Cum să vă mențineți vigoarea atunci când jucați fotbal

Dacă te obosesc să joci fotbal, vei avea mai puține șanse și mai puține șanse de a juca la un nivel competitiv. Acest articol explică modul de menținere a vigorii!

pași

Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 1
1
Adoptați o rutină de exerciții. Dacă deja o faceți, timpul sau dificultatea crește. Dar amintiți-vă întotdeauna să discutați cu medicul înainte de a vă schimba rutina de exerciții fizice și poate doriți să angajați un profesionist care să vă ajute să vă dezvoltați în siguranță muschii.
  • Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 2
    2
    Luați pauze, întotdeauna. Fiind în zona laterală, găsiți un loc unde să stați. Pe cât posibil, găsiți ceva în care să vă sprijiniți și să vă mențineți picioarele și gâtul relaxați cu restul corpului.
  • Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 3
    3
    Respiră! Inspirați și mențineți respirația timp de opt secunde (nu contorizați prea repede) și expirați. Repetați acest lucru între 2 și 4 ori (dacă fumați sau dacă ați făcut-o, se recomandă să faceți acest lucru de patru ori). Și mereu amintiți-vă să respirați. Cu entuziasmul jocului, puteți cădea în tentația de a vă respira, ceea ce nu este o idee bună.
  • Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 4
    4
    Relaxați-vă. Deși trebuie să rămâneți în alertă în timpul jocului, este bine să vă relaxați muschii și mintea pentru o vreme. De exemplu, prin a fi în lateral, sau de a merge la un meci.
  • Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 5


    5
    Întotdeauna preîncălziți. În acest fel, veți evita rănile și vă veți menține vigoarea. Faceți întotdeauna înainte de a juca, chiar dacă este un joc scurt cu prietenii.
  • Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 6
    6
    Hidrați-vă Beți mereu înainte și după ce jucați. Dar nu beți niciodată direct înaintea unui joc și beți adesea cantități mici în loc să înghițiți toată apa imediat.
  • Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 7
    7
    Dacă sunteți obosit, inspirați prin nas și expirați prin gură și stați doar pentru perioade scurte de timp. Stretch mușchii, beți apă și relaxați-vă pentru a menține vigoarea.
  • sfaturi

    • Dacă vă simțiți obosiți, nu rulați și opriți alternativ. În schimb, reduceți pașii spre un trot, apoi o plimbare și în cele din urmă vă opriți.
    • Nu vă obligați să jucați dacă trebuie să vă odihniți. Dacă este necesar, spuneți antrenorului că nu sunteți gata.

    avertismente

    • Dacă simțiți că veți cădea la oboseală, opriți-vă și faceți o pauză.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Stretching rutine
    • Apă sau băuturi sportive
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum să devii un jucător de fotbalCum să devii un jucător de fotbal
    Cum se execută corectCum se execută corect
    Cum se creează o rutină de exerciții postpartumCum se creează o rutină de exerciții postpartum
    Cum să exerciți numereleCum să exerciți numerele
    Cum de a consolida mușchii torsuluiCum de a consolida mușchii torsului
    Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtuluiCum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
    Cum să faci exerciții fizice pe plajăCum să faci exerciții fizice pe plajă
    Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbatiCum sa faci exercitii Kegel pentru barbati
    Cum să faci exerciții în apăCum să faci exerciții în apă
    » » Cum să vă mențineți vigoarea atunci când jucați fotbal

    © 2011—2020 ertare.com