Cum să dezvolți vițeii

Vițeii sunt unul dintre cele mai dificile grupuri musculare de dezvoltat. Vițelul este alcătuit din mai mulți mușchi mici și doi mari: gastrocnemius și soleus. Acesti muschi, impreuna cu tibialul anterior, lucreaza impreuna atunci cand mergem, asa ca este nevoie de timp, efort si ceva durere pentru a le impinge la limita si pentru a le dezvolta. Dacă utilizați o bună strategie de antrenament în combinație cu o dietă sănătoasă, veți obține rezultate satisfăcătoare.

pași

2

Se ridică vițelul în picioare. Puteți face acest exercițiu cu o mașină sau o platformă pentru a face vițeii ridica. Ridicați-vă, sub masina sau cu bilele picioarelor pe platformă, iar tocurile sunt suspendate la aproximativ 8 cm (3 cm) sub margine. Ridicați tot ce puteți la bilele picioarelor și, atunci când ajungeți la înălțimea maximă, contractați gemenii. Țineți-vă de această poziție și, mai târziu, coborâți la poziția de plecare.

3

Faceți vițeii să se ridice în presă. Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de "măgarul de vițel". Stați pe o presă pentru picioare. Țineți platforma cu degetele și cu bilele picioarelor. Împingeți-o ridicându-vă tocurile și expirând. Extindeți-vă gleznele cât de mult puteți, în timp ce contractați gemeni. Șoldurile și genunchii trebuie să rămână nemișcați de-a lungul întregului exercițiu. Țineți-vă în această poziție și apoi coborâți tocurile în timp ce vă flexați gleznele.

4

Sărituri cu squats. Puneți-vă într-o poziție ghemuită, ținându-vă brațele în părțile laterale ale corpului. Îndoiți genunchii pentru a coborî nivelul corpului, mutați bilele și degetele picioarelor în timp ce vă îndoiți. Acum, faceți un salt vertical exploziv, ținându-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului. Tăiați pe bilele picioarelor și răsuciți din nou pentru a amortiza impactul.

5

Face salturi caseta. Stați în fața unei cutii de exerciții (numită și "plyometric box ") pe care puteți sări cu ușurință. Degetele trebuie să fie îndreptate spre cutie. Săriți exploziv, asigurându-vă că aterizați deasupra cutiei de pe bilele picioarelor. Du-te înapoi la podea cu un salt și repetați exercițiul.

6

Saltă coarda. Jumping coarda este una dintre cele mai simple și mai rapide moduri de a obține viței mai mari.

2

Acesta include exercițiile pentru dezvoltarea vițeilor în rutina zilnică. Ar trebui să lucrați vițeii între două și trei zile pe săptămână pentru a obține un beneficiu maxim din cursul de formare. Vițeii au nevoie de timp să se recupereze, la fel ca orice alt grup muscular. Faceți intervale de odihnă pentru a vă recupera și petreceți acel timp pentru a lucra cu forța altor mușchi sau a face trasport

3

Nu vă complicați cu exerciții sofisticate. Cea mai bună modalitate de a obține vițe mai mari este de a repeta exercițiile standard de peste și peste din nou. Exercițiile standard pentru dezvoltarea vițeilor (înălțimi în timp ce stau sau în picioare, prese pentru picioare și sărituri) sunt concepute pentru a lucra acești mușchi fără a le deteriora. Puteți încerca alte exerciții dacă vă plictisiți de cele mai frecvente, dar poate dura mai mult pentru a vă dezvolta vițeii.

4

Încercați cât de mult posibil. Vițeii nu cresc în dimensiune în cazul în care nu prezintă un minim de oboseală. După cum a subliniat deja, înainte, pentru că vițeii sunt folosite zilnic, mai ales în cazul persoanelor active fizic, acestea sunt folosite pentru a sprijini efortul constant. Prin urmare, atunci când te antrenezi, va trebui să se întoarcă și să păstreze exercitarea până când arde efortul depus viței.

5

Exercițiu fără pantofi Formarea fără pantofi vă permite să utilizați picioarele tale, picioare și, mai important, gambe o gamă mai largă de mișcare. Fără efectul de amortizare al arcului și încălțăminte, viței vor trebui să lucreze mai greu. Ai tren fără pantofi sau șosete va ajuta, de asemenea, să obțineți o mai bună aderență pe saltea sau podea, astfel încât veți fi mai puțin probabil să alunece atunci când ar putea ridica greutăți grele.

6

Fii constanta. Culturistii cu toata musculatura exagerata au tendinta de a avea probleme cu obtinerea de vieri de dimensiuni proportionale fata de restul corpului. Uneori, dezvoltarea vițeilor necesită o antrenament de luni și chiar ani, mai ales dacă aveți picioare subțiri prin natură. Dacă țineți rutina de antrenament și vă asigurați că veți obține caloriile necesare în fiecare zi, veți obține rezultatele pe care le căutați. Nu renunta mai devreme.

2

Mănâncă o mulțime de proteine Proteina este cheia dezvoltării mușchilor mari și sănătoși. Asigurați-vă că să-l prin consumul de carne de vită, carne de pui, pește, carne de miel și inclusiv alte surse de proteine ​​animale din dieta ta. Daca esti vegetarian, poti manca alimente bogate in proteine, cum ar fi ouă, leguminoase, legume cu frunze verzi și tofu.

3

Completați dieta cu creatină. Creatina este un acid azotic care se găsește în mod natural în organism și ajută la furnizarea de energie celulelor musculare. Se demonstrează că administrarea suplimentelor de creatină are același efect și nu este dăunătoare dacă nu depășiți doza zilnică recomandată. Încearcă să îți completezi mesele cu creatină pentru a obține viței mai mari.