Cum să vă mențineți vigoarea atunci când jucați fotbal
Dacă te obosesc să joci fotbal, vei avea mai puține șanse și mai puține șanse de a juca la un nivel competitiv. Acest articol explică modul de menținere a vigorii!
pași
1
Adoptați o rutină de exerciții. Dacă deja o faceți, timpul sau dificultatea crește. Dar amintiți-vă întotdeauna să discutați cu medicul înainte de a vă schimba rutina de exerciții fizice și poate doriți să angajați un profesionist care să vă ajute să vă dezvoltați în siguranță muschii.
2
Luați pauze, întotdeauna. Fiind în zona laterală, găsiți un loc unde să stați. Pe cât posibil, găsiți ceva în care să vă sprijiniți și să vă mențineți picioarele și gâtul relaxați cu restul corpului.
3
Respiră! Inspirați și mențineți respirația timp de opt secunde (nu contorizați prea repede) și expirați. Repetați acest lucru între 2 și 4 ori (dacă fumați sau dacă ați făcut-o, se recomandă să faceți acest lucru de patru ori). Și mereu amintiți-vă să respirați. Cu entuziasmul jocului, puteți cădea în tentația de a vă respira, ceea ce nu este o idee bună.
4
Relaxați-vă. Deși trebuie să rămâneți în alertă în timpul jocului, este bine să vă relaxați muschii și mintea pentru o vreme. De exemplu, prin a fi în lateral, sau de a merge la un meci.
5
Întotdeauna preîncălziți. În acest fel, veți evita rănile și vă veți menține vigoarea. Faceți întotdeauna înainte de a juca, chiar dacă este un joc scurt cu prietenii.
6
Hidrați-vă Beți mereu înainte și după ce jucați. Dar nu beți niciodată direct înaintea unui joc și beți adesea cantități mici în loc să înghițiți toată apa imediat.
7
Dacă sunteți obosit, inspirați prin nas și expirați prin gură și stați doar pentru perioade scurte de timp. Stretch mușchii, beți apă și relaxați-vă pentru a menține vigoarea.
sfaturi
- Dacă vă simțiți obosiți, nu rulați și opriți alternativ. În schimb, reduceți pașii spre un trot, apoi o plimbare și în cele din urmă vă opriți.
- Nu vă obligați să jucați dacă trebuie să vă odihniți. Dacă este necesar, spuneți antrenorului că nu sunteți gata.
avertismente
- Dacă simțiți că veți cădea la oboseală, opriți-vă și faceți o pauză.
Lucruri de care ai nevoie
- Stretching rutine
- Apă sau băuturi sportive
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să transformi copilul într-o stea de fotbal
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum să devii un jucător de fotbal
- Cum se execută corect
- Cum se creează o rutină de exerciții postpartum
- Cum să exerciți numerele
- Cum de a consolida mușchii torsului
- Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
- Cum să faci exerciții fizice pe plajă
- Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbati
- Cum să faci exerciții în apă
- Cum să faci o echipă de fotbal
- Cum să joci cel mai bun meci de fotbal
- Cum să vă îmbunătățiți eficiența în calitate de alergător în fotbalul american
- Cum să crească fluxul de oxigen în timpul sarcinii
- Cum să vă exercitați abdomenul în timpul sarcinii
- Cum sa te exerciti in conditii de siguranta in timpul sarcinii
- Cum să vă mențineți în formă fără a vă exercita
- Cum sa faci exercitii pentru a controla respiratia cand rap
- Cum să păstrați o notă
- Cum să vă îmbunătățiți vocea atunci când vorbiți