Cum să te antrenezi pentru a fi majoretă

Îmbunătățiți rezistența. Majoretații trebuie să se înveselească în fața mulțimii de-a lungul meciului, câteodată până la două ore la rând. Începeți să vă difuzați în fiecare zi, chiar dacă nu puteți să rulați tot timpul. Creșterea activității dvs. vă va îmbunătăți rezistența. Formarea eliptică și scările contribuie, de asemenea, la formarea mușchilor picioarelor de care aveți nevoie pentru a fi o majoretă de succes. Faceți una dintre acestea la intervale de 10 minute de câteva ori pe zi. Creșteți înclinarea sau viteza de 1 punct în fiecare săptămână.

Începeți cu exercițiile de bază. Un circuit popular de antrenament se numără de la 30 până la 10 din 10. 30 de sărituri de foarfece, 30 de plăci și 30 de secunde de bord. Nu te opri între runde. Luați o pauză de 10 secunde la sfârșitul fiecărui circuit și porniți din nou cu 20 din fiecare. Apoi, repetați procesul, dar cu 10 din fiecare. Faceți acest circuit o dată pe zi în fiecare zi.

Aflați salturile majore de majorete. Cele mai frecvente este atingerea degetelor de la picioare, dar echipele de obicei, cere 4 sau 5. Pentru a crește înălțimea de salturi, puneți-o bucată de bandă de la 12 inch (30 cm) pe brațul întins. Începeți ghemuit și săriți pentru a reda banda. conta doar repetiții în care atinge înălțimea maximă și încearcă să între 10 și 15 o zi pentru a începe. De asemenea, faceți salturile pe care ar trebui să le cunoașteți în mod repetat, între 5 și 10 din fiecare.

Măriți-vă flexibilitatea Întindeți de două ori pe zi, când vă treziți și înainte de a vă culca. Strângeți coapsele în special și pierdeți cu extensii. Asigurați-vă un genuflexiuni picior, stai pe genunchi, inversa sta-up-uri, se intinde, se intinde cvadriceps, care se întinde de umăr, triceps, etc. Țineți fiecare întindere timp de 10 secunde și repetați-le de 3 ori în fiecare sesiune.

Pentru a spori flexibilitatea în șolduri și întări mușchii picioarelor necesare pentru a atinge de degetele de la picioare, stau în picioare se întinde lateral podea. În funcție de flexibilitatea anterioară, aplecați înainte cu mâinile sau antebrațele. Încet, ridicați un picior câte o centimetru deasupra podelei, apoi coborâți-l și repetați procesul. Încercați să faceți 10 de zile pe fiecare picior. Dacă șoldul tău este blocat, întinde-te împreună cu picioarele și încercați din nou. Când ați stăpânit revoltele, încercați să vă mișcați picioarele în aer înainte de a merge în jos pentru a face mișcări mai avansate.

Dacă aveți timp și resurse, căutați o sală de gimnastică locală pentru a obține ajutor. Lecțiile personale sau de grup vă pot îmbunătăți pregătirea personalizată în salturi și opriri de mână. Nu vă fie frică să cereți ajutor. Stațiile de mână sunt importante pentru majorete avansate, dar sunt dificil de învățat, dați-le timp. Pentru moment, învățați să faceți roabe, rotiri, poduri și curbe înapoi. Poate, în timp, veți învăța să faceți un mâner cu o cădere înapoi, dar numai după ce ați stăpânit celelalte abilități.

Luați o clasă de dans sau utilizați videoclipuri cu instrucțiuni de dans pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a păstra coregrafia. YouTube este o sursă bună de rutine amatori, la fel ca și ActivityTV. Animația sportivă este destul de orientată spre dans și experiența în acest domeniu vă poate ajuta.