Cum să faci șopârle mai bune

Pentru a obține cele mai bune tricepsuri, bicepsuri și pecs trebuie să urmați articolul meu.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Primul pas pentru a face mai bine șopârle este să începeți să le faceți pe perete. Șopârlele de pe perete sunt atunci când te pui în poziția de șopârlă pe perete, cu picioarele aliniate cu umerii tăi. Apoi, se sprijini pe perete, astfel încât nasul aproape se atinge de ea. Nu vă sprijiniți de perete, iar mușchii nu vor trebui să facă așa de mult pentru a arăta o schimbare rapidă. Faceți cât mai multe posibilități.

După ce vă simțiți confortabil cu șopârlele de pe perete, continuați cu șopârle modificate. Acestea faceți pe podea sau pe covor în mod normal, cu excepția faptului că vă sprijiniți genunchii pe podea. Din nou, faceți cât de mult puteți. Și nu, nu sunt doar pentru fete! Un om le poate face și ei!

Când vă simțiți bine cu șopârlele modificate, continuați cu cele mai bune. Corpul tău aliniat, mâinile tale paralele cu umerii, fără a-ți odihni genunchii pe podea. Veți vedea că este mai ușor să le faci.

Ceva bun pe care îl puteți face este cât mai mulți șopârle de perete / modificate / reale, după cum puteți, apoi faceți una mai puțin, și una mai puțin și așa mai departe până când ajungeți la unul singur.

Cel mai bun dintre toate, veți vedea rapid rezultatele!

sfaturi

Este mult mai ușor să faceți push-up-uri dacă nu cântăriți atât de mult. Dacă sunteți greu, atunci va trebui să încercați un pic mai greu pentru a obține șopârla perfectă.
Luați pauze între pași, dar asigurați-vă că nu sunt atât de lungi încât să îi distrageți atenția.
Trebuie să vă angajați dacă doriți rezultate bune. Trebuie să aveți o atitudine pozitivă și hotărâtă!
Dacă ai un prieten care să te motiveze, îți poți îmbunătăți rezultatele. Desigur, dacă vă pare rău sau sunteți conștienți de abilitățile dvs., poate doriți să încercați propriul dvs..

avertismente

Nu face acest exercițiu dacă suferă foarte mult! Sustinând până la punctul de durere ar putea duce la o posibilă vătămare permanentă. Durerea nu merită forța musculară. Vă rugăm să vizitați un medic dacă suferiți de durere.

Lucruri de care ai nevoie

Poate vrei o minge mica pe care sa o poti atinge cu pieptul cand cobori. Vă ajută să vă arătați cât de scăzut puteți obține unghiuri perfecte.
De asemenea, o mată amortizată ar putea ajuta la durerea din încheieturi. Îți susține picioarele și încheieturile.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit