ertare.com

Cum să nu mai dați scuze să nu faceți jogging

Jogging-ul sau pur și simplu jogging-ul este o activitate care vă ajută să vă îmbunătățiți sistemul vascular, vă ajută să pierdeți greutatea și să vă mențineți în formă. În plus, vă ajută să vă ridicați nivelul zilnic de energie și rezistența, pe lângă faptul că vă oferi oase mai bune. Cu toate aceste beneficii, ar trebui să vă puneți deja pantofii de alergat sau să vă planificați următorul excursie de jogging. Dacă aveți multe "motive" de a nu merge jogging, citiți mai departe pentru a vedea că motivele dvs. sunt doar scuze.

pași

Don% 27t-deranjează-mi, -i% 27m-prea-ocupat-texting-aici .... jpg" class ="imagine lightbox">
1
Stabiliți-vă corpul ca o prioritate. Dacă nu vă puneți pe tine și pe sănătatea ta ca pe ceva important în agenda ta, atunci afacerea ta, familia ta și munca ta, totul va fi mai important. Ca atare, toată lumea trebuie să fie în cele mai bune condiții. Dacă nu vă exercitați, nu veți putea să vă îndepliniți toate sarcinile într-un mod bun pentru o lungă perioadă de timp.
  • 87-365 - La naiba, -I% 27m-Tired.jpg" class ="imagine lightbox">Imagine cu titlul 87 365 La naiba, eu`m Tired
    2
    Amintiți-vă că energia mentală de care aveți nevoie în acest moment poate fi obținută prin exercitarea. Deci, scuza de a spune că nu aveți energie să urmați este tocmai un motiv pentru a merge jogging. Cand circula sangele, creierul tau va primi mai multi nutrienti si mintea ta va fi clarificata.
  • Jogging-in-the-TaTa-Tamer !." class ="imagine lightbox">Imaginea intitulată Jogging în TaTa Tamer!
    3
    Obțineți echipamentul necesar. O parte din distracția de jogging se bucură de întreaga experiență. Cumpărați o nouă pereche de pantofi de alergat și haine de exerciții Gândește-te la cât de bun vei fi cu ei și cum, odată ce le vei avea, nu vei putea să dormi în dulapul tău.
  • O scuză clasică pentru femei este că alergând când unul are sani mari este foarte incomod. Există anumite sutiene sau sutiene concepute pentru sport, care oferă suportul adecvat și confortul necesar pentru a face jogging fără probleme.
  • Jogging-couple.jpg" class ="imagine lightbox">Imagine cu titlul Cuplu de jogging
    4
    Analizați beneficiile jogging-ului pe termen lung:
  • Îmbunătățiri ale sistemului cardiovascular. În timp, puteți funcționa mai bine, puteți avea mai multă energie, puteți absorbi mai mult oxigen cu fiecare respirație. Pe termen lung, veți reduce riscul unui atac de cord și cu aceasta o lungă listă de boli cardiovasculare. Ca o recompensă suplimentară, aceasta va reduce tensiunea arterială.
  • Creșterea rezistenței Pe măsură ce corpul tău primește acum și primește mai mult oxigen din aer, vei avea mai multă energie și vei putea suporta eforturi mai mari pentru mai mult timp.
  • Producția de endorfine. Mergeți pentru o jogging produce endorfine care vă pot ajuta să ieșiți dintr-o dependență pe termen lung, pentru că prin utilizarea lor organismul vă spune că ceea ce faceți este în regulă.
  • Creșterea disciplinei Mersul frecvent la jogging vă va face să câștigați puțin câte puțin
  • E timpul să gândim. Jogging-ul nu este o activitate care necesită mentale, astfel încât să puteți avea puțin timp să vă gândiți la proiectele pe care le aveți acum.
  • 1-a-2-Două încântătoare-fete-da-degetele-up --- Runners-la-prima-anual-Rock-2-Rock-5-Mile-Fun-Run.jpg" class ="imagine lightbox">
    5
    Nu vă sabotați planurile. Dacă vă gândiți doar la lucrurile rele care vi se vor întâmpla, atunci jogging-ul poate fi într-adevăr un coșmar. Dacă începi să fugi, simți că nu poți continua, încearcă să-ți ocupi mintea într-un plan pe care nu îl poți realiza niciodată pentru că nu ai timp. În mod automat veți vedea cum începeți să mergeți la ritmul care este normal pentru dvs., nici prea repede, nici prea lent.
  • Amintiți-vă că nu există o viteză "corectă" deoarece cel mai important este să perseverezi.
  • Zi-65-365.jpg" class ="imagine lightbox">Imagine cu titlul Ziua 65 365
    6
    Luați suficientă apă. Obțineți o sticlă sau un alt add-on pe care îl puteți purta în timp ce alergați pentru a vă hidrata continuu.
  • 365-111.jpg" class ="imagine lightbox">Imaginea intitulată 365 111


    7
    Îmbrățișează durerea. Durerea este cea mai mare scuză pentru a nu fi alergat în ciuda faptului că este un efect secundar. Înainte de ao pune ca o scuză, faceți următoarele pentru fiecare caz:
  • Își încălzi mușchii înainte de a alerga. Dacă nu o faceți, aveți riscul de a avea o lacrimă.
  • Luați suficientă apă. Muschii care nu au suficientă apă tind să se obosească mai repede.
  • Respirați sau mâncați bine. Dacă nu, probabil că simțiți o durere în piept.
  • Împingeți-vă mușchii înainte de a începe să evitați durerea în genunchi și șolduri.
  • Găsiți un pantof confortabil, astfel încât picioarele să nu vă doară.
  • Bite-ți-thumb.jpg" class ="imagine lightbox">
    8
    Țineți cont de modificările de temperatură. Dacă scuza dvs. este că este prea cald sau prea rece, puteți vedea în continuare oameni jogging în timp ce sunteți acasă. Purtați îmbrăcăminte potrivită pentru vreme, purtați un rucsac pentru a purta ceva în plus în cazul în care vremea se schimbă.
  • Jogging-cu-dog-la-Carcavelos-Beach.jpg" class ="imagine lightbox">Imaginea intitulată Jogging cu câine la plaja Carcavelos
    9
    Găsiți un partener pentru a face jog. Cu o motivație de la o altă persoană, totul este posibil. Găsiți o altă persoană care are același scop ca și dvs. și vă spun că este mult mai probabil ca ambele să atingă obiectivul dacă o fac împreună. Chiar și câinele dvs. poate fi o companie bună.
  • Dacă scuza este că copiii nu vă lasă să vă mișcați, puneți-i într-un cărucior cu roți speciale pentru a alerga. Puteți, de asemenea, să discutați cu partenerul dvs. pentru a putea să faceți zile alternative pentru a avea grijă de copii și pentru a avea unul dintre voi să vă joggi.
  • Două tinere-fete-jogging-a lungul-Morro-Strand-State-Beach.jpg" class ="imagine lightbox">Imagine cu denumirea Două tinere fete jog along Morro Strand State Beach
    10
    Du-te afară. Cea mai mare scuză a tuturor este că nu vreți nimic și că pur și simplu doriți să scăpați. Jogging-ul este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă putea elibera de la toate aceste îngrijorări pentru un timp și reluați-le mai târziu cu o minte mai clară și un corp mai bine pregătit. Deși este adevărat că joggingul uneori vă va lăsa fără tărie pentru altceva, de asemenea, câteva zile vă vor lăsa cu mult mai multă energie. Urmăriți-vă ritmurile.
  • 11
    Efectuați un calendar. Organizați-vă și începeți cu o distanță mică și puțin timp pentru corpul dvs. să vă obișnuiți cu joggingul și apoi încercați să încărcați numerele cu puțin câte puțin. Utilizați un notebook simplu pentru a continua.
  • 12
    Luați telefonul mobil. Utilizați un set Mâini libere pentru a răspunde la apeluri sau la unul dintre aceste telefoane noi cu recunoaștere vocală pentru a funcționa chiar și în timpul jogging-ului.

    • sfaturi

    • Mănâncă sănătos. Obținerea tuturor acestor beneficii va fi mult mai ușoară dacă și mâncați bine.
    • Luați în considerare faptul că alergând noaptea sau dimineața este bună pentru dvs. Avantajul de a face asta dimineața este că te lasă energizată pentru a începe ziua.
    • Utilizați muzica pentru a vă ajuta să rulați. Luați un player MP3 sau telefonul mobil pentru a vă asculta muzica în timpul exercițiilor și relaxării.
    • Faceți un plan realist. Notați-vă când alergați zilnic și, de asemenea, cât de mult intenționați să rulați în următoarele luni. Dacă vă aluneca puțin și creșteți puțin câte puțin, veți ajunge să vă deplasați pe distanțe lungi fără să vă gândiți.

    avertismente

    • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un regim de exerciții pentru a vă asigura că nu există motive pentru a lua acest sport.
    • Dacă aveți o afecțiune cronică legată de spate sau picioare, asigurați-vă că căutați un loc plat pentru a vă exercita și, mai presus de toate, căutați aprobarea medicului dumneavoastră.
    • Nu vă supraîncărcați. Cele mai multe leziuni ale alergătorilor sunt cauzate de excesul exercitării corpului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un jurnal de vremuri
    • Rufe haine
    • Sticlă de apă
    • Un loc de jogging
    • Un partener pentru jogging
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să începeți exercițiileCum să începeți exercițiile
    Cum să conduci o milaCum să conduci o mila
    Cum să vă diversificați rutinele de antrenamentCum să vă diversificați rutinele de antrenament
    Cum să începeți jogging-ulCum să începeți jogging-ul
    Cum să câștigi musculare (femei)Cum să câștigi musculare (femei)
    Cum sa te incalzi pentru a face exercitii cu greutatiCum sa te incalzi pentru a face exercitii cu greutati
    Cum să vă exercitați în timpul orelor de prânz la birouCum să vă exercitați în timpul orelor de prânz la birou
    Cum să exerciți fără greutățiCum să exerciți fără greutăți
    Cum să faci exerciții în apăCum să faci exerciții în apă
    Cum să faci squat cu o bandă de rezistențăCum să faci squat cu o bandă de rezistență
    » » Cum să nu mai dați scuze să nu faceți jogging

    © 2011—2020 ertare.com