Cum se execută lovitura delfinilor
Probabil ați văzut cum înotătorii olimpici folosesc o mișcare care îi propulsează în apă sub apă după joc și tururi. Lovitura delfinilor poate fi cea mai rapidă cale de a ajunge de la A la B, dar țineți cont de faptul că este foarte dificil. Continuați să citiți să știți cum să executați corect o lovitură de delfin.
conținut
pași
Partea 1
Pregătește-te de apă
1
Practici pe uscat. Înainte de a intra în apă, este util să vă conectați cu corpul pe pământ, unde probabil vă simțiți mai confortabil în mișcare.
- Începeți să stați drept cu picioarele la șolduri.
- Închideți ochii și concentrați-vă numai asupra respirației.
- Este util să utilizați partea din spate a gâtului atunci când expiră. Acest lucru produce un sunet gutural.
- Efectuați aproximativ zece cicluri de respirație.
2
Calmează ușor mușchii torsului. Dacă chiar vrei să stăpânești lovitura delfinilor, nu poți neglija trunchiul. În timp ce simțiți că toată puterea este generată în cvadriceps și picioare în general, trunchiul este o parte crucială. La urma urmei, picioarele sunt conectate la trunchi și lucrează împreună la înot. Luați în considerare următoarea secvență de exerciții:
3
Răsuciți corpul. Acum, când v-ați trezit respirația și trunchiul, încercați să efectuați o mișcare ascuțită când stați în picioare. Este la fel cum pare: imaginați-vă că un val trece prin corpul vostru și îl imită.
4
Obțineți ajutorul unui prieten. Dacă cineva te uită la tine în timp ce te practică te poate ajuta să-ți identifici punctele forte și slăbiciunile. Cunoști pe cineva care înoată în mod regulat? Poate că este o opțiune și mai bună, pentru că veți avea o idee solidă despre cum ar trebui să arate corpul atunci când efectuați anumite mișcări.
Partea 2
Practicați-vă în apă
1
Faceți câteva tururi în piscină. Pentru a se încălzi în apă, nu se întâmplă așa ceva în mod normal. Obișnuiți-vă să ieșiți din pământ și să vă deplasați în apă.
2
Răsuciți corpul în picioare în apă. La început, ridicați-vă direct în piscină și efectuați aceeași mișcare a corpului nedorită pe care ați făcut-o la pământ.
3
Puneți burta pe apă și exersați tehnica de rupere. Prezentăm câteva tehnici pentru a face acest lucru:
4
Lăsați șoldurile și picioarele să lucreze la unison. Picioarele trebuie să urmeze mișcările șoldurilor pentru a efectua o tehnică adecvată de lovitură de delfin.
5
Practicati-va mai intai daca o faceti burta este foarte dificila. Dacă aveți dificultăți în tehnicile de lovitură cu delfinii, încercați să vă întoarceți pe spate. Lovitura delfinilor este de obicei mai ușoară atunci când o faci pe spate. Acest lucru vă permite să vă mențineți torsul tensionat fără a pierde mișcarea corpului.
Partea 3
Executați lovitura delfinilor
1
Împingeți pieptul la câteva centimetri sub apă și apoi îndepărtați-l. Este bine să țineți minte natura mișcătoare a mișcării. Întotdeauna încercați să executați mișcările loviturii delfinilor într-o manieră ondulantă.
2
Împingeți șoldurile în apă și apoi relaxați-le. Coapsele ar trebui să urmeze șoldurile în mișcarea descendentă. Păstrați picioarele ușor îndoite la genunchi.
3
Mutați șoldurile și extindeți picioarele. Pe măsură ce șoldurile se mișcă în sus, extindeți picioarele și efectuați o mișcare a biciului.
4
Lăsați șoldurile să ghideze partea superioară a picioarelor. Când șoldurile se ridică, lăsați partea superioară a picioarelor să urmărească mișcarea ascendentă. Apoi, reporniți ciclul.
5
Ține-ți picioarele în mișcare la capătul loviturii. Adesea, oamenii sunt destul de rigizi atunci când execută o lovitură de delfin. Evitați mișcările stângace cu o pauză la sfârșitul loviturii.
sfaturi
- Aveți pe cineva care știe să efectueze o lovitură de delfin și vă va ajuta să vă perfecționați tehnica.
- Dacă este prima dată și nu sunteți familiarizat cu stilul, încercați să țineți o bordură în fața dvs. Te va ajuta
- De asemenea, puteți pune un flotor între coapse în timp ce înotați pentru a vă menține în plină desfășurare în primele încercări.
avertismente
- Nu înotați în apă adâncă dacă este pentru prima oară.
- Copiii cu vârsta sub 12 ani trebuie să se afle sub supravegherea unui adult la înot.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să blochezi o lovitură
- Cum de a scăpa de o lovitură
- Cum să rulați Mae Geri (karate Shotokan)
- Cum se execută o lovitură de cârlig cu întoarcere
- Cum să executați o poziție corectă în karate Shotokan
- Cum să exerciți numerele
- Cum să înveți copiii să înoate freestyle
- Cum sa lovesti mai rapid si mai puternic
- Cum de a face accident vascular cerebral delfini sub apă
- Cum se face un hardflip
- Cum de a face un fluture sau un stil de înot înot
- Cum să faci o lovitură de tornadă
- Cum sa faci o lovitura de fluture
- Cum să înotați stilul fluturelor
- Cum să înotați ca o sirenă
- Cum să înotați în mod liber în stil liber
- Cum de a lovi un obiectiv pe teren
- Cum să mângâi un delfin
- Cum să obțineți o mostră de sânge de la un delfin instruit
- Cum se face pasul viermelui
- Cum să faci o lovitură de viteză cu o minge de exerciții fizice