de exerciții. Dacă deja o faceți, timpul sau dificultatea crește. Dar amintiți-vă întotdeauna să discutați cu medicul înainte de a vă schimba rutina de exerciții fizice și poate doriți să angajați un profesionist care să vă ajute să vă dezvoltați în siguranță muschii.

2
Luați pauze, întotdeauna. Fiind în zona laterală, găsiți un loc unde să stați. Pe cât posibil, găsiți ceva în care să vă sprijiniți și să vă mențineți picioarele și gâtul relaxați cu restul corpului.

3
Respiră! Inspirați și mențineți respirația timp de opt secunde (nu contorizați prea repede) și expirați. Repetați acest lucru între 2 și 4 ori (dacă fumați sau dacă ați făcut-o, se recomandă să faceți acest lucru de patru ori). Și mereu amintiți-vă să respirați. Cu entuziasmul jocului, puteți cădea în tentația de a vă respira, ceea ce nu este o idee bună.

4
Relaxați-vă. Deși trebuie să rămâneți în alertă în timpul jocului, este bine să vă relaxați muschii și mintea pentru o vreme. De exemplu, prin a fi în lateral, sau de a merge la un meci.

5
Întotdeauna preîncălziți. În acest fel, veți evita rănile și vă veți menține vigoarea. Faceți întotdeauna înainte de a juca, chiar dacă este un joc scurt cu prietenii.

6
Hidrați-vă Beți mereu înainte și după ce jucați. Dar nu beți niciodată direct înaintea unui joc și beți adesea cantități mici în loc să înghițiți toată apa imediat.

7
Dacă sunteți obosit, inspirați prin nas și expirați prin gură și stați doar pentru perioade scurte de timp. Stretch mușchii, beți apă și relaxați-vă pentru a menține vigoarea.
sfaturi
- Dacă vă simțiți obosiți, nu rulați și opriți alternativ. În schimb, reduceți pașii spre un trot, apoi o plimbare și în cele din urmă vă opriți.
- Nu vă obligați să jucați dacă trebuie să vă odihniți. Dacă este necesar, spuneți antrenorului că nu sunteți gata.
avertismente
- Dacă simțiți că veți cădea la oboseală, opriți-vă și faceți o pauză.
Lucruri de care ai nevoie
- Stretching rutine
- Apă sau băuturi sportive
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să transformi copilul într-o stea de fotbal
Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
Cum să devii un jucător de fotbal
Cum se execută corect
Cum se creează o rutină de exerciții postpartum
Cum să exerciți numerele
Cum de a consolida mușchii torsului
Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
Cum să faci exerciții fizice pe plajă
Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbati
Cum să faci exerciții în apă
Cum să faci o echipă de fotbal
Cum să joci cel mai bun meci de fotbal
Cum să vă îmbunătățiți eficiența în calitate de alergător în fotbalul american
Cum să crească fluxul de oxigen în timpul sarcinii
Cum să vă exercitați abdomenul în timpul sarcinii
Cum sa te exerciti in conditii de siguranta in timpul sarcinii
Cum să vă mențineți în formă fără a vă exercita
Cum sa faci exercitii pentru a controla respiratia cand rap
Cum să păstrați o notă
Cum să vă îmbunătățiți vocea atunci când vorbiți