Cum să devii un patinator artistic

Figura patinaj este un sport frumos și elegant, care necesită o mare putere fizică și mentală. Pentru a fi un patinator artistic de nivel înalt, trebuie să aveți o determinare fermă și o flexibilitate incomparabilă. În plus, trebuie să aveți suficientă disciplină pentru a practica de mai multe ori pe săptămână și rezistență pentru a face față eșecului, competiției și înfrângerii. Cu toate acestea, nu vă descurajați: dacă sunteți gata să începeți cât mai curând posibil, pregătiți corpul și practica cu și fără ajutor, veți fi pe cale să deveniți un mare patinator.

pași

2

Rochie în mod corespunzător. Veți avea nevoie de echipamentul potrivit nu numai pentru a vă vedea ca pe un patinator, dar și pentru a efectua în cel mai bun mod posibil. Purtați haine potrivite pentru a practica. Gheața te face să te răcească și exercițiile fizice te oferă căldură, așa că vei experimenta o serie de temperaturi în timpul unei sesiuni de practică. Din acest motiv, este bine purtați haine în straturi. Îmbrăcămintea elastică este cea mai bună practică, deoarece vă permite să vă mișcați liber.

3

Practicați conceptele de bază. Pe măsură ce vă familiarizați cu elementele de bază ale patinajului într-o clasă de grup, ar trebui să le exersați pe cont propriu. Asociația locală sau națională de patinaj ar trebui să aibă o listă a competențelor pe care trebuie să le stăpânești ordonate de dificultate. Acestea sunt câteva idei de practicat:

4

Obține un antrenor bun. Dacă doriți să concurați la un nivel înalt, veți avea nevoie de îndrumare de la cineva care a trecut deja prin asta. Cereți recomandări la patinoarul local sau căutați instructori online. Trebuie să vă concentrați pe găsirea unei persoane care are experiență și care se potrivește bine cu stilul dvs. (inclusiv cu personalitatea dvs.).

5

Stabiliți un program de practică. Gândiți-vă când și cât de des puteți merge la patinoarul. Acest lucru va depinde de mulți factori, inclusiv de frecvența cursurilor dvs., de frecvența cu care puteți merge la patinoarul și celelalte angajamente ale dvs. în timpul săptămânii. Trebuie să practici cel puțin de două ori pe săptămână.

6

Învață să scadă în siguranță. La un moment dat vei cădea. Se întâmplă tuturor, inclusiv medaliștilor olimpici, așa că trebuie să vă obișnuiți cu ideea. În loc să vă deranjez, concentrați-vă asupra revenirii. Căderea frecventă indică faptul că încercați ceva nou sau că riscați, ceea ce este bine.

2

Faceți exerciții de echilibru. Aceasta mărește puterea mușchilor trunchiului și consolidează partea inferioară a corpului. Cel mai bun lucru este că poți să le faci fără echipament și cu pantofi, șosete sau desculți. Stând cu umerii drepți și picioarele separate la înălțimea șoldurilor. Apoi, urmați acești pași:

3

Încercați o minge de echilibru sau o minge BOSU. Această minge este o emisferă mare și moale cu fundul plasticului dur. Deoarece partea de sus nu este o suprafață stabilă, este un instrument excelent pentru a vă perfecționa echilibrul. Sportivii profesioniști, inclusiv patinatorii, folosesc baloane în multe feluri. Încercați următoarele exerciții:

4

Stretch. Flexibilitatea este la fel de importantă ca și forța, deci trebuie să vă întindeți înainte și după fiecare exercițiu de rutină și de fiecare dată când aveți câteva minute libere. Puteți chiar să vă întindeți în timpul reclamelor TV. Este probabil ca profesorul tău de educație fizică sau antrenorul să prefere anumite întinderi, dar acestea sunt unele dintre cele clasice:

5

Țineți-vă un program. Deoarece trebuie să practicați patinajul după un program, trebuie să aveți și unul pentru a-ți condiționa corpul. Încercați să o faceți de două ori pe săptămână. Asigurați-vă că nu vă exercitați prea mult dacă sunteți obosit și întotdeauna faceți exerciții suplimentare după patinaj, nu înainte.

6

Nu uita să te hidratezi. Figurinele skatere sunt atleți, astfel încât cursele în jurul gheții vă pot face să transpirați. Frigul vă va împiedica să vă simțiți însetat, dar oricum trebuie să rămâneți hidratat. Umpleți o sticlă de 950 ml (32 uncii) cu apă la temperatura camerei pentru a rămâne hidratată fără a vă simți un șoc din cauza modificărilor de temperatură.

2

Continuă să practici Chiar dacă antrenorul dvs. este un profesionist excelent, trebuie să vă perfecționați abilitățile. Adesea, se recomandă o jumătate de oră de practică pentru fiecare 15 minute de antrenament pe care îl primiți. Nu vă descurajați dacă nu vedeți o îmbunătățire constantă. Uneori sportivii stagnează. Dacă continuați să practicați, ar trebui să vă îmbunătățiți din ce în ce mai mult.

3

Stabiliți o zonă de practică la domiciliu. Acest lucru vă va ajuta atunci când nu puteți merge la patinoarul. În acest fel, puteți continua să lucrați la lucrurile care vă provoacă probleme și, sperăm, să vă îmbunătățiți. Configurați această zonă în subsol sau în garaj, dar asigurați-vă că ați cerut mai întâi permisiunea.

4

Compite. Pentru a atinge un nivel mai ridicat al concurenței, este probabil că va trebui să treci mai multe teste de patinaj. Acestea vor varia în funcție de țara în care locuiți, dar este esențial să beneficieți de o pregătire profesională, să practici foarte mult și să aveți un nivel bun de fitness și flexibilitate fizică. Diferitele competențe pot avea cerințe ușor diferite, dar în orice caz, acestea vor cere foarte mult de la dumneavoastră.