Cum sa faci exercitii de stretching pentru fotbal

Se poate spune că fotbalul este unul dintre cele mai dinamice și mai intensive sporturi din lume. Este nevoie de jucători pentru a utiliza mișcări rapide și letale ale mușchilor pentru o perioadă lungă de timp. Muschii trebuie să se încălzească corect, folosind întinderi dinamice pentru a se asigura că pot performa în cel mai bun mod.

2

Pășește de două ori de la o parte la alta.

3

Faceți fiecare dintre aceste exerciții:

4

(căutați în ambele sensuri), luați pași laterali dintr-o parte în alta (carioca) în căutarea ambelor părți, trageți picioarele pe diagonală, săriți (ca și cum ați merge de la o piatră la alta), ridicați genunchii, luați glezna în fese, în timp ce alergați, faceți salturi mici, faceți headbutts fără minge și săriți cu un picior (picioare alternante).

5

Executați fiecare din aceste exerciții:

6

lovituri mari drepte, lovituri mari pe lateral, deschideți ușa (treceți piciorul exterior spre interior, ca și cum ați trece ceva), închideți ușa (exact invers, din interior spre exterior), faceți un atac violent și apoi întindeți vițel (aplecați și atingeți vârfurile picioarelor), aduceți genunchiul în sus, aduceți piciorul în sus (nu faceți acest lucru dacă provoacă o anumită tensiune în genunchi), faceți lovitura înapoi (mersul înapoi).

7

Se termină cu trotuare și se accelerează la jumătatea distanței la viteză maximă, apoi joghează și un sfert din drum accelerează, apoi trece la viteză maximă la toată distanța. Întindeți toți mușchii suplimentari după cum este necesar