Cum să vă exercitați în timpul unui zbor
Starea activă în timpul unui zbor lung nu numai că asigură mișcarea necesară pentru corpul dvs., ci ajută la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge (cunoscută și sub numele de tromboză venoasă profundă sau TPV). Rutina descrisă în acest articol este ușor de urmărit și vă va ajuta să vă mențineți răcoroși și în stare fizică bună - practicați-o în fiecare oră sau în fiecare oră și jumătate pe durata zborului, ori de câte ori este posibil.
conținut
pași
1
Așezați-vă în scaunul dvs. cu picioarele plat pe podea, separate la distanța dintre ambele părți ale șoldului și paralel cu genunchii. Ridicați tocurile astfel încât numai talpa picioarelor să fie pe podea. Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi coborâți tocurile. Repetați această mișcare de 10 ori, asigurându-vă că respirați într-un ritm regulat și natural.
2
Ridicați tălpile picioarelor, astfel încât numai tocurile să fie pe podea. Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi coborâți picioarele. Repetați mișcarea de 10 ori.
3
Împingeți picioarele sub scaun în față. Ridicați ușor un picior, astfel încât acesta să fie drept, apoi rotiți piciorul la înălțimea gleznei în direcția manerului ceasului de 15 ori și alte 15 de ori în direcția opusă. Repetați această acțiune cu celălalt picior.
4
Ridicați ambele mâini pe cap, cât de mult puteți. Cu o mână, apucați cotul brațului opus și împingeți-l ușor în lateral. Țineți întinderea timp de 15 secunde. Repetați acțiunea spre cealaltă parte.
5
Plasați mâna dreaptă pe umărul stâng. Puneți mâna stângă în spatele cotului drept și apăsați ușor cotul spre umăr. Țineți poziția timp de 15 secunde. Repetați acțiunea în cealaltă parte timp de încă 15 secunde.
6
Încercați unele exerciții de contracție musculară. Într-un spațiu închis, mușchii contractanți reprezintă o modalitate excelentă de a vă exercita fără să vă mișcați prea mult.
7
Exercițiu în timp ce așteptați până la baie. Aceasta este o bună ocazie de a vă întinde și de a vă deplasa în timp ce așteptați în linie.
8
Ridică-te. Dacă sala este clară, oprește-te acolo. Prindeți brațele pe oricare dintre laturile voastre. Strângeți abdomenul și brațele pentru a vă ridica picioarele. Nu sari Repetați acest exercițiu de 10 ori. Dacă sunteți începător, nu faceți repetări atât de multe în primele momente. Acest exercițiu vă permite să lucrați în același timp cu brațele, coapsele și abdomenul.
sfaturi
- Fiți mereu atenți la oamenii care stau în jurul vostru. Încercați să nu-i deranjez prin lovirea scaunului, obstrucționând vederea ecranului sau invadând spațiul personal.
- Stați bine hidratat în timpul zborului. Cereți mai multă apă dacă aveți nevoie de ea. Încercați să evitați băuturile alcoolice atunci când călătoriți cu avionul, deoarece acestea vă pot ajuta să vă deshidratați mai repede.
- Poate fi util să imprimați acest articol într-o versiune mică pentru ao păstra în portofel și să citiți exercițiile atunci când călătoriți, până când le puteți aminti cu inimă. Sau puteți descărca o copie pe telefon sau laptop.
- Este, de asemenea, o idee bună să exersați aceste exerciții la aeroport, înainte și după zbor sau între două sau mai multe zboruri. Este un mod excelent de a lucra mușchii obosiți și amorți.
- Dacă dimensiunea scaunului nu vă permite să vă exerciți, încercați să vă ridicați atât de des pentru a merge pe culoar și a vă exercita picioarele. Așa cum am spus înainte, unele dintre aceste exerciții pot fi făcute în picioare (în timp ce așteptați să se elibereze baia), astfel încât să nu vă limitați la spațiu.
avertismente
- Tromboza venoasă profundă (VT) este o afecțiune neobișnuită, dar foarte periculoasă pentru cei care sunt vulnerabili la aceasta. Persoanele cele mai vulnerabile sunt persoanele în vârstă, femeile însărcinate, persoanele predispuse la vene varicoase și alte afecțiuni medicale. Discutați cu un specialist în domeniul sănătății înainte de a lua un zbor dacă vă aflați într-unul din grupurile cu risc crescut, pentru a vă sfătui cu privire la modalitățile de reducere a riscurilor și la utilizarea acestor exerciții.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum să exerciți trunchiul
- Cum să vă exercitați spatele fără greutăți
- Cum să faci exerciții abdominale pe un scaun
- Cum se face arcul înapoi
- Cum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o curea
- Cum se face partea divizată
- Cum se face inversarea poziției semilunii
- Cum sa faci pilates
- Cum se fac diviziuni într-o zi
- Cum sa faci replici repede
- Cum să vă exercitați abdomenul în timpul sarcinii
- Cum să vă întăriți picioarele pentru balet
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum de a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale prin yoga
- Cum să intri corect în dans
- Cum se face exercițiul de antrenament înainte de antrenament
- Cum să-ți antrenezi coapsa interioară
- Cum să vă întindeți spatele
- Cum se face exercițiul podului
- Cum de a lovi cu piciorul mai sus