Cum de a crește viteza de batere

O leagăn mai rapid va fi de asemenea mult mai puternic. Dacă doriți ca mingea să ajungă la bază, atunci trebuie să măriți viteza de lovire. Cu puțin efort, puteți crește dramatic viteza dintre anotimpuri, astfel încât anul viitor să puteți trimite mingea pe teren.

conținut

Pași
Metoda 1perfecționează-ți mecanicii
Metoda 2antreneaza-te pentru a obtine un leagan mai rapid
Metoda 3creșteți puterea pentru a vă îmbunătăți viteza de lovire
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Perfecționează-ți mecanicii

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei bătăilor Pasul 1

Adoptați o poziție atletică Stați cu picioarele separate de o distanță similară cu lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și coborâți fundul pentru a vă îndrepta spatele. În această poziție, veți putea genera cantitatea maximă de energie.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei bătăilor Pasul 2

Prindeți liliacul corect. Țineți bâtul puțin ușor. Bâta trebuie să atingă mâna în care degetele intră în palmă. Dacă țineți bâtul în prea mare parte a degetelor, nu veți avea prea mult control asupra lui. Dacă o strângeți prea mult cu palma, încheieturile nu vor putea să-l împingă ușor.

Dacă aveți tendința să țineți bâtul cu prea multă forță, încercați să utilizați numai mijlocul, inelul și degetul mic. Degetul mare și arătătorul se vor ajusta în mod natural atunci când intri în contact cu mingea.

Mâna dvs. dominantă trebuie să fie chiar deasupra celeilalte mâini, iar articulațiile ambelor mâini trebuie aliniate.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei bătăilor Pasul 3

Coborâți cotul. Cotul din față trebuie să fie în jos, astfel încât partea superioară a liliecilor să fie la un unghi de 45 de grade în spatele capului. Dacă este ridicată, liliacul va trebui să se deplaseze mult mai mult pentru a ajunge în zona de lovire, ceea ce va încetini considerabil leagănul.

Asigurați-vă că bat-ul nu se ridică sau cădea dreaptă, altfel nu veți putea să faceți o plimbare completă.

Cotul de pe spate ar trebui să fie puțin mai mare decât celălalt.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei bătăilor Pasul 4

Relaxați-vă umerii. Încearcă să elimini orice tensiune. Poate crezi că un corp tensionat te ajută să te concentrezi, dar în realitate tot ceea ce faci este să-ți pierzi energia și să împiedici să fii lichid.

Economisiți energie pentru leagăn.

Utilizați întregul corp. Viteza leagănului depinde de răsucirea pe care o generați. Leaganul dvs. începe în picioare, se mișcă spre șolduri și se termină de-a lungul brațelor spre bât. Pentru a face o leagăn lină și rapidă, întregul tău corp trebuie să lucreze împreună.

Torsionarea este puterea pe care corpul o generează atunci când face o mișcare de rotație.

Urmați mișcarea leagănului. Imaginați-vă că veți lovi și veți urma o parte din traiectoria mingii. Răsturnați păpușile când atingeți punctul înalt al leagănului pentru ao completa. Scopul este de a trimite mingea din limite. Dacă întrerupeți leagănul în jumătate, acesta va pierde puterea.

Nu vă faceți capul după leagăn. Ține-ți ochii pe minge.

Metoda 2
Antreneaza-te pentru a obtine un leagan mai rapid

Leagă-te cu o bâtă ușoară. Dacă doriți să faceți o leagăn mai rapidă, trebuie să vă învățați corpul cum se simte această mișcare. Utilizați o liliece care este cu 10-15% mai ușoară decât liliacul dvs. normal. Face cinci lovituri cat de repede poti. Efectuați cinci serii de trei ori pe săptămână.

Nu uitați să utilizați mecanica corectă.
Nu practicați cu o lilieci grele, deoarece ați putea modifica leagănul la care sunteți deja obișnuiți.

Lilieci lângă un gard. Levierul dvs. trebuie să fie compact pentru a atinge viteza maximă. Apropiați un gard și măsurați lungimea corectă a leagănului de la el. Deplasați liliacul lângă gard. Dacă o lovești, atunci leagănul tău este prea lung.

Faceți trei seturi de douăzeci de repetări de trei ori pe săptămână.

Acest exercițiu funcționează cel mai bine cu un gard de rețea, pentru că îl puteți deteriora dacă este unul din lemn.

Transmiteți-vă mâinile Schimbați poziția mâinilor. Dacă altcineva ar arunca o minge înaltă și o va trimite la plasă. Acest lucru vă poate ajuta să învățați să vă mișcați rapid încheieturile atunci când terminați leagănul și obțineți cea mai mare cantitate de cuplu pe care corpul dvs. îl generează.

Faceți trei seturi de 20 de repetări de trei ori pe săptămână.

Practicați bătaia prin zona de batere. Adoptați o poziție normală de bătăi și aveți un prieten care vă aruncă mingea. Practicați bătaia după o parte din traiectoria mingii. Concentrați-vă toată atenția asupra liliecilor. Acest exercițiu vă va ajuta să completați leagănul. Dacă nu vă loviți după traiectoria mingii, nu veți putea face un leagăn fluid.

Faceți trei seturi de 20 de repetări de trei ori pe săptămână.

Metoda 3
Creșteți puterea pentru a vă îmbunătăți viteza de lovire

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei bătăilor Pasul 11

Exersați-vă picioarele. Leaganul dvs. începe în picioare. Exersați-vă picioarele astfel încât să puteți genera mai multă putere la începutul leagănului.

Faceți apăsarea picioarelor. Stați pe mașina de presă pentru picioare și puneți picioarele plate pe platformă. Asigurați-vă că acestea sunt separate la o distanță similară cu lățimea umerilor. Scoateți bara de siguranță și coborâți platforma până când genunchii se află la un unghi de 90 de grade. Împingeți complet greutatea și întindeți picioarele. Asigurați-vă că nu exagerați prin extinderea genunchilor. Expirați în timp ce împingeți greutatea în sus și inhalați când o coborâți. Faceți trei seturi de 20 de repetări.
Faceți squaturi. Stați cu picioarele separate de o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Îndreptați-vă spatele și asigurați-vă că soldurile, genunchii, gleznele și umerii sunt paralele. Coborâți glutele, făcând tot posibilul să vă păstrați genunchii în linie cu gleznele. Împingeți pieptul și răsuciți umerii înapoi pentru a menține corpul drept. Când ai coborât cât mai mult posibil, du-te înapoi. Încercați să vă sprijiniți greutatea pe tocuri, așa că nu vă sprijiniți înainte. Puteți face squats doar cu greutatea corpului, folosiți gantere sau o barbell. Faceți trei seturi de 12 repetări.

Întăriți oblicurile. Oblique sunt mușchii abdominali laterali. Acestea vă ajută organismul să realizeze o mișcare mai puternică de răsucire. Cu cât sunt mai oblici, cu atât mai repede poți lovi.

Ridicați-vă și răsuciți jumătate de corp în timp ce țineți o greutate. Țineți o greutate de 15 până la 25 cm (6 până la 10 inchi) pe fața dvs. și răsuciți trunchiul din lateral în lateral în timp ce țineți restul corpului nemișcat. Picioarele dvs. ar trebui separate de o distanță similară cu lățimea umerilor. Faceți trei seturi de 20 de repetări.

Faceți exercițiul ștergătoarelor de parbriz. Lie pe spate cu picioarele ridicate și apropiate, astfel încât tălpile picioarelor tale să fie îndreptate spre tavan. Coborâți picioarele de la o parte la alta, ținându-vă umerii pe pământ. Împingeți-vă mâinile în lateral pentru a menține echilibrul. Faceți trei seturi de 12 repetări.

Reglați aderența. Aveți nevoie de mușchi puternici în mâini și încheieturi pentru a controla bâta și pentru a obține cele mai multe din leagăn dumneavoastră. Strângeți o minge de tenis cât de greu poți de zece secunde. Aruncați mingea și repetați exercițiul cu cealaltă mână. Faceți-l de cinci ori pe fiecare parte.

Faceți buclele păpușilor. Îndoiți-vă brațul Țineți o gantere cu mâna extinsă și încheietura mâinii. Ridicați greutatea folosind doar încheietura mâinii, astfel încât articulațiile dvs. să fie orientate în sus. Faceți trei seturi de 20 de repetări cu fiecare mână.

Faceți bucle inversate ale brăzdarului. Îndoiți-vă brațul Țineți o greutate cu mâna și puneți încheieturile în jos. Ridicați greutatea folosind doar încheietura mâinii, astfel încât articulațiile dvs. sunt orientate în sus. Faceți trei seturi de 20 de repetări cu fiecare mână.

Fii exploziv Scopul dvs. în formare ar trebui să fie de a face swing dvs. explozive. Când vă antrenați, trebuie să scăpați greutatea lentă, dar ridicați-o cu o mișcare rapidă. Trebuie să antrenezi corpul nu numai pentru a fi puternic, ci și pentru a exercita o forță enormă de forță.

De exemplu, atunci când faceți presa picioarelor, ar trebui să vă îndoiți încet genunchii, dar îndreptați-i cât de repede puteți.

sfaturi

Asigurați-vă că practicați întotdeauna mecanica corectă în timp ce faceți exerciții astfel încât să nu vă modificați mișcarea de bat.
Încercați să atingeți într-un mod fluid. Mișcarea trebuie să fie foarte rapidă.
Păstrați-vă picioarele paralele cu plăcuța de bază pentru a lovi prin zona de lovire în punctul înalt al mișcării.

avertismente

Nu practicați cuștile de batere de mare viteză. Acestea vă vor modifica timpii de batere și veți face mai dificilă citirea mișcărilor unui adevărat pitcher.
Este posibil să trebuiască să folosiți greutăți mai ușoare atunci când antrenați pentru a obține rezistență explozivă, astfel încât să nu vă răniți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit