Cum să plutești pe spate

Floarea pe spate este excelentă pentru a vă simți mai confortabil în apă și pentru a vă distra relaxându-vă fără efortul implicat în înot. Pentru a pluti înapoi, va trebui să poziționați capul, partea superioară și inferioară a corpului în mod corect. Acest mod de plutire nu este doar un mare truc pentru a adăuga la repertoriul dvs. de înot, ci și o tehnică de siguranță dacă sunteți blocat într-un corp de apă. Dacă doriți să învățați să plutiți pe spate și să vă bucurați de mult timp în apă, citiți pașii de mai jos.

pași

2

Ia un partener. Nu încercați să plutiți pe spate decât prima dată. Deși alte tehnici pe care le-au însușit de înot de bază, în cazul în care este prima dată când încercați să plutească înapoi, în afară de a avea un companion, asigurați-vă că sunteți într-un loc care are o viață pe care o puteți salva dacă aveți nevoie de ajutor.

3

Încercați să utilizați un dispozitiv de flotare. Având un dispozitiv personal de flotație în brațe sau tors vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil în apă. Dacă aveți un companion, dar încă nu vă simțiți gata să încercați să plutiți pe cont propriu, încercați să utilizați acest dispozitiv până când nu îl veți utiliza.

4

Aliniați-vă corpul cu suprafața apei. Înainte de a începe să plutească înapoi singur, trebuie să se alinieze corpul cu apă în mod ideal, corpul începe într-o poziție care este aproape paralelă cu apa sau pe fundul piscinei. Puteți chiar să vă așezați pe spate și să loviți una dintre laturile piscinei, până când corpul dumneavoastră în mod natural alunecă peste suprafața apei.

2

Ridicați bărbia. Când urechile sunt scufundate, ridicați bărbia. Puteți să-l ridicați ușor, doar 2 sau 4 cm (1 sau 2 inci) de apă sau chiar mult mai mult, astfel încât acesta să indice la tavan sau cer. Acest lucru vă va ajuta să vă înclinați capul înapoi și să vă faceți tot corpul să plutească mai mult.

3

Asigurați-vă că linia de apă este la jumătatea înălțimii obrajilor. Pe măsură ce vă umeziți urechile în apă și începeți să vă ridicați bărbia, asigurați-vă că linia de apă este la jumătatea obrajilor. Ar putea fi un pic mai mic dacă ridici bărbia mai mult.

4

Rămâi concentrat. Țineți capul centrat astfel încât să nu se încline în lateral. Păstrarea capului centrat va menține și restul corpului centrat.

2

Arcuia ușor spatele. Făcând acest lucru vă va ajuta să vă înclinați corpul în sus. Doar arca partea superioară a spatelui la câțiva centimetri în sus.

3

Ridicați pieptul. În timp ce vă arcați spatele, ridicați pieptul mai mult ca să iasă din apă.

4

Ridicați abdomenul. De asemenea, trebuie să ridicați în mod activ abdomenul până când torsul iese din suprafața apei.

5

Îndoiți genunchii. Îndoiți genunchii astfel încât picioarele să se deschidă puțin. Dacă picioarele sunt complet întinse, va fi mai probabil să se scufunde.

6

Lăsați picioarele să stea. După ce îndoiți genunchii, lăsați picioarele să stea pe fiecare parte cel puțin cu câteva centimetri. Picioarele nu vor pluti în mod natural la suprafața apei. Mulți adulți au picioare mai grele decât brațele și partea superioară a corpului, astfel încât acestea ar putea pluti în mod natural în jos. Acest caz poate fi diferit la copii mici, care nu au picioare musculare.

7

Răsuciți-vă cu picioarele (dacă este necesar). Dacă simțiți că corpul se scufundă în zona picioarelor, faceți doar câteva lovituri pentru a menține corpul pe linia de plutire. Puteți să plutiți pe spate și apoi să faceți loviturile de fiecare dată când simțiți că vă scufundați sau pur și simplu le faceți în mod continuu pentru a evita scufundarea.

8

Faceți mici modificări. În timp ce vă plutiți pe spate, ascultați-vă corpul și vedeți dacă acesta se scufunde undeva. Continuă lovind dacă te scufunzi în apropierea zonei de picioare și picioarele, și ușor miște mâinile și brațele în apă, dacă vă simțiți partea superioară a corpului se întâmplă pe poziția corectă. De asemenea, puteți încerca să ridicați bărbia mai sus sau să vă arătați puțin spatele, astfel încât corpul dvs. să plutească mai mult.