Cum să înveți să înoți

Înotul poate părea intimidant dacă nu ați învățat niciodată cum să faceți acest lucru, dar este posibil ca aproape toată lumea să poată să o facă. Jocul în apă poate fi foarte distractiv și știind cum să înot vă poate salva viața dacă vă aflați în apă. Tot ce trebuie să faceți este să vă simțiți confortabil în apă, să învățați acele mișcări inițiale și apoi să treceți la cele mai avansate tehnici, atunci când sunteți gata, și nu încercați să grăbiți lucrurile.

conținut

Pași
Partea 1simțiți-vă confortabil în apă
Partea 2Începeți cu lovituri și înapoiați catelul
Partea 3Învățați tehnici avansate
Partea 4pregătiți-vă pentru a face față unor situații neașteptate
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Partea 1
Simțiți-vă confortabil în apă

Lăsați-vă de frică. Mulți oameni amânau învățarea de a înota deoarece sunt frică de înec. Deși se produce înecarea, cele mai multe dintre ele ar fi putut fi prevenite prin câteva măsuri de siguranță simple. Urmați aceste instrucțiuni atunci când înotați și șansele de înec va scădea dramatic:

Nu înota niciodată singur. Întotdeauna mergeți în înot cu cel puțin o persoană care are mai multe aptitudini în apă decât tine, dacă nu, o faceți cu mai mulți oameni din jurul vostru.
Nu începeți să înotați în apă curentă. Dacă veți învăța să înotați în ocean sau într-un râu, va trebui să fiți mai conștienți de mișcarea apei. Dacă trebuie să înveți să înoți în acest fel, încercați să vă asigurați că sunteți cu cineva care știe ce faceți - asigurați-vă că ați citit pasul despre cum să ieșiți dintr-un contracurent sau un râu care rulează rapid (în jos).
Rămâi în profunzimea pe care o poți ocupa. Când vei învăța să înoți, nu trebuie să te aventurezi să fii în apă prea adâncă. În acest fel, dacă ceva nu merge bine, puteți să vă opriți și să respirați pur și simplu.
Încercați să evitați înotul atunci când există vreme rea. Dacă vedeți o furtună care se apropie, ieșiți din apă.
Nu înotați în apă prea rece. Mișcarea membrelor pentru a înota poate fi foarte dificilă, mai ales dacă vă aflați în apă rece.

Obișnuiți-vă să plutiți. Când vă aflați în apă, țineți-vă de o parte a bazinului sau iazului sau lăsați-vă picioarele să plutească în spatele dvs. dacă le lăsați, ar trebui să plutească ușor. Practicați-vă acest lucru cu stomacul și cu spatele, până când vă simțiți confortabil lăsând jumătate din corpul dumneavoastră să plutească.

Încearcă să plutești pe spate sau pe stomac cât de repede poți. S-ar putea sa te simti ciudat cu apa in jurul urechilor in timp ce nasul si gura sunt in aer, dar nu-ti face griji pentru ca te vei obisnui cu ea. Pentru a avea o stabilitate suplimentară, deschideți-vă brațele într-un unghi drept, astfel încât corpul dumneavoastră să formeze a "T".

Nu vă panicați. Amintiți-vă întotdeauna că aveți o resursă dacă nu puteți trata adâncimea sau dacă nu vă puteți mișca membrele, amintiți-vă că puteți pluti pe spate. Nu vă agitați corpul și nu începeți să respirați repede dacă nu puteți înota - stați pe spate cât mai drept și lăsați apa să se încarce în timp ce vă recăpătați calmul.

Exersați practica sub apă. Chiar dacă sunteți încă în apă nu atât de adâncă, inspirați adânc și vă dați jos fața. Expirați încet prin nas până nu aveți aer, apoi trageți-vă fața din apă.

Dacă vă simțiți incomod expirându-vă prin nas, puteți să țineți aerul prin închiderea nasului cu mâna sau puteți folosi un clip nas și expirați prin gură.

Utilizați ochelari de protecție (opțional). Purtarea ochelarilor de protecție vă poate face să vă simțiți mai confortabil, deschizându-vă ochii sub apă, vă poate permite să vedeți în mod clar. Găsiți o pereche de ochelari de protecție cu cercuri spongioase în jurul ochilor și scufunda-te în apă - acest tip de ochelari de protecție se va lipi de piele. Reglați banda din spatele capului astfel încât să se potrivească ochelarii de protecție.

Partea 2
Începeți cu lovituri și înapoiați catelul

Practicați lovirea cu picioarele. Indiferent dacă plutiți pe spate sau dacă încă mai țineți partea laterală a piscinei, puteți practica lovirea. (Pentru a vedea cât de departe poți să faci o lovitură, practică folosind o bordură plutitoare - acest lucru îți permite să te concentrezi asupra tehnicii de lovitură fără să te îngrijorezi să-ți ții capul deasupra apei).

Încercați să loviți. Puneți picioarele pe vârf ca un dansator, lăsați picioarele aproape drepte și alternați picioarele atunci când dau lovituri mici. Ar trebui să vă simțiți mai flexibili în glezne.
Încearcă lovitura de brumă. Țineți picioarele împreună de la șolduri până la genunchi și de la genunchi până la glezne. Îndoiți genunchii până când tijele sau robineții se îndreaptă cu fața la un unghi de 90 de grade - apoi separați rapid tijele și mutați-le într-un mod circular, păstrând coapsele împreună în orice moment. (Adică, trageți jumătate de cerc cu fiecare picior, deplasând piciorul drept spre dreapta și piciorul stâng spre stânga). Întoarceți-vă la tăieturi când terminați trasarea cercului și ridicați-le din nou pentru a reporni lovitura.
Încercați să efectuați o lovitură rotativă, polo pe apă sau "ouă". Această lovitură este folosită frecvent pentru a pluti în apă și pentru a vă ține într-o poziție verticală, cu capul și umerii în afara apei. Începeți cu genunchii îndoiți și cu picioarele ușor în afară, puțin mai mult decât lățimea șoldurilor. Pedalați fiecare picior ca pe o bicicletă, fă-o în direcții opuse: în timp ce o pedală de picior înainte, cealaltă trebuie să pedaleze înapoi. Acest lucru are nevoie de puțină practică pentru a vă obișnui, dar este foarte util să vă odihniți atunci când picioarele dvs. nu pot atinge fundul.

Aflați cum să înotați accesarea cu crawlere. Acest stil de înot este unul dintre cele mai bune pe care le puteți învăța ca începători - vă va ajuta să vă mișcați rapid. Iată pașii de completare:

Încercați mai întâi să faceți un accident înapoi. Float cu corpul drept pe spate și lovi cu picioarele. Cu brațele, faceți mișcarea cu crawlere, ridicând un braț în aer și ținându-l drept atunci când vă întoarceți la apă și lângă cap. După ce vă aflați sub apă, îndoiți brațul pentru a vă întoarce la poziția dreaptă de pe partea dvs., apoi repetați. Alternați brațele când înotați și încercați să vă păstrați degetele împreună și mâinile cât mai drepte posibil.

Încercați să transmiteți loviturile brațelor înainte (această tehnică este, de asemenea, cunoscută sub numele de stil gratuit sau americană). Plutește pe stomac, lovește-ți picioarele și folosește-ți brațele pentru a face mișcarea de accesare cu cramă înainte. Scoateți una din brațe din apă, pentru a putea merge mai departe, apoi așezați-o și cu mâna în formă de lingură, împingeți apa în spatele vostru. Alternează brațele. Pentru a respira, întoarceți-vă capul la partea sub braț care efectuează deplasarea cu crawlere - faceți-o ridicându-l suficient pentru a putea respira. Inhalați sub același braț tot timpul, astfel încât să puteți respira câte două lovituri.

Plutește în apă vertical. Această tehnică vă poate ajuta să respirați și să vă păstrați capul fără să înotați. Faceți înotul de polo pe apă sau de ouă menționați mai sus și folosiți-vă mâinile pentru a vă menține echilibrul "vâsla" - țineți antebrațele chiar în apă și imaginați-vă că sunt cuțite de unt care răspândesc untul la toast. Mutați un braț în sensul acelor de ceasornic și celălalt braț în direcția opusă.

Utilizați brațele pentru a ieși din fundal. Dacă vă aflați sub apă și doriți să ieșiți, folosiți-vă brațele pentru a vă împinge. Puneți-le chiar deasupra capului și le coborâți rapid în lateral. Acest lucru ar trebui să vă împingă câteva picioare în sus. Repetați până când ajungeți la suprafață.

Partea 3
Învățați tehnici avansate

Încercați să efectuați anumite curse mai avansate. Odată ce vă simțiți mai confortabil cu apa, puteți începe să învățați lovituri noi care vă vor mișca mai repede folosind mai puțină energie. Unele dintre acestea sunt:

Un accident vascular cerebral al delfinilor
Butterfly cu accident vascular cerebral
Sânii înotați
Brațul cu brațul
Încercați să faceți înot gratuit

Încearcă să faci scufundări. Scufundările pot fi o modalitate amuzantă de a se scufunda în apă și de a începe un accident vascular cerebral. Începe cu o scufundare de bază și continuă cu cele mai complicate, cum ar fi scufundarea capului, împingerea înapoi și rotirea.

Asigurați-vă că apa este întotdeauna suficient de adâncă pentru a efectua scufundarea. Cel puțin apa trebuie să fie de 2,7 până la 3 metri adâncime - dacă sunteți o persoană înaltă, trebuie să aveți o adâncime de cel puțin 3,35 până la 3,65 metri.

Partea 4
Pregătiți-vă pentru a face față unor situații neașteptate

Știți cum să ieșiți dintr-un contra-curent. Dacă intenționați să înotați în ocean, s-ar putea să cădeți într-un contracurent. Dacă știți ce ar trebui să faceți, vă puteți salva viața - așa că încercați să memorați acești pași înainte de a intra în apă.

Nu vă panicați. Acesta este, de departe, cel mai important pas din toate. Dacă vă scuturați prea mult sau dacă sunteți prea speriat, puteți rămâne sub apă.
Nimic în părțile laterale. Nu încercați să înotați direct pe mal sau direct în ocean. În schimb, încercați să înotați pe o linie care este paralelă cu țărmul.
Nimic nu utilizează un accident vascular cerebral care vă permite să respirați. Inotati cu cel mai puternic accident vascular cerebral pe care il puteti efectua si care va ofera suficient spatiu pentru a respira. Acest lucru poate fi un accident vascular cerebral lateral, un crawl din față sau un accident vascular cerebral.
Păstrați înot până când ieșiți din contra curent. S-ar putea să trebuiască să înoți destul de departe pentru a ieși din amonte, dar continuați să o faceți. Nu doriți să pierdeți munca bună pe care ați făcut-o până acum, îndreptându-vă spre țărm într-o perioadă nepotrivită.
Dacă este posibil, cereți ajutor. Dacă puteți, treceți la salvamar sau, dacă este posibil, strigați: ajutor! cât mai curând posibil. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru dacă trebuie să vă sacrificați respirația sau dacă trebuie să opriți înotul - este mai bine să continuați să vă mișcați.

Aflați cum să ieșiți dintr-un curent de râu. Dacă vă aflați pe un râu care curge prea repede sau dacă vă împinge, urmați acești pași pentru a ieși:

Nu agitați sau nu faceți panică. Ca și în cazul contra-curentului, dacă vă scuturați în apă sau în panică, membrele dvs. vă pot împinge mai adânc în apă. Încercați să respirați în mod normal și să vă mențineți calm.

Încercați să înotați în diagonală spre țărm. Dacă înoțiți la mal la un unghi de 90 de grade, va trebui să luptați prea mult împotriva curentului și puteți să vă epuizați repede. În schimb, planificați să ajungeți la țărm la un unghi diagonal care merge cu curentul.

Nu încercați să înotați în amonte. Veți petrece o mulțime de energie fără a obține rezultate suficiente. Încercați să înotați în amonte dacă există un pericol imediat în aval, de exemplu, pietre ascuțite sau o cascadă.

sfaturi

Nimic nu este întotdeauna lângă țărm, astfel încât să puteți să vă țineți dacă aveți nevoie de ea.
Dacă vă simțiți nervos când vă deplasați prin apă, utilizați o placă plutitoare, un sacou de salvare sau plutește pe brațe pentru a vă menține pe linia de plutire.
Dacă este posibil, învățați să înotați sub supravegherea unui salvamar instruit. El sau ea a fost instruit să recunoască semnele de care aveți nevoie de ajutor, chiar dacă sunteți sub apă sau dacă nu puteți țipa.
Folosirea ochelarilor de protecție, a dopurilor pentru urechi sau a urechilor vă poate face să vă simțiți mai confortabil.
Cele mai multe piscine publice oferă lecții de înot pentru toate vârstele.
Dacă sunteți nervos în a intra în apă, încercați să vă puneți mai întâi picioarele și să vă aruncați încet complet în apă.
Poate fi foarte util să purtați ochelari de protecție.
Din motive de siguranță este mai bine dacă nu ați mâncat (cel puțin) cu o oră înainte de a merge la înot.
Informați întotdeauna antrenorul dvs. dacă nu vă simțiți confortabil.
Relaxați-vă întregul corp, făcând-l ajută să îl mențineți mai mult pe linia de plutire!

avertismente

Fiți extrem de atent când înotați în apă rapidă, ca în ocean sau într-un lac. Curenții de apă (în special mahmureala în mare) sau eddiile vă pot trage brusc. Și acești curenți sunt foarte puternici, fiind capabili să depășească chiar și abilitățile unui campion de înot.