Cum să închizi pumnul

Închiderea pumnului poate părea ceva ușor de făcut. Cu toate acestea, dacă nu-l strângeți într-o manieră relativ precisă, ați putea sfârși prin a vă distruge mâna când utilizați de fapt pumnul dvs. pentru a lovi. Aflați modul corect de a vă închide pumnul și de a practica tehnica până când găsiți calea instinctivă de ao face.

conținut

Pași
Partea 1Închideți pumnul
Partea 2testați-vă pumnul
Partea 3utilizați pumnul

pași

Partea 1
Închideți pumnul

Imaginea intitulată Faceți un pumn Pasul 1

Extindeți degetele mâinii, minus degetul mare. Țineți mâna dreaptă și, firește, extindeți cele patru degete. El exercită o presiune astfel încât să rămână împreună și să lase degetul liber.

Mâna ar trebui să arate similar cu modul în care ați pus-o pentru a da o strângere de mână.
Strângeți degetele mâinii cu o presiune suficientă pentru a le transforma într-o masă solidă. Ei nu ar trebui să rănească sau să fie rigizi, dar nu ar trebui să existe spații sau lacune între ele.

Imagine cu denumirea Faceți un pumn Pasul 2

Înșurubă-ți degetele. Puneți degetele spre palma mâinii. Rotiți-le până când vârful degetului fiecărui deget este atins cu baza corespunzătoare.

În această etapă, trebuie să vă îndoiți degetele pe a doua articulație. Unghiile trebuie să fie clar vizibile, iar degetul mare trebuie să rămână liber de partea laterală a mâinii.

Imaginea intitulată Faceți o pumnă Pasul 3

Înșurubați degetele îndoite spre interior. Continuați să răsuciți degetele în aceeași direcție, astfel încât articulațiile de bază să iasă și celelalte articulații să se miște spre interior.

În timpul acestui pas, veți îndrepta de fapt cele trei picioare, cele care sunt mai mult spre capătul degetelor. Unghiile ar trebui să dispară parțial în palma mâinii.

Degetul ar trebui să rămână în continuare liber în timpul acestui pas.

Imaginea intitulată Faceți un pumn Pasul 4

Rabatați degetul în jos. Rabatați degetul în jos astfel încât acesta să fie poziționat de-a lungul jumătății superioare a degetului arătător și a degetului mijlociu.

Locația exactă a degetului mare nu este atât de importantă, dar trebuie să fie îndoită, niciodată liberă.

Dacă apăsați pe tamponul degetului mare pe pliul celui de-al doilea articulație al degetului arătător, puteți reduce la minimum riscul de a deteriora oasele degetului mare.

Împingerea degetului mare sub degetul arătător și degetul mare funcționează bine și este o tactică comună, dar trebuie să vă asigurați că vă țineți pumnul relaxat în timp ce loviți. Un deget mare tensionat va împinge oasele bazei mâinii în jos, ceea ce poate crește riscul rănirii încheieturii mâinii.

Partea 2
Testați-vă pumnul

Imaginea intitulată Faceți un pumn Pas 5

Puneți presiune pe gaură. Cu degetul mare al mâinii libere, puneți presiune pe orificiul din partea interioară a celor două articulații. Acest test vă poate ajuta să stabiliți cât de strâns este pumnul dvs. în acel moment.

Asigurați-vă că utilizați degetul mare și nu miniatură.
Nu ar trebui să puteți să presați gaura cu degetul mare, dar efortul de a încerca nu ar trebui să vă provoace durere.
Dacă vă puteți pune degetul mare în prima gaură, pumnul este foarte slab.
Dacă apăsarea pe pumn vă provoacă durere considerabilă, înseamnă că sunteți foarte tensionată.

Strângeți pumnul încet. Un al doilea test pe care îl puteți încerca pentru a măsura tensiunea pumnului necesită să vă strângeți treptat pumnul, devenind mai puternic și mai puternic. Utilizați acest test pentru a obține o idee despre cum ar trebui să simtă un pumn strans.

Închideți pumnul și așezați degetul mare împotriva articulațiilor indexului și a degetului mare.

Strângeți pumnul puțin. Primele două articulații ar trebui să fie tensionate împreună, dar pumnul ar trebui să se simtă puțin mai slăbit. Când folosiți pumnul pentru a lovi, aceasta este tensiunea maximă pe care ar trebui să o aveți.

Continuați să strângeți pumnul până când degetul mare ajunge la articulația degetului inelului. Ar trebui să simțiți că prima articulație a degetului arătător slăbește. Degetul mic va stoarce spre interior într-un mod care va face ca articulația să se prăbușească spre interior. În acest moment, structura pumnului este foarte distorsionată pentru a fi eficientă sau sigură în utilizare atunci când lovește.

Partea 3
Utilizați pumnul

Imaginea intitulă Faceți un pumn Pasul 7

Întoarce-ți pumnul. Întoarceți pumnul astfel încât palma și degetul mare împăturită să se îndrepte spre sol. Părțile de la începutul degetelor ar trebui să fie cu fața în sus.

Dacă vă închideți pumnul cu mâna inițial în poziția de salut, va trebui să-l rotiți aproximativ 90 de grade în timp ce vă pregătiți pentru a lovi.
Asigurați-vă că structura și tensiunea pumnului sunt coerente în timp ce îl răsuciți.

Extindeți pumnul la un unghi drept. Încheietura mâinii trebuie să rămână dreaptă în timp ce lovește, într-o asemenea măsură încât partea din față și partea de sus a pumnului ar trebui să formeze mai mult sau mai puțin un unghi drept.

Încheietura mâinii trebuie să rămână fermă și neschimbată în timp ce loviți cu pumnul. Dacă vă întoarceți sau vă răsuciți în diagonală, puteți deteriora oasele și mușchii pe care îi aveți acolo. De la a continua loviturile după ce încheietura mâinii a fost rănită, este posibil ca rănirea permanentă să aibă loc atât la încheietura mâinii, cât și la mână.

Imaginea intitulă Faceți un pumn Pasul 9

Strângeți pumnul când loviți. Aplicați presiune pentru a se alătura articulațiilor chiar înainte și în timpul momentelor de impact. Strângeți toate oasele în mână în același timp.

Prin stoarcerea pumnului, oasele se pot întări reciproc și pot lucra ca o masă solidă, dar flexibilă. Dacă oasele vă lovesc adversarul ca pe un grup de oase mici, individuale, ele vor fi mai fragile și mai predispuse la răniri.

Evitați strângerea mâinii mai mult. Acest lucru poate determina oasele mâinii să cedeze și să se prăbușească după impact. Dacă forma pumnului este distorsionată atunci când apăsați articulațiile, este posibil să vă împingeți prea tare.

Trebuie să aplicați presiune în momentul cel mai apropiat de impact. Strângerea pumnului înainte vă poate încetini și poate reduce eficacitatea loviturii.

Aveți încredere în articulațiile puternice. În mod ideal, ar trebui să vă apropiați de țintă folosind cele două puncte mai puternice: cele ale indexului și ale degetelor majore.

În special, concentrați-vă asupra folosirii articulațiilor la începutul indexului și a degetelor majore.

Colțurile inelului și degetele mici sunt mai puțin puternice, deci evitați să le folosiți pentru a lovi, ori de câte ori este posibil. În caz contrar, le puteți răni și tehnica dvs. de lovitură poate fi ineficientă.

Dacă vă închideți corect pumnul și puneți încheietura mâinii în mod corect, ar trebui să fie relativ ușor să faceți contactul cu ținta folosind doar cele două articulații puternice.

Relaxați-vă pumnul puțin între fiecare accident vascular cerebral. Între fiecare lovitură, vă puteți relaxa pumnul suficient pentru a vă oferi o relaxare musculară a mâinii, dar nu lăsați niciodată degetul mic să se desprindă în timpul procesului.

Nu continuați să vă strângeți pumnul după momentul impactului, mai ales dacă vă aflați într-o situație reală de luptă. Strângerea pumnului după momentul impactului vă poate face mișcările mai lentă și vă poate lăsa neprotejat contra contraatac.

Relaxarea pumnului poate păstra mușchii mâinii și vă poate îmbunătăți rezistența.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit