Cum sa faci exercitii de yoga pentru ochi

Exercițiile de yoga au fost în jur de secole și pot ajuta la menținerea mușchilor ochiului în formă, precum și relaxarea ochilor. Aceste exerciții sunt destinate acelor oameni care, în ciuda faptului că au o bună stare de sănătate a ochilor în general, suferă de ochi sau sunt obligați să-și întindă ochii la locul de muncă, în multe cazuri datorită utilizării prelungite a computerului. Persoanele cu boli diagnosticate, cum ar fi glaucomul, degenerescența maculară sau altă patologie oculară, ar trebui să consulte un medic înainte de a practica aceste exerciții.

pași

Metoda 1
Exercitați ochii

Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 1
1
Intareste pleoapele Mușchii care înconjoară ochii pot fi întăriți ca cei din orice altă parte a corpului. Se începe prin închiderea parțială a ochilor, fără ca pleoapele să se atingă reciproc. Este posibil să observați cum vă tremură pleoapele superioare atunci când faceți acest efort. Concentrați-vă pe evitarea tremuratului.
  • Sfat: va fi mai ușor să opriți tremurul pleoapelor dacă vă concentrați asupra uitării obiectelor îndepărtate.
  • După ce țineți 10 până la 16 secunde, închideți-vă foarte încet ochii. Luați câteva respirații profunde pentru a oxigena sângele. Când inspirați, imaginați-vă că aerul proaspăt, oxigenat, intră prin nas și ajunge la ochi. Expirații. Continuați să efectuați aceste respirații timp de unul sau două minute.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 2
    2
    Exersați exerciții pentru a vă concentra vederea. Prin focalizarea ochilor pe obiecte la diferite distanțe, vă veți exercita ochii astfel încât să puteți vedea clar de la o distanță și de aproape, precum și pentru a atenua disconfortul cauzat de ochi. Există două tipuri de exerciții de vederi pe care le puteți încerca:
  • 1) Țineți un pix departe de ochii dvs. la distanța brațului dvs. extins. Concentrați-vă privirea asupra vârfului stiloului injector (pen-ului). Aduceți stiloul încet spre nas, la o rată constantă. Repetați acest exercițiu între 5 și 10 ori.
  • 2) Focalizați-vă ochii pe vârful nasului. Apoi, concentrați-vă ochii pe un obiect mai îndepărtat, la o distanță de cel puțin o distanță de braț și la maximum 7 m (20 picioare). Apoi, uite din nou la vârful nasului. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
  • Fii creativ și propune provocări. Alegeți obiecte situate la distanțe diferite pentru a vă concentra ochii asupra lor.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 3
    3
    Faceți întinderi oculare laterale și medii. Aceste exerciții servesc la întinderea și întărirea anumitor mușchi oculari, aceia care sunt responsabili pentru mutarea ochiului de la o parte la alta. De exemplu, când priviți spre dreapta, utilizați rectul lateral al ochiului drept și rectul mijlociu al ochiului stâng. Când privești spre stânga, folosești rectul lateral al ochiului stâng și rectul mijlociu al ochiului drept.
  • Stați într-o poziție relaxată, dar cu spatele drept. Începeți să căutați în stânga, ajungând cât puteți de departe (fără a vă mișca capul) și țineți-vă să întindeți mușchii ochilor. Continuați să vă întindeți pentru 5 constatări. Clipește și își îndreaptă din nou privirea spre față. Apoi, priviți spre dreapta, ajungând cât poți, și țineți întinsul pentru 5 conte. Repetați exercițiul de 3 ori, clipind între fiecare întindere.
  • Apoi, repetați acest exercițiu în sus și în jos. Nu uitați să clipiți.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 4
    4
    Faceți întinderi diagonale. Ca și în exercițiul anterior, pentru a efectua stretch-urile diagonale va trebui să vă uitați într-o anumită direcție pentru câteva secunde. Cu toate acestea, în această mișcare, vor fi implicați mai mulți mușchi. De exemplu, când priviți în sus și spre stânga, veți folosi oblicul superior al ochiului stâng și oblicul inferior al ochiului drept.
  • Stați într-o poziție relaxată, dar cu spatele drept. Căutați în sus și în dreapta timp de 5 secunde. Redirecționați privirea spre față. Căutați în sus și în stânga timp de 5 secunde. Redirecționați privirea spre față. Priviți în jos și în dreapta pentru 5 secunde. Redirecționați privirea spre față. Priviți în jos și la stânga timp de cinci secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.
  • Imagine cu titlul Exercitarea ochilor Yoga Pasul 5
    5
    Desenați un semn infinit cu ochii. Imaginați-vă un semn infinit sau un opt plasat orizontal în fața dvs. Desenați opt încet cu doar ochii și repetați mișcarea de zece ori fără a mișca capul. Clipește între fiecare repetare.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 6
    6


    Desenați cercurile cu ochii. O modalitate simplă de a face acest lucru este să vă imaginați că vă uitați la numărul 12 al ceasului. Apoi, urmați numerele non-stop cu ochii. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.
  • Metoda 2
    Relaxați-vă ochii

    Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 7
    1
    Masați-vă ochii. Masajul este un tratament obișnuit pentru ameliorarea tensiunii și stresului, deoarece ajută la activarea fluxului sanguin în zonele localizate. Începeți să vă masați pleoapele superioare timp de 10 secunde. Apoi, masați pleoapele inferioare.
    • Aplicați o presiune ușoară în timpul masajului și folosiți primele trei degete ale mâinii. Faceți mișcări netede și circulare.
    • Presiunea ușoară asupra glandelor lacrimale, care produce cele mai multe lacrimi, va stimula secreția lacrimală și va crește umiditatea ochilor. În acest fel, ochii obosiți vor fi calm și hidratat.
    • Când masați pleoapele inferioare, asigurați-vă că treceți prin întregul os lacrimal, care este situat în apropierea capului interior al ochiului.
  • Image cu titlul Exercitarea ochilor Yoga Pasul 8
    2
    Clipește mai mult. Blink-ul permite ochilor să se odihnească și să se relaxeze atunci când au nevoie cel mai mult, deși mulți oameni nu dau importanță, deoarece este o mișcare atît de naturală încât se face de obicei involuntar. Totuși, efortul de a clipi mai des poate ajuta la ameliorarea disconfortului cauzat de vederea obosită.
  • Clipirea ajută la lubrifierea și hidratarea ochilor. Clipește nu numai că servește la expulzarea toxinelor prin lacrimi, dar ajută la răspândirea uniformă a stratului de lacrimi pe întreaga suprafață a ochiului. Prin urmare, clipirea poate ajuta la îmbunătățirea uscării ochilor.
  • Încercați să clipiți o dată la fiecare 4 secunde pentru a vă împiedica uscarea ochilor.
  • Image cu titlul Exercitarea ochilor Yoga Pasul 9
    3
    Luați pauze. Dacă vă odihniți mai des ochii în perioadele în care trebuie să vă întindeți ochii, în special în fața ecranului unui computer, veți atenua disconfortul cauzat de ochi.
  • Încercați metoda 20-20-20. La fiecare 20 de minute, priviți ecranul, focalizând pe un obiect situat la 20 de metri (7 metri) timp de 20 de secunde.
  • Dacă aveți probleme în a vă aminti pauzele, puneți o alarmă care vă amintește să vă opriți și să vă relaxați ochii.
  • De asemenea, puteți deschide și închide ochii din când în când. Unele studii sugerează că această acțiune poate ajuta la reducerea simptomelor oboselii obosite, a oboselii și a ochilor uscați.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 10
    4
    Acoperiți-vă ochii cu palmele mâinilor pentru a le relaxa. A face foarte usor. Trebuie doar să puneți palmele mâinilor peste ochi pentru câteva minute.
  • Stați confortabil și cu spatele drept pe un scaun. Așezați-vă coatele pe o masă, odihnindu-vă pe o pernă sau o pătură pentru confort. Rotiți-vă mâinile pentru a produce o căldură înainte de a le pune peste ochi (în acest fel, relaxarea produsă va fi mai mare). Cupa ambele mâini și închideți-vă ochii. Plasați o mână peste fiecare ochi. Respirați în mod normal și vă odihniți în această poziție pentru o perioadă cuprinsă între 5 și 10 minute. Dacă doriți, puteți seta o alarmă pentru a controla timpul de odihnă.
  • Dacă odată ce sună alarma, vă simțiți odihnă, este un semn că perioada de timp este corectă. Dacă nu simțiți că vă odihniți ochii, continuați încă cinci minute și vedeți dacă există vreo schimbare.
  • sfaturi

    • Când începeți să faceți aceste exerciții și alte tehnici de relaxare, va trebui să faceți exerciții zilnice. Încercați să dedicați 30 de minute pe zi exercițiilor de ochi. Dacă începeți să observați o anumită îmbunătățire a capacității de viziune, puteți spațiu în timpul sesiunilor de exerciții fizice.
    • Asigurați-vă că aveți mâini curate ori de câte ori veți atinge ochii. Spălați-vă bine mâinile cu săpun și apă, pentru a nu transfera murdăria sau bacteriile la ochi. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți unghii scurte pentru a evita lipirea lor în ochi sau zgârieturi.

    avertismente

    • Dacă aveți orice tip de durere, tulburări de vedere, amețeli sau alte simptome îngrijorătoare, părăsiți imediat exercițiile. Dacă continuați să suferiți de oricare dintre aceste simptome, consultați-vă medicul.
    • Întotdeauna continuați cu rutina obișnuită de îngrijire a ochilor, indiferent dacă necesită utilizarea de medicamente sau purtarea ochelarilor sau lentilelor de contact prescrise de medicul dumneavoastră.
    • Rețineți că, deși practica obișnuită a exercițiilor de ochi poate reduce nevoia de a purta ochelari sau lentile de contact în unele cazuri, vederea se poate îmbunătăți și prin luarea de pauze în sarcinile în care trebuie să o forți (cum ar fi scrierea în fața ecranul calculatorului dvs.). În majoritatea cazurilor, exercitarea mușchilor ochilor nu este suficientă pentru a elimina cele mai frecvente probleme, cum ar fi miopia, hiperopia, astigmatismul și presbiopia (rigiditatea cristalină legată de vârstă), dar este necesar utilizarea ochelarilor corectori. Exercițiile pentru ochi nu sunt utile pentru a trata glaucomul sau degenerescența maculară. Cele mai recente studii sugerează că nu există o metodă medicală de exerciții pentru ochi care să evite utilizarea ochelarilor în cazul în care acestea sunt necesare și că nu ajută la încetinirea evoluției anumitor boli oculare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să aplicați umbra ochilor pe pleoapele care coboarăCum să aplicați umbra ochilor pe pleoapele care coboară
    Cum să aplicați umbra ochilor pe pielea maroCum să aplicați umbra ochilor pe pielea maro
    Cum să aplicați umbra ochilor roșiiCum să aplicați umbra ochilor roșii
    Cum se determină forma ochilorCum se determină forma ochilor
    Cum sa faci un machiaj pentru prietena taCum sa faci un machiaj pentru prietena ta
    Cum sa faci ochi maroCum sa faci ochi maro
    Cum sa faci machiaj cand ai ochi verziCum sa faci machiaj cand ai ochi verzi
    Cum să vă deschideți ochii sub apă fără ochelari și fără durereCum să vă deschideți ochii sub apă fără ochelari și fără durere
    Cum să exersați mușchii facialiCum să exersați mușchii faciali
    Cum sa faci exercitii pentru abdomenCum sa faci exercitii pentru abdomen
    » » Cum sa faci exercitii de yoga pentru ochi

    © 2011—2020 ertare.com