Cum să te distrezi atunci când se potrivește

Uneori, ideea de a se potrivi poate fi frustrant. Poate fi dificil să găsești motivația de a mânca sănătate și de a merge la sala de gimnastică în mod regulat, mai ales dacă nu vă place să mergi la sala de sport (sau să faci alte forme de exerciții fizice) sau să pregătești alimente sănătoase. Dar există multe modalități de a se potrivi și de a te distra. Gândiți-vă la a "dietă" sau un plan de exerciții original poate face ca un stil de viață sănătos să fie distractiv și plăcut.

conținut

Pași
Metoda 1găsiți niște moduri distractive de a vă exercita
Metoda 2fă-ți distracția să mănânci sănătoasă
Sfaturi

pași

Metoda 1
Găsiți niște moduri distractive de a vă exercita

Stabiliți obiective pentru dvs. Nu este nimic mai interesant sau motivant decât îndeplinirea unui obiectiv pe care l-ați stabilit pentru dvs. Indiferent dacă pierde 5 kilograme, conduce primele 5 kilometri sau mănâncă mai sănătoasă, atingerea obiectivelor este o modalitate amuzantă și satisfăcătoare de a vă bucura de un stil de viață sănătos.

Stabiliți câteva goluri pentru a vă întâlni în timp ce încercați să vă potriviți. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți pe urmele și să vă motiveze.
Obiective stabile pe termen scurt și lung. Este esențial să stabiliți obiective pe termen scurt care se concentrează asupra unor puncte de referință mici care pot fi realizate.

Imaginea intitulată Distrează-te în Formare Pasul 2

Cumpărați un pedometru Aceste dispozitive numără pașii pe care îi faceți pe parcursul zilei și vă arată nivelul de activitate. Există o varietate de pedometre pe piață: ceasuri, aplicații telefonice sau brățări. Fiind conștient de cât de mult vă plimbați poate fi o modalitate amuzantă de a te face să te miști mai mult.

Multe pedometre includ accesul la anumite comunități sau posibilitatea de a face prieteni. Acest lucru poate fi distractiv pentru tine, mai ales daca esti putin competitiv. Prietenii dvs. și dvs. sau alții pe care îi cunoașteți pot concura pentru a ști cine face mai mulți pași într-o zi.

Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă încercarea de a lua 10.000 de pași pe zi (care este de aproximativ 8 kilometri sau 5 mile). Atingerea acestui obiectiv în fiecare zi ar putea fi un mod distractiv și puțin captivant de a rămâne activ.

Imagine intitulată Distracție de a se forma în formă

Practicați un sport Mulți oameni nu cred că merge la sala de sport sau care rulează pe o mașină este cel mai interesant sau interesant mod de a-și exercita. Dar atunci când jucați fotbal, baschet sau volei, de exemplu, puteți avea o mulțime de distracție în timp ce exersați.

Înscrieți-vă într-o practică sportivă interinstituțională în zona dvs. Multe orașe sau orașe au echipe unde vă puteți înscrie.

Organizați o echipă în biroul dvs. Puteți descoperi că alți oameni doresc să se alăture și să meargă afară și să practice un sport de distracție după orele de lucru.

Imagine intitulată Distrează-te în formă. Pasul 4

Înscrie-te pentru curse. Dacă sunteți competitiv, vă recomandăm să vă înscrieți pentru câteva curse regulate. Poate fi distractiv și interesant să treci pe alți oameni și să treci linia de sosire! Cursele sunt ideale pentru oameni care sunt puțin competitivi.

Există o varietate de cariere diferite în care vă puteți înregistra care sunt o modalitate distractivă și competitivă de a se potrivi.

Acordați-vă ceva timp cercetării carierelor locale care sunt potrivite pentru nivelul dvs. de fitness. Acestea variază de la plimbări, curse de 5 kilometri, maraton până la triatlon. Există chiar și mai multe curse distractive, cum ar fi cursurile de obstacole pe piste de lut sau pictură.

Imagine intitulată Distrează-te în formare Pas 5

Exercițiu cu un prieten. Exercitarea cu un partener este un alt mod de a face exercițiul un pic mai distractiv. Vă puteți întâlni și discuta cu un prieten în timp ce vă exersați puțin.

Unele studii au arătat chiar că exercițiul cu compania contribuie la menținerea motivației și nu pierde calea. Este puțin probabil să pierdeți o sesiune de exerciții dacă știți că vă va aștepta un prieten de-al tău.

Răsplătește-te Nu este nimic mai distractiv sau interesant decât îndeplinirea unui scop și recompensarea pentru tot efortul. Setați-vă câteva recompense atractive atunci când vă satisfaceți obiectivele de fitness sau dietă. Ele sunt motive excelente pentru a rămâne cursul.

Răsplătește-te cu niște obiecte mici atunci când îți atingi obiectivele pe termen scurt. De exemplu: cumpărați cinci melodii noi pentru playlisturile dvs. sau o cămașă nouă pentru exerciții. Stabiliți câteva recompense mai mari pentru obiective mai mari sau pentru un termen mai lung. De exemplu: un masaj, o rundă de golf într-un teren frumos, pantofi noi sau haine noi.

Dacă încercați să slăbiți sau să mâncați sănătos, ar putea fi contraproductiv să vă răsplătiți cu alimente. Încercați să alegeți recompensele care motivează un stil de viață sănătos.

Imagine intitulată Distrează-te în formare Pasul 7

Ascultați un podcast sau un audiobook. Dacă te plictisești în timpul exercițiilor, încearcă să descarci o carte audio sau un podcast pentru a asculta. Poate că te implici complet în poveste și uiți timpul pe care l-ai exercitat!

Există o mare varietate de audiobook-uri gratuite și foarte accesibile și podcast-uri pe care le puteți descărca pe telefonul dvs. smartphone sau pe o tabletă mică. Vă puteți pierde într-o altă lume sau într-o altă poveste în timp ce transpirați!

Metoda 2
Fă-ți distracția să mănânci sănătoasă

Cumpărați niște cărți de bucate. Oferiți-vă plăcerea de a avea câteva cărți de bucate sănătoase pentru a vă ajuta să vă inspirați cu câteva rețete noi și distractive. O carte de bucate vă poate arăta câteva rețete pe care nu le-ați încercat și nu vă oferă câteva idei care să vă ajute să ieșiți din rutină. Nu lăsați hrana să fie plictisitoare! Încercați noi alimente, rețete și stiluri de gătit.

Încercați să găsiți câteva cărți de bucate cu multe imagini. Este posibil să vă simțiți atrăgătoare pentru a vedea imagini frumoase despre alimente sănătoase! Puteți găsi, de asemenea, multe bloguri sănătoase despre consumul de alimente. De obicei, acestea prezintă rețete noi în fiecare săptămână și sunt o modalitate amuzantă de a primi rețete și sugestii sănătoase în e-mail.
Nu vrei să cheltuiți? Căutați bloguri sau alte site-uri sănătoase care oferă rețete sănătoase pe care doriți să le încercați.

Înscrieți-vă într-o clasă de gătit. Este posibil să nu fiți obișnuiți sau familiarizați cu gătitul sănătos. Încercați să vă înscrieți pentru o clasă sănătoasă de gătit. Veți învăța câteva tehnici de gătit sănătoase, rețete și veți putea să gustați alimente sănătoase!

Cereți unui prieten sau unui membru de familie să vă însoțească. Gătitul cu compania este foarte distractiv.

Puteți găsi clase de gătit relativ ieftine sau chiar gratuit. Uneori, asigurările de sănătate sau spitalele locale oferă cursuri sănătoase de gătit pentru public.

Transformați alimentele de confort în alimente sănătoase. Uneori, alimentele noastre preferate sau alimentele de confort nu sunt cele mai sănătoase. Deci, în loc să eliminați complet acele mese, schimbați rețetele pentru a le face mai sănătoase!

Schimbați ingredientele bogate în grăsimi pentru alte ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, în loc să utilizați lapte integral, utilizați un lapte sau o grăsime 1% sau în loc să utilizați o brânză integrală, utilizați o brânză cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, se folosesc bucăți de carne slabă, cum ar fi carnea de vită macră, carnea de porc sau puiul fără pată.

Adăugați mai multe legume sau fructe la produsele alimentare preferate. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii pot adăuga un volum mic la mese fără a adăuga grăsimi sau multe calorii.

Du-te pe piața agricolă din localitatea dvs. Multe orașe și orașe au piețe agricole locale. Acestea sunt locuri excelente pentru a vă inspira să pregătiți mâncăruri sănătoase. Faptul de a vedea toate produsele agricole proaspete din oraș vă poate oferi o idee pentru a pregăti o rețetă delicioasă și sănătoasă.

Întrebați vânzătorii dacă vă pot oferi recomandări de utilizare a produselor sau dacă au o rețetă care le place.

Piețele agricole sunt, de asemenea, locuri excelente pentru a găsi mai multe produse unice sau rare. Găsiți ceva nou sau interesant și încercați.

sfaturi

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții. Pot să vă spun ce este în siguranță și potrivit pentru dvs.
Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul exercițiilor fizice, opriți-vă imediat și consultați-vă medicul.
Asigurați-vă că nu va fi întotdeauna distractiv și ceea ce vedeți atâta distracție la un moment dat ar putea deveni plictisitor și obositor la un alt moment. Nu vă fie teamă să schimbați ceea ce faceți, atâta timp cât veți continua să faceți ceva.
Pentru a vă face mai atractivă, săriți pe o trambulină. Uneori, alergatul nu este cel mai distractiv dacă puteți săriți pe o trambulină timp de 30 de minute. Potrivit oamenilor de știință, săriturile pe o trambulină timp de 30 de minute te fac să arzi de două ori mai multe calorii decât să alergi la viteză maximă timp de 30 de minute.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit