Cum să faci fese rounder

Mucoasele feselor (formate de gluteus maximus, gluteus minimus și gluteus medius) sunt adesea cele mai puternice din organism. Din păcate, astfel de mușchi adânci sunt uneori ascunși sub straturi de grăsime. Pentru mai multe fese rotunde, puteți sculpta exerciții pentru partea inferioară a corpului, a le întări cu cardio, scad grăsime și de a construi musculare, cu o alimentatie sanatoasa si alege cele mai bune haine pentru a evidenția figura ta. Cu puțină dedicație și câteva alegeri bune, glutele dvs. vor arăta grozav.

pași

2

Faceți squats cu arabesques. Acest ghemuit folosește cea de-a doua parte a mișcării de balet, cunoscută sub numele de arabesc, pentru a întări glutes și hamstrings și, astfel, ridica fesele. Faceți o ghemuire și când urcați, ridicați un picior înapoi și în sus, extinzând brațele înainte.

3

Încercați să ridicați picioarele. Acestea constituie o contramăsură excelentă pentru a termina squats cu arabesques. Stați în fața unei mese înalte, a unei blaturi sau a unui scaun fix. Înclinați-vă puțin înainte ridicând piciorul drept înapoi.

4

Faceți lunges standard. Acest exercițiu tonulează partea din față și din spate a picioarelor, pe lângă fese și șolduri. Stați cu picioarele separate la nivelul șoldului. Puneți un picior de 60 până la 90 cm în fața dvs. și îndoiți genunchii. Coborâți genunchiul din spate până la podea, păstrând genunchiul din față centrat chiar deasupra gleznei.

5

Faceți squaturi laterale. Acest tip de ghemuit (numit și torsiuni laterale) reafirmă fața interioară și exterioară a coapsei. Stați cu picioarele separate la nivelul șoldului. Faceți un pas spre dreapta și flexați genunchiul drept, menținând piciorul stâng drept.

6

Faceți exercițiul podului. Acest lucru este eficient pentru tonifierea și sculptura glutelor. Stați pe spate pe un covor de yoga, cu picioarele separate la nivelul șoldurilor. Ridicați șoldurile spre tavan, ținându-vă capul, gâtul și umerii pe pământ.

2

Urcă scările. Un alt mod de a vă tonifica fesele cu exerciții cardiovasculare este de a alerga sau de a urca pe scări. Locul ideal pentru acest lucru este un stadion sau o sală de gimnastică în interior, dar o bibliotecă sau un bloc de apartamente va fi, de asemenea, util. Puteți să vă odihniți în timp ce rulați scările și împingeți corpul când le urcați.

3

Practică drumeții. Plimbarea prin dealuri montane sau trasee de munte este o modalitate excelenta de a sculpta fese si de a face un bun exercitiu cardiovascular. Căutați trasee în zona dvs. Maximizați exercițiul prin purtarea unui rucsac de 5 kg (10 lb).

2

Ia multă apă Păstrarea dvs. hidratată îmbunătățește funcționarea organelor și favorizează arderea grăsimilor mai eficient. Bea un pahar de apă în fiecare dimineață când te trezești pentru a-ți grăbi metabolismul. Cantitatea corectă de apă depinde în special de metabolismul dvs. și de cantitatea de exerciții pe care o faceți, dar următoarele recomandări sunt utile pentru majoritatea oamenilor:

3

Alegeți carbohidrați sănătoși. Dacă doriți să dezvoltați o masă musculară slabă, nu eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Carbohidrații sănătoși dau corpului energia necesară pentru a rămâne activi și potriviți. Obțineți-le prin surse cum ar fi boabe întregi, orez brun, cartofi dulci și leguminoase.

4

Eliminați produsele alimentare junk. Coborâți acele mâini enorme de dragoste și îmbunătățiți forma feselor, evitând alimente bogate în grăsimi și zaharuri. Evitați dulciurile, sucurile, alimentele procesate, gustările sărate și hrana rapidă grasă, cum ar fi hamburgerii și pizza.

2

Purtați blugi strâmți. Alegerea blugi care se potrivesc bine pe fese este una dintre cele mai bune modalități de a le oferi un aspect bun, atât la bărbați, cât și la femei. Pantalonii plictisitori vă ascund atributele. Scapa de blugi pierduți și căutați pe alții care vă ajung bine.

3

Alegeți pantaloni și fuste cu talie înaltă. Fuste, pantaloni si rochii care se adapteaza la talie ajuta la evidentierea curbei feselor. Alegeți blugi cu talie înaltă, fuste și rochii în formă de A care se potrivesc perfect în cea mai îngustă parte a taliei.

4

Puneți o centură pe talie. Dacă purtați o bluză sau o rochie liberă, puneți în jurul taliei o curea sau o batistă. Cu cât este mai mică abdomenul, cu atât mai mare și mai rotund va părea gluteusul. Dacă se potrivește bine cu tinuta dvs., puteți pune de asemenea o cămașă de flanel în jurul taliei.

5

Utilizați tocuri. Tocurile înalte ridică și împing glutele, ceea ce le oferă o privire rotundă. Curelele Stiletto sunt cele mai eficiente pentru atingerea acestui scop. Totuși, rețineți că utilizarea excesivă a tocurilor vă poate afecta spatele și picioarele. Alegeți o pereche de tocuri care vă permit să mergeți confortabil și să limitați utilizarea la 1 sau 2 ore pe zi.

6

Cumpăra lenjerie de corp cu tampoane. Dacă trebuie să te uiți mai mult la fese, dar ai nevoie de timp pentru a merge la sala de sport, piesele de modelare cu tampoane de silicon sunt soluția. Tuck tampoanele de gel de silicon și veți avea fese rounder instantaneu.

7

Cumpărați lenjeria de corp pentru a ridica glutele. Dacă nu doriți să folosiți tampoane, căutați pantaloni scurți sau curele concepute special pentru a ridica și a forma fese. Unele dintre aceste articole de îmbrăcăminte sunt tăiate pentru a defini forma fiecărei fese, în timp ce altele sunt create pentru a ridica și sprijini întreaga spate. Unele pantaloni, de asemenea, aplatiza burta si ofera o talie mai subtire.