Cum se face pranayama

Pranayama (de asemenea, scris Pranayam) este o practică veche care corespunde controlului respirației. Cercetările au arătat că practicarea Pranayama poate ameliora simptomele astmului. Este, de asemenea, benefică tratarea tulburărilor legate de stres, cum ar fi anxietatea și depresia. Există un total de șase tipuri de practici Pranayama și toate sunt detaliate aici.

pași

2

Expirați rapid prin nări. Veți simți oasele gâtului coborâte, pieptul se va deflama și abdomenul se va contracta când plămânii se vor prăbuși. Acest proces de expirare trebuie să fie mult mai rapid decât procesul de inhalare, aproape ca o dezinflație rapidă.

3

Repetați procesul. Când este făcută în mod corespunzător, pieptul se va extinde atunci când inspirați și se va deflama când expiră. Continuați să faceți acest lucru timp de 5 minute.

4

Cu practica, accelerați respirația. Începătorii ar trebui să înceapă întotdeauna încet pentru a evita hiperventilarea, dar în timp, va fi posibilă transformarea rapidă a acesteia într-o tehnică de respirație.

2

Expirați cu forța prin ambele nări. Acest lucru pune accentul pe respirație asupra expirării în loc de inhalare (naturală). Acesta vă va ajuta inhalarea prin strângerea muschilor stomacului pentru a elimina aerul. Expirația ar trebui să vă ducă mai puțin timp decât inspir.

3

Repetați respirațiile timp de 15 minute. Puteți face o pauză de 1 minut după fiecare cinci minute.

2

Închideți gaura dreaptă a nasului cu degetul mare drept. Doar apăsați degetul mare împotriva gaura din nas pentru al bloca.

3

Inspirați încet prin gaura din stânga a nasului. Umpleți plămânii cu aer. În primul rând, veți simți cum diafragma dvs. se mișcă în jos, permițându-i plămânilor să se extindă și forțând abdomenul în afară - atunci veți simți pieptul să se extindă, ridicându-vă oasele gâtului.

4

Scoateți degetul mare din gaura dreaptă a nasului. Ține-ți mâna dreaptă aproape de nas și plămâni plini de aer.

5

Utilizați inelul și degetul mijlociu pentru a închide gaura din stânga din nas. Majoritatea oamenilor consideră că este dificil să folosiți aceeași mână pentru a bloca oricare dintre găurile din nas, dar puteți schimba mâna în funcție de gaura pe care o blocați.

6

Expirați încet și complet cu gaura dreaptă a nasului. Veți simți cum coboară oasele din gât, pieptul se deflates, iar abdomenul se prăbușește în timp ce plămânii se prăbușesc. Când terminați expirarea, țineți gaura din stânga a nasului închisă.

7

Inspirați prin gaura dreaptă din nas. Umpleți plămânii.

8

Închideți gaura dreaptă a nasului și deschideți-o pe cea din stânga.

9

Expirați încet prin gaura stângă a nasului. Acest proces este o rundă de Anulom Vilom Pranayam.

10

Continuați timp de 15 minute. Puteți să vă odihniți după un minut de exerciții.

2

Expirați cu forța. Utilizați stomacul și diafragma pentru a elimina aerul din corp. Exhalarea forțată înseamnă că contracția muschilor din stomac vă ajută să eliminați aerul din corpul vostru. "Nu" înseamnă că expirarea trebuie să fie neplăcută în orice fel.

3

Lipiți bărbia în piept și contractați-vă complet stomacul. Scopul este de a lăsa un gol sub coloana dvs. de coasere, făcând-o să pară că peretele muscular din față al abdomenului este presat pe spate. Țineți această poziție și respirația, atât timp cât este confortabil.

4

Ridicați bărbia și inhalați lent. Permiteți plămânilor să se umple complet cu aer.

5

Repetați de 3 până la 5 ori.

2

Așezați degetele pe urechi, degetele de index pe vârful sprâncenelor și degetele rămase pe părțile laterale ale nasului. Țineți fiecare deget mic lângă o gaură din nas.

3

Inspirați adânc prin nas. În primul rând, veți simți cum diafragma dvs. se mișcă în jos, permițându-i plămânilor să se extindă și forțând abdomenul în afară - atunci veți simți pieptul extinzându-vă, lăsând oasele gâtului să se ridice ultima.

4

Utilizați-vă pinkies pentru a închide parțial fiecare gaură din nas. Țineți plămânii plini.

5

Expirați prin nas în timp ce vă buzz. Luați în considerare faptul că bâzâitul trebuie să provină din gât, nu ca urmare a blocării parțiale a găurilor din nas.

6

Repetați de trei ori.

2

Expirați foarte încet cum spuneți Om. Lasă sălabia să iasă cât de încet poți. Asigurați-vă că păstrați lungul O și scurtul M. ( "OOOOOOm.")

3

Repetați de 3 ori.