Cum sa lovesti mai rapid si mai puternic

Stăpânirea unei lovituri rapide și puternice este esențială pentru a deveni un luptător bun. Procesul începe cu perfecționarea formei și folosirea întregului corp, nu doar a brațului, pentru a genera forță. Învățarea modului în care trebuie țintit corect și a lovit la îndemână vă va da mai multă viteză și puteți crește puterea folosind tehnici de antrenament care măresc volumul mușchilor în mod corect. Dacă sunteți gata să vă luați pumni la următorul nivel, consultați pasul 1.

conținut

Pași
Metoda 1lucrați în cale
Metoda 2Îmbunătățiți viteza și puterea
Metoda 3antrenează-te pentru a obține o lovitură mai bună
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Lucrați în cale

Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 1

Adoptați poziția corectă Poziția picioarelor și picioarelor este esențială pentru a lansa o lovitură bună, deoarece lovirea implică întregul corp. Puneți picioarele separate cu o distanță mai mică decât lățimea umerilor. Îndoiți genunchii puțin, astfel încât să puteți să vă întoarceți ușor spre țintă și să aruncați greutatea împreună cu loviturile.

Dacă ați lovit cu mâna dreaptă, piciorul drept ar trebui să fie ușor în spate, cu călcâiul ridicat. Dacă ați lovit cu mâna stângă, piciorul stâng ar trebui să fie ușor în spate cu călcâiul ridicat.
Pe măsură ce arunci lovitura, picioarele se vor pivota în direcția loviturii. Nu ar trebui să părăsească pământul când arunci o lovitură puternică. Dacă vă ridicați picioarele, veți elimina puțin din greutatea corporală din ecuație și lovitura nu va fi la fel de puternică.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 2

Ține-ți ochii pe obiectivul tău. Nu trebuie să pierdeți vederea obiectivului. Nu vă închideți niciodată ochii și nu vă uitați - rămâneți complet focalizați, pentru a vă îndrepta corect și pentru a arunca lovitura cu forță și precizie. Puneți-vă puțin bărbia, astfel încât atunci când loviți, brațul care îl lovește îl protejează.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 3

Generează rezistență de la șolduri și trunchi. La începutul loviturii, întoarce-ți șoldurile și torsul spre obiectivul tău. Încercați să vă poziționați într-o poziție care vă permite să vă întoarceți cât mai complet posibil, chiar dacă sunteți foarte aproape de obiectivul dvs. Lovitura ta va fi mai puternică dacă poți să te întorci complet, în loc să faci o mică mișcare. Trebuie să simțiți că greutatea corpului dumneavoastră intră în lovitură.

În timp ce practicați accidentele vasculare cerebrale, acordați atenție șoldurilor. Întoarceți-i rapid și cu forța spre țintă, ca și cum ați fi lovit ținta cu șoldurile în loc de pumn. Acest lucru vă va ajuta să generați puterea de care aveți nevoie pentru a lansa o lovitură puternică și rapidă.

Nu trebuie să vă înclinați înainte sau să vă întindeți când vă întoarceți. Dacă trebuie să vă întindeți foarte mult pentru a vă atinge obiectivul, veți pierde puterea.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 4

Împingeți brațul înainte. Păstrați-vă umerii până când sunteți gata să loviți, apoi împingeți-vă brațul înainte, astfel încât să puteți ajunge cu ușurință la persoana pe care doriți să o loviți. Păstrați-vă mâna relaxată până când brațul se mișcă și apoi pumnul, astfel încât lovitura dvs. are un impact puternic.

Când vă pumnii, puneți toate cele patru degete și înfășurați degetul mare în jurul valorii. Asigurați-vă că degetul mare este ascuns în spate, așa că nu este prins în lovitura ta.

Vinde-ți mâinile înainte de a începe, vă va ajuta să evitați rănile și să faceți accidentele mai puternice.

Nu vă îndoiți pumnul înainte de a lovi, deoarece vă permite adversarului să vă atace înainte de al putea lovi. Acest lucru vă poate face să pierdeți o luptă.

Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 5

Conectați-vă și expirați. Când intri în contact cu țintă, expirați brusc. Este posibil să fie nevoie de puțină practică cu respirația, astfel încât să puteți expira cu fiecare accident vascular cerebral, dar merită efortul de a obține o rată de respirație corectă. Inspirați înainte de lovitură și expirați în timp ce o aruncați, punând toată energia corpului în impact.

După ce ați dat lovitura, reveniți la poziția de pornire pentru a da următoarea.

Amintiți-vă că trebuie să vă păstrați capul în așa fel încât să fiți pregătiți pentru un contraatac.

Metoda 2
Îmbunătățiți viteza și puterea

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 6

Țineți cont de intervalul în care veți fi lovit. Trebuie doar să aruncați o lovitură atunci când ajungeți perfect, astfel încât să aveți cea mai mare putere posibilă. Aceasta înseamnă să fii suficient de aproape pentru a lovi fără să te îndoi sau să te întinzi. Trebuie să puteți conecta lovitura cu brațul extins, dar fără exagerare.

Când trebuie să te apleci înainte pentru a termina o lovitură, o parte semnificativă a puterii este pierdută.
Practicați-vă cu ajutorul unei pungi de ștanțat până când vă aflați clar cât de departe ar trebui să fiți de la țintă atunci când veți fi lovit. Distanța va depinde de lungimea brațului și de intervalul de mișcare.

Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 7

Mutați tot corpul. Importanța utilizării întregului corp pentru a arunca o lovitură și nu numai brațul nu este niciodată exagerată. Deși puteți mișca brațul mai repede când nu trebuie să întoarceți corpul, lovitura dvs. va fi mult mai puțin puternică dacă folosiți doar brațul.

Folosirea mușchilor picioarelor vă va permite să generați forță și viteză atunci când loviți. Muschii picioarelor sunt cei mai mari și mai puternici din corpul dumneavoastră și ar trebui să susțină fiecare accident vascular cerebral.

Amintiți-vă că nu ar trebui să vă ridicați picioarele de pe pământ atunci când loviți, deoarece vă face să vă pierdeți echilibrul și vă îndepărtează puterea de la lovitură. Mișcați rapid picioarele, dar păstrați-le aproape de pământ.

Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 8

A lovit din diferite unghiuri. Când vă luptați, nu atingeți același lucru de fiecare dată. Aflați pentru a determina ce tip de lovitură va fi cel mai puternic în orice situație. Lucrați pentru a stăpâni următoarele unghiuri de bază pentru a lovi, pentru a vă îmbunătăți șansele într-o luptă:

Dreapta sau stanga traversata: acesta este unul dintre cele mai puternice hituri. Dacă ați lovit cu mâna dreaptă, piciorul stâng ar trebui să cadă din nou - contrariul se va întâmpla dacă loviți cu mâna stângă. Întoarceți brusc corpul, în timp ce loviți.

Jab sau lovitură frontală: pentru a da această lovitură, începeți cu piciorul pe partea laterală a cursei înainte. Dacă ați lovit cu mâna dreaptă, piciorul drept ar trebui să fie înainte și să faceți contrariul dacă loviți cu mâna stângă. Puneți ușor greutatea în față și rotiți brațul puțin spre interior, în timp ce loviți. Asigurați-vă că nu trebuie să vă întindeți prea mult.

Stânga sau dreapta cârlig: dacă arunci un cârlig stâng, tot corpul tău trebuie să se întoarcă spre dreapta, în timp ce tu ai lovit. Călcâiul drept va cădea când călcâiul stâng se ridică când bratul este îndepărtat. Faceți contrariul dacă aruncați un cârlig drept.

upercut: când loviți, rotiți pumnul astfel încât palma să se ridice și dă lovitura de la talie în sus, făcând o mișcare diagonală. E mai puternic dacă arunci în diagonală.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 9

Așteptați momentul potrivit. Deoarece distanța este foarte importantă atunci când doriți să aruncați o lovitură mai puternică, este esențial să realizați că nu toate loviturile vor fi cele mai puternice. Când vă aflați puțin în afara gamei de mișcare, este posibil să fiți nevoiți să aruncați niște fotografii mai puțin puternice în timp ce încercați să găsiți poziția corectă pentru a arunca o lovitură mai puternică. Următoarele circumstanțe sunt momente bune pentru a intra în poziție pentru o lovitură puternică:

Când adversarul dvs. lovește, pentru că el va fi mai concentrat pe asta decât pe ceea ce faci.

Când o prindă cu garda jos. Puteți crea această situație lovind cu un ritm neregulat sau folosind unghiuri neașteptate.

Când este uimit de o lovitură anterioară. Încearcă cu o lovitură rapidă pentru a te simți confortabil și pentru a lansa o cruce dreaptă puternică.

Metoda 3
Antrenează-te pentru a obține o lovitură mai bună

Imaginea cu numele Punch Harder and Faster Step 10

Practicati aruncarea loviturilor lente. Cele mai puternice lovituri nu sunt cele mai rapide. Bratul se poate mișca mai repede decât restul corpului, astfel încât așteptarea ca corpul tău să atingă lovitura încetinește atacul. Chiar dacă o lovitură puternică este lentă, vor exista momente când veți avea timp suficient pentru a executa o lovitură lentă, dar foarte blandă. Merită să practicați loviturile cu viteză mai mică, astfel încât să puteți simți toată puterea care vine atunci când vă dați corpului timpul să vă alăturați puterii pumnului.

Încercați să atingeți jumătate din viteza normală atunci când antrenați. Prefera să frâneze și să se concentreze asupra folosirii mușchilor picioarelor și torsului pentru a vă maximiza puterea.
Amintiți-vă de unde a venit forța când ați accelerat ritmul. Deși nu ar trebui să atingi niciodată jumătate de viteză într-o luptă, poți să te concentrezi pe folosirea picioarelor și torsului pentru a genera cât mai multă energie posibilă.

Imaginea cu numele Punch Harder and Faster Step 11

Practicați-vă cu un sac de viteză. Viteza este la fel de importantă ca și puterea, pentru că dacă ești prea lent adversarul tău va avea timp să arunce mai multe fotografii. Tren cu un sac de viteză și vezi cât de repede poți zbura brațele. Asigurați-vă că utilizați formularul potrivit și amintiți-vă să vă păstrați degetul mare departe de articulațiile dvs. în timp ce aruncați lovitura.

Cea mai mare parte a sacului de viteză, burta, ar trebui să fie atârnată la înălțimea nasului. Dacă îl atârnați prea mult, veți folosi calea greșită atunci când antrenați.

Concentrează-te pe păstrarea sacului în mișcare constantă și mereu sub control. Începeți încet, alternând cursele cu brațul drept și stâng. Pe măsură ce preluați controlul, crește viteza loviturilor.

Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 12

Păstrați puterea de antrenament sub control. Făcând un pic de forță de antrenament este o modalitate bună de a păstra corpul în cea mai bună formă posibilă - totuși, antrenamentul de forță singur nu te face un boxer mai puternic sau mai rapid. Trebuie să lovit pentru a instrui muschii de a lovi, în loc de a ridica greutăți. Acestea fiind spuse, este o idee bună să aveți o rutină de formare a forței care vă întărește picioarele și nucleul, pentru a obține o putere maximă.

test face greutate pentru a crește puterea totală a picioarelor, a trunchiului și a brațelor.

Scufunde, push-up-urile, și trage-up-uri sunt exerciții de forță bună care au ca rezultat curse mai bune.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 13

Faceți exerciții cardiovasculare. Cele mai bune exerciții cardiovasculare de a vă pune în starea fizică de care aveți nevoie pentru a fi un bun boxer sunt înot și sărituri coarda. Când aveți nevoie de o pauză de la formarea obișnuită, aceste exerciții cardiovasculare vor fi alternative bune. Exercițiile de alergare, ciclism și alte exerciții cardiovasculare sunt benefice, dar nu construiesc forța care vă ajută în mod special corpul atunci când doriți să aruncați o lovitură puternică în timpul unui meci de box.

Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 14

Faceți o instruire izometrică. O contracție musculară izometrică apare atunci când mușchiul contractează fără a schimba lungimea. Poți să exersezi acest tip de contracție împingând cât de tare poți împotriva unui obiect fix, cum ar fi un zid. Folosirea formării izometrice pentru a-ți exercita brațele învață corpul să economisească forța care poate fi utilizată rapid pentru a vă atinge capacitatea maximă. Încercați această rutină pentru a vă antrena brațele:

Faceți un pumn și împingeți-l pe un perete cât mai puternic posibil. Utilizați întregul corp pentru a vă împinge pumnul timp de 10 secunde, apoi repetați cu cealaltă mână.

Încercați să faceți 3 seturi de 15 repetări cu fiecare braț pentru o sesiune de antrenament. Făcând-o la fiecare două zile vă va întări mușchii.

sfaturi

Studiați anatomia pentru a ști unde puteți face cele mai multe vătămări cu accident vascular cerebral.
Amintiți-vă că echilibrul este cheia revenirii brațului la poziția inițială după o lovitură.
Încercați să faceți combinații cu brațul stâng și drept.
Nu faceți exerciții cu pantofi convenționali. Pantofii normali vă vor deteriora picioarele.

avertismente

Nu faceți niciodată cu oamenii, deoarece ați putea răni pe altcineva sau pe voi înșivă.
Nu loviți o pungă fără mănuși, deoarece aveți riscul de a vă deteriora încheieturile și articulațiile. Dacă vă răniți mâinile, trebuie să așteptați ca ei să se vindece înainte de a vă putea recupera.
Întotdeauna trebuie să țineți minte dimensiunea și înălțimea dvs. în fața adversarului.
Nu loviți oamenii fără motiv. Lovitura nu este o soluție productivă pentru nicio problemă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit