Cum să obțineți brațele subțiri

Dacă aveți voința de a vă menține un regim de antrenament și, eventual, de a schimba obiceiurile alimentare, puteți începe imediat să luați măsurile necesare pentru a vă pierde în greutate. Fără îndoială, este important să știți că nu este posibil să pierdeți greutatea într-o anumită parte a corpului. Pentru a fi complet mai subțire, ar trebui să faceți exerciții cardiovasculare, pe care le doriți și să vă faceți pompa de inimă, cel puțin de câteva ori pe săptămână. Puteți face exerciții de rezistență focalizate pe brațe, ceea ce va face ca mușchii să tonifice și să arate dovezi ale instruirii grele pe care o faceți.

pași

2

Urmăriți ritmul cardiac. Dacă este posibil, monitorizați ritmul cardiac în timp ce vă exercitați, deoarece acest lucru vă poate ajuta să determinați dacă lucrați destul de mult. Ritmul cardiac în mijlocul antrenamentului dumneavoastră ar trebui să scadă după câteva săptămâni de la efectuarea aceluiași exercițiu cu același nivel de intensitate. În cazul în care nu scade semnificativ ca la îmbunătățirea formei fizice cardiovasculare, înseamnă că efectuați programe de antrenament nu sunt suficient de intense. Urmați ritmul sau exercițiul pentru un pic mai mult!

3

Evaluați dacă trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor cardiovasculare pentru un timp. Ținerea brațelor subțiri este deosebit de dificilă și se mișcă puțin, indiferent de cât de tare ești. Poate fi util să faceți auto-evaluări imparțiale ale nivelului de fitness și să continuați, după caz. De exemplu, dacă nu se poate face flotari, ar trebui să înceapă un regim de formare bazat pe exercitii de anduranta cardio imediat dupa ce a scăpa de unele țesutului adipos din organism.

4

Nu fi așa de greu pentru tine. Ar trebui să știi că poate ești perfect sănătos și o mare luzcas, chiar dacă brațele tale nu sunt la fel de fermă ca și cele ale persoanelor prezentate în reviste spală hainele în sezonul de vară. Mai ales femeile tind să acumuleze grăsimi corporale în anumite zone ale corpului lor. Acestea includ partea superioară a brațelor. În plus, este mai puțin probabil ca femeile includ exerciții de partea superioară a brațelor în regimurile lor zilnice de exerciții fără a lua decizia conștientă de a se concentra în mod special pe brațele lor.

2

Faceți exerciții care includ gantere. Deși exercițiile de barbell sunt mai bune pentru a construi forța, ganterele vă vor ajuta să tonați mai bine mușchii specifici pe care veți lucra. Dumbbells, de asemenea, vă permit să faceți niște exerciții creative și dinamice care vă pot exercita bicepsul, tricepsul și umărul într-o rutină.

3

Executați-vă brațele și umerii într-o singură rutină. Așezați-vă cu picioarele la distanță de umăr, luați o gantere în fiecare mână și extindeți-vă brațele direct pe părțile laterale ale corpului. Țineți partea superioară a brațelor în paralel cu podeaua și le flexați la cot cu palmele mâinilor îndreptate spre dvs. Extindeți brațele direct de pe umeri, ținând palmele mâinilor în căutarea unii pe alții. În cele din urmă, îndoiți coatele din nou, reducând greutățile cu greu în spatele capului, în măsura în care le puteți atinge confortabil. Opriți opusul de a reveni la poziția de pornire și efectuați între 15 și 25 de repetări.

4

Concentrați-vă pe tricepsul dvs. cu ajutorul push-up-urilor și fundului. Deoarece grăsimea tinde să se depună pe partea din spate partea de sus a brațelor, triceps sunt cea mai importantă parte a brațelor unde trebuie să se concentreze. În plus, orice exercițiu triceps exercită, de asemenea, alte părți ale brațelor și umerilor, ceea ce face ca partea superioară a corpului este mai subțire, în general.

5

Acesta include mai multe exerciții specifice pentru biceps în regimul de exerciții fizice. Tonarea bicepsului este complicată, parțial pentru că trebuie să lucrați cu trei mușchi specifici pentru a sculpta partea din față a brațelor. Majoritatea exercițiilor de biceps implică îndoirea coatelor. Exercițiul clasic de biceps constă în a face push-up-uri pe bare, care implică tragerea corpului dumneavoastră pe un bar cu palmele mâinilor cu care vă confruntați. Deși acest exercițiu funcționează spatele și umerii, bicepsul dumneavoastră beneficiază și de exerciții fizice intense.

6

Utilizați gantere pentru a vă concentra pe biceps. Poate că cel mai bun exemplu al unui exercițiu de biceps cu dumbbell este flexia ganterelor. Pentru a efectua acest exercițiu, stați cu genunchii ușor îndoiți și cu picioarele la distanță de umerii dumneavoastră. Țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele atârnate în lateral și cu palmele îndreptate înainte. Flex cu un braț la cot și îndoiți dumbala aproape de umăr. După scăderea ganterei, repetați mișcarea cu celălalt braț.

7

Include antebrațele din rutina de împingeri cu ciocan. Pur și simplu adăugați o răsucire la încheietura mâinii când ridicați o gantere standard astfel încât greutatea să fie plasată ca și cum ar fi capul ciocanului în momentul în care ajunge la umăr. Adăugarea acestei mișcări va include antebrațele în exerciții și tonifierea mai multor părți ale brațului într-o singură sesiune de exerciții.

8

De asemenea, se concentrează pe antebrațele cu rutine specifice. Trebuie să adăugați rezistență la antebrațele dvs., dacă doriți doar să continuați cu creșterea greutății și repetările pe care le puteți face. Chiar și mersul pe jos cu greutăți în mâinile și brațele agățate de partea dvs. vă vor da antebrațele un exercițiu adecvat deoarece acestea trebuie să mențină aderența.

9

Schimbati frecvent exercitiile bratului. Există o infinitate de exerciții diferite care se concentrează pe brațele voastre. Aflați un nou exercițiu de fiecare dată când un exercițiu pe care îl faceți pentru o perioadă devine extrem de ușor de dezvoltat. Acest lucru împiedică corpul să se adapteze la exerciții fizice, ceea ce poate diminua beneficiile acestuia. Cel mai important lucru este ca trebuie sa lucrati muschii bratului frecvent si in mod constant pentru a vedea o schimbare semnificativa a formei lor reale.

2

Opriți consumul de grăsimi trans și limitați consumul de grăsimi saturate. Pe măsură ce creșteți activitatea fizică și luați alte măsuri imediate pentru a vă reduce grăsimea corporală și pentru a vă tonifica armele, trebuie să faceți schimbări în dieta dvs., care au un impact chiar și pe termen lung în misiunea dvs. de a pierde în greutate. În general, ar trebui să fiți mai conștienți de cantitățile și tipurile de grăsimi pe care le consumați, deoarece un tip greșit de dietă ar putea împiedica brațele, ca să nu mai vorbim de restul corpului, de a deveni mai subțiri.

3

Consumați cantități mari de fructe și legume. Pentru a începe să pierdeți greutatea, nu trebuie să opriți consumul de alimente mai puțin brusc. Puteți mânca diverse fructe, legume și alimente bogate în fibre. Acestea sunt alimentele care vă vor furniza probabil nutriția de care aveți nevoie, vă veți satisface pofta și chiar vă veți menține mult mai mult timp. Puteți chiar să vă îmbunătățiți mesele făcând sandvișuri sau aperitive cu salată, roșii, verdeață și avocado. De fapt, puteți adăuga un fel de fel de mâncare la masă: mâncați o salată pentru a vă simți mulțumită înainte de a mânca porții mai mari de cină.

4

Reduceți imediat consumul de zahăr. Unul dintre principalii indicatori ai consumului caloric inutil este consumul de alimente cu conținut ridicat de zahăr. În plus, consumul de zahăr face de fapt arderea grăsimilor mai dificilă deoarece consumarea unor cantități mari de zahăr reduce eficiența enzimelor capabile să ardă grăsimile. Dacă vă gândiți serios la obținerea unui corp mai sărac, ar trebui să eliminați obiceiul de a consuma băuturi răcoritoare și dulciuri în acest moment.