Cum se face poziția lotusului

Numit pentru asemănarea cu floarea de lotus, poziția de lotus sau Padmasana este o postură de yoga concepută pentru a deschide șoldurile și a obține flexibilitate în glezne și genunchi. Spiritual, poziția de lotus este liniștită, liniștită și încurajează contemplarea. Ca exercițiu fizic, această poziție stimulează nervii picioarelor și coapsei, în plus față de tonifierea organelor abdominale și întărirea coloanei vertebrale și a spatelui superior. Din punct de vedere vizual, poziția de lotus simbolizează un triunghi sau o piramidă care controlează și reglează energia vieții (cunoaștere, voință și acțiune) sau energia mistică a practicii yoga. În ciuda faptului că este una dintre cele mai recunoscute poziții de yoga (adesea vedem că Buddha stă în această poziție), este de fapt un

conținut

Pași
Partea 1organizați spațiul de meditație
Partea 2pregătiți corpul
Partea 3faceți poziția lotusului
Video

Asana de nivel avansat și, în mod normal, nu este potrivită pentru începători.

pași

Partea 1
Organizați spațiul de meditație

Imaginea cu titlul Faceți poziția Lotus Step 1

Alegeți un timp corespunzător. Alegeți un moment al zilei în care puteți practica yoga în mod obișnuit, fără nici o distragere sau întrerupere. Faceți o încercare de a practica yoga în același timp în fiecare zi.

Ca și în cazul oricărui exercițiu, practicarea yoga dimineața vă va ajuta să vă mențineți un nivel ridicat de energie pe parcursul zilei.
Încercați să nu căutați scuze pentru a sări peste rutina exercițiilor. Trebuie doar să practicați yoga 15 sau 20 de minute pe zi, astfel încât să o puteți face în fiecare dimineață înainte de a merge la serviciu, în timpul orelor de prânz sau când vă întoarceți acasă după muncă.

Imaginea intitulată Faceți poziția Lotus 2

Alege un loc frumos și confortabil. Locurile liniștite sunt mai bune și pot fi găsite atât în interior, cât și în aer liber. Trebuie doar să încercați să evitați interacțiunea cu alte persoane, animale sau obiecte care vă pot distrage atenția. Cu toate acestea, orice loc unde există pace și tăcere va fi valabil pentru practică.

Asigurați-vă că spațiul de meditație este curat, ventilat și destul de larg pentru a vă relaxa matrița de yoga.

Păstrați o temperatură moderată și plăcută.

Luați în considerare posibilitatea de a aprinde lumanari de aromoterapie pentru a relaxa mintea și corpul mai adânc.

Imaginea intitulată Faceți poziția Lotus Step 3

Folosiți haine adecvate. Hainele pentru a practica yoga ar trebui să fie cât mai simple posibil. Deoarece yoga necesită exerciții de întindere, trebuie să purtați articole de îmbrăcăminte confortabile și libere pentru a avea libertate de mișcare atunci când vine vorba de îndoire și întindere a articulațiilor.

Evitați să purtați îmbrăcăminte strânsă care ar putea restricționa mișcarea.

Îndepărtați bijuteriile și accesoriile, deoarece acestea pot fi enervante în timpul exercițiilor fizice.

Puteți cumpăra alte accesorii pentru practică, cum ar fi rogojini, bile și curele, în majoritatea magazinelor de produse sportive, pe Internet sau într-un magazin de yoga.

Imaginea cu titlul Faceți poziția Lotus Step 4

Fii constanta. Introduceți practica yoga în rutina dvs. zilnică și în stilul dumneavoastră de viață.

Consistența sfârșește prin a genera rezultate mari în timp. Dacă nu sunteți constanți, veți întâmpina dificultăți în obținerea poziției complete a lotusului.

Menținerea unei rutine regulate este importantă pentru a duce un stil de viață sănătos.

Partea 2
Pregătiți corpul

Imagine cu denumirea Poziția Lotus Position 5

Pregătiți șoldurile. Poziția lotusului necesită flexibilitate. În acest sens, există multe poziții mai puțin exigente (cum ar fi poziția producătorului de încălțăminte sau baddha konasana, poziția eroului sau virasana și postura de răsucire la jumătatea spinării sau ardha matsyendrasana, printre altele) pe care le puteți practica înainte de a încerca să intrați în poziția de lotus.
Stați cu picioarele încrucișate și genunchii aproape de podea pentru a încălzi partea inferioară a corpului.
Încercați să vă mișcați picioarele astfel încât genunchii să se îndoaie și picioarele să se atingă reciproc. Apoi, trageți-vă picioarele spre dvs. în timp ce vă aduceți genunchii în sus și în jos timp de două minute.
Faceți câteva perechi de pisici. Stați pe toate cele patru pe mâini și pe genunchi, cu mâinile pe lățime de umăr. Arata-ti spatele (ca o pisica) si tineti intinderea in timp ce respirati adanc timp de doua sau trei minute.
Efectuați postura copilului pentru câteva minute. Așezați-vă pe genunchi, cu tocul întins și așezat pe podea. Separați genunchii și stați în față, astfel încât fruntea să fie sprijinită pe podea. Împingeți-vă brațele înainte și sprijiniți-vă mâinile pe podea cu palmele cu fața în jos sau întindeți-le înapoi, cu palmele în sus și lângă picioarele voastre.

Imaginea cu titlul Faceți poziția Lotus Step 6

Evitați rănile. Dacă aveți deja o leziune a genunchiului, gleznei sau șoldului sau dacă aveți alt tip de leziune cronică în corpul inferior, probabil că este bine să evitați poziția lotusului. Această poziție implică un risc ridicat de rănire, deoarece necesită multă flexibilitate.

Dacă sunteți începător, nu este o idee bună să încercați să efectuați această poziție pe cont propriu. Obțineți un antrenor personal sau participați la cursuri de yoga până când stăpâniți poziția și o puteți face pe cont propriu.

Dacă nu aveți flexibilitate, încercați o postură mai simplă, cum ar fi jumătate lotus sau postură ușoară, până când veți obține agilitate.

Încălzirea este esențială dacă nu doriți să riscați să vă supraîncărcați mușchii. Faceți întotdeauna câteva întinderi pentru a obține flexibilitate înainte de a efectua orice postură complicată de yoga.

Respectați întotdeauna corpul și cunoașteți limitările proprii. Evitați să mergeți prea repede într-o poziție și să mergeți dincolo de ceea ce corpul dumneavoastră poate suporta în mod natural. Dacă forțați postura, veți simți durerea și suferința.

Imaginea intitulată Faceți poziția Lotus Step 7

Începeți cu poziția de jumătate de lotus. Lotul jumătate este un bun început pentru a stăpâni în cele din urmă poziția de lotus. Poziția de jumătate de lotus este considerată un exercițiu de yoga intermediar.

Începeți să stați pe podea cu capul și coloana vertebrală în poziție verticală, umerii în spate și pieptul deschis înainte. Picioarele trebuie întinse înainte. Apoi, cu ambele mâini, flexați cu grijă piciorul drept de genunchi și ridicați piciorul drept pentru al plasa pe coapsa stângă. Țineți talpa piciorului în sus, în timp ce celălalt picior este încă întins.

Mențineți echilibrul în timp ce faceți același proces cu celălalt picior și plasați piciorul stâng sub coapsa dreaptă. Talpa piciorului stâng trebuie să fie sub coapsa dreaptă.

Respirați adânc. Apoi, sprijiniți brațele pe genunchi cu palmele mâinilor în căutarea sus. Alăturați sfaturile indexului și degetelor degetului mare, formând litera "sau" păstrând în același timp celelalte degete întinse. Încercați să vă țineți antebrațele întinse.

În timp ce vă aflați în această poziție, încercați să vă relaxați întregul corp timp de cel puțin un minut sau două, dacă vă simțiți confortabil.

Pentru a termina, schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Partea 3
Faceți poziția lotusului

Imaginea cu titlul Faceți poziția Lotus Step 8

Faceți poziția lotusului. Consultați-vă medicul pentru a lua în considerare orice probleme de sănătate care ar putea interfera cu practica înainte de a efectua posturi avansate de yoga, în funcție de vârsta și starea dumneavoastră fizică. Poziția lotus este considerată a Asana pentru experți, asigurați-vă că nu depășiți limitele și capacitățile proprii.
Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse înainte, păstrați-vă spatele drept și brațele sprijinite de partea dvs.
Îndepărtați genunchiul drept spre piept și începeți să îl rotiți din șold, astfel încât talpa piciorului drept să fie orientată în sus. Ceașca piciorului drept trebuie sprijinită în zona unde șoldul este îndoit.
Acum, flexati genunchiul drept, astfel incat sa puteti traversa glezna stanga peste partea superioara a coloanei drept. Talpa piciorului stâng trebuie, de asemenea, să se confrunte cu cerul. Glezna și glezna trebuie sprijinite în zona în care șoldul este îndoit.
Adunați genunchii cât mai aproape posibil. Luați sacrumul și abdominali la podea și stați în picioare. Apăsați marginile exterioare ale picioarelor pe coapse, ridicând partea exterioară a gleznelor. În acest fel, veți reduce presiunea dintre gambe.
Rămâi pe mâini în genunchi, cu palmele în sus. Puneți degetele înăuntru
gyan mudra (poziție de înțelepciune) care unește indexul și degetul mare al fiecărei mâini. Extindeți celelalte degete, dar lăsați indicele și degetul mare închise sub formă de "sau". Aceasta Mudra vă va ajuta să rămâneți calm în timp ce faceți câteva respirații de meditație.
Când sunteți gata să terminați, părăsiți foarte încet poziția lotusului, extinzându-vă cu atenție picioarele. Pe măsură ce părăsiți poziția de lotus, opriți pas cu pas câteva minute pentru a medita.

Imaginea intitulată Faceți poziția Lotus Step 9

Luați în considerare posibilitatea efectuării unor mici modificări. Dacă poziția plină de lotus este incomodă sau dacă încă învățați să o faceți, luați în considerare posibilitatea de a efectua modificări care vă permit să o exersați în siguranță, fără a pierde eficiența exercițiului până când reușiți să-l stăpâniți.

Pătură este un accesoriu bun la locul între anumite părți ale corpului și podeaua. Rabatați și plasați o pătură fermă sub fiecare genunchi pentru a facilita postura până când veți obține flexibilitate.

Dacă poziția de jumătate de lotus este, de asemenea, inconfortabilă pentru perioade lungi de meditație, încercați o postură ușoară mai întâi sau Sukhasana.

Dacă, pe de altă parte, aveți nevoie de o postură mai avansată, care necesită mai multă forță, încercați să efectuați poziția balanței sau Tolasana apăsă podeaua cu palmele mâinilor de lângă șolduri. Ridica fesele și picioarele în aer și lasă corpul să se miște ușor.

Poziția lotusului legată sau baddha padmasana implică o întindere profundă a corpului superior care necesită o mare flexibilitate. Pornind de la poziția plină de lotus, aduceți ambele brațe în spate, ținând degetele de la picioare cu mâinile. Pentru a obține o întindere mai profundă, îndoiți trunchiul înainte.

Există și alte poziții, cum ar fi echilibrul pe cap (sirsasana), poziția peștelui (matsyasana) și echilibrul pe umeri (salamba sarvangasana), care se poate practica cu picioarele în poziția de lotus.

Imaginea intitulată Faceți poziția Lotus Step 10

Fiți conștienți de momentul prezent. Dacă luați în serios yoga, probabil că poziția de lotus este unul din scopurile dvs. principale în practică. Realizarea perfecțiunii în această poziție necesită timp, dar nu uitați că scopul nu este să atingeți poziția lotusului complet, ci să vă gândiți să fiți conștienți de momentul prezent. Yoga este o practică care necesită multe răbdări, deci trebuie să acceptați limitările în timpul procesului de învățare.