Cum sa lovesti mai greu

Dacă ați fost vreodată într-o luptă, probabil că ați avut multe lucruri de îngrijorat. "Are cunoștința atacatorului vreun fel de arte marțiale?" "Atacatorul ascunde o armă?" "Atacatorii mei vor fi suficient de puternici pentru a pune capăt luptei repede, învingându-i?" Este comun să ai coșmaruri în care ești atacat și atacatorul tău nu observă chiar loviturile pe care le dai. Deci, acum vrei să știi cum să-ți faci loviturile mai puternice.

pași

Metoda 1
Învățați tehnica punch-ului

Imagine cu titlul Punch Harder Step 1
1
Stăpânește tehnica să lovească mai tare. Ați văzut jucători de golf oferind fotografii cum ar fi nebun și cu tehnică proastă? L-ați văzut pe legionari mari lovind o alergare acasă cu o tehnică proastă? Ați văzut marii înotători cu tehnică proastă? Corect, nu-i așa? Tehnica corectă de perforare nu numai că te va lovi mai greu, dar te va face mai eficient, adică cu mai puțină energie vei lovi un hit mare.
  • 2
    Puneți picioarele și picioarele în poziția corectă. Picioarele și picioarele sunt ancorele greutății. Acestea vă vor ține echilibrate și vă vor permite să aduceți puterea părții de jos a corpului în vârful corect prin pumnii dumneavoastră. Iată câteva sfaturi rapide pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când utilizați picioarele și picioarele.
  • Plasați picioarele la distanța umărului. În cazul în care aveți îndoieli, stați puțin mai departe.
  • Ridicați călcâiul piciorului și mențineți-l în sus. Nu fi un picior "plat".
  • Punctați degetele de la picioare în direcția loviturii. Direcționarea picioarelor departe de țintă vă va da o lovitură mai puțin puternică.
  • Țineți genunchii îndoiți. Atunci când pumnii, genunchii trebuie să fie extinse pentru a da energie suplimentară loviturii.
  • 3
    Mutați șoldurile și torsul pentru a genera energie. Încercați să atingeți un obiect fără a vă mișca șoldul sau trunchiul. Nu este o lovitură foarte puternică, nu-i așa? Acum încercați să vă mișcați șoldurile și torsul atunci când pumnii. E cel puțin de două ori mai puternic decât prima lovitură, nu-i așa? Gândiți-vă la acest lucru: jucători profesioniști, jucători de tenis și jucători de baseball folosesc șoldurile și torsul pentru a genera energie suplimentară. Nu există niciun motiv pentru care să nu o faceți.
  • Folosește-ți șoldurile pentru a-ți întoarce torsul înapoi. Gândește-te la asta ca la o armă. Apoi descărcați prin întoarcerea mișcărilor șoldului, deplasând torsul spre țintă.
  • 4
    Asigurați-vă că vă expirați înainte de perforare. Când expirați, vă ajută să eliberați mușchii chiar înainte de contact. Dacă aveți probleme cu expirarea înainte de punch, faceți un zgomot atunci când vă pumn. Cei care practică artele marțiale fac acest lucru tot timpul pentru a se asigura că au expirat.
  • 5
    Înclinați-vă capul peste ceva, îndreptați-vă bărbia și priviți-vă ținta în timp ce o loviți. Îndoiți-vă puțin și prindeți-vă capul, astfel încât capul dvs. să nu fie în calea contraatacului, menținându-l așa încât să ușurați obiectivul. Păstrați ținta în vizor pentru a vă îndrepta mâna când o loviți. Aceasta este o metodă de orientare naturală a mâinii.
  • 6
    Îți accelerează brațele și pumnii. În afară de energia generată de șolduri, tehnicile de arme și de pumn reprezintă cea mai importantă parte a succesului. Iată câteva sfaturi pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că obțineți maximum de brațe și de pumn.
  • Păstrați-vă brațul și pumnul relaxat imediat înainte de a contacta. După ce a simțit contactul cu adversarul, el își strânge pumnul. Un pumn relaxat călătorește mai mult prin aer, dar un pumn strâns dă mai mult decât o lovitură.
  • Faceți o lovitură dreaptă cu brațul, nu ca un arc. S-ar putea să fiți tentați să faceți o lovitură lungă cu lovitura, dar nu veți: Amintiți-vă că puterea vine de la șold și trunchiul, nu de la traiectoria brațului.
  • Nu puneți mâna sau brațul ca și cum ați fi lovit din nou. Aceasta se numește "telegraf" sau arătați adversarului ceea ce veți face înainte de ao face.
  • 7
    Punctul unde doare cel mai mult. Dacă intenționați să atingeți obiectivul, cel mai bine este să căutați în locurile potrivite, în locurile în care cauți mai multă durere:
  • bărbie
  • templu
  • plexul solar
  • coaste
  • Imagine cu titlul Punch Harder Step 8
    8
    Aflați câteva tehnici de luptă din alte discipline. Boxul și artele marțiale sunt bune pentru creșterea vitezei, flexibilității și forței.


  • Metoda 2
    Consolidați-vă mușchii

    Imagine cu titlul Punch Harder Step 9
    1
    O modalitate de a crește rezistența este utilizarea unei pungi de ștanțat. Ele nu sunt atât de grele încât nu aveți articulații după un antrenament, dar nu sunt atât de ușoare încât să distrugeți sacul după prima lovitură. Este una din acele situații "Goldilocks și cei trei urși": Nu prea mult, nu prea puțin, doar suficient.
  • Imagine cu titlul Punch Harder Step 10
    2
    Când aveți sacul, începeți antrenamentul cu el. Utilizați sfaturile menționate mai sus despre cum să vă îmbunătățiți tehnicile și să le exersați în sacul de perforare. Amintiți-vă să vă puneți șoldul bine în fiecare accident vascular cerebral.
  • Imagine cu titlul Punch Harder Step 11
    3
    Începeți încorporarea de greutăți mici în rutina dvs. de pumn. Nu folosiți greutăți care reprezintă o provocare pentru a vă ridica. Începeți cu 5 sau 10 de lire sterline, sau poate 15 kilograme dacă ridicați greutățile în mod regulat.
  • 4
    Practicati lovirea aerului cu greutati. Punching cu greutăți va crește viteza, forța în umeri și vă dau putere atunci când loviți.
  • Începeți prin a face între 12 și 15 repetări de lovituri cu o mână și apoi treceți la cealaltă. Încercați să dați 10 repetări în fiecare mână - faceți-o în fiecare zi
  • Nu uita să nu-ți antrenezi mâna dominantă mai mult decât cealaltă. Dacă aveți o slăbiciune evidentă pe o parte, concentrați-vă antrenamentul pe mână. Într-o luptă, un adversar inteligent va încerca să profite de partea ta slabă. Dacă nu-i dai un punct pentru a profita, vei deveni un mare luptător.
  • Creșteți treptat greutatea pe măsură ce vă obișnuiți cu greutatea mai mică. Creșterea greutății va face brațul rezistent și va crește viteza.
  • Nu atingeți niciodată o pungă de perforare cu gantere în mână. Doar loviți aerul cu greutățile din mâini.
  • Metoda 3
    Box cu umbra ta

    Boxul cu umbra dvs. va crește viteza pumnilor. Cu cat esti mai repede, cu atat vei fi mai puternic.

    1
    Încearcă să atingi cât de repede poți de mai multe ori. Încercați 5 minute de lovire și 2 minute de odihnă. Repetați de 5 ori la rând.
  • 2
    Utilizați tot felul de stiluri de pumn pentru a practica. De exemplu, drepte, cârlige, jaburi și cârlige la bărbie.
  • sfaturi

    • Este posibil să măriți greutatea cu ganterele dacă nu aveți un antrenament bun. Dacă puteți lovi aerul cu 5 până la 7,5 kg (10 la 15 lb) în fiecare mână și nu simțiți un efort, probabil că puteți rupe dinții cuiva cu o singură lovitură. Prin urmare, câștigarea greutății nu este absolut necesară dacă nu intenționați să faceți o gaură într-un vehicul blindat.
    • Asigurați-vă că întotdeauna vă încălziți sau întindeți mușchii pentru a evita răsturnările sau entorsele dureroase.
    • Dacă înoți, încercați să loviți sub apă, treptat veți realiza că loviturile dvs. vor merge mai repede și mai puternice.
    • Întoarce pumnul în ultimul moment.

    avertismente

    • Cunoaște puterea ta. Veți avea mai multă putere acum, deci nu vă loviți pe prietenii dvs. gândindu-vă că aveți aceeași forță cu voi ați început antrenamentul, s-ar putea să se rănească și veți avea mai puțini prieteni.
    • Amintiți-vă, de asemenea, să nu vă extindeți brațele deloc, deoarece ați putea provoca vătămări grave la coate.
    • Păstrați greutățile suficient de strânse pentru ca acestea să nu zboare din mâinile dvs. și să spargeți acea vază chineză care ți-a costat mulți bani. Purtați mănuși dacă mâinile încep să transpire, deoarece sudoarea va face ca ganterele să alunece din mâini.
    • amintiți-vă: nu atingeți nimic cu greutățile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă apărațiCum să vă apărați
    Cum să te aperi împotriva eventualelor jafuri de pe stradăCum să te aperi împotriva eventualelor jafuri de pe stradă
    Cum să vă apărați corect într-o luptăCum să vă apărați corect într-o luptă
    Cum să vă apărați de un atac cuțitCum să vă apărați de un atac cuțit
    Cum să dezarmați un criminal cu o armăCum să dezarmați un criminal cu o armă
    Cum să câștigi o luptă cu pumnCum să câștigi o luptă cu pumn
    Cum să bat pe cineva afarăCum să bat pe cineva afară
    Cum să blochezi loviturile în karateCum să blochezi loviturile în karate
    Cum sa pumn cu vitezaCum sa pumn cu viteza
    Cum să înveți copiii să înoate freestyleCum să înveți copiii să înoate freestyle
    » » Cum sa lovesti mai greu

    © 2011—2020 ertare.com