Cum de a face o "split" laterală
Flexibilitatea oferă multe beneficii pentru sănătate și contribuie la performanțele sportive. Întinderea îmbunătățește mișcarea articulațiilor și permite mușchilor să lucreze mult mai eficient. În plus față de beneficiile pentru sănătate, se întinde pentru a Împărțirea pe partea laterală este foarte populară în sport, cum ar fi gimnastica și animația sportivă.
pași
Metoda 1
Fă-o împărțită
1
Purtați îmbrăcăminte corespunzătoare. Trebuie să fie liber și flexibil. Dacă purtați îmbrăcăminte strânsă, riscați să se rupă. Îmbrăcămintea tare poate, de asemenea, să vă împiedice să faceți bine împărțirea laterală.
2
Încălziți-vă Faceți o activitate ușoară timp de 10 până la 15 minute, cum ar fi întinderea spatelui inferior și coapsele interioare. Faceți sărituri de foarfece, jogging, squats și pași pentru a menține circulația sanguină activă. Aceasta va face fluxul de sange si muschii sa se elibereze.
3
Intrați în poziție Stați pe genunchi păstrând spatele drept. Puneți piciorul pe care îl alegeți în fața dvs. Împingeți piciorul din față cât de mult puteți. Restul piciorului din spate pe căpățână.
4
Respira corect Ținerea respirației în timp ce vă întindeți pentru a elibera mușchii va face mai greu de făcut împărțirea laterală. Respirați profund, dar nu într-un mod exagerat. Va trebui să faceți respirația cât mai naturală posibil.
5
Mută încet. Dacă vă lăsați foarte repede în poziția împărțit, vă puteți răni grav. Găsiți viteza care funcționează pentru dvs. Coborâți întotdeauna încet în poziție.
6
Scăzut. Odată ce vă încălziți și vă simțiți relaxați, începeți să scăpați corpul foarte atent. Continuați să mergeți până când simțiți durere sau disconfort. Opriți-vă odată ce simțiți orice disconfort semnificativ, în afară de ușoară durere din întindere.
7
Continuă să cobori la pământ. Veți reuși să faceți acest lucru Împărțiți-vă odată ce pelvisul se află la sol și picioarele dvs. sunt la un unghi de 180 °.
8
Țineți poziția. Odată ce ați făcut împărțiți-l, păstrați-l cât timp puteți. Începeți prin stabilirea unor termene limită. Încercați să o păstrați timp de 15 secunde și apoi timp de 30 de secunde. Încercați să ajungeți la un minut.
9
Întrerupeți divizat. Lăsați această poziție confortabil și treptat. Dacă vă ridicați foarte repede, riscați rănirea. Respirați în mod constant pentru a părăsi poziția și a vă relaxa cât de mult puteți.
10
Practica deseori. Practicați-vă în fiecare zi dacă nu sunteți în durere. Încercați să faceți sesiuni scurte de două până la trei ori pe zi. Găsiți cea mai bună rutină pentru corpul dvs. Dacă observați că simțiți durere în mod regulat, încercați să faceți practici ușoare într-o zi și practici mai riguroase a doua zi.
Metoda 2
Îmbunătățiți flexibilitatea
1
Bea apă. Îți hidratează corpul cât de mult poți. Îmbinările și mușchii au nevoie de apă pentru a fi flexibili. Dacă sunteți deshidratat, acest lucru înseamnă că corpul dumneavoastră va fi mult mai tensionat și mai predispus la crampe și spasme.
2
Reduceți sau eliminați consumul de cafeină. Cofeina este un stimulant care împiedică relaxarea corpului. Se strânge, de asemenea, mușchii, ceea ce face mai greu pentru a face împărțirea laterală. Unele studii sugerează, de asemenea, că cofeina provoacă inflamații musculare.
3
Întindeți în timp ce faceți alte activități. Distrați-vă pentru a vă elibera mintea de disconfort în timp ce practicați imparte. De exemplu, practică întinderea în timp ce vă uitați la televizor. Fii atent ca mintea ta este foarte distrasa si te intinzi prea mult.
4
Faceți o baie sau un duș fierbinte. Asigurați-vă că durează cel puțin 15 minute. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă relaxați mușchii. În plus, o baie caldă sau un duș va crește ritmul cardiac și temperatura internă.
5
Utilizați o rolă de spumă. Cilindrii de spumă ajută la relaxarea și întinderea mușchilor. Rola poate fi utilizată pentru a aplica presiunea statică în zonele inflamate sau sensibile. De exemplu, în cazul în care coapsa este înghițită, deplasați înainte și înapoi pe rolă timp de 10 până la 15 secunde de fiecare dată.
sfaturi
- Cei mai mulți oameni nu pot face împărțit lateral în primele sale încercări. Nu vă obligați să faceți asta. Dacă simțiți durere, opriți-vă și încercați din nou mai târziu. Va fi nevoie de multă practică, dar corpul tău va fi recunoscător.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâni
- Cum sa cresti mai mult cu intinderi
- Cum sa pumn cu viteza
- Cum să te antrenezi pentru a fi majoretă
- Cum să evitați rănile atunci când faceți sport
- Cum se face partea divizată
- Cum se face o întindere intensă laterală în yoga
- Cum se fac diviziuni într-o zi
- Cum de a face split-uri într-o săptămână sau mai puțin
- Cum sa faci replici repede
- Cum se face o "împărțire"
- Cum de a face o despicare de perete
- Cum se face o divizare frontală
- Cum sa slabesti cu exercitii simple
- Cum să slăbiți articulațiile prin exerciții fizice
- Cum se dezvoltă șoldurile cu exerciții
- Cum să încorporați tai chi în rutina exercițiilor dumneavoastră
- Cum să îmbunătățiți flexibilitatea
- Cum să întindeți partea interioară a coapsei
- Cum să câștigi flexibilitate
- Cum să vă întindeți de la o parte la alta cu o minge de exercițiu