Cum de a deveni un luptător de box cu kick mai bun

Indiferent dacă sunteți un începător care este gata să lase boxul în umbră și să înceapă să lupte cu alți oameni sau cu un luptător mai experimentat, care încearcă să-și perfecționeze stilul, există întotdeauna loc pentru a se îmbunătăți în box-ul kick. Deoarece o mare parte din antrenamentul inițial se concentrează pe dezvoltarea tehnicilor de atac, echilibrarea acestor aptitudini cu o apărare și munca solidă este esențială. Indiferent de domeniile care necesită cea mai mare muncă, cel mai important lucru este abordarea sesiunilor de luptă cu o abordare studiată și obiective clare.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea la maxim a luptelor
Metoda 2consolidați-vă apărarea
Metoda 3Îmbunătățiți munca în picioare în afara inelului

pași

Metoda 1
Efectuarea la maxim a luptelor

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 1

Începeți încet Odată ce sunteți gata să mergeți de la antrenament pe cont propriu la practicarea cu parteneri reali, rezistați nevoii de a trata sesiunile de lupte ca lupte reale. În schimb, luați aceste sesiuni ca fiind: practici. Începeți lupta într-un ritm și un volum care este potrivit pentru dvs. la acel moment, în loc să vă lansați într-un atac extraordinar de la început.

Pe măsură ce se apropie data unei lupte, creșteți intensitatea la un nivel de luptă în săptămâna precedentă pentru a vă pregăti pentru o luptă reală. Lăsați o zi sau două de odihnă imediat înainte de lupta pentru a recupera și a evita rănirea. Reduceți intensitatea instruirii odată ce lupta sa terminat, astfel încât să puteți continua să lucrați la noi tehnici sau să vă îmbunătățiți pe cei care au nevoie de practică.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 2

Găsiți partenerul potrivit. Împerecheați cu persoane care sunt dispuse să rămână la un anumit ritm și volum. Evitați cei care își pot intensifica luptele din cauza plictiselii, a lipsei de respect sau a competitivității. Înainte de a începe fiecare sesiune, discutați cu partenerul dvs. despre cât de mult "puternic" vrei să lupți și apoi să accepți să rămâi la acel nivel de intensitate.

Lucrurile pe care trebuie să le iei în considerare atunci când discuți parametrii luptelor tale includ lungimea fiecărei runde, unde trebuie lovită și unde nu și forța de impact acceptabilă.

În mod ideal, căutați un partener care este la nivelul dvs. sau mai bun decât dvs. Un partener cu aceleași abilități le va permite să crească împreună, în timp ce un partener mai experimentat va avea probabil un control mai bun asupra nivelului de intensitate.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 3

Rămâi alertă Odată ce ambele începeți lupta, stați vigilent la primele semne de intensificare. Chiar și atunci când aveți un partener cu intenții bune, o lovitură mai rapidă sau mai puternică decât cea convenită ar putea duce cu ușurință la o lovitură chiar mai rapidă sau mai puternică decât cealaltă și de acolo intensitatea va continua să crească. Dacă descoperiți că ritmul și volumul cresc dincolo de ceea ce a fost discutat mai devreme (sau că ritmul scade), spuneți așa. Faceți ambele să reveniți la nivelul de dificultate convenit.

Așteptați-vă că un partener de luptă cu mai multă experiență decât dvs. vă poate supraestima abilitățile sau vă puteți restrânge propriul nivel de performanță fără ao realiza.

El se așteaptă ca un partener mai puțin experimentat să aibă mai multe dificultăți în a rezista nevoii de a-și da totul.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 4

Luptați cu obiectivele specifice în minte. Există prea multe tipuri de rezultate și combinații care pot fi utilizate în mod eficient în același timp de la început. Reduceți așteptările dvs. de sine. Du-te încet. Înainte de luptă, stabiliți ce tehnici trebuie să lucrați la maximum. Alegeți una sau două pentru a vă concentra pe ele în orice sesiune. Aflați cum să faceți bine fiecare dintre ele înainte de a vă extinde acoperirea și de a încorpora alte tehnici.

Strivire: grevă încrucișată, cârlig, jab, cârlig.

Kicks: înainte, cârlig, circular, lateral, înapoi pe rând.

Combinații: 1) lovitură din față + lovire încrucișată + cârlig 2) lovitura stanga + lovitura stanga + lovitura dreapta + lovitura rotunda 3) jav dublu stânga + cursa + cârlig + lovitură circulară.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 5

Căutați feedback. Tratează-ți partenerul de luptă ca un coechipier, nu ca un adversar. Utilizați-l ca o sursă de instrucțiuni pentru a vă îmbunătăți tehnicile. După fiecare sesiune (mai ales dacă ați reușit să dominați pe parcursul întregii lupte sau dacă v-ați oferit surprize), întrebați ce oportunități a văzut care i-au permis să înscrieți puncte pe cheltuiala dvs. Utilizați-vă ochii pentru a detecta orice slăbiciune sau obișnuință pe care le-ați afișat, astfel încât să puteți lucra la ascunderea acestora de la viitorii adversari.

Amintiți-vă: lucrul în echipă este o stradă cu două sensuri, astfel încât să fie reciprocă. Fiți sincer cu feedbackul dvs. atunci când partenerul dvs. vă întreabă despre performanța dvs. și vă oferă sfaturi atunci când vedeți că faceți greșeli pe care nu le-ați putea realiza pentru a vă asigura că vă face același lucru.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 6

Găsiți mai mulți parteneri. Lupta cu o varietate de oameni dintr-o gamă largă de dimensiuni, texturi, viteze etc. Se confruntă cu luptători înalți, scurți, subțiri, corporali, cei care sunt rapizi și alții care depind mai puțin de viteză și mai mult pe forță bruta. Căutați luptători dreptaci și stângaci pentru a afla cum să vă adaptați propria poziție și tehnici în ambele situații. Dezvoltați strategii pentru a contracara punctele forte ale fiecărui adversar și pentru a profita de punctele slabe ale acestora.

De exemplu, să spunem că sunteți foarte rapid în timp ce partenerul dvs. este mult mai mare, dar mai lent. Folosește-ți viteza pentru a intra și a ieși cât mai repede posibil, cu suficient timp pentru a lovi, dar nu și pentru a face același lucru. Acum, să spunem opusul: adversarul tău este mult mai rapid decât tine. Acordați-o astfel încât să nu aveți spațiu pentru a vă întoarce.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 7

Utilizați greutăți Utilizați greutăți între 1,35 și 2,25 kg (3 la 5 lb) pe încheieturi și glezne în timpul sesiunilor de luptă, precum și în timpul altor antrenamente. Obișnuiți-vă să trebuiască să lucrați mai mult pentru a realiza efectiv lovituri, blocuri și footwork. Dezvoltați viteza și puterea necesare cu această greutate suplimentară pentru a crește rezistența în timpul luptelor reale, în care mâinile și picioarele dvs. vor fi mult mai ușoare fără greutăți.

Acest lucru va face, de asemenea, mai ușor pentru tine de a vă menține mâinile ridicate pentru a bloca fotografii, în ciuda fiind obosit prin lupte deosebit de lungi sau brutale.

Rețineți că utilizarea constantă a greutăților la nivelul gleznelor și picioarelor a fost legată de leziuni datorate presiunii suplimentare exercitate asupra articulațiilor. Asemenea răniri nu sunt universale în rândul tuturor utilizatorilor, dar pot fi în siguranță oricum. Evitați să folosiți greutățile tot timpul și să le întrerupeți imediat dacă începeți să simțiți dureri la articulații, tendoane și ligamentele din apropiere.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 8

Utilizați mănuși de focalizare. Ia ceva timp în timpul unei sesiuni de luptă pentru a-ți practica atacul. Cereți unui partener să dețină mănuși de foc pentru a le putea lovi și a le da lovituri. Utilizați această ocazie pentru a vă perfecționa loviturile fără să vă faceți griji că ați fost lovit. Concentrați-vă pe aruncarea loviturilor cu forță optimă și efort minim, astfel încât acest lucru să vă fie natural în mijlocul unei bătălii.

Metoda 2
Consolidați-vă apărarea

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 9

Ține capul în mișcare. Ridicați-vă mâinile pentru a bloca loviturile conform instrucțiunilor, dar nu vă bazați doar pe aceasta pentru a vă menține capul protejat în timpul unei bătălii. În plus față de ridicarea mâinilor și a brațelor pentru a te acoperi, fă-ți capul o țintă în mișcare, astfel încât loviturile adversarului tău sunt mai puțin susceptibile de a reuși. Stați în fața unei oglinzi. Imaginați-vă că aveți un marker fix în partea de sus a capului. Acum, practica mișcarea capul ca și cum ați fi scris o anumită literă de alfabet pe tavan, peste si peste din nou.

Stick la literele care au un design simplu, cum ar fi T, V, C, S și L. Asigurați-vă că practicați și versiunile inversate.
Nu vă deranjați folosind scrisorile de design mai complexe, cum ar fi A, B și R, sau orice altă literă care continuă să se simtă incomod în practică, deoarece aceste mișcări au puțină practicitate în luptă.
Odată ce mișcările se simt naturale după ce le practicăm singure în fața oglinzii, le încorporăm unul câte unul în sesiunile de luptă pentru a descoperi care dintre ele funcționează cel mai bine ca o manevră evazivă împotriva anumitor lovituri.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 10

Voluntar să țineți mănușile de focalizare. Când vă împerecheați cu un partener pentru a practica lovituri, nu îndepărtați oportunitățile punând prea mult accent pe faptul că sunteți cel care lovește. Utilizați hârtia ca persoană care deține mănușile pentru a vă îmbunătăți apărarea. Deoarece nu trebuie să vă faceți griji că ați fost lovit oriunde altundeva decât mănuși, profitați de această ocazie pentru a vă întări abilitățile dincolo de atac.

Acordați-vă timp pentru a analiza postura și tehnicile partenerului dvs. Dezvoltați-vă abilitatea de a vă identifica momentan slăbiciunile și obiceiurile, astfel încât să fiți mai repede să recunoașteți aceeași slăbiciune în ceilalți adversari în timpul luptelor reale.

Deoarece aveți mai puține lucruri de a face cu mâinile, utilizați această ocazie pentru a vă concentra pe operația de picioare. Aflați pentru a determina lupta doar cu picioarele. Concentrați-vă pe modul în care puteți alterna viteza, poziția picioarelor și direcția de întrerupere a tempo-ului partenerului dvs. și împingeți-l în direcțiile pe care nu doriți să mergeți.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 11

Obișnuiți-vă să fiți lovit. Acest lucru poate fi literalmente o lovitură fizică și psihică. Se confruntă cu realitatea că acest lucru se va întâmpla. Nu definiți "luptător perfect" ca cineva pe care nu l-au lovit niciodată. În schimb, încercați să fiți luptătorul perfect care se recuperează instantaneu de la lovituri. Acceptați fiecare accident vascular cerebral care vă pătrunde în apărare în formare ca o oportunitate de a vă familiariza mai mult cu sentimentul de a fi lovit.

Când este rândul dvs. să țineți mănușile de focalizare atunci când practicați lovituri cu un partener, concentrați-vă pe încuietori și scuturi pentru a normaliza și mai mult sentimentul de a primi pumnii într-un mod care este mai puțin de distragere în luptele reale.

Utilizați bile de medicamente pentru a familiariza mușchii torsului cu sentimentul de a fi lovit. Cereți unui partener să stea lângă dvs. în timp ce vă așezați pe podea și faceți șezuturi, șezuturi sau exerciții similare în care spatele dvs. se află pe podea între fiecare repetare. Înainte de a începe, stabiliți cât de mult va folosi partenerul tău. Apoi, între fiecare repetare, când spatele se odihnește pe podea, permiteți-i partenerului să renunțe sau chiar să arunce mingea medicamentului direct în abdomen.

Imaginea intitulată Deveniți un pas mai bun pentru Kickboxer 12

Ține-ți ochii deschiși. Cu cât sunteți mai aproape de oponentul dvs., cu atât este mai probabil ca oricare dintre voi să lovească o clipă. Deci, nu-i închideți! Evitați să priviți o lovitură care se apropie sau o oportunitate de care puteți profita. Păstrați-vă ochii deschiși cât mai mult posibil atunci când sunteți aproape și clipiți rapid pentru a compensa când sunt bine separați unul de celălalt.

Păstrarea ochilor deschisi cât mai mult posibil este o tehnică pe care o puteți practica cu ușurință în interiorul și în exteriorul inelului.

Metoda 3
Îmbunătățiți munca în picioare în afara inelului

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 13

Jogs. Dezvoltați rezistența fizică pe care o puteți transporta în interiorul inelului. În același timp, vă obișnuiți să vă mișcați foarte mult picioarele în timpul luptelor. Pentru a evita efortul excesiv și riscul de rănire, începeți cu jogginguri zilnice într-un ritm și o durată pe care le puteți trata cu ușurință, astfel încât să puteți conversa cu un partener fără prea multă aer.

Dacă este necesar, alternați între jogging și mers pe jos la început, dacă rezistența dvs. este scăzută. Setați un ritm de jogging timp de un minut și apoi mergeți din nou timp de 4 minute. Repetați-l de trei ori pentru un total de 20 de minute. Deoarece acest lucru este mai confortabil, măriți timpul petrecut în jogging și reduceți timpul petrecut de mers pe jos, timp de câte un minut, de la o cursă la alta, până când puteți să faceți jogging confortabil timp de 20 de minute fără a vă opri. De acolo, măriți timpul de jogging de 5 sau 10 minute, deoarece devine mai ușor de administrat.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 14

Faceți curse de viteză. Odată ce puteți face o jogging pentru o distanță rezonabilă, lucrați la îmbunătățirea vitezei. Îmbunătățiți capacitatea dvs. de a efectua explozii de mișcare la o viteză maximă, astfel încât să puteți mișca rapid în jurul inelului. Mergeți la pista de curse și efectuați repetări de 100 de metri.

Din nou, începeți la intervale scurte pentru a evita să vă exercitați și să vă răniți. Urmați doar o mână de repetări la început. Începeți cu o cursă în care nu mergeți în depășire la o viteză pe care o puteți menține de la începutul până la sfârșitul fiecărei repetări, astfel încât ultima repetare să aibă aceeași viteză ca prima. Deoarece fiecare rutină devine mai ușoară, măriți viteza până când ajungeți la o cursă completă. Apoi, adăugați una sau două repetări la fiecare rutină.

Asigurați-vă că mai întâi faceți jogging pentru a vă încălzi picioarele și pentru a reduce posibilitatea rănirii.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 15

Urcă pe dealuri. După ce încălziți cu o scurtă jogging, derulați intervale de urcare pe o pantă abruptă, joasă sau, dacă toate dealurile din locul unde locuiți sunt incredibil de mari, marcați un gol de-a lungul pantei pe care o puteți ajunge în jur de 8 și 12 secunde. Rulează în pași scurți. Plimbare sau jog înapoi și repetați-o. Dezvoltați capacitatea de a vă împingeți degetele de la picioare cu această rutină, care maximizează cea mai mare cantitate de mușchi din picioare.

Ca și în cazul antrenamentelor la interval, începeți încet să vă familiarizați cu cerințele fizice ale acestei rutine. Reduceți ritmul la început. Scopul de a alerga cu o viteză constantă în fiecare repetare în întreaga rutină. Odată ce puteți rula la acel ritm de la început până la sfârșit, creșteți viteza în următoarea rutină.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 16

Treci peste funie. Exersați-vă picioarele și picioarele cu o varietate de rutine de sărituri de frânghie. Sari cu ambele picioare timp de trei minute într-un ritm lent până când devine ușor. Apoi, alternați saltul rapid și cel lent, cu intervale de 30 de secunde de fiecare viteză, pentru un total de 3 minute.

În alte runde, încercați să sariți pe un picior pentru un total de 10 pași, apoi treceți la celălalt picior până la 3 minute. Evitați să vă lipiți doar de un ritm sau un stil de la o rutină la alta, astfel încât să vă puteți adapta mai bine la schimbările de viteză ale adversarului dvs. în ring.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 17

Faceți exerciții pentru a crește și a scădea. Faceți un pas, o cutie robustă sau o altă suprafață ridicată care să vă susțină greutatea. Utilizați ceva care are o înălțime de aproximativ 30 cm (1 picior) sau care este aproximativ la nivelul ghearelor când stați alături de el. Faceți rutine la viteza unei curse de viteză. Luați pași unici (întoarceți fiecare picior la pământ înainte de a face un pas cu celălalt picior), pași dubliți (ridicați un picior și apoi celălalt înainte de a reveni la pământ) sau o combinație a celor două pentru a crește viteza și rezistența.

Consistența este cheia, deci începeți la intervale moderate de 30 de secunde fiecare, până când puteți efectua fiecare la o viteză uniformă fără pași falsi. Apoi, măriți treptat repetițiile cu 10 sau 15 secunde în rutine viitoare.

Imaginea intitulată Deveniți un Kickboxer mai bun Pasul 18

Exersați-vă. Plasați cel puțin patru conuri de semnalizare (sau alte obstacole adecvate) într-o linie dreaptă. Plasați-le în mod uniform, cu spațiu suficient între fiecare astfel încât să puteți trece între ele. Stați în capul rândului cu spatele la conuri. Apoi, ținându-și talpile de pe sol, se dă înapoi și trece între fiecare con. La sfârșitul rândului, faceți o jumătate de rotație prin rotirea pe piciorul unui picior și apoi repetați-o. Creșteți încrederea dvs. pentru a vă împiedica adversarii fără să vă împiedicați sau să vă uitați în spatele dvs.

Indiferent de obiectele pe care le alegeți în loc de conuri, asigurați-vă că ele sunt relativ moi sau puțin probabil să provoace vătămări dacă vă deplasați peste ele la început.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit