Cum să începeți să practicați yoga Bikram

Bikram yoga, cunoscută și sub numele de "yoga fierbinte", este un tip specific de yoga dezvoltat de Bikram Choudhury. Clasele sunt predate într-un mediu fierbinte și umed, care vă permite să lucrați în siguranță și profund în mușchii, tendoanele și ligamentele, eliberând în același timp toxine și congestie din corpul vostru. Bikram Choudhury (discipol al lui Bishnu Ghosh, fratele lui Paramahansa Yogananda), care, ca un copil a fost campion național de yoga din India, a creat acest tip de yoga. Acceptați provocarea și învățați să vă unificați mintea și corpul.

2

Facilități. Toate studiourile bikram yoga trebuie să aibă dulapuri și dușuri separate pentru bărbați și femei și o cameră de instruire cu o dimensiune minimă de 110 m2 care are ferestre. Podelele sunt mochete.

3

Pregătiți-vă mental pentru căldură. Sala de practică se află la o temperatură între 40 ° C (105 ° F) și 43 ° C (110 ° F), iar clasele durează 90 de minute - deci veți transpira mult. Beți multă apă pe parcursul zilei, precum și înainte și după școală.

4

Cele 26 de posturi de hatha yoga pe care le-a ales Bikram vizează întinderea musculaturii, comprimarea sistemului cardiopulmonar și reglementarea circulației. La început, acesta va fi incomod sau ușor dureros și vă puteți simți amețit sau greață în timpul sesiunii. Aceste senzații sunt adesea simptome ale detoxificării care se produce în corpul vostru, dar aveți grijă să fie un semn al deshidratării. (În primele 60 de minute se efectuează exerciții de picior - iar în următoarele 30 de minute, exerciții pe podea).

5

Du-te la studiu devreme. Trebuie să vă înregistrați, să vă întâlniți cu instructorii și să primiți instrucțiuni preliminare.

6

Purtați haine ușoare și confortabile. (Luați în considerare purtarea unor haine care se potrivesc foarte strâns, deoarece îmbrăcămintea liberă vă poate împiedica să vă simțiți confortabilă când efectuați mișcări).

7

Așezați prosopul pe covor și lăsați-vă pe spate, cu capul spre ferestre și picioarele spre peretele din spate, la fel ca poziția practicată în clasă. Noi arătăm un respect mai mare față de ceilalți, dacă ne întoarcem în aceeași direcție și nu ne punem picioarele pe fețe.

8

Permiteți-vă să vă adaptați la căldură.

9

În timpul orelor de curs, acordați o atenție deosebită instruirii și respectați alți elevi ca exemplu.

10

Când se termină clasa, este politicos să-i spui instructorului cuvântul indian "Namaste" ca o modalitate de a mulțumi (cuvântul înseamnă, în general, "recunosc divinul în tine").

11

Când clasa sa terminat, nu plecați imediat. Continuarea clinostatism „Shava osana“ (pose savasana- morților), astfel încât organismul dumneavoastră poate reveni la starea de homeostaziei și de a primi toate beneficiile de munca grea. Cel mai recomandat este cel puțin două minute. Zece minute este minunat pentru a obține o stare de relaxare.

12

Când părăsiți clasa, vă puteți simți amețit sau vă puteți pierde echilibrul. Păstrați-vă starea de relaxare și calm. (Rețineți că yoga vă ajută să vă reglați corpul și că acest lucru vă poate face să vă simțiți amețit). Amintiți-vă să beți apă. Mâncarea unui fruct poate fi utilă pentru amețeli.

13

Bucurați-vă de avantaje Cel mai probabil, vă simțiți relaxați și energizați în același timp. De asemenea, este posibil ca în seara asta să aveți cel mai bun vis al vieții voastre.

14

Participați frecvent la clasă. Este recomandat să participați cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a obține un beneficiu maxim. În timp ce corpul devine mai flexibil, veți observa că lucrați și cu o intensitate mai mare.