Cum se execută lovitura delfinilor

Probabil ați văzut cum înotătorii olimpici folosesc o mișcare care îi propulsează în apă sub apă după joc și tururi. Lovitura delfinilor poate fi cea mai rapidă cale de a ajunge de la A la B, dar țineți cont de faptul că este foarte dificil. Continuați să citiți să știți cum să executați corect o lovitură de delfin.

pași

2

Calmează ușor mușchii torsului. Dacă chiar vrei să stăpânești lovitura delfinilor, nu poți neglija trunchiul. În timp ce simțiți că toată puterea este generată în cvadriceps și picioare în general, trunchiul este o parte crucială. La urma urmei, picioarele sunt conectate la trunchi și lucrează împreună la înot. Luați în considerare următoarea secvență de exerciții:

3

Răsuciți corpul. Acum, când v-ați trezit respirația și trunchiul, încercați să efectuați o mișcare ascuțită când stați în picioare. Este la fel cum pare: imaginați-vă că un val trece prin corpul vostru și îl imită.

4

Obțineți ajutorul unui prieten. Dacă cineva te uită la tine în timp ce te practică te poate ajuta să-ți identifici punctele forte și slăbiciunile. Cunoști pe cineva care înoată în mod regulat? Poate că este o opțiune și mai bună, pentru că veți avea o idee solidă despre cum ar trebui să arate corpul atunci când efectuați anumite mișcări.

2

Răsuciți corpul în picioare în apă. La început, ridicați-vă direct în piscină și efectuați aceeași mișcare a corpului nedorită pe care ați făcut-o la pământ.

3

Puneți burta pe apă și exersați tehnica de rupere. Prezentăm câteva tehnici pentru a face acest lucru:

4

Lăsați șoldurile și picioarele să lucreze la unison. Picioarele trebuie să urmeze mișcările șoldurilor pentru a efectua o tehnică adecvată de lovitură de delfin.

5

Practicati-va mai intai daca o faceti burta este foarte dificila. Dacă aveți dificultăți în tehnicile de lovitură cu delfinii, încercați să vă întoarceți pe spate. Lovitura delfinilor este de obicei mai ușoară atunci când o faci pe spate. Acest lucru vă permite să vă mențineți torsul tensionat fără a pierde mișcarea corpului.

2

Împingeți șoldurile în apă și apoi relaxați-le. Coapsele ar trebui să urmeze șoldurile în mișcarea descendentă. Păstrați picioarele ușor îndoite la genunchi.

3

Mutați șoldurile și extindeți picioarele. Pe măsură ce șoldurile se mișcă în sus, extindeți picioarele și efectuați o mișcare a biciului.

4

Lăsați șoldurile să ghideze partea superioară a picioarelor. Când șoldurile se ridică, lăsați partea superioară a picioarelor să urmărească mișcarea ascendentă. Apoi, reporniți ciclul.

5

Ține-ți picioarele în mișcare la capătul loviturii. Adesea, oamenii sunt destul de rigizi atunci când execută o lovitură de delfin. Evitați mișcările stângace cu o pauză la sfârșitul loviturii.