Cum se face caseta

Dintre toate sporturile, cutia este una dintre cele mai exigente din punct de vedere fizic. Aceasta necesită un amestec de putere și viteză combinată cu o stare generală excelentă. Boxerii profesioniști își perfecționează continuu tehnica în timp ce se îndreaptă spre clasament pentru a se confrunta cu rivali mai puternici. Dacă doriți să învățați cum să faceți caseta, urmați următoarele instrucțiuni.

conținut

Pași
Sfaturi
Lucruri de care ai nevoie

pași

Angajați-vă să începeți un regim de formare riguros și exhaustiv. Unii boxeri experți sugerează că începătorii se antrenează între 3 și 6 luni înainte de a intra în ring. Aceasta permite luptătorilor novici să atingă o stare fizică ridicată și abilități de bază perfecte înainte de a suferi primele lovituri. Majoritatea programelor de fitness pentru boxeri pot fi împărțite în 3 categorii: cardiovasculare, exerciții de bază și antrenament în greutate.

Exerciții cardiovasculare: boxerii obosiți tind să renunțe la mănuși și să-și lase capetele expuse. Nici nu pot produce energia pentru a se contracara eficient în ultimele runde ale unei lupte. De aceea, cei mai buni boxeri profesioniști se înregistrează la sute de kilometri în călătoriile lor. Boxerii nu numai că au nevoie de o capacitate de anduranță extremă, ci și de mici explozii de putere în momentele-cheie ale luptei. Pentru a atinge aceste cerințe fizice, boxerii își vor schimba programele de jogging. De exemplu, boxerii vor varia ritmul exercițiilor lor de jogging pentru a obține rezistență pentru a include eforturi maxime scurte de funcționare. Aceasta simulează cerința fizică a unei lupte.

Exerciții de bază: Boxerii generează o mare parte din puterea lor de la baza corpului. Atunci când efectuați exerciții care implică mai multe grupuri musculare, un boxer profesionist poate construi un nucleu puternic care forțează toate părțile corpului să lucreze în mod coerent. Unele dintre cele mai eficiente exerciții includ împinge-up-uri, pull-up-uri, sit-up-uri și push-up-uri. Efectuați 3 sesiuni din fiecare, cu intervale de 1 minut între fiecare exercițiu. Push-up-uri și pull-up-uri ar trebui să fie făcut până când nu mai puteți. Efectuați 20 de repetări ale celorlalte exerciții.

Pregătirea în greutate: greutățile de ridicare ajută noii boxeri să câștige forță și să lovească. Pieptul, umerii și brațele sunt de o importanță deosebită. Exercițiile din zona superioară a pieptului includ presa de stand și ganterele. Mușchii umerilor pot fi realizați cu gantere militare și înălțimi laterale. Flexibilitățile pentru biceps și triceps ajută la dezvoltarea zonei superioare a brațului, care este necesară pentru a mări forța loviturii. Instruirea cheie în greutate pentru boxeri este dezvoltarea de explozivitate. Aceasta înseamnă că faceți între 6 și 8 repetări ale fiecărui exercițiu cu cea mai mare greutate pe care o puteți suporta. Aveți trei seturi ale fiecărui exercițiu și le variați astfel încât mușchii să nu stagneze. Alternați zilele dintre formarea de bază și greutățile.

Aflați elementele de bază ale boxului.

Postura: o postură puternică și confortabilă vă va permite să dezlănțuiți lovituri puternice și să evitați loviturile adversarului. Dacă sunteți un luptător cu mâna dreaptă, poziția corectă este să aveți piciorul stâng în față, la un unghi de 45 de grade față de adversar. Călcâiul stâng trebuie să fie aliniat cu vârful piciorului drept. Cea mai mare parte a greutății dvs. trebuie suportată pe piciorul din spate. Țineți coatele și mâinile sus, ținând mâna stângă sub obrajii și mâna dreaptă sub bărbie. Păstrați tot timpul capul.

Funcția picioarelor: păstrați-vă picioarele și le mișcați mereu. Nu fi niciodată o țintă statică. Dacă te confrunți cu un adversar dreptaci, mutați-l în dreapta. Dacă vă confruntați cu un stâng, mișcați-vă la stânga. Aceasta va păstra o distanță mare între dvs. și mâna puternică a adversarului. Niciodată nu treceți pașii. Acest lucru vă poate pune într-o poziție indecentă și neechilibrată.

Practicati loviturile cu pumnii. Boxerii de succes practică tehnici de perforare cu pumnii cu mult înainte de a intra în ring. Indiferent dacă se opune sau se folosește de o pungă de perforare, luptătorii noi trebuie să se concentreze asupra unei poziții adecvate atunci când aruncă o lovitură. După ce devin abilitate să livreze o varietate de pumni, boxerii dezvoltă de obicei combinații, în care eliberează o lovitură devastatoare de lovituri asupra rivalilor lor. Unele dintre cele mai eficiente lovituri în box includ:

Jab: de obicei, făcut cu mâna mai slabă din față, jab-ul vă ajută să vă păstrați adversarul departe de dvs. Lovitura este o scurtă lovitură. Pentru a maximiza eficacitatea loviturii, boxerii profesioniști răsucesc brațul și încheietura mâinii chiar înainte de a intra în contact cu adversarul.

Traversiune transversală: spre deosebire de jabul, care este aruncat direct în fața corpului, această tehnică de atac este efectuată cu mâna puternică, cu o ușoară mișcare superioară "prin" corp. Umărul ajută la dăruirea forței loviturii încrucișate.

Cârlig la corp: cârligul către corp este dat împotriva capului sau corpului adversarului, oricui nu este protejat. Acesta este de obicei utilizat în combinație cu alte accidente vasculare cerebrale. Tehnica de realizare este dezavantajul său principal, deoarece vă va lăsa vulnerabil la un contraatac.

Cârlig: aceasta este o lovitură ascendentă desfăcută de oricare dintre mâini și care este eficientă în spații închise.

Combinații: După ce ați stăpânit tehnicile de lovire, puteți lucra la combinații. Prima combinație pe care majoritatea boxerilor o învață este vechea 1, 2 (o lovitură urmată de un accident vascular cerebral). O altă combinație eficientă este de a adăuga un cârlig la corp la 1, 2. (Dacă ești dreptaci, ar fi o lovitură cu mâna stângă, urmată de o lovitură încrucișată cu dreapta și o lovitură încrucișată cu stânga.)

Aflați cum să primi și blocați accesările. Boxul nu se referă numai la aruncarea pumnalului - minimizarea loviturilor adversarului dvs. este o parte vitală a sportului. Unele dintre manevrele standard de evaziune în box includ:

Opriți-vă cu palma: după ce păstrați mănușile și bărbia în jos, oprirea este probabil cea mai elementară tehnică de apărare în box. Pentru a opri, pur și simplu utilizați-vă mâinile pentru a opri pumnii adversarului în momentul în care ajung.

Swing: leagănul se face prin rotirea șoldurilor și a umerilor, în timp ce adversarul dvs. aruncă lovituri îndreptate spre cap.

Blocare: când blocați o lovitură, nu încercați să evitați contactul. Veți absorbi doar impactul cu mănușile în loc de corpul vostru.

Dodge blows: Dodge loviturile este realizat prin flexarea picioarelor pentru a evita o lovitură mare, ca un cârlig la cap. Mișcarea continuă adesea. Se face prin arcand corpul la indemana manei extinse a adversarului.

Rolling: Aceasta este o tehnică folosită în mod obișnuit de fostul campion mondial Muhammad Ali. Lipiți mănușile pe frunte, păstrați-vă coatele împotriva corpului și bărbia împotriva pieptului. Acest lucru oferă puțină protecție împotriva loviturilor laterale ale corpului, dar este o apărare eficientă împotriva atacului, deoarece mănușile și antebrațele dvs. absorb cea mai mare parte a impactului.

sfaturi

Rămâi în centrul inelului. Nu vă prindeți de-a lungul corzilor sau în colț.
Țineți mâinile de fiecare dată când vă instruiți. Pentru a înfășura mâinile, închideți degetul mare și trageți panglica în jos și înfășurați încheietura mâinii de trei ori. Apoi trageți panglica și împachetați mâna de trei ori. Aduceți panglica în jos, sub gălbenușul degetului mare. Apoi, faceți Xs în spațiile dintre degete. Începeți cu degetul mic și degetul inelului. Stingeți panglica prin spațiu, apoi rotiți-o de-a lungul zonei inferioare a mâinii de-a lungul galbenelor. Trageți panglica de pe partea din spate a mâinii din dreapta spre stânga și apoi mergeți mai jos. Repetați acest proces pentru celelalte spații. După ce ați terminat acest lucru, împachetați mai departe degetul mare și apoi conturul spatelui mâinii. Împingeți din nou degetul mare și apoi trageți panglica prin palma. De aici, înfășurați articulațiile de trei ori și sfârșesc să vă înfășurați mâna odată.
Pentru a ieși din colț, asigurați-vă că blocați. Apoi evitați.
Tren cu boxeri experimentați. S-ar putea să fiți învinși, dar instruirea împotriva unui luptător superior vă va ajuta să învățați cum să faceți o cutie.

Lucruri de care ai nevoie

mănuși
pantaloncillos
Protector de cap
Gură de protecție
burduși
Bandă pentru mâini
Pantofi de box

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit