ertare.com

Cum să exersați mușchii faciali

Un regim de exerciții fizice este o modalitate excelentă de a vă tonifia mușchii, de a reduce centimetri și de a vă controla flasarea pielii. Exercițiile faciale (sau yoga facială) reprezintă o modalitate naturală de a vă face să arăți mai tânăr prin întărirea mușchilor și reducerea ridurilor. Sunt, de asemenea, exerciții potrivite pentru a corecta o problemă pe care o aveți în față, deoarece acestea întăresc mușchii care dau naștere unui aspect tonificat și mai încrezător. Fața are aproximativ 50 de mușchi - exercițiile pe toate oferă un beneficiu suplimentar de reducere a oboselii ochilor și ameliorarea tensiunii în gât și față. Exercitarea muschilor faciali poate face fata mai atractiva.

pași

Partea 1
Exersați-vă fruntea și ochii

1
Împingeți fruntea cu degetul arătător. Utilizați degetele pentru a vă exercita presiune pe frunte, astfel încât, mișcându-vă sprâncenele, puteți întări acea parte a feței. Acest lucru poate ajuta la înmuierea liniilor fine pe frunte.
  • Așezați degetele de index chiar deasupra fiecărui ochi.
  • Trageți-vă ochii în timp ce încercați să ridicați sprâncenele.
  • Realizați zece repetări pentru a vă reafirma fruntea.
  • 2
    Împingeți fruntea cu mâinile. Acest exercițiu simplu folosește palmele mâinilor pentru a genera rezistență în timp ce flexează sprâncenele. Acest exercițiu vă va ajuta să creați linii de expresie netedă pe frunte.
  • Așezați palmele pe părțile laterale ale frunții, cu baza fiecăruia pe spate. Palmele ar trebui să țină pielea ferm la locul ei.
  • Ridicați mușchii sprâncenelor, ca și cum ați face un gest de surpriză și apoi le coborâți, ca și cum ați fi supărați.
  • Ridicați și coborâți mușchii de zece ori, apoi ridicați-i și mențineți-i în această poziție timp de treizeci de secunde. Întoarceți-le și rămâneți în acea poziție încă treizeci de secunde și apoi repetați mișcarea sus-jos de zece ori mai mult.
  • 3
    Ridicați fruntea. Cu ajutorul degetelor și sprâncenelor, puteți exercita mușchii frunții. Trebuie doar să aplicați o presiune mică pentru a crea suficientă rezistență pentru un exercițiu bun.
  • Formați semnul de pace cu degetele și așezați vârfurile pe fiecare sprâncene.
  • Împingeți ușor pielea în jos, apoi ridicați și coborâți sprâncenele.
  • Repetați mișcarea creșterii și coborârii sprancenelor de aproximativ zece ori.
  • Faceți trei seturi de zece repetări, faceți o scurtă pauză și apoi faceți încă trei seturi de zece repetări.
  • Image cu titlul Exercise Muscle Facial Pasul 4
    4
    Împingeți pleoapele. Pleoapele tale sunt ușor de exercitat și nu ai nevoie de multă rezistență. Utilizați degetele pentru a întinde pleoapele astfel încât să puteți elimina ridurile și să le întăriți.
  • Stai și închide ochii.
  • Odată ce pleoapele sunt relaxate, utilizați degetele pentru a ridica sprancenele. Între timp, ține-ți ochii închiși pentru a întinde pleoapele cât mai mult posibil.
  • Țineți această poziție timp de zece secunde, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul de zece ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 5
    5
    Strângeți ochii. Puteți exersa mai mult pleoapele prin stoarcerea ochilor care se opun unei rezistențe cu gura. Deoarece acest exercițiu implică mulți mușchi diferiți, acesta poate ajuta la întinderea întregii fețe și nu doar a ochilor.
  • Coborâți-vă buzele până când vă întindeți mușchii faciali și apoi trageți-i în lateral.
  • Strângeți un ochi o secundă și repetați exercițiul de zece ori menținând buzele laterale. Apoi, faceți același lucru cu celălalt ochi.
  • Faceți trei seturi de zece repetări în fiecare ochi, faceți o scurtă pauză și apoi faceți încă trei seturi de zece repetări.
  • 6
    Împingeți-vă fața în timp ce țineți ochii închiși. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați mușchii din jurul pleoapelor pentru a obține o aparență de a vă avea ochii mai treji. Utilizați degetele pentru a oferi o anumită rezistență la acțiunea de bază a deschiderii și închiderii ochilor.
  • Utilizați degetul mare și arătătorul pentru a forma a c în jurul ochilor. Asigurați-vă că indicele este pe sprânceană și degetul mare pe obraz.
  • Închideți ochii și stoarceți pleoapele încet. Relaxați-vă tensiunea fără a vă deschide ochii
  • Repetați procesul de stoarcere și relaxare a pleoapelor de aproximativ 25 de ori.

    • Partea 2
    Exerseaza-ti gura

    1
    El zâmbește. Una dintre cele mai simple modalități de a vă reafirma zâmbetul este prin practicarea acestuia. În acest exercițiu, ar trebui să mutați încet gura pentru a forma un zâmbet complet, deținând diferite poziții. Acest lucru vă va oferi un control mai bun asupra feței și abilităților dvs. de a zâmbi.
    • Începeți zâmbind încet prin întinderea laterală a colțurilor gurii, în timp ce buzele dvs. sunt încă împreună.
    • Apoi, ridicați buza pentru a arăta dinții de sus.
    • Zâmbetul deschide gura cât mai mult posibil pentru a arăta dinții.
    • Odată ce ați ajuns la acest punct, începeți să vă relaxați ușor gura până când vă întoarceți la punctul de plecare.
    • Opriți-vă în mai multe etape ale acestei expansiuni de zâmbet și mențineți poziția respectivă timp de zece secunde.
  • 2
    Aplică presiune asupra zâmbetului tău. În același mod ca și în ultimul exercițiu, aceasta folosește diferite etape ale zâmbetului tău pentru a-ți exercita mușchii feței. În ea, degetele vor oferi rezistență suplimentară pentru a exercita mai mulți mușchi în jurul gurii.
  • Formați un zâmbet complet și folosiți degetele pentru al menține în poziție prin aplicarea presiunii la fiecare colț.
  • Închideți-vă buzele la jumătate și apoi o faceți complet în timp ce folosiți degetele pentru a rezista mișcării.
  • Țineți fiecare poziție timp de zece secunde.
  • 3
    Faceți un exercițiu pentru a vă ridica fața. Acest exercițiu face ca mușchii din jurul buzei superioare să lucreze pentru a evita fantezia și pentru a menține un contur puternic al buzelor. Dacă faceți acest lucru corect, veți avea un zâmbet mai puternic, care prezintă mai mulți dinți de sus.
  • Deschideți ușor gura și lărgiți nările. Ridicați nasul cât de mult puteți și apoi ridicați încet buza superioară cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de zece secunde.
  • Lăsați gura ușor deschisă și plasați un deget sub ochi, peste pome. Ridicați încet buza superioară ținând în același timp o presiune a degetului pe față. Stați în această poziție timp de zece secunde și apoi întoarceți-vă încet în poziția inițială.
  • 4
    Exersați buzele. Acesta este un exercițiu simplu care va ajuta la creșterea fluxului de sânge la buze. Acest lucru va face părțile meatier adopta o culoare mai sănătoasă, vii și naturale.
  • Deschideți ușor gura, asigurându-vă că buzele superioare și inferioare sunt relaxate.
  • Aduceți buza inferioară înainte până când ajunge în contact cu buza superioară.
  • Aduceți buzele superioare și inferioare în interiorul gurii. Apăsați și apoi relaxați-vă.


  • 5
    Efectuați un exercițiu de consolidare a mandibulei. Acest exercițiu vă face lucrarea maxilarului, maxilarul inferior, o parte importantă pentru a zâmbi, a vorbi și a mesteca, precum și pentru orice altceva ce-l faceți cu gura. Acest tip de exercițiu vă va ajuta să împiedicați bărbia dublă și ridurile prin îmbătrânire în partea inferioară a feței.
  • Țineți gura ușor închisă, în special dinții și buzele.
  • Separați dinții cât mai mult posibil fără a deschide buzele.
  • Mișcați ușor fălba înainte. Faceți-o cât mai mult posibil, întinzând buza inferioară în sus și mențineți poziția timp de aproximativ cinci secunde.
  • Întoarceți încet maxilarul, buzele și dinții în poziția lor inițială.
  • 6
    Pronunță vocalele într-o manieră exagerată. Mutarea gurii pentru a produce sunete de bază vă poate ajuta să vă exersați buzele, precum și mușchii localizați între buza superioară și nas. Acesta este un exercițiu simplu care necesită doar mișcări faciale exagerate în timp ce sunetele sunt produse.
  • Deschideți-vă gura și apoi prindeți-vă buzele astfel încât dinții să se despartă fără a se vedea unul pe celălalt.
  • Pronunțați vocala sau efectuând o mișcare exagerată pentru a prinde buzele.
  • Schimbați sunetul la vocală și din nou făcând o mișcare exagerată pentru a întinde buzele până când adoptă forma corectă. De asemenea, puteți înlocui pronunțarea vocalei e cu cea a lui a pentru a efectua un exercițiu ușor diferit.
  • Faceți trei seturi de zece repetări între sau și e.
  • 7
    Sugeți degetul Utilizați presiunea naturală a mișcării de aspirație pentru a vă întări buzele. Prin îndepărtarea degetului în același timp, puteți oferi o rezistență suplimentară.
  • Pune-ți degetul în gură și suge-l cât de tare poți.
  • În timp ce o faci, trageți încet-o din gură.
  • Repetați exercițiul de zece ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 14
    8
    Aplicați presiune pe obraji în timp ce zâmbiți. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor obrajilor. Asigurați-vă că țineți capul înapoi în timp ce faceți acest exercițiu.
  • Apăsați obrajii cu cele trei degete mijlocii.
  • În timp ce faceți acest lucru, zâmbiți cât mai mult posibil pentru a vă împinge degetele.
  • Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciale Pasul 15
    9
    Ridicați obrajii Acest exercițiu vă poate ajuta să înmuiați linii de expresie și linii fine sub ochii voștri. Mâinile tale vor fi cele care lucrează în acest exercițiu, pentru că vor fi responsabile de întinderea mușchilor faciali și a pielii.
  • Așezați palmele ferm pe obraji.
  • Ridicați colțurile buzelor spre simțurile dvs. până când expuneți dinții și gingiile superioare.
  • Țineți această poziție timp de treizeci de secunde, relaxați-vă și repetați de trei ori.
  • 10
    Strângeți buzele. Acest exercițiu vă va ajuta să condiționați mușchii buzelor. Încă o dată, mâinile tale vor face tot exercițiul prin strângerea feței tale în jurul gurii și nasului.
  • Plasați palmele mâinilor pe fața, cu marginea exterioară peste liniile de expresie și marginile inferioare din partea superioară a liniei maxilarului. Utilizați toată palma pentru a aplica presiune pe fața dumneavoastră.
  • Utilizați mușchii buzelor (nu mâinile) pentru a vă menține buzele împreună timp de douăzeci de secunde. Apoi, ridicați palmele spre nas și țineți poziția timp de zece secunde.
  • Repetați exercițiul de trei ori.

    • Partea 3
    Aveți grijă de fața dumneavoastră

    Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 18
    1
    zâmbete Cel mai mult puteți. În plus față de exerciții specifice, zâmbind în mod regulat vă poate ajuta să vă mențineți puternic mușchii și nu vă oferă o privire atât de ciudată ca atunci când vă exercitați muschii faciali. În plus, zâmbetul vă oferă, de obicei, un aspect mai relaxat și încrezător și vă ajută să reduceți stresul zilnic.
  • Imaginea cu titlul Exercitarea muschilor faciali Pasul 17
    2
    Spălați frecvent fața. Spălați-vă în mod regulat fața pentru a elimina impuritățile și pentru a vă păstra pielea clară. De asemenea, în timpul spălării, utilizați anumite produse de îngrijire a pielii, cum ar fi o cremă de curățare simplă, cremă hidratantă și retinoizi. Acest regim este destul de simplu, deoarece o cantitate excesivă de produse poate determina ca ingredientele să se anuleze reciproc.
  • Imagine intitulată Exercitarea mușchilor faciale Pasul 19
    3
    Mănâncă bine pentru a avea o piele puternică. O parte din exercițiile faciale vă ajută să vă întindeți pielea pentru a obține un aspect tânăr și tânăr. Dacă doriți să îmbunătățiți pielea feței dvs., va trebui să aveți o dietă bună. Consumați alimente bogate în vitamina A și C, precum și acizi grași omega 3. Această dietă vă va ajuta să vă păstrați pielea clară și mușchii faciali bine dezvoltați.
  • Unele alimente bune benefice pentru fata includ fructe si legume si frunze inchise la culoare, cum ar fi morcovi, caise, spanac, rosii, afine, fasole, mazăre și linte de pește gras cum ar fi somonul si macroul fructe secos- usturoi si ciocolata neagra . În general, alimente sănătoase pentru sănătatea ta, în general, sunt de asemenea bune pentru fața și pielea ta.
  • Alimentele bogate in carbohidrati procesate sau rafinate și grăsimi nesănătoase promovează îmbătrânirea pielii, astfel încât să fie atenți atunci când mănâncă.
  • Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciale Pasul 20
    4
    Protejați-vă fața de soare Dacă nu sunteți atent, soarele vă poate deteriora ușor pielea și vă poate oferi un aspect mai în vârstă. Evitați să ieșiți în afara orelor de vârf (între orele 10:00 și 14:00), purtați haine care acoperă întregul corp și aplicați protecție solară.

    • sfaturi

    • Spălați-vă mâinile înainte de a începe exercițiile. Dacă vă atingeți fața, puteți adăuga mai multe uleiuri și murdărie pentru a genera focare.
    • Puteți face aceste exerciții în timp ce stați sau în picioare, în funcție de ceea ce vă simte cel mai confortabil pentru dvs. Puteai să le faci în fața unei oglinzi, cel puțin la început, pentru a vedea ce faci.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă mișcați urechileCum să vă mișcați urechile
    Cum să vă faceți un masaj facialCum să vă faceți un masaj facial
    Cum sa elimini ridurile pe frunteCum sa elimini ridurile pe frunte
    Cum să exersați mușchiul pubococcigeusCum să exersați mușchiul pubococcigeus
    Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtuluiCum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
    Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbatiCum sa faci exercitii Kegel pentru barbati
    Cum sa faci exercitii de yoga pentru ochiCum sa faci exercitii de yoga pentru ochi
    Cum sa faci exercitii pentru abdomenCum sa faci exercitii pentru abdomen
    Cum să vă întindeți pentru a calma mușchii bolnaviCum să vă întindeți pentru a calma mușchii bolnavi
    Cum de a ajunge sa ai marcat abs daca esti subtireCum de a ajunge sa ai marcat abs daca esti subtire
    » » Cum să exersați mușchii faciali

    © 2011—2020 ertare.com