Cum să joci baschet

Utilizați postura corectă pentru a dribla. Pentru a vă menține în mișcare, trebuie să vă flexați genunchii, să le așezați la înălțimea umărului și să vă aplecați ușor pe degete. Nu stați cu picioarele complet pe podea și genunchii se extind. Când dribblează, aruncă mingea la o înălțime nu mai mare decât talia ta. Într-o poziție defensivă, mingea trebuie să fie la o înălțime nu mai mare decât genunchii sau mijlocul coapsei.

Dezvoltați puterea driblingului. Ganditi-va ca "alergati" intr-un proces de crawling, mers pe jos si alergand. Dacă începeți, cea mai mare preocupare va fi să vă asigurați că mingea se întoarce în mâna dvs., dar, în timp, va trebui să vă asigurați că se va întoarce cât mai repede, mai tare și cât mai controlată.

• Totul este pe încheietura mâinii. Pentru a-ți dezvolta puterea de dribling, alternativ trageți mingea așa cum faceți în mod normal și apoi cu mai multă forță. Nu o faceți cu o forță care să vă facă să pierdeți controlul: aruncați-l ferm de mai multe ori la rând, fără a lăsa brațul să se ridice prea mult când se întoarce în mâna dvs., apoi alternați din nou la o dribling mai moale.
• Încercați să driblați pe pământ. Ar trebui să aruncați mingea cu o forță mai mică pentru a reveni la aceeași viteză cu care sunteți obișnuit. Când te obișnuiești cu asta, du-te înapoi la practicarea curții așa cum o faci de obicei.

Amintiți-vă ce urmează atunci când aruncați mingea. Această resursă mnemonică ar trebui să vă ajute să vă amintiți elementele de bază ale aruncării mingii:

• Balanța: asigurați-vă că vă aflați într-o poziție echilibrată înainte de a arunca. Picioarele ar trebui fixate la înălțimea umărului, genunchii îndoiți și ar trebui să fii gata să sari.
• Vedere: în timp ce aruncați, țineți-vă ochii pe coș. Imaginați-vă că există o echilibrare a monedelor pe buclă și ar trebui să încercați să o loviți cu aruncarea.
• Cot: când aruncați, țineți cotul aproape de corp.
• Urmați mișcarea: asigurați-vă că urmați calea lansării. Mâna cu care arunci ar trebui să fie similară cu atunci când sunteți pe cale de a ajunge la un borcan de cookie-uri pe un raft mare.
• Concentrarea și cunoașterea: aceasta este cea mai importantă parte a lansării. Concentrați-vă pe cursul mingii. Când ați decis să aruncați, să aveți încredere și să vă concentrați asupra împușcării.

Du-te în jurul lumii. Când ați stăpânit mecanica terenului, practicați din diferite zone ale curții. Pentru a face acest lucru, este util ca un prieten sau coleg de echipă să prinde mingea și să o transmită repede. Acest exercițiu conține cel puțin 7 poziții, dar îl puteți ajusta la nevoile dvs. Trebuie să faceți fiecare aruncare înainte de a vă deplasa la următoarea poziție pe teren. Fă-o la fel de repede și cu cât mai puține fotografii posibil.

• Începeți cu eliberarea unei tăvi. Rulați imediat la linia de jos, la un punct intermediar între zona vopsită și linia celor trei puncte. Asigurați-vă prietenului dvs. treci mingea la tine și continuați aruncând de acolo până când veți înscrie. Apoi treceți până la un punct dintre colțul curții și linia inferioară și aruncați din nou. Apoi du-te la colțul terenului și apoi la linia de aruncare liberă. Continuați să vă mișcați în jurul terenului până când îl acoperiți complet.
• Extindeți jocul pentru a include aceleași puncte în linia celor trei puncte atunci când faceți pit în mod repetat.

Dezvoltați-vă poziția defensivă Pentru a fi un jucator de baschet bun si multilateral, nu numai ca va trebui sa fii un marcator bun, dar va trebui sa stii cum sa aperi si sa blochezi un pitch. Primul pas în dezvoltarea jocului defensiv este în postură.

• Mențineți sprijinul amplu prin plasarea greutății pe baza degetelor de la picioare. Ține-ți fundul și șoldurile înapoi.
• Armele ar trebui să fie întotdeauna sus și afară. Nu atingeți prea mult adversarul, dar veți primi o penalizare. Dimpotrivă, folosiți-le pentru a vă distrage atenția și pentru a încerca să blocați pașii și aruncările.
• Concentrează-te pe talie și pe piept, nu pe minge. Acest lucru vă va oferi mai mult o idee despre mișcările următoare.
• Asigurați-vă că nu vă concentrați pe burtă sau pe picioarele jucătorului adversar. Ei vor elimina întotdeauna mingea dacă o faci.

Învățați să faceți treceri. Ar putea părea evident, dar reușita curată și precisă poate fi diferența dintre o echipă bună și un grup de jucători individuali. Deși toată lumea este talentată individual, învățarea să funcționeze bine ca o unitate este necesară pentru a câștiga pe teren. Practicile de echipă vă vor ajuta grupul să fie mai eficient în țările:

• Simulați un contraatac. Într-un grup de 5 jucători, deplasați-vă în jurul terenului fără a arunca mingea, fără a lăsa să atingă pământul sau să vă mișteți picioarele atunci când îl aveți în mână.
• Redați "cartoful fierbinte" (literal). Atribuiți unei persoane să controleze muzica și să o întrerupă fără o notificare prealabilă. Oricine are mingea atunci când muzica se oprește. Trebuie să-l dați rapid și curat, fără să-l aruncați. De îndată ce ai mingea, căutați cine să-l transmită.

Fugiți în mod regulat. Un joc complet de baschet necesită o mulțime de exerciții fizice. Jucătorii care nu sunt obișnuiți să ruleze se vor termina rapid. Nu trebuie neapărat să fii cel mai bun apărător sau shooter dacă poți rezista mai mult decât adversarii tăi de pe teren. În continuare vă vom arăta câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă mări rezistența:

• "Superman Drill" (exercițiu Superman). În curte, începeți la linia de fund și treceți la linia cea mai apropiată de aruncare liberă. Ieșiți pe podea și faceți 5 împingeri susținute pe vârful degetelor, apoi ridicați-vă și reveniți la linia inițială inițială, întindeți-vă și faceți 10 împingeri, continuați să faceți la fel cu fiecare linie a curții, din nou și din nou, până când te întorci la prima linie. Aruncați cel puțin 10 aruncări libere după efectuarea exercițiului în timp ce sunteți obosit.
• "Kill Drill" (exercițiul morții): acest exercițiu se desfășoară în toate domeniile și este programat. Dacă sunteți într-adevăr în formă, începeți prin a face 4 până la 6 rulează înainte și înapoi de-a lungul curții în 1 minut cu 8 secunde (porniți pe o linie de bază, rulați la celălalt și apoi reveniți la primul) . Se pare că este suficient timp pentru a rula 50 m (160 ft). După dezvoltarea rezistenței, încercați să efectuați 13 călătorii în 68 de secunde. Din nou, aruncați cel puțin 10 aruncări libere în timp ce sunteți obosiți.