Cum sa pumn cu viteza

Unii oameni au mai mulți mușchi explozivi decât alții și pot, prin urmare, să lovească mai repede. Cu toate acestea, prin practicarea și cu tehnica potrivită, vă puteți mări viteza atunci când vine vorba de perforare. Amintiți-vă să vă încălziți corespunzător și să vă antrenați pentru a atinge viteza maximă.

conținut

Pași
Partea 1aruncați cel mai bun pumn
Partea 2creșteți viteza prin antrenament
Partea 3se încălzește pentru a reduce leziunile
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Aruncați cel mai bun pumn

Imagine cu denumirea Punch With Speed Pasul 1

Adoptați postura de jab. Debutul este cea mai rapidă lovire pe care o puteți arunca. Loviți ușor spatele și îndoiți genunchii. Păstrați-vă coatele, lângă corpul vostru, cu pumnii ridicați aproape de fața dumneavoastră. Puneți bărbia înăuntru pentru a vă proteja maxilarul și a vă sprijini pe partea din față a tălpilor picioarelor. Partea laterală a corpului cu mâna dominantă trebuie să se afle în spatele umărului părții non-dominante.

De exemplu, dacă doriți să aruncați o lovitură stângă, partea dreaptă va fi în fața celui din stânga. Partea dominantă trebuie să se întoarcă și să fie gata să lovească lovitura.
Pregătiți-vă mâna pentru a arunca pumnul prin prinderea pumnului. Degetul mare ar trebui să fie în afara pumnului, pentru că dacă nu, și îl puneți înăuntru, vă puteți rupe degetele.

Imagine cu denumirea Punch With Speed Step 2

Utilizați întregul corp pentru a lovi pumnul. Folosirea numai a mușchilor brațului nu va atinge viteza sau forța maximă. Utilizați greutatea și puterea corpului pe măsură ce mergeți înainte pentru a vă lovi cu pumnul. Aruncați bara de trecere înainte și răsuciți-vă corpul. Această mișcare utilizează cei mai puternici mușchi ai picioarelor pentru a împinge pumnul înainte.

Odată ce arunci lovitura, du-te înapoi în poziția inițială pentru a arunca o altă lovitură sau pentru a te apăra împotriva unui contraatac.

Când arunci bastonul, întindeți pe deplin brațul pentru a folosi toți mușchii.

Imagine cu denumirea Punch With Speed Pasul 3

Lăsați mușchii să se recupereze. Respirați și relaxați după perforare. Luați o pauză și nu aruncați mai multe lovituri consecutive, deoarece acestea vor fi din ce în ce mai lente. După terminarea oboselii, păstrați practicarea. Luând o pauză între punching și perforare vă va permite să vă concentrați pe fiecare dintre ele și să generați cât mai multă viteză posibil. Nu veți dori să pierdeți energia cu mișcări slabe sau lente.

Aruncați dungi bune înainte de a vă concentra pe viteză. Viteza va fi inutilă dacă pumnul dvs. nu are forță sau vă rupe degetele.

Partea 2
Creșteți viteza prin antrenament

Imagine cu titlul Punch With Speed Step 4

Concentrați-vă pe tehnică. Tehnica corectă asigură faptul că nu se face nicio mișcare inutilă. Doriți ca pumnul să fie cât mai eficient posibil pentru a vă asigura că vă puteți concentra doar pe viteză. Evitați să fluturați coatele. Vrei să pui cu viteză și precizie.

Imagine cu titlul Punch With Speed Pasul 5

Vizualizați-vă viteza Pregătiți-vă din punct de vedere psihologic să accelerați prin imaginarea obiectelor rapide, cum ar fi un avion de vânătoare, o mașină de curse sau un fulger în timp ce faceți lovituri. Respirați adânc, relaxați-vă și aruncați pumnul ca și cum ați fi cel mai rapid obiect pe care îl puteți imagina.

Imagine cu denumirea Punch With Speed Step 6

Utilizați greutăți manuale Cutie cu umbra ta patru runde de două minute. Utilizați una sau două greutăți de lire pentru prima și a treia rundă. Nu utilizați greutăți în runda a doua sau a patra și simțiți diferența în viteza mâinii.

Beneficiul folosirii greutăților atunci când faceți box cu umbra dvs. este că mușchii din umeri și brațe sunt întăriți. Acest lucru nu numai că mărește viteza, dar și forța.

Imagine cu denumirea Punch With Speed Pasul 7

Concentreaza-te pe viteza in sesiunile de gimnastica. Efectuați sprinturi, exerciții de viteză și combinații rapide de lovire. Exercițiile de viteză includ push-up-uri cu viteză explozivă și abdominale pentru a întări mușchii zonei mediane a corpului. Cutie cu umbra, loviti sacul de perforare si sari saritura la viteza maxima.

Faceți 10 x 10 seturi de push-up-uri și așezări. Faceți șase runde de un minut de box cu umbra dvs., lovind sacul de perforare și săriți frânghia și doar odihnindu-vă la 15 secunde după fiecare rundă.

Imaginea intitulată Punch With Speed Step 8

Rămâi relaxat. Muschii stransi nu permit prea mare viteza. Vrei ca mișcarea să fie fluidă. Nu vă strângeți pumnul până la ultima secundă posibilă înainte de a vă lovi cu pumnul. Controlul respirației și menținerea umerilor.

Partea 3
Se încălzește pentru a reduce leziunile

Imagine cu denumirea Punch With Speed Pasul 9

Practicati la fel de mult ca programul dvs. permite. Viteza dvs. va crește numai dacă lucrați. Pumnii dvs. nu vor fi mai rapizi decât dacă le dedicați timp. Trebuie să vă dezvoltați memoria musculară prin repetarea aceleiași tehnici de mai multe ori. Completarea exercițiilor și dezvoltarea unei rutine va consolida mișcarea din memorie.

Imaginea cu titlul Punch With Speed Step 10

Rămâi liber cu întinderi dinamice. Zonele dinamice necesită mișcare pentru a vă întinde mușchii, în timp ce întinderea statică vă cere să vă întindeți și să vă țineți mușchii să se simtă întins. Puneți mușchii să lucreze și să-i încălziți cu întinderi dinamice. Câteva exemple de întinderi dinamice care ajută la viteză sunt squats, salturi, combinații de sărituri și lunges.

Împingeți-vă brațele cu mișcări ca și cum v-ați îmbrățișa sau rotiți. Dacă simțiți că corpul se mișcă și mușchii sunt activi, probabil că faceți o întindere dinamică.

Mușchii dvs. pot fi comparați cu benzi elastice. Acestea rămân contractate și scârțate când sunt reci. Când se încălzesc, mișcarea va fi mai ușoară. Finalizați încălzirea atunci când simțiți că mușchii dvs. sunt deja pierduți.

Imaginea intitulată Punch With Speed Step 11

Folosiți materiale adecvate. Purtați haine sportive și încălțăminte adecvată. Vrei ca hainele tale să fie confortabile și să nu-ți limiteze mișcarea. Asigurați-vă că vă legați bine pantofii pentru a obține o bună aderență.

Nu vă faceți exerciții după o masă grea sau pe un stomac gol. Pentru a-ți termina rutina, mânca o gustare ușoară și sănătoasă ca alimente nesănătoase grase cum ar fi hamburgerii te vor face să te simți letargic. Amintiți-vă să beți multă apă în timp ce practicați să rămâneți hidratat.

sfaturi

Nu vă așteptați să fiți mai repede într-o singură zi, este nevoie de timp și dedicare.
Relaxați-vă cât puteți de bine în timp ce loviți, mușchii tensionați vă pot răni.
Cumpărați gantere de greutate corespunzătoare, pe care le puteți ridica.
Atunci când vă loviți, țineți cotul ușor îndoit, acest lucru vă ajută să dați mai multă putere și reduce posibilitatea de a vă răni.
Asigurați-vă că sunteți hidratat.
Amintiți-vă că tehnica este cheia, controlul tehnicii și viteza vor veni.

avertismente

Atunci când se cântărește cu greutăți, aveți grijă să nu extindeți complet brațul sau dacă cotul se poate extenua ușor. Forța musculară va crește de fapt atunci când vă opriți brațele înainte de a ajunge la extensia completă.
Nu continuați să vă pierdeți dacă vă doare mâna sau degetele, probabil că nu ați folosit tehnica potrivită și ați fost rănită.
Relaxați-vă dacă aveți nevoie de el.
Dacă nu vă simțiți amețit sau respirați. Nu încercați prea tare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit