Cum de a alege o rolă de spumă

Cilindrii de spumă sunt o formă de eliberare de sine, o tehnică comună de masaj. Maserarii își folosesc coatele și alte unelte pentru a apăsa direct asupra unui mușchi stresat până când eliberează acea tensiune. Cu presiunea creată de corpul dvs. puteți utiliza o rolă de spumă pe spate, șolduri, picioare, brațe și alte părți ale corpului, pentru a elimina nodurile din mușchi. De asemenea, poate fi folosit pentru a crește echilibrul și stabilitatea. Puteți să le găsiți în diferite dimensiuni, forme, tipuri de spumă și preț. Prin determinarea a ceea ce va fi utilizarea specifică pentru acest cilindru, puteți cumpăra cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Acest articol vă va ajuta să vă alegeți rolul.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 1

Încercați mai multe role de spumă la un magazin de sport sau la sala de sport locală. Exista clase care te invata cum sa folosesti aceste role, te introduc in tehnici pentru a profita de rolul tau si iti dau exercitii pe care le poti folosi cu ele.

Imaginea cu titlul Alegeți o rolă de spumă Pasul 2

Determinați dacă utilizați cilindrul pentru un masaj sau pentru exerciții de echilibru și de antrenament. Deși nu este complet rotund și se rostogolește doar puțin, o rolă cu jumătate de rundă poate crește echilibrul atunci când stați pe el. Este adesea folosită de terapeuți fizici pentru a crește propriocepția după o leziune a genunchiului sau gleznei.

Rolele semi-rotunde sunt o opțiune bună pentru persoanele în vârstă sau pentru persoane cu o putere și mușchi foarte mici. Când vă puneți gura în jos, cilindrul nu va putea să se miște cu ușurință. Pur și simplu reîncărcați zona musculară, care este stresată pe role pentru a ușura tensiunea. De asemenea, puteți să vă mișcați înainte sau înapoi pe măsură ce vă veți simți mai confortabil.

Alege fermitatea. Decizia de fermitate trebuie să se bazeze pe experiența dvs. cu roller. Rolurile sunt identificate prin culori:

Alegeți o rolă albă (moale) dacă sunteți începător sau dacă îl folosiți pentru exerciții. Acestea sunt realizate dintr-o bucată de burete din polietilenă și sunt cele mai puțin dense, astfel încât să permită mai multă mișcare între mușchi, oase și rola. Folosirea unei role poate fi dureroasă la început datorită nodurilor musculare, totuși cilindrul alb produce mai puțină presiune și, prin urmare, mai puțin durere.

Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 3Bullet1

Alegeți un mod albastru / verde (mediu), pentru o presiune medie de masaj sau exerciții de echilibru avansat. Acestea sunt fabricate din spumă de polietilenă sau spumă EVA și sunt comune în cursurile Pilates.

Imaginea cu titlul Alegeți o rolă de spumă Step 3Bullet2

Alegeți unul negru (greu) dacă sunteți foarte experimentat sau dacă doriți un masaj puternic sub presiune. Deși majoritatea sunt fabricate din spumă de polietilenă, ele sunt fabricate din celule închise și sunt fabricate la căldură mare, ceea ce le face mai fin, mai dense și mai puțin poroase.

Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 4

Decideți cât de des veți folosi rola. Dacă intenționați să o utilizați foarte mult, este recomandat să folosiți o rolă neagră sau EVA pentru că durează foarte mult. Albul și culorile sunt fabricate din polietilenă care poate fi deteriorată de umiditate și de folosirea repetată. Dacă doriți să utilizați o rolă moale, asigurați-vă că alegeți un brand care garantează că nu se va deforma.

Imaginea cu titlul Alegeți o rolă de spumă Pasul 5

Alegeți dimensiunea rolei dvs. Cu excepția celor semi-rotunde, cele mai multe au un diametru de 6 cm. Cu toate acestea, lungimea variază prea mult, există de la 12 "la 36".

Alegeți una din cele 36 "dacă doriți să o utilizați pe spate. Unul dintre acestea vă va ajuta să vă răsuciți în special pe spate, fără teamă de cădere. De asemenea, servește pentru a crea o aliniere adecvată situată pe ea cu rola paralelă cu coloana vertebrală, oferindu-vă sprijin deplin.

Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 6

Selectați unul de 12 "dacă doriți să îl transportați des. De exemplu, duceți-l la clasa Pilates și apoi întoarce-l la domiciliu.

Imaginea cu titlul Alegeți o rolă de spumă Pasul 7

Identificați bugetul Costul rolelor depinde de materialul care este.

Unul de 12 "și alb va fi cel mai ieftin, costând mai puțin de 15 dolari de dolari. Albii sunt cei mai ieftini datorită densității scăzute a spumei.

O rolă neagră de orice dimensiune este considerată ca fiind profesională și costă în jur de 30 de dolari.

EVA rolele de spumă devin foarte populare. Acestea sunt de multe ori verzi, au o fermitate moderată și oferă o suprafață confortabilă caldă la contact. Se spune că acestea sunt mai rezistente decât polietilena, dar au costat aproximativ 45 de dolari.

Imaginea cu titlul Alegeți o rolă de spumă Pasul 8

Cercetați-vă opțiunile la magazinele de sport sau pe internet pentru a găsi cea mai bună valoare pentru bugetul dvs.

sfaturi

Dacă un mușchi durează prea mult când îl apăsați pe rolă, acesta indică o mulțime de tensiuni. Ar trebui să încercați să folosiți rola mai des pentru a ușura tensiunea și a reduce durerea.
Lucrați încet în folosirea rolei. Începeți să-l utilizați timp de 30 de secunde și creșteți durata de utilizare de până la 3 minute sau mai mult.

avertismente

Aveți grijă să utilizați cilindrul de spumă dacă aveți afecțiuni ale pielii sau hipermobilitate articulară. Miscarea poate exacerba conditiile pielii, iar persoanele cu hipermobilitate articulara pot fi ranite cu usurinta prin utilizarea acestor role pe articulatii.
Persoanele cu probleme de echilibru sau de vertij nu ar trebui să folosească aceste role deoarece acestea pot fi dăunătoare pentru condițiile lor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit