Cum să vă exercitați în timpul unui zbor

Starea activă în timpul unui zbor lung nu numai că asigură mișcarea necesară pentru corpul dvs., ci ajută la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge (cunoscută și sub numele de tromboză venoasă profundă sau TPV). Rutina descrisă în acest articol este ușor de urmărit și vă va ajuta să vă mențineți răcoroși și în stare fizică bună - practicați-o în fiecare oră sau în fiecare oră și jumătate pe durata zborului, ori de câte ori este posibil.

pași

Imaginea intitulă Faceți un antrenament de fitness în zbor Pasul 1
1
Așezați-vă în scaunul dvs. cu picioarele plat pe podea, separate la distanța dintre ambele părți ale șoldului și paralel cu genunchii. Ridicați tocurile astfel încât numai talpa picioarelor să fie pe podea. Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi coborâți tocurile. Repetați această mișcare de 10 ori, asigurându-vă că respirați într-un ritm regulat și natural.
  • Imaginea intitulă Faceți un antrenament de fitness în zbor Pasul 2
    2
    Ridicați tălpile picioarelor, astfel încât numai tocurile să fie pe podea. Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi coborâți picioarele. Repetați mișcarea de 10 ori.
  • Imaginea intitulă Face o antrenament de fitness în zbor Pasul 3
    3
    Împingeți picioarele sub scaun în față. Ridicați ușor un picior, astfel încât acesta să fie drept, apoi rotiți piciorul la înălțimea gleznei în direcția manerului ceasului de 15 ori și alte 15 de ori în direcția opusă. Repetați această acțiune cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulă Faceți un antrenament de fitness în zbor Pasul 4
    4
    Ridicați ambele mâini pe cap, cât de mult puteți. Cu o mână, apucați cotul brațului opus și împingeți-l ușor în lateral. Țineți întinderea timp de 15 secunde. Repetați acțiunea spre cealaltă parte.
  • Imaginea intitulă Faceți un antrenament de fitness în zbor Pasul 5


    5
    Plasați mâna dreaptă pe umărul stâng. Puneți mâna stângă în spatele cotului drept și apăsați ușor cotul spre umăr. Țineți poziția timp de 15 secunde. Repetați acțiunea în cealaltă parte timp de încă 15 secunde.
  • Faceți această alungire numai dacă nu există nimeni care să stea lângă tine (sau dacă este o rudă sau un prieten care nu vă deranjează), deoarece va trebui să vă extindeți brațul în fața persoanei de lângă tine.
  • Imaginea intitulă Faceți un antrenament de fitness în zbor Pasul 6
    6
    Încercați unele exerciții de contracție musculară. Într-un spațiu închis, mușchii contractanți reprezintă o modalitate excelentă de a vă exercita fără să vă mișcați prea mult.
  • Contracteaza-ti muschii abdominali sau gluteali. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi eliberați mușchii. Repetați această acțiune de câte ori vă simțiți confortabil în timpul zborului. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întăriți și să tonifici mușchii.
  • Contractați mușchii pubococcigeus într-o poziție de ședere similară exercițiilor Kegel. Acesti muschi opresc fluxul de urina, deci sunt ideali pentru imbunatatirea controlului vezicii urinare. Pentru bărbați, acest exercițiu poate ajuta la reducerea disfuncției erectile și la îmbunătățirea performanței sexuale. Pentru femei, idealul este de a efectua aceste exerciții într-o poziție așezată.
  • Imaginea intitulă Faceți un antrenament de fitness în zbor Pasul 7
    7
    Exercițiu în timp ce așteptați până la baie. Aceasta este o bună ocazie de a vă întinde și de a vă deplasa în timp ce așteptați în linie.
  • Stați cu picioarele ușor în afară și cu mâinile întinse în fața dvs. (dacă este posibil), sau plasați-vă mâinile pe șolduri. Strângeți-vă în genunchi și faceți o ghemuire. Vino înapoi. Repetați acțiunea de 5 ori. Acest lucru ajută la flexibilitatea genunchilor și a circulației sanguine la picioare și șolduri.
  • Stretch. Stați cu picioarele împreună și îndoiți talia pentru a vă atinge picioarele. Aceste întinderi ușurează tensiunea în mușchii spatelui.
  • Imaginea intitulă Efectuați un antrenament de fitness în zbor Pasul 8
    8
    Ridică-te. Dacă sala este clară, oprește-te acolo. Prindeți brațele pe oricare dintre laturile voastre. Strângeți abdomenul și brațele pentru a vă ridica picioarele. Nu sari Repetați acest exercițiu de 10 ori. Dacă sunteți începător, nu faceți repetări atât de multe în primele momente. Acest exercițiu vă permite să lucrați în același timp cu brațele, coapsele și abdomenul.
  • sfaturi

    • Fiți mereu atenți la oamenii care stau în jurul vostru. Încercați să nu-i deranjez prin lovirea scaunului, obstrucționând vederea ecranului sau invadând spațiul personal.
    • Stați bine hidratat în timpul zborului. Cereți mai multă apă dacă aveți nevoie de ea. Încercați să evitați băuturile alcoolice atunci când călătoriți cu avionul, deoarece acestea vă pot ajuta să vă deshidratați mai repede.
    • Poate fi util să imprimați acest articol într-o versiune mică pentru ao păstra în portofel și să citiți exercițiile atunci când călătoriți, până când le puteți aminti cu inimă. Sau puteți descărca o copie pe telefon sau laptop.
    • Este, de asemenea, o idee bună să exersați aceste exerciții la aeroport, înainte și după zbor sau între două sau mai multe zboruri. Este un mod excelent de a lucra mușchii obosiți și amorți.
    • Dacă dimensiunea scaunului nu vă permite să vă exerciți, încercați să vă ridicați atât de des pentru a merge pe culoar și a vă exercita picioarele. Așa cum am spus înainte, unele dintre aceste exerciții pot fi făcute în picioare (în timp ce așteptați să se elibereze baia), astfel încât să nu vă limitați la spațiu.

    avertismente

    • Tromboza venoasă profundă (VT) este o afecțiune neobișnuită, dar foarte periculoasă pentru cei care sunt vulnerabili la aceasta. Persoanele cele mai vulnerabile sunt persoanele în vârstă, femeile însărcinate, persoanele predispuse la vene varicoase și alte afecțiuni medicale. Discutați cu un specialist în domeniul sănătății înainte de a lua un zbor dacă vă aflați într-unul din grupurile cu risc crescut, pentru a vă sfătui cu privire la modalitățile de reducere a riscurilor și la utilizarea acestor exerciții.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum să vă exercitați spatele fără greutățiCum să vă exercitați spatele fără greutăți
    Cum să faci exerciții abdominale pe un scaunCum să faci exerciții abdominale pe un scaun
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o cureaCum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o curea
    Cum se face partea divizatăCum se face partea divizată
    Cum se face inversarea poziției semiluniiCum se face inversarea poziției semilunii
    Cum sa faci pilatesCum sa faci pilates
    Cum se fac diviziuni într-o ziCum se fac diviziuni într-o zi
    Cum sa faci replici repedeCum sa faci replici repede
    » » Cum să vă exercitați în timpul unui zbor

    © 2011—2020 ertare.com